饭局狼人杀官网下载:美女教你塑造模特般翘翘臀

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/17 00:09:15

1. 双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。

2. 右腿抬高向后延伸，注意脚尖绷直。

3. 同时抬头往前看，吐气，曲膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。

4. 身体向左侧采用卧姿，将左手臂垫于头下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。

5. 以左手肘支撑身体，将上半身朝上方用力挺起，右手位置不变。

6. 左臂伸直，进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作，左右各做5次。


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