韩国短片人形什么意思:4个不生病的秘诀

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/10 08:06:34

医生的第一建议是：尽快注射流感疫苗。其实，这些简单的小秘诀就能帮助你提高病毒抵抗力。

1.呼吸新鲜空气

　　大家都以为，温暖舒服的室内比寒冷的室外更能让免疫系统保持健康。问题是，在室内的话，你和其他人以及他们的病菌的接触会更紧密。

　　呼吸新鲜空气不但让你能暂时远离细菌流通的环境，散步几分钟实际上还能提高你的免疫能力。“运动能增加自然杀伤细胞、嗜中性粒细胞及单核细胞的数量，这些细胞的增加最终会提高免疫功能，”耶鲁格里芬预防研究中心的一名医学博士Ather Ali说道。
2.放松

　　有千万个冷静下来的理由，但我们偏偏到最后才会那么做。但是，为什么它如此重要，且要摆在第一位呢：“压力会增加你对感冒的敏感性，”Ali说。这可能是因为，长期以往，压力会持续释放压力激素，如肾上腺糖皮质激素。

　　这些激素会阻止机体制造细胞信号分子——细胞因子，细胞因子能触发免疫系统的疾病对抗反应。“压力来临时，你也会不好好照顾自己，其实应该吃好、睡好，运动也不能落下，”Ali说，这些对于提高免疫力都是至关重要的。
　3.勤洗手

　　感冒、流感都能简单地通过接触而传播。美国疾病防控中心建议，让手指尽可能地远离眼睛、鼻子和嘴，确保洗手到位，肥皂和水总是最有效的工具。

　　细菌会在肥皂块上滋生，所以最好使用肥皂液或洗手液，不用手接触的东西，选择普通肥皂或洗手液，不用抗菌型的。冲洗之前最好搓洗至少20秒，清洗后擦干手（但不要在你满是细菌的衣服上擦！）：“潮湿的手比干的手更容易让细菌扩散，”巴尔的摩梅西医学中心的一名主治医生Dana Simpler博士说道。
　4.充足的睡眠

　　偶尔的失眠不必太担心，但是，持续性的缺觉会损害免疫系统的功能。即使专家常说，睡眠因人而异，但是，2009年一项卡内基梅隆的研究发现，任何少于7小时的睡眠几乎能使你患感冒的几率增加三倍。7个小时的睡眠是指，没有间断、没有在夜间醒来的睡眠。

　　“对于很多人来说，只有躺在床上的时间，才是我们能安安静静思考问题的时候。不幸的是，床上想问题会干扰睡眠，”密歇根大学，精神系的一名睡眠专家Leslie Swanson博士说道。

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