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来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 20:27:36
1。新型减肥法-低GI瘦身法
又有一种新的营养瘦身方法进入了我们的视线——低GI瘦身法。这个绕口的“低GI”是个什么东东呢？它跟我们平常所说的营养瘦身法有什么区别？有什么特点？当然，最重要的是，它有效吗？
什么是GI值？
所谓GI值，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的“升糖指数”。吃了高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖一上升，就开始分泌胰岛素，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。但另一方面，胰岛素降得太低，又会产生饥饿感。
所以，所谓的低GI值瘦身法又称为低胰岛素瘦身法。食用GI值过高或过低的食物，绝对是体重管理的大敌。如果你想要像管理你的存折上的存款一样管理你的体重，那么你需要在营养师的建议下，均衡摄取低GI值的食物，才能从改变饮食开始改变体质。
低GI值瘦身之原理
胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖便转换成脂肪被储存。
胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效，达到减肥的瘦身目的。这就是营养师所说的“血糖效应”。在短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。
而低胰岛素餐就是利用食物的热量，缓慢且持续地被身体吸收，一部分会变成脂肪，一部分被身体其它的脏器所消耗掉，所以不会那么容易胖。因此，采用低胰岛素减肥法的人在日常生活中可以自在地吃，不用斤斤计较卡路里，也不用激烈运动就可以达到减肥效果。
错误：
吃GI值太高的食物→血糖上升过快→胰岛素大量分泌→加速脂肪堆积→肥胖
正确：
吃低GI值、营养均衡的食物→血糖上升缓慢→胰岛素分泌稳定→减少脂肪堆积、不易复胖。
最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行，那就是低GI瘦身法。
名词解释：GI
所谓GI，即Glycemiclndex，就是营养学上所说的“升糖（葡萄糖）指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低GI值的食物，可以达到健康瘦身的目的。
低GI值瘦身的原理
胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。
低GI值瘦身法
吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。
绝招1、先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2、选糙米当主食将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3、用水果代替甜食建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4、利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
绝招5、面包要选择全麦的建议：食用人工甘味的果酱。
绝招6、用代糖代替糖建议：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
绝招7、避吃高GI值食物，简单减肥建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。
绝招8、午餐以面类为主食意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。
建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。
绝招9、多吃大豆食品建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！
绝招10、海带有丰富纤维，解决便秘建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
绝招11、具有双倍蛋白质的醋，降低GI值建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物，可以降低GI值，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
低GI值瘦身成功的关键：
1．低GI值、营养均衡的食物。奶制品、高纤维食物是最佳选择。饮食最好有营养师制定的食谱，或自己学习熟记各类食品GI值，拒绝高GI值食品的摄入。
2．规律的生活饮食习惯。不规律的作息时间，暴饮暴食是减肥的大忌。
3．适当的运动。进行低GI瘦身减肥时，适量的运动是必不可少的。但不适宜高强度的剧烈运动，合理适中的运动量是瘦身成功与否的关键，健走、游泳都是最佳的运动方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
不适宜人群：
孕妇、有疾病的患者和发育中的青少年。有疾病的患者应首先遵循医生建议正确饮食，及时治好疾病。青少年由于正处于生长发育阶段，因此也不建议采用低GI瘦身法。
专家点评：低GI值瘦身有科学理论作为指导依据，是一种健康营养的减肥方法。由于采用低胰岛素减肥法的人在日常生活中不用严格地控制饮食，斤斤计较卡路里，也不用激烈运动就可以达到减肥效果，所以对贪嘴和不太喜爱运动的人来说是一种不错的选择，但减重效果不太突出。
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2 依血型瘦身———最有针对性的方法减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。
A型：持续性的饮食疗法最佳
A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。
典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。
0型：短期集中型较佳
0型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。
B型：尚未风行的新减肥法最佳
若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。
典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。可选择含肉类和乳类食品。
AB型：适合中期减肥法
计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。
典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。
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3。八大美体妙招 与魔鬼身材轻松握手☆☆ 拉丁健身操 ☆☆
拉丁动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分的锻炼。
☆☆ 踏板操 ☆☆
踏板操的减肥效果是能够大量消耗能量，增强心肺功能，此外还能够培养健身者良好的方位感。踏板操主要针对的部位是下肢的臀部，具有明显耗能减脂及改善女性肌肉线条的功效。
☆☆ 有氧柔水操 ☆☆
有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。
有氧柔水操 塑造完美线条
双人瑜伽：享受身体的浪漫
☆☆ 健身球操 ☆☆
健身球操可帮助健身者练习全身肌肉，其中腰、腹的效果最为显著。所以希望重点收腰、减小肚腩的人绝对值得一试。而且，对脊柱和骨盆的锻炼，有很好的损伤恢复和康复功能，尤其是对腰背疾病疗效显著，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态以及心肺功能。
☆☆ 动感单车 ☆☆
骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。45分钟课程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，可有效地锻炼和提高人体的心肺动能和肌肉耐力。
☆☆ 瑜伽 ☆☆
瑜伽用两种方法达到减轻体重的目的。第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷而蒙。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。其次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
☆☆ 舍宾 ☆☆
舍宾推行一套独特的个性化“形体运动”训练方式，参加者由教练设计出一套自身专用的训练及饮食标准。
☆☆ 形体梳理 ☆☆
马妮形体梳理能帮助女性在短期内改善形体毛病，诸如肥胖、胸部不挺括、臂部下坠等。
4。維他命Ｂ＋辣椒＋新鮮蔬菜促住炭水化合物、脂肪等代謝
冬天是最容易令人積聚脂肪的時候，因為天氣寒冷，我們通常都會選擇留在家中，過著一些飲飲食食而缺乏運動的生活，身體內的熱量無法消耗，脂肪便一點一點地積聚起來。
與炭水化合物及脂肪等的新陳代謝有密切關係的便是維他命Ｂ雜。維他命Ｂ1有助飯、麵包裏的炭水化合物分解，順利地轉化為能量。例如火腿、玄米等都含有維他命Ｂ１。另外，由於維他命維他命Ｂ1加熱後會溶入水中，所以最好烹調成有汁的菜或放湯進食，增強吸收效果。至於維他命Ｂ２則是將脂肪轉化成能量的必要營養素，對於喜愛吃油膩食品的人士最重要不過。維他命Ｂ２可在納豆、蘑菇、綠黃色的蔬菜中等找到。
除此之外，辣椒中的成份辣椒素有助燃燒脂肪。把蔥、洋蔥、薑、蒜頭等加入蔬菜中也可發揮維他命Ｂ1的功效，促進脂肪分解。為迎接春天的來臨，多吃含維他命Ｂ雜的食物、辣椒和新鮮的蔬菜，盡快Keep Fit吧！
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5。明星塑身秘笈
演艺圈中漂亮美眉的身材脸蛋总让人羡慕不已，但其实她们都有常葆青春美丽的秘方，像刘嘉玲、杨丽菁、关之琳、陈美凤都有自己的饮食、运动独门方法，爱美经济又实惠。
被公认是香港大美女的刘嘉玲有着婀娜多姿玲珑有致的身段，她以节食和运动来塑身，低热量、低糖、低油的均衡饮食，加上多吃蔬菜水果，让她美容又瘦身，而勤于保养皮肤，更让她的脸蛋常葆晶莹剔透。
从台湾到香港发展，成功建立打女形象的杨丽菁，最近出版新书，公布塑身秘笈。她以健康的瘦身操带领大家美丽动起来，她说少吃多动，运动配合饮食，先瘦下来，再通过适当运动让局部线条更加完美，加上分享SPA水疗体验，让她气色更好也变快乐许多。
关之琳多年来始终雄霸港台男人的梦中情人，她的美丽塑身档案，首先就是保持规律的生活习惯，不熬夜且拒绝油腻食物，让她的肌肤永远粉嫩水灵，而上健身房运动也是让她常葆神清气爽的原因，身体与心灵环保是她的美丽秘诀。
有着台湾最美丽欧巴桑的陈美凤，在演艺圈20年，身材却依然火辣。吃蔬菜水果汤，让她常葆窈窕美丽，为了和观众朋友分享美丽心情，日前出书的她也道出自己击退肥肉喝汤瘦身秘诀，她说女人只要有恒心，在日常生活饮食上注意，就能有美丽好身材。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，演艺圈女明星们个个都是爱美一族，从脸蛋美容到身材保养，规律饮食和适当运动是她们的塑身绝招。窈窕美丽有一套，让我们分享明星们丰采依旧的小秘密，找到美体美容的快捷方式。
6。教你泡制瘦身绿茶
绿茶瘦身之一
A.准备绿茶粉和薏苡芢各适量。
B.作法：将绿茶粉放到碗里，
然后加一些炒熟的薏苡芢粉（或糙米粉、黄豆），加上奶油搅和均匀，用热开水冲泡即可。
C.功效：养容美颜，让肤质更透嫩，利尿消脂。
绿茶瘦身之二
A.绿茶1公克、大黄半钱。
B.作法：用沸腾开水冲泡即可饮用。
C.功效：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、赘肉，常饮此茶还可抗老化。但平常大便软的人，吃了容易泻肚子，应暂勿服用。
绿茶瘦身之三
A.绿茶粉6公克、山楂5钱。
B.将以上材料用3碗水煮沸约5分钟，三餐后服饮，加开水冲泡即可续饮，每日一帖。
C.功效：可以消除赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。
7。八个动作 完美修饰体形
全新的练习带来全新的塑身体验，在短短一个月中打败松弛、减少赘肉，怎么不可能！
想要练就强健体魄，就决不能墨守成规，而是要经常性地改变套路。下面这8个练习是由健身专家保罗·弗莱迪尼编排的，它能锻炼更多的肌肉，并且能够更快地达到塑身效果。弗莱迪尼说，“当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多的肌肉组可以得到锻炼，而在地板或长凳上则达不到这样的效果”。
每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力训练），中间休息30秒，你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后，你会发现身体更加结实、性感，6周以后，连你自己都会羡慕自己的身体的。
1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）
代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。
两脚分开与肩同宽，脚朝前，向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5——10磅（2.3——4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
2、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）
代替练习：侧身仰卧起坐。
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，两手距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再向右侧拉，重复10——15次。
3、弓步滚球（锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌）
代替练习：常规弓步练习。
a、双脚分开与肩同宽，右手持3——8磅（1.4——3.6公斤）重的哑铃，弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行（颈部应该与脊柱成一条直线）。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置，每条腿重复动作10次。
4、俯身抬举（锻炼肩部、上背部）
代替练习：扩胸运动。
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1——5磅（0.5——2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿（锻炼臀肌、下背部）
代替练习：胯部伸展。
脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动，做25次。
6、扩胸抱肩（锻炼胸部、后肩部）
代替练习：扩胸运动
a、双手各握一个3——8磅（1.4——3.6公斤）的哑铃，头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
b、将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方，然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置，做10次。
7、剪腿转球（锻炼腹部）
代替练习：抬腿或仰卧蹬腿。
a、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间，双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡，然后双腿抬起，与地板呈45°。
b、保持双肩紧贴地面的情况下，尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10——15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
8、单腿深蹲（锻炼腿部、臀部）
代替练习：常规单、双腿深蹲。
用下背部将球顶在墙上，两脚分开与肩同宽，双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起，每条腿做10次深蹲。
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8。五种减肥法健康大比拼近日记者从北京中医医院瘦身门诊了解到，门诊数量有所攀升。有人选择去瘦身门诊，也有选择吸脂手术的，还有选择吃减肥药的，更有甚者选择节食，各式各样的减肥方法在这个季节又火爆起来。专家告诉我们，减肥是一个综合概念，光靠某一种减肥方法是不行的，还要配合饮食调节等方法来达到减肥目的。所以要选择适合自己体质的健康减肥法才能达到减肥的效果。
1 中医减肥——无副作用兼顾治病
特点：中医减肥法包括中药减肥、针灸减肥、点穴按摩减肥、埋耳豆减肥。这几种减肥法全是根据中医刺激穴位经络来达到减肥的效果。
中药减肥：通过一些对身体无副作用，采用制过的天然植物的根，茎，叶，食疗，药膳等阻挠脂肪的摄入，没有任何副作用，其缺点是味道太苦，中药没有不苦的。王菲采用的就是此种办法。
针灸减肥：通过对人体的穴位施以针刺法，达到抑制人体下垂脑食欲中枢从而减少对饮食的摄入。
专家提醒：北京中医医院针灸科主任医师朱韪大夫说，针灸减肥通过调整内分泌和消化系统功能，调整新陈代谢，提高能量代谢率也能起到减肥的作用。
点穴按摩减肥：通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激，起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。
专家提醒：北京中医医院骨按科主任医师梁建新大夫说，按摩减肥没有副作用。
埋耳豆减肥：同样是按照传统中医的穴位，通过刺激穴位来达到减肥的目的.
专家提醒：朱韪大夫说，耳豆是配合针灸减肥的一种辅助手段，不扎针灸的时候通过按摩贴在耳朵穴位上的耳豆也可以刺激耳穴。
适合人群：以上中医减肥法适合所有肥胖患者，对于不能坚持运动或运动乏力者效果极佳。
2 运动减肥——中低强度的运动为佳
特点：消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。运动减肥要做有氧运动，避免无氧运动。比如走步、长跑、跳舞、游泳、健身器材运动都属于有氧运动。
专家提醒：朝阳医院内分泌科副主任医师李经提醒，采用运动减肥法的肥胖患者，不要做高强度的运动，要做中、低强度的运动。做高强度的剧烈运动不会持久，在短暂的运动中，主要以消耗体内碳水化合物提供的能量为主，而不是首先消耗脂肪。中、低强度的运动持续的时间可以长，可以更多地动员体内脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。
不适宜人群：慢性病患者如高血压、心脏病、糖尿病等。
减肥时间：长期坚持才有效.
3 药物减肥—— 需要医生指导
特点：常用药物有食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。目前减肥药物品种丰富，往往令肥胖者眼花缭乱，有的药物减肥效果不错，但停药后反弹速度非常快，而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用，同时药物对神经系统也有伤害，因此减肥药应在医生的指导下服用，而且只能作短期辅助治疗。
专家提醒：朝阳医院内分泌科副主任医师李经大夫指出，减肥实质是“减脂肪”，而不是减水。很多人通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻，这是很危险的。因为身体脱水、血液浓缩易形成血栓。长期服用这种药物危害较大，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。因此，不能盲目追随广告，胡乱吃减肥药。
适宜人群：无高血压、心脏病的肥胖患者
减肥时间：7天至一个月左右，但停药后体重反弹也相对较大。
4 吸脂减肥——局部减肥迅速有效
特点：超声吸脂是用超声波作用于局部脂肪组织使脂肪乳化，再通过负压吸除乳化液。这种方法失血少、比较安全、痛苦相对较少，易被病人接受。但只能将皮下脂肪吸掉，不能吸掉腹腔和内脏的脂肪。吸脂不但可以减少体内的脂肪重量，还可以减少脂肪细胞的数量，是局部减肥的一个迅速有效之法。
专家提醒：同仁医院整形美容中心主治医师孙强在接受记者采访时说，吸脂手术是对身体局部有创伤，但是对生命、内脏器官的影响微乎其微，但不适合天气热的时候做。
（1）手术之前进行一系列相关检查。要做血液方面常规的检查，凝血功能的检查，血压检查，并向医生交待病史。
（2）慢性疾病的肥胖者要小心。有心血管疾病、高血压、糖尿病的患者，血液方面的疾病、正在服用某些容易造成出血性药物的患者，降低血小板的聚集功能，这种情况就容易出血，做吸脂手术前就要停药一段时间。像高血压、糖尿病、冠心病这些疾病要控制在接近正常的水平时也是能够耐受这种手术的。
（3）术后恢复。手术后医生会让病人穿上有弹力的腹带或弹力裤，来压迫住吸脂的部位，通常来讲，病人本身皮肤不是特别松弛的，由于本身皮肤弹性回缩这种作用，不会出现皮肤打褶、松垮的现象。但是有的女性生完孩子，或者年龄比较大，皮肤特别松，就需要做一些腹壁皮肤的成形手术，把松弛的皮肤也要去掉一部分。其他部分很少出现皮肤松弛很厉害的情况。穿弹力的裤子衣服会使皮肤回缩恢复得很快。
（4）同时术后饮食也要注意不要吃辛辣、刺激性食物，如海鲜、牛羊肉要少吃。不要刻意减肥，因为做手术身体是一种高代谢的状态，及时补充营养对身体恢复也有很大好处。
适宜人群：适合所有肥胖患者和局部减肥的患者。
减肥时间：手术时间根据部位和病人胖瘦来定，一般来讲一个部位吸脂手术一个小时左右。手术后恢复一天就可正常工作。
5 节食减肥——少吃但不能不吃
特点：少吃且选择低脂肪、低热量的饮食。少吃是指所有的食物都少吃，这样能保证食物成分的全面、均衡，不会缺乏各种营养和维生素。少吃油也是关键。调节了饮食，再通过运动增加热量消耗，就能达到减肥的目的。
专家提醒：朝阳医院内分泌科副主任医师李经指出，节食减肥不能不吃，靠饥饿来化解体内脂肪。这种方式有潜在危险，因为脂肪代谢的同时，也会令血液中的酸性物质增加，影响身体的酸碱平衡，缺乏多种维生素和矿物质，严重者会导致酸血症，甚至昏迷，身体机制出现紊乱。而且过度节食会引起营养不良、内分泌失调、厌食症等，影响人体健康。
适宜人群：有毅力的肥胖患者。
减肥时间：长期坚持才有效。
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9。粗盐洗澡 圆你瘦身梦洗澡，我们从生下来就在反复做的事情，可是，你知道洗澡不光可以清洁肌肤，如果加上我们最常见的盐，还可以起到瘦身的作用呢，不信，一起来试试看。
1.先用一般肥皂清洗全身，冲水至身体发热（使身体发热可加速血液循环并避免等一下按摩时因体温下降而起疙瘩，毛孔收缩）。
2.用粗盐于腿部由下方往上以打圆圈方式按摩至盐完全融解(过程不可过于用力会刮伤皮肤)，冲水至身体发热(粗盐买一般市面上一斤十几元的即可，或是可买有香味一罐一百多的，不须用所谓的“塑身盐&rdquo
。3.用减肥皂同2按摩5分钟以上。
4.擦干身体后，上紧身霜按摩至完全吸收.紧身霜依吸收快慢分两种，一种号称是不须按摩的，通常这种紧身霜属液状或膏状，较易吸收，另一种则为须按摩3-5分钟的，这类紧身霜常为油膏状，吸收时间较长。最后，擦上含维他命E的润肤露，为肌肤提供持久的滋润。
5.出浴后，做紧身操，双脚前后与侧抬各五十下。
注意事项
1.使身体发热不是要烫否则有在浴室内晕倒的危险。
2.不论盐或减肥皂或紧身霜都请适量，用得太多是不会让你的赘肉快速瘦下去，只会让你的钱包快速瘦下去!
3.有在进行节食的人最好先别试，因为节食期间体力较不足也易头晕，不太适合洗较高温度的热水澡！
10。哪些食品有碍减肥？
提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。
第一名：巧克力饼干
每天吃6片
热量302cal
一年发胖14公斤
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一条
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一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名：罐装果汁
每天喝一罐500ml
热量255cal
一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名：普通可乐
每天喝一罐375ml
热量168cal
一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。 建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml
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一年发胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。
11。15种越吃越瘦的食物(转贴)
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮
助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得
多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的?
胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多
吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身
的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的
淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平
衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的?
分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消
身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿
糠e聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
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12。减肥：深入香港纤体阵营探秘2003年春季，SARS以迅雷不及掩耳之势袭击了中国，包括香港地区。
2004年同一时间，另一样东西再次以SARS般的速度和影响力袭击了香港，不过这样东西并不可怕，在某些人眼里还很可爱，它的名字叫“纤体”——一个在香港才冒出来两三年的时髦名词（或者是动词）。在今年，在这段日子，再没有别的词像“纤体”一样频频袭击着香港人的眼球：从地铁路牌到报章杂志，从电台广播到电视节目，“纤体”广告铺天盖地软硬兼施。不仅如此，香港一众明星包括青春活力的李笼怡、佘诗曼、林嘉欣，风韵犹存的钟丽缇、李美凤、章小蕙以及半老徐娘的汪明荃、薛家燕等，加上小燕子赵薇统统都投奔到“纤体”的怀抱中。更诱惑的是，无论是明星还是普通女性，似乎每个人从纤体中心出来后都脱胎换骨了。
香港，既是中国纤体业的发源地，又被喻为“魔鬼瘦身”的基地，它到底隐藏着什么样的魔力和玄机呢？
香港纤体潮流之前世今生
踏入2004年，香港的纤体热潮随着气温节节上升，除了电视台常播常放的纤体节目之外，翻开报章杂志，纤体广告比比皆是，闹市地区如旺角、铜锣湾亦遍布纤体中心。这种一窝蜂的现象，着实令人有点咋舌。其实，虽然香港掀起纤体热潮只是近两三年的事，但纤体的历史却可追溯至1980年代。
80年代热身期：
肥胖不算错，运动最健康
自1980年代开始，香港已有国际纤体中心登陆，但那个时候，由于人们对纤体的要求没那么高，而且纤体科技没有如今发达，市场空间比较小，所以市面只有三四间纤体中心，有些是规模较小的美容中心演变而成，有些实际上只是健身中心附设的纤体服务。
1980年代早期的香港，一般人对瘦身并不怎么重视，肥瘦的标准也没有现在这样严谨，更不存在“瘦才是美”的强烈观念。所以，当时减肥在香港并不流行，只有那些比较前卫的女性才会考虑。而且她们觉得减肥属于私事，即使需要减肥，也会秘密行事。所以大部分客人希望慢慢减肥，不让人发现自己突然消瘦。有鉴于此，当时的纤体中心的门牌或纸袋也都避免印上公司标志，方便客人低调减肥。
到了1980年代中期，香港突然刮起健身热潮，健身中心大行其道，于是爱赶潮流的香港人纷纷去健身，或者选择吃纤维质食物，以保持身体健康，并且相信运动可逐步改善肥胖情况，运动减肥也就成为当时最流行的瘦身方式。与此同时，吃药减肥也开始萌芽。那些刚生完BB的产妇或健康有问题的胖子，她们大多相信吃减肥药更加有效。
而且当时的纤体中心设备简单，机器较为落后，市面上也没有多少纤体用品可以买到，更没有现在这么多高科技瘦身机器。所谓“纤体”最多只是去健身中心keep fit。
90年代爆发期：
纤体项目日渐增多，真实个案引爆瘦身狂潮
到了1990年代初期，香港女性的减肥愿望日趋强烈，小规模的减肥中心开始冒起。最主要的是，消费者的减肥观念也愈来愈开放，对于减肥不再遮遮掩掩，开始慢慢接受各种减肥方法。于是各减肥中心开始从国外引入更先进的纤体机器，以及及各式各样的纤体产品，令客人有更多的选择余地。
不过，1990年代初的纤体方法仍然处在较原始的阶段，设备相对比较简单，疗程大多针对减脂肪、排毒素为主。规模较小的减肥中心最常用的方法便是焗热毯、包保鲜纸或焗桑拿，以及用带按摩头的微型机器减脂肪、去水肿。
1994年是香港纤体业的一个重要转折点。这一年，国际纤体公司正式进军香港，并首次采用真实减肥个案作为广告，他们以一位肥胖女性减肥前后的对比照片为卖点，而且每减10磅做一次纪录，这一手法马上引起了轰动，随之刮起一股减肥狂潮。
随后几年，各纤体中心不断从国外引进纤体机器，并增加先进疗程，以满足顾客日渐提高的需求，纤体行业日趋专业。同时，减肥产品的种类也远远超越以往，减肥皂、减肥茶、减肥膏及减肥贴等，都在这时争相推出，并引致女士们一窝蜂购买，结果减肥产品就成为伴随纤体中心而来的又一股热潮。
21世纪高峰期：
尊崇科技第一，风行明星代言主义
踏入21世纪，“纤体”一词俨然成了香港的代名词，已成为香港独特而不可缺少的一道城市风景线，深深融入到香港社会文化的血液中。香港的纤体业因此进入白热化阶段。
在香港，虽然真正大型的纤体中心就只有三四间，但该行业的巨额利润却令各大小美容院争相加入竞争行列。这些美容院或健身中心纷纷增设纤体服务，甚至在旗下开设纤体中心。为争夺市场“一哥”位置，纤体公司也各出其谋，其中最有轰动效应最符合香港特色的手法就是——重金礼聘明星做纤体代言人，并纷纷被各大小纤体公司采用。明星当中，又尤以刚生完小孩的明星最抢手，现在甚至连四五十岁的中年女星（如汪明荃、薛家燕等）也加入纤体行列。这些代言人经过地狱式减肥计划后，个个令人眼前一亮，自然吸引了不少消费者蜂拥而至。
说到底，明星效应只是做生意的手法，先进的纤体科技和疗程才是香港纤体业得以蓬勃发展的坚实基础。仅以今年为例，各纤体公司全新引进的机器就包括红外线消脂机器、色光溶脂仪、水滤式光子纤体仪、智能纤体仪等。此外，什么五行排毒水疗瘦身法、辣椒瘦身法、穴道瘦脂法、中医针灸纤体法、超声波全能电子瘦身法及焦点式瘦身法等，则极大程度上增加了消费者的新鲜感，因此都被各纤体中心视为瘦身秘籍，绝不外传。
香港纤体机构之绝密档案
说到香港的纤体中心，我想内地读者印象最深刻的无非四点：一是那些明星代言人凹凸有致、纤侬有度的魔鬼身材；二是那些普通消费者瘦身前后的强烈反差照片；三是纤体中心内一个个号称专业的纤体师、中医师、西医师和营养师；四是那一部部叫不出名字而又神奇无比的纤体仪器。
到底这些纤体中心有多厉害？这些纤体仪器有多神奇？一起随我们的记者深入其中探个究竟。
玛花纤体中心：拒绝花活，专心瘦身
血统：源于瑞士
地位：香港纤体业始祖
纤体口号：安全瘦身
创立时间：1986年
地点：中环
代言人：关之琳、钟丽缇
独门秘笈：LRC焦点式纤体疗程
纤体科技日新月异，去水肿、通淋巴腺、药水绷带、溶脂机、M6机器等早已不是什么新鲜玩意。玛花每年都会更换最新的机器品种，试用半年后再推出，以提升纤体疗程的效果。“LRC焦点式纤体疗程”就是玛花今年最新推出的纤体项目，它是一种三合一纤体疗程，包括微电流疏通淋巴、焦点式分解脂肪及按摩引流排出毒素等。
这种纤体疗法，是先以微电流打通淋巴系统，再以低超音波频率将顽固脂肪细胞打散，然后使用人手按摩引流，将毒素及脂肪酸排出。此疗程最大的优点是可以消除水肿，去除橙皮纹，令肌肤回复光滑，在减轻体重的同时改善体型线条。据说，关之琳进行了这个混合疗程后，把腰围减至24英寸。
经营手法：专业纤体师、营养师+一对一配方
记得第一次撞进这间纤体中心时，我迎面碰见一位医生，还以为走错路进了诊所，了解后才知道，原来这里安排有驻场医生，替顾客做详细身体检查，以确保其身体状况适合纤体疗程。
每个客人进入纤体中心时，纤体师都先了解客人的身体状况，再由营养师为客人分析个人的生活及饮食习惯，然后综合两者为客人度身订制一套个人修身计划。在纤体过程中，客人必须严格按照营养师的建议调整饮食习惯，同时配合针对性的纤体疗程。
一对一配方也是玛花强调纤体私人化的表现，而且它在环境设计上也注重个人隐私不被侵犯。在这里，房间大多各自独立，顾客可以放心地透露自己的私密数据。
钟丽缇数字化纤体报告
纤体方式：TPL产后纤体疗程
所需时间：3个星期
纤体成果：减去14斤赘肉，大腿修减去十几公分，腰围缩小了11公分，手臂和臀围分别减了8.5公分和6公分
曾因性感外形走红的钟丽缇，1998年结婚生子后，身材大为走样，结果惟有暂别影坛，只身来到印尼，以节食及强度运动等方法进行减肥，但几经辛苦才减了几斤，而且还长出一身肌肉。后来玛花纤体中心建议她尝试用“TPL产后纤体疗程”，于是她又从印尼返回香港，实行密集式减肥计划，希望可尽快复出拍戏。
“当我决定参加玛花的纤体计划之后，我的心态就是很着急，希望在短时间内减去十几磅，所以每天去纤体中心做5小时疗程，一直做了3个星期，过程有点辛苦，但回复身材之后，又觉得很开心。”钟丽缇提起5年前减肥的经验，感觉所有过程历历在目。
她记得第一个星期很不适应，因为要做不同的疗程，如M6通淋巴电疗，每次通电20分钟，然后捏脂肪或做冷冻绷带外敷，之后再做按摩。当时她的腰还很粗，腹部、背部全是脂肪，所以捏脂做得比较多，她也只好忍痛捱过第一个星期，幸好效果不错，她迅速瘦了一两磅，腰围也缩小了一英寸，但距离要达到的目标仍很遥远。
踏入第二个星期，钟丽缇开始适应各种疗程，而且她从营养师那里学会计算卡路里，并自动调节饮食习惯，减少社交应酬，在家中动手做饭。
在最后一星期，钟丽缇只需每天去纤体中心三四个小时便可。
做完整个疗程，钟丽缇最高兴的是身上的橙皮纹及妊娠纹统统不见了，臂部肌肉收紧了。其实，她所做的“TPL产后纤体疗程”，对产后顽固的脂肪组织特别有效。该疗程可重点分解及减少体内的脂肪，通过淋巴排毒，排出多余水分，帮助女性恢复产前的迷人线条。除此之外，这个疗程还会加速回复皮肤失去的弹性纤维，剌激骨胶原再生，全面改善妊娠及橙皮脂肪，令肌肤回复光泽并提升肌肉线条。
卓悦纤体中心：感受皇家瘦身体验
纤体口号：纤体享乐主义
地点：铜罗湾世贸中心
代言人：童爱玲
经营手法：泰国皇宫般的装修+帝王极的纤体享受
座落于铜锣湾世贸中心的卓悦纤体中心，感觉仿佛泰国皇宫，充满椰林风光的泰式风情装修配合柔和的灯光，香熏花草点缀其中，让人身心颇为松弛。
这间纤体中心主要分为两大区域——有氧区及水疗区。有氧区内设有一间间独立客房，客人在这里利用各种机器完成纤体过程。走进水疗区，先要经过泰式更衣室及浴室，才到达有水疗浴缸及按摩床的水疗贵宾室，居然有四五间这样的水疗室，在香港人口密集的钢筋森林里，如此规模以算少有。
看家秘笈：水疗纤体+泰式按摩/光子魔法塑身
水疗纤体+泰式按摩
这是是卓悦纤体中心今年最热的卖点。
水疗纤体其实是透过血液循环的原理，活化细胞，加促其新陈代谢，可以疏通淋巴，去除水肿，不仅能抵抗衰老，还具有极佳的消脂功效。最近流行的色光水疗瘦身，是这里备受推崇的项目之一。色光是自然疗法中的一种，它利用不同颜色的光源，向肌肤发射不同的讯息，如绿光可抒缓压力，红光可促进新陈代谢，蓝光可平复敏感情绪……透过水的折射可令全身触及柔和的光源，配合有塑身作用的浴盐，更可达到排毒去脂的功效。
除了色光水疗之外，宫廷人参奶浸浴、香熏瘦身排毒浸浴、香蕉、绿茶及牛奶香熏浸浴，都是专为美眉度身订造的水疗瘦身法。泡完水疗后，这里还有古法泰式按摩师，利用穴位按摩，疏经通络，令骨骼神经得以放松，精神自然更加饱满。
光子魔法塑身
卓悦纤体中心的另一个杀手锏是最新引入的“光子魔法塑身仪”。
这部纤体仪结合最先进的水滤式红外线溶脂射线及生物共振电流，加上采用崭新计算机操作系统，绝非一般色光床可比拟。“光子魔法塑身仪”可加速新陈代谢，促进血液循环，增强淋巴排毒功能，将体内的毒素随汗水一并排出体外，通过去除水肿完成瘦身。它还可以更安全地深入顽固的脂肪层，燃烧积聚的橙皮脂肪，同时锻炼及收紧肌肉，增加肌肉的弹性，修改身体的线条，再配合多种生物共震电流，可以切合不同的纤体需要。除此之外，其全新的立体设计，全方位180度上下移动射线照射，能照顾身体每一寸肌肤，达到全面的纤体塑身效果。
童爱玲数字化纤体报告
纤体方式：中西结合，饮食与仪器结合
所需时间：两个月
纤体前：腰围93公分
纤体后：腰围59公分
纤体成果：体重减去45斤，腰围减去34公分
影星童爱玲自产下女儿后，体重暴升至170多斤，不仅身形极为臃肿，对健康亦构成影响，最后终于按捺不住，参加了卓悦纤体提供的两个月纤体疗程。
在两个多月的疗程中，童爱玲最难忘的是纤体的“四师”服务。中医师先以中药调理身体，无痛针灸去除水肿，加速新陈代谢。中医师主要在以下几个穴位施针：天枢穴——消脂去肚腩，天府穴——减手臂，肩井穴——减去肩膀赘肉，足三里穴——减大腿及小腿。每次疗程之后，再配合中医师安排服用的即溶中药冲剂。西医师则帮她测量血糖及血压，营养师安排纤体餐单，重新调节饮食习惯。纤体师制定纤体方案，选择对应的纤体仪器帮助去除多余的脂肪及妊娠纹、橙皮纹。
问到童爱玲进行纤体疗程时，有什么特别感受，她说：“我喜欢做‘全能红外线溶脂’纤体护理，最好是全身都做，特别是红外线光波机，可以全面收紧肌肤，加速新陈代谢。其次我比较喜欢牛奶香熏浸浴，皮肤吸收了牛奶的精华，浸浴之后皮肤滋润有光泽，感觉滑溜溜的。”
修身堂纤体中心：巧用明星做嫁衣
朱茵
地位：最年轻的纤体上市公司
创立时间：2000年
代言人：朱茵、恬妞、李茏怡、曹敏莉等
经营手法：艺人老板张玉珊+主打明星牌
既然是上市公司的气派，秀身堂的实力自然不能小看，仅从员工阵容就可见一斑。走进宽敞的大堂，一排穿着整齐制服、满面笑容的服务员，会热情招待你至休息室，乍一看，还以为置身航空公司一般。
在修身堂内，随处可见明星代言人的灯箱海报，原来这里的老板张玉珊也是艺人出身，所以她也是第一个想到找明星做纤体代言人的。凭借老板在娱乐圈的人缘和过硬的纤体技术，修身堂也成为众多明星的心水纤体去处，像朱茵、恬妞、李茏怡、曹敏莉等都是这里的常客。
与众多知名纤体中心一样，修身堂同样强调中西合璧、内外兼备的纤体理念，由注册的中医师、西医师、营养师、心理治疗师及纤体顾问，为顾客制订纤体疗程，以健康的方法纤体及控制体重。
独门秘笈：自制美体中药
这是惟一一间有自制中药替客人塑身的纤体中心，像什么“5日修身料理”、“修身宝丸”、“一分钟净肠茶”等都是该中心利用中药提炼的消脂丸，“1日丰胸料理”则帮助女性塑造完美身型，这些独门良药也正是修身堂克敌制胜的法宝。据老板张玉珊透露，不久之后，他们还准备推出“瘦身水”，让客人平时从饮水的过程中，也可以轻松实现减肥。
看家秘笈：红外线色光溶脂仪
色光溶脂仪的原理是利用电流频率刺激淋巴，对抗顽固的深层脂肪，达到尽快减去多余脂肪的目的。
当客人平卧或仰卧在床上后，开始激活仪器，色光灯位让红外线均匀照射身体各个部位，达到溶脂的效果。色光仪器所发出的红光可刺激及活化细胞，光合作用则加强细胞能量，令身体自我修补。
看家秘笈：氧气太空舱
这部活氧水疗弹，是将氧气治疗引入水疗服务中，客人只须安躺于子弹舱内，全身和面部可以同时吸氧，加上热力，令血液流动加快，促进细胞吸收营养和新陈代谢，排走体内毒素废物，达到美容塑身的效果。
氧气太空舱的原理是结合高温与氧气，经过内置的冷冻系统，将子弹舱内的氧气极速凝结，变为细微的雾气，使身体容易吸收。如果加入香熏油，结合细微的雾气，会令皮肤更容易吸收。此仪器可以活化身体组织细胞及改善自律神经，令肌肉得到松弛，加速循环代谢，并可燃烧脂肪，将毒素及废物排出体外，达到纤体瘦身的效果。
李茏怡数字化纤体报告
李茏怡
纤体方式：
所需时间：1个月
纤体前：
纤体后：
纤体成果：
年仅20岁的李茏怡，由于贪吃不戒口，体重最高时曾达到130斤，腰围74公分，成为一名实实在在的“小胖妹”。无奈之下，她只好来到修身堂进行了为期一个月的纤体疗程。
首先由注册中医师、西医师、营养师、纤体师共同为李茏怡制定一套减肥计划，并由营养师调整饮食习惯及教她一套体重管理的方法，然后才正式开始各种纤体疗程。
整个纤体过程中，李茏怡觉得印象最深刻的是束腰的过程，“我记得为了收小腰围，纤体师用了很多种仪器，他们说是要把我身上的脂肪打散。还在我的肚腩部分搽上脂肪分解膏，然后用纤体仪器按摩，不过，真是没想到机头就这么一吸一推便能分解脂肪。”
一个多星期后，李茏怡确实瘦了不少，但身上某些部位的赘肉仍然减不掉，于是纤体师替她进行定位塑身，利用仪器进行局部收形。纤体师先为她测量身体不同部位的尺寸，再选择适当的纤体仪做重点收形：有的是帮她溶脂及打散脂肪；有的是协助淋巴系统畅通，排走毒素、去除水肿；有的则重点收紧局部肌肉，塑造完美线条。
Modern Beauty纤体中心：最花体力的瘦身经历
经营手法：融瘦身于运动之中
第一次踏进Modern Beauty的纤体中心，还以为去错了健身中心：宽敞的大堂摆满了健身机器，到处都有客人在做运动，还有健身教练临场指导；仔细一看，原来大部分机器都是为纤体专门设计，如远红外线消脂健身机、加快燃脂跑步机等，绝非一般健身中心可媲美。原来这是香港目前惟一一间将运动与瘦身结合的纤体中心，所以它的纤体方法大部分都是用运动配合纤体机器。对于喜欢运动的人来说，这里的确是最理想的纤体之处。
独门秘笈： Shake Shake Slim疗程
真的让人难以置信，在这部名叫“Shake Shake Slim”的机器上做10分钟运动，效果等同于半小时的运动。其实它是利用机器微力震动的原理，令肌肉达致自己做运动的效果，在有效收紧肌肉线条的同时，刺激细胞活动，震散顽固脂肪组织。由于它有快速燃烧脂肪的功效，所以该中心视它为秘密武器。
这部纤体机还可以对全身多个脂肪积聚的位置，作针对性消脂，例如腰部、臀部、手臂、大小腿等位置。为配合整个疗程，做Shake Shake Slim前后，一般还要做一套简单的瑜伽动作，促进低层血液循环，化解体内积聚毒素及多余废物，方便在运动过程中将它们彻底排出体外。
看家秘笈：远红外线消脂健身机
这里的另一件秘密武器就是这部远红外线消脂健身机，你只要坐在上面，好像骑单车一样，便可以达到消脂的目的。这部外形硕大的运动机十分有型，全机共有13个红外线灯头围绕全身照射，左右6个延伸至身体背部，而前面中央的一个刚好照射到腹部，当你踏步做运动时，远红外线通过照射全身，加速血液循环，帮助燃烧体内脂肪，对腰部及下半身赘肉特别有效，其瘦身效果比同等运动量多出五倍，怪不得这里的美眉争着使用这部机器呢。
纤体百战百胜备忘录
只要是女人，对身材的要求，就一定吹毛求疵，连身材窈窕的女性，也大多认为自己有瘦身的空间，但这种盲目追求纤体的风潮，也令不少女人堕下良莠不齐的纤体中心陷阱。如果，你是准备加入香港纤体大军中的一员，就要擦亮眼睛，并保持头脑冷静，认真考虑自己是否具备以下几个因素。
第一，你得有钱
减一斤肉，至少上千元港币
据了解，在香港几家有名气的纤体中心，一个疗程下来最少也需要上万元港币，如果肥胖情况严重的，甚至需要几万元港币。
小心低价套餐陷阱！
香港的纤体中心竞争激烈，一些规模较小的公司，为跟大型纤体中心抢客，通常以极便宜的套餐价格吸引客人惠顾。据了解，从3000元港币的8天减肥套餐，到大约6000元港币的4星期减肥套餐都有。但曾经做过纤体的人都知道，这种套餐式的快速减肥法，只适合轻度减肥的人，如果你要减超过10斤赘肉，除了套餐组合外，纤体师一定会游说你参加其他额外的疗程，而且也只有那样，才能达到你所希望的减肥目标，结果整体计算下来，费用绝对不止几千元，往往还是需要一万元至数万元不等。
编辑的话：没钱就不能纤体了？不信。在家中就可以瘦身的。比如，多做家务，清晨去跑步，买张碟在家里修炼，都是很经济的。还有，如果养成瘦美人的习惯，就可以不用为纤体而烦恼了。
第二，你得有时间
速效减肥、见缝插针式瘦身不可取
有钱没有时间也只能是纸上谈兵。如果你已下定减肥的决心，就准备付出自己宝贵的时间吧。纤体专家说，如果你的预定目标要减10斤，要花5到10个星期时间，还要视乎你的身体能否承受得了。另外，在纤体疗程展开后，最好能够每星期抽三天时间，每次大约纤体一小时，这样成功的机会较高。
编辑的话：现在生活压力大了，公司都把女人当男人用，抽不出时间的忙MM非常多。怎么办？其实随时随地都可以运动，只要你想！
第三，你得有意志有恒心
强烈的减肥动机+持之以恒的决心是成功纤体的关键
做纤体并非一件容易事，去之前一定要做好心理准备，以免带来不必要的压力。
1、加强减肥的动机。强烈的减肥动机是减肥成功的要素，减肥期间，一定要跟自己说：“我一定会成功！”拥有强烈减肥动机的人，往往成功的几率较大，太多犹疑或质疑，对心理会造成负面影响。
2、避免制定不合理的目标。如果目标遥不可及，一定会给你带来压力，那时减肥也许就成了一件苦差事。
3、多了解肥胖的坏处。例如肥胖会增加患心脏病、血压高、糖尿病及高血脂等疾病的几率，令你减肥前有更大的推动力去完成目标。
4、适应新的饮食习惯。进行行纤体疗程之前，营养师会建议你调整饮食习惯，为配合均衡饮食，你必须适应这种改变，并将它养成一种习惯。这个过程需要决心和毅力，减肥成功后，也不能再胡乱饮食。若不能好好配合饮食及运动，花钱纤体也会徒劳无功。
5、不要轻易放弃。纤体期间，如果你有时未能达到每周的减肥指标，或减肥目标跟自己想象中有段距离，千万不要气馁，也不要立刻放弃。减肥速度因人而异，只要坚持做完整个疗程，始终都能达到减肥的目标。
6、调整作息习惯。纤体初期，很多人都会有点不习惯，为了要在工作之余到纤体中心，难免牺牲一些社交活动，这时一定要调整心理状态，努力克服所有困难。
常见纤体流程（本流程由修身堂纤体中心提供）
前期：
1、会见健美顾问。通过与纤体顾问的交谈，了解到个人减肥的需要，制定出自己的减肥目标。
2、身体状况评估。包括检查心肺功能、脂肪含量、血糖、血压、胆固醇、尿酸及肥胖基因等。
3、与专业顾问面谈。会见专业纤体顾问、西医师、中医师及营养师等，全面了解身体状况并安排新的饮食习惯。
4、制定减肥方案。由所有的专家一同讨论制定针对个人的纤体方案，保证切实可行以及不会伤害身体健康。
纤体期：
1、每星期约见西医师、中医师和营养师，贴身跟进个人纤体状况，他们会根据你的体重减轻效果及身体适应程度做出相应调整，以确保在最安全的情况下取得最好的纤体效果。通常情况下，他们会根据个人需要提供西医专业辅导、中药调理或针灸，并给出均衡饮食指导等。
2、纤体师会利用先进的仪器为你做局部赘肉的去除，使你在整体体重减轻的同时，身材曲线也得到完美雕塑。
完成期：
根据个人需要，纤体中心会跟进个案，通过对身体的调理，使顾客保持最佳状态。
跟进期：
一个月以后，再次约见健美顾问，了解你的最新身体状况，提供跟进服务。
保养期：
6个月内，如果你的体重再次回升，纤体中心会再次提供减重服务。
13。塑身：轻轻松松 练就美腿
夏天到了，女人们迫不及待的穿起了裙子、短裤，迎接这个盼望已久的季节。但这时却发现自己的腿部早已偷偷的变的粗壮，不再纤细，有什么办法可以改变这种情况吗？
下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的，要点就是动作要缓慢而有力度，尽量调动腿部的全部肌肉，每周三次，一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。
分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10——12次，做两组即可。
分腿马步：右腿向前跨出30——45厘米，左腿在后，手握1——4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10——12次之后换腿练习。
曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10——12次之后换腿。
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14。健身也上瘾 教你九种方法导语：我们经常在感到自己身材不够好时，或者觉得疲倦时，想到要健身，行动起来之后，会有一段时间很频繁地运动，但不久后，就不再有当初运动的激情了。怎么办呢？怎样让我们对健身也上瘾呢？
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。
9种方法健身上瘾
1、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
。
3、天天锻炼
对：每周运动3－5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1－2次的人比每周健身3－4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3－5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
4、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
5、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标——我每天要走20分钟。
错：抽象目标——我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4－6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
7、“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10－15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30－45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
女性健身随时随地
逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时，多则三、四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
跳绳，可能会勾起多数成年女性儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。双腿并拢，轻轻起跳，两臂轮回，手腕旋转……别看简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳所需要的空间不大，技术也无需太精，是女性活动身体的方便之选。
长时间坐办公室不运动的女性最担心体质下降，爬楼梯是又一简单可行的方法。健身专家研究发现，对于久坐的女性来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果
8、给健身留出时间
对：上午8：00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
9、学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1－2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
15。窈窕身姿天天15分鐘
天天喊著想減肥，無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒時間去什麼健身房。現在有一套在美國頗為流行的簡易健美操，只要在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿——不再是夢！
腰腹練習
1、平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習
1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1、貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3、重複該套動作25次。
大腿練習
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意：腳尖一定要儘量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
16。减肥：有益健康的黑巧克力
会不会因为这个消息太好而不敢相信？巧克力真的是健康食品？没错，巧克力中虽然含有大量的饱和脂肪，但巧克力中的饱和脂肪并不会使您的胆固醇水平升高。在过去的几年中，研究者发现巧克力中含有类固酮，它是绿茶和红酒中的健康成分。现在许多研究表明黑巧克力对人的身体健康特别有好处。
去年意大利的专家在权威的科学杂志《自然》上发表过一篇论文，比较黑巧克力和牛奶巧克力的区别。实验发现吃了黑巧克力的志愿者血液中抗氧化剂活性增强，而吃牛奶巧克力或吃了黑巧克力又喝了牛奶的人血液中抗氧化剂活性在原来的水平上下浮动。这说明，牛奶可能影响巧克力中类固酮的吸收。
黑巧克力还可以起到降血压的作用。去年夏天两组德国研究员在美国医学会杂志上发表了简短的研究报告。一组研究员比较了黑巧克力和白巧克力的效果，白巧克力是由可可油制成的，而不是可可，我们暂不争论白巧克力是否用词不当的说法，因为它根本就不含可可。实验对象每天吃一小块巧克力，坚持两个星期，在实验结束后，发现吃黑巧克力的人收缩压（高压）比吃白巧克力的人平均要低5.1 个点。另外一组德国研究者发现可可饮料可以增加氧化氮的活性，扩张血管。
哈佛附属布莱根妇女医院的研究员在2003年12月的《高血压杂志》发表了一篇关于可可饮品的论文。用一个仪器来监测外周毛细血管循环的微小变化，他们发现连续4天每天喝4杯可可饮品能够放松血管，使血流畅通。由此得出结论：可可豆中的类黄酮对血管内皮（血管的最里层）有改善作用，能够抵抗脂肪沉积和炎症，及由此引起心脏病、中风和其他脉管疾病的感染。
哈佛的研究员们说他们对可可豆的兴趣来源于对印第安土著的研究。他们居住在巴拿马湾的圣布拉斯群岛，这些印第安人的血压并不随着年龄的增加而上升，很少有人得高血压。这种非同寻常的现象可能有许多原因可以解释，但研究员们注意到土著饮食的一大特点是类固酮丰富的可可饮料。
但有几点需要注意，巧克力糖不同于巧克力，它含有大量的糖和脂肪，卡路里高，绝对不属于健康食品之列。原因是我们吃的大多数巧克力中，可可豆都是经过加工的，去掉了其中的类黄酮，以去掉苦的味道（类黄酮稍带苦味）。现在我们吃巧克力仅仅是因为我们爱吃，然而我们更希望它能有益健康。
17。蘑菇减肥食谱
蘑菇含有无机质、维生素及蛋白质等成分。且多食也不会发胖，同时，对高血压、心脏病患者有益，是一种较好的减肥美容食品。
蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。
但是天天吃蘑菇很容易令人生腻，没有关系，下面介绍几种蘑菇食谱：
蘑菇烩菜 总热量（164千卡）
材料：
香菇.............40克
金顶侧耳.........20克
粉丝.............30克
菠菜.............20克
洋葱.............10克
胡萝卜...........10克
蒜................2瓣
酱油............2小匙
芝麻、胡椒粉.....若干
香油、食用油.....若干
蒜炒蘑菇 总热量（123千卡）
材料：
香菇...............3个
金顶侧耳..........40克
松茸蘑............50克
蒜.................3瓣
食用油.........1.5汤匙
盐、胡椒粉........若干
香菜..............若干
蘑菇豆腐辣酱汤 总热量（143千卡）
材料：
金顶侧耳...........60克
牛肉...............20克
豆腐...............适量
大葱...............1棵
红辣椒.............1个
辣酱...............5克
汤米水............1杯
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18。塑身：OL拥有好身段只需十分钟导语：有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹，其实，你只要掌握一些小窍门，就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。
坚持下面的这五个简单的运动，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。
1、坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10——15秒，重复2——3次。
2、站立体侧屈
双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5——10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
练习目的：消除腰部两侧赘肉。
3、站立屈膝后抬腿
面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
建议锻炼强度：每组12——16次，2——3组。
主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。
1、站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。
2、左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。
3、左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。
4、站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。
注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8——12次。
4、手臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。
建议锻炼强度：每组8——12次，2——3组。
主要锻炼部位：肱三头肌。
辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。
建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1——2组。
主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。
辅助锻炼部位：背部肌肉。
六、两手交叉
找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。
练习目的：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩。
19。你会拒绝好身材？
每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？介绍七个基本原则给各位姊妹保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
秘诀一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。
秘诀二：选择合适的内衣
要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六：应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
秘诀七：12时入睡
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
20。减肥杀手--汤糖躺烫
当减肥成为现今社会的一种时尚时，许多人的减肥成果却不经意间被日常生活中的汤、糖、躺、烫给毁了。
汤 荤汤是人们餐桌必备的。长时间炖煲的动物性食品，含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉等，同时还可溶出一定量的中短链脂肪酸、甘油三酯及胆固醇等。汤入胃后，半小时即可到达小肠，由于汤汁均匀，在小肠中充分分散，吸收面积大，无需消化或经机体简单消化后迅速为机体所吸收，久之，营养物质不断在机体内堆积，从而导致人体发胖。
烫 指有人喜欢吃过热的食物。加热能赋予食品良好的感官性状，使食物发出诱人的香气，但同时也会使人的肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，从而刺激人的食欲，增加食量。所以，常吃烫食，容易使人发胖。
糖 虽说糖是人体内的主要供应物质，但食糖过多(尤其是蔗糖)，超过人体所需，便会转化为脂肪贮存于体内，使身体发胖。因此，减肥者糖的摄入量以每天不超过20克为宜。
躺 喜静不喜动是许多肥胖者共有的一个生活特点。其结果是导致人更发胖。因为活动过少，消耗就少，脂肪即会不断增厚，人也就会逐渐发胖。
21。塑身：时尚休闲的健身方式
钓鱼是一种训练个人耐力的消闲活动。装备简单，一竿一桶些许鱼饵即可。
登山也是一种时尚的运动，既可以锻炼意志和体魄，又可以同时欣赏大自然的美景和呼吸新鲜空气。
击剑本是中世纪欧洲贵族爱好的一种武艺训练运动。
耕田可以说是一种返朴归真的时尚，在空气污染严重、生活节奏紧张的都市呆久了，难免怀念乡村的生活方式。
扬帆出海是西方很时髦的玩艺，同时也是颇为讲究技巧的运动。
骑马，在绿草茵茵的草地上策马奔驰，实在是都市人惬意、浪漫的享受。
跳舞是一种易学难精的技艺，可以陶冶性情、愉悦身心，一旦爱上，的确让人难以弃舍。
驾驶飞机翱翔蓝天，可能是绝大多数人的梦想。但是由于客观条件的限制，只有很少人有机会实现这个梦想。
琴棋书画是古代衡量一个人是否受过良好教育的标准，在当今生活节奏紧张的条件下，抽空学学画画、写毛笔字是既高雅又怡情养性的活动。
22。瘦脸：告别大肿脸 消除双下巴
导语：每个人都想要有明星般的小小瓜子脸，虽然脸形的轮廓绝大部分是天生的，但是如果因为后天的因素使脸浮肿变大，那可真是会气死人！脸颊上循行着四条经络，分别是：大肠、小肠、胃、胆经。如果这四条经络的气机不畅，就会造成脸颊的浮肿。这个时候，就可以靠脸部穴道指压来消肿，让脸形看起来比较瘦而紧实，脸的弧度也会变顺变美喔！
若下辈子还做女人，我恳求老天爷赐我一张瓜子小脸。玲珑的小脸庞、尖尖的性感小下巴，婉转可人。可惜哪，把希望寄托在来世太不现实了一点。嘿，还是现世努力吧，大脸美眉看过来啦，让我们一起开动脑筋，想尽一切办法，把脸搞搞小！
脸部指压穴位
能使脸颊消肿的穴道有：听会、巨、颧、大迎、颊车。其他的经外奇穴有玉火、马金水、木枝。针对这些穴道常常指压、按摩，能畅通经络、活血化瘀、消除脸部浮肿、使皮肤更紧实有弹性。如果觉得以上的穴道繁琐又难记，教你一个简单的方法：以左右两边鼻孔旁为准，沿颧骨边缘，指压时特別感觉酸麻的地方就是穴道。
一、指压穴道
1、大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。
2、大拇指、中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至两公分处，再往上顶即可。
小提示：
1、一个穴点按八次。
2、指压脸颊时，痛感越强烈，表示经络阻塞越严重。
二、按摩、轻拍的补气动作
指压最主要的功能，是将气结打散，泄气的时候居多。因此指压完后还要再做一些轻拍、按摩补气的动作，以到达气血充盈、肌肤润泽的功效。
1、轻拍
四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下即可。
2、划圆圈
四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时钟方向，由内向外划圆圈。
小提示：
以上的指压及按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都可能造成精神传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。
掰掰双下巴
虽然老一辈的人觉得双下巴很可爱、很福气，但它却是爱美年轻美眉的梦魇。
小编的话：总觉得有双下巴给人很臃肿的感觉，所以如果你也有的话，还是赶紧锻炼一下，争取早日有一个清晰的轮廓。
推荐：舌头操可防形成双下巴 和双下巴说 bye-bye(图)
下巴形成多余赘肉的主要原因有三点：1、太胖啦，脂肪过多。2经络阻塞，形成浮肿。3、缺乏轮廓感。
无论是哪一种原因使你有了双下巴，下面所介绍的消除下巴赘肉的指压方法都可以帮助你噢。
脸部指压穴位
指压的位置，并没有正统经络的穴道可按，但是可以从下颚角开始到下颌骨着手，也就是抬头时下巴与脖子交汇处那块骨头。沿下颌骨的骨侧边缘，从左至右、由下往上，是消除下巴赘肉最有效的部位。
一、指压穴道
1、四指并拢，指尖朝上，大拇指放在下巴颏下(下颌骨与肌肉交接之处，颌骨边缘)。
2、指压时，轻轻的往上一顶即可。
二、双下巴减肥运动
指压完毕后，就是柔化边缘线条了。消除下巴赘肉的边缘，牵引到颏下的肌肉。在一收一放、一紧一松之间，促进肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环的功能。
1、眼睛直视正前方，双手自然下垂。
2、肩膀不动，腰挺直。下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前。
3、然后回复动作1的姿势。
4、肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留2、3秒，最后回到动作1的姿势。
小提示：
脖子一前一后伸展，一式做八下。
