马薇薇撕:感恩常乐

 感恩不仅是一种心态、一种行为，也是人的性格体现。

 塞利格曼和密歇根大学的彼得森教授把人的品质分为六大类、二十四种（详见第五章），感恩便是其中一种。与好奇、善良、公义、勇敢、谦虚、热情等一样，感恩——是否能经常觉察别人的好意、是否心中长存感激、是否常向别人表示谢意——也是我们的性格品质的一部分。

 彼得森和塞利格曼建立了一个网站http://authentichappiness.org（有中文版），让来访者衡量自己的幸福程度和性格品质，然后他们研究了几千名来访者的数据，最后发现，与幸福程度最息息相关的三种品质是：乐观、热情和感恩。

 这并不难理解。从时间上看，我们的幸福可以被分为三部分：当我们展望未来时，我们感到幸福吗？当我们活在当下时，我们感到幸福吗？当我们回顾过去时，我们感到幸福吗？而乐观、热情和感恩，也就正分别是最能让我们对未来、现在和过去感到幸福的品质。

 我们从日常生活中也能观察到这一点：一个谈起未来眉飞色舞、信心十足的人，和一个谈起未来灰心丧气、沮丧消沉的人，哪个更幸福？一个做起事来干劲十足、激情四溢的人，和一个做起事来没精打采、得过且过的人，哪个更幸福？一个对周围的人们充满感激、对过去的经历觉得幸运的人，和一个对周围的人们充满抱怨、对过去的经历唉声叹气的人，哪个更幸福？

 所以，很自然的，性格品质乐观、热情、感恩的人，比其他人更可能达到幸福。

 而这还只是冰山一角。以感恩为例，去年感恩节前夕，《华尔街日报》发表了一篇文章，概括了近年来科学家们对感恩的研究。他们发现:

 1.      感恩的人更健康

2.      感恩的人更幸福

3.      感恩的人更乐观

4.      感恩的人朋友更多

5.      感恩的人不容易抑郁、嫉妒、贪婪或酗酒

6.      感恩的人挣钱更多

7.      感恩的孩子成绩更好

8.      感恩的孩子较少头疼、胃疼

 当然，你可能会质疑：也许不是感恩带来了这些好处，而是健康、幸福、乐观、成绩好的人更容易感恩？

 这当然是有可能的。但是，更大的可能是，感恩和幸福等的关系是双向的。感恩的人更幸福，而幸福的人也更感恩。两者相辅相成。

 感恩对幸福的影响，是有科学证据的。前面提到，彼得森和塞利格曼是研究性格品质的专家。他们定义性格品质的标准就有一条：可以通过后天的努力而改变（象身高，也是人的特性，但因为不能通过后天的努力而改变，所以不是品质）。因此，他们认为，不管你现在的感恩能力如何，只要你做一些感恩练习，你就会变得更感恩，也会变得幸福。

 为此，他们在第五节的那个研究里，加进了“感恩拜访”这个专门提高人的感恩力的练习：写一封信给一个你一直想感谢的人，去拜访她，把信当面念给她听。

 结果我们在前面已经介绍过了：在一个星期内，“感恩拜访”能够最大程度地提高人的幸福感。但六个月后，“感恩拜访”的效果就会逐渐消失。因此，有人把它称为“幸福强心剂”，因为它能立竿见影地大幅提升幸福感，但如果没有后继练习，它的效果就将逐渐减退。

 至于六个月后，能最大程度地提高人的幸福感则是 “三件好事”。但是，需要提醒的是，“三件好事”要求你在找到好事后，也找出好事发生的原因。因此，它虽然没有明确地要求你感谢那些原因，但仍然有着显著的感恩因素。

 因此，如果你想要立竿见影的效果，可以试试“感恩拜访”这个练习——不过去拜访你要感谢的人时，别忘了带纸巾。故老相传，从来还没有谁在念信的时候不哭的。所以可能这个“强心剂”对我们中国人来说，剂量会太大了些。我自己也没有敢完全照做这个练习。当时，我写了封给妻子的感谢信，但实在没有脸皮（或勇气）当面对她念出，于是就把它寄到我家的地址，然后叫她去拿信。结果那天她过了半个小时才回来，眼圈有点红——她也跟我一样，没脸皮（或勇气）当面读这封信，因此躲到楼梯间一个人偷偷地看，偷偷地哭。

 当然，这个练习我肯定是不敢推荐给我妈的。但是，我没有想到的是，她竟然以一种变通的方式做了它——我有一天问我妈：“妈妈，你这辈子最感谢的是谁？”

 我妈毫不犹豫地说：“你外公，我爹。”

 “为什么？”

 “小时候我家穷得要命，你外婆身体又不好，整天躺在床上，因此全家都是他，忙里忙外，支撑着这个家。养育之恩，不容易啊！他去世得又早，那时候我也没条件报答他。现在倒是有条件了，可他已经不在了。”

 我觉得好像有戏，就说：“那你可以写封给他的感谢信，然后下次给他上坟时，烧化在他坟头啊？”

 我妈一拍大腿：“好主意！我其实以前自己写过一篇纪念他的文章，可以在那个基础上改一改，就是给他的感谢信了。明年是他去世三十周年，那时候烧给他最好！”

 我又得寸进尺：“对啊，三十周年不是要大办吗？亲戚朋友都在，你可以把这封信念给大家听啊？外公听不到了，给其他人听听也好。”

 “啊？那不好意思吧。”我妈终于露出了老一辈中国人本色，“我想可以请人用毛笔字写了，挂在坟头，让别人看看就好了。”

 “你太有才了！”我由衷地说，也同样由衷地感到，真是“有其母必有其子”，我妈这种写了感恩信不好意思念的心理，确实是和我如出一辙。

 因此，对于我们中国人来说，做“感恩拜访”时，如果你能当面把信念给对方听，那当然最好，因为这针“幸福强心剂”的效果，很多是来自你念信时，双方激动震荡的强大气场；但如果你的性格做不到的话，那么把信寄出去，然后再笑嘻嘻地等她电话，也很好；如果你觉得这个也需要厚脸皮，那就干脆只写信，不寄出，自己留着慢慢看。

 如果你是属于最后一种类型，也并不是说你就不能锻炼感恩了。正相反，你可以用积少成多的方法，可能效果比“强心剂”还要好，那就是写“感恩日记”或“感恩周记”。这个方法类似于“三件好事”，每天晚上写下今天想要感恩的三件事，或者每个周末写下这个星期想要感恩的五件事。

 加利福尼亚大学Sonia Lyubomirsky教授发现，周记的效果反而比日记好，她认为这是因为每天都写容易让人觉得是负担。如果你已经在做“三件好事”了，也可以把它跟“三件好事”结合起来，在找出每件好事的原因之后，再加以感谢。

 她同时也发现，人们的感恩对象并非千篇一律，而是众说纷纭，有经典的“母亲”、“身体健康”，也有“过了个愉快的情人节”、“期中考试只考了三章内容”，乃至“AOL聊天系统（相当于中国的QQ）”。所以，我们在做感恩练习时，也不必拘泥，有道是：“想唱就唱，歌声嘹亮，想感就感，感恩坦坦。”

 最后，值得提醒的是，感恩并不只是“锦上添花”，在你一帆风顺时用作表扬和自我表扬；感恩也可以是“雪中送炭”，当你身处逆境时，感恩能更好地帮助你战胜压力、走出创伤。我们在第二节里介绍过的正面情绪专家Barbara Fredrickson教授，发现那些经常感恩的人们，对过去的痛苦回忆会较少、较弱，因此，感恩也是一种有效地应对压力和创伤的方法。事实上，Fredrickson的一项调查显示，在“九一一”事件之后，美国人心中最强烈的两种情绪是——同情、感恩。