来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 03:43:57
许多人平时很注意身体的保养，但却忽视了早晨起床前的健康养生机会。若每天早起五六分钟的时间，坚持做下面几个动作，并养成良好的习惯，久而久之就会增强我们的体质，对老年人来说更是延年益寿的必要措施。
1、缓神：我们都有这样的体会，早晨从睡梦中惊醒，猛地坐起来就感到头晕目眩，大脑一片空白，这是因为起得太猛，身体的血压往上冲，造成血压升高从而引起的结果。比较好的做法是，睁开眼睛后先不要急着起身，躺在床上随意活动四肢和头部，几分钟后再起来。此时也可以闭着眼睛做一些伸拉四肢的运动，有助于头脑和四肢恢复活力。比如，可以将左右膝盖分别屈起使劲扳向身体的一侧，用双手把一个膝盖抱在胸前维持数秒，仰面躺着，双手尽量向后伸直用鼻吸气，用嘴呼气，身体维持数秒不动。
2、搓脸：早晨睁开惺忪的睡眼之后，我们都习惯用手揉眼睛。这是一个好的习惯，但这还不够，在揉眼睛之后，我们不妨用手搓搓脸，其好处会更多。搓脸时，可以从眼睛周围开始，不断地扩大范围，多次重复揉搓，能够促进面部血液循环，增加面部对外部的抵御能力，时间久了，可以预防感冒，减少面部皱纹，让你永葆青春的容颜。
3、左顾右盼：不急不躁地转动眼球来活动你的眼睛。可先左右、后上下，不停地转动几十次，这个动作能够极大地提高眼部周围的神经，让眼睛各部位神经灵活起来，有助于增强视力，减少眼疾的发生。
4、叩齿：闭上嘴唇，轻轻地让上下牙齿相互叩击，中间兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次，这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，从而清洁口腔，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。
5、挺胸呼吸：平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松，如此反复数次，可增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积，具有健肠胃、促消化的效果。
6、按摩梳头：坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部，沿耳朵的两侧到头顶，反复数十次，这样可以促进头部血液循环，减少脱发、白发等恼人的症状，同时也可以提神醒脑、降低血压。
7、蒙耳弹脑：坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用活动自如的手指轻轻弹击脑部，每天早晨坚持弹十次以上，有消除疲劳、预防头晕、增强记忆力、根治耳鸣的功效。
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