中财网1982年茅台人民公社酒:谈教师心理压力的自我疏导
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 14:18:40
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老教师：谈教师心理压力的自我疏导
作为一名有着20多年教龄的老教师，在忙碌的工作生活中，需要学会调试自己的心理状态，缓解心理压力，保持良好的心态，以更好地适应工作的需要。通常我每天上班都要做一下颈椎保健操，颈椎病是教师的职业病，应该及早预防，防患于未然。具体操作方法是：第一节，用头对着墙写“米”字，连续做20次；第二节，双手端平与肩同高，似端莲花状，水平方向分两侧向头后转圈，连续做20次。如果你感觉颈椎不舒服，做这个操可以很快的缓解症状。
我认为教师的心理健康应该包括以下几个方面：
1、能够悦纳自我，客观地认识和评价自己，正确的面对自己的优点和缺点；
2、有良好的认知水平，可以面对现实并能够适应环境的变化和工作的需要；
3、热爱教育工作，热爱学生，能够在爱的教育中获得自我价值的实现；
4、有良好的心理素质，心态平和，积极向上，乐观豁达，人际关系和谐。
总之，通俗的来讲就是口中从来不说恶语，眼中从来不现怒火。
人类社会在发展的过程中还没有达到完善，现实中还有许多不尽人意的地方，特别是在社会主义初级阶段，个人利益的获得方式还存在着许多的不公平现象，易造成个人心理上的不平衡。特别是经济社会的急剧变革，种种压力不期而至，使人们的心理问题越来越严重，教师也是社会中的普通人，同样会产生种种的心理问题，不良的心理问题影响到教师的心理健康和正常的工作。教师的职业又是一种特殊的职业，教师工作的这一特殊性决定了教师心理健康的重要性。
所谓心理压力感是指人们在日常生活中经历的各种生活事件、突然的创伤性体验、慢性紧张（工作压力、家庭关系紧张）等导致的一种心理紧张状态 。
通常来讲教师压力的来源有以下几个方面：
⒈ 社会压力
主要表现在希望得到社会的认可，得到学生、家长的认可，加之社会媒体的宣传，法律制度的约束，道德的约束，教育制度的改革等，这些变化带来了前所未有的压力。
⒉ 工作压力
工作方面的心理压力是教师全部心理压力中最主要的部分。首先是工作量方面，中学教师普遍存在兼课现象，主要课程的工作量一般都在每周14节以上，大部分还要从事繁重的学生管理工作。其次是平行班级各学科之间进行比较,按照教学成绩考核，许多教师通过加班加点的工作换取成绩，严重透支身体健康。
⒊ 人际压力
教师人际关系的压力主要来自于三个方面：
来自学生的压力：近年来，由于教育观念的转变，师生关系发生着微妙的变化，学生已不再盲目崇拜权威，特别是对素质不好水平不高的老师有明显的抵触情绪，学生有权利评价和选择教师，管理的难度大大增加，给教师带来了很大的心理压力。
来自家长的压力：随着就业压力的增加，特别是世界性的经济危机，家长把对孩子的希望放在了学校，希望孩子通过优异的学习成绩能够在激烈的竞争中获胜，望子成龙心切，对老师的管理和教育上高度关注，动不动就上访告状，给教师带来了前所未有的压力。
来自学校的压力：学校在竞争中，力求办好学校，提高声誉，就必须努力提高升学率，对老师的要求很高、很严，约束老师的条条框框很多很细，稍不留意就可能触犯，扣分扣钱、批评处分等等，常常是一句话、一件小事，一年的辛苦就白费了，教师感觉压力很大。
调查显示：目前中小学教师中有超过80%的老师感觉压力较大，近30%的人存在严重的工作倦怠，其中63%为情绪衰竭，17.1%为人格解体，16.1%为低成就感。
情绪衰竭：指教师个人工作热情的耗尽，是一种情绪情感极度疲劳的状态。
人格解体：指教师对学生表现出冷漠、消极的态度，否定学生，疏远学生。
低成就感：指教师对自己的工作不满意，降低对工作的成就追求。
我来列举一些事实：
吉林省磐石市某教师在竞聘演讲中，突发脑干出血猝死。因为学校采取竞争上岗制度，加之心理素质不好，紧张过度导致猝死。
江苏盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问，羞愧难当，感到没脸见人，回到宿舍后自杀身亡。
触目惊心的事实告诉我们，教师心理问题的严重性应当引起我们的高度关注。加之当前社会评价的“泛道德化”现象比比皆是。一个乡村教师三十年如一日，省吃俭用，自费买砖，自己手提肩背，将一座学校背上了山，却得到媒体的高度赞扬是“主人翁精神”！且不说政府和教育部门的失职，如果把一切需要改良的现实问题统统转化为一个无私奉献的道德自律问题，实际上是一种误导和欺骗，这种道德牺牲对社会的发展无益。
除了上述原因以外，现实中的大多师源性伤害也是教师自我心理调控能力的缺失造成的。
河北省栾城县连代梅村小学三年级的6名学生因为没有完成英语作业，遭到了老师的惩罚，两名学生被打耳光，直到打哭为止，一个学生被打50耳光仍没有哭，老师愤怒竞用黑板擦打脸，致使孩子当场被打伤。
上述事例说明，由于种种原因导致的教师心理问题已严重影响到教学工作，并给学生带来了很大的心理和身体上的伤害。
在这里我说一个“佛心自现”的故事：
苏东坡和佛印是好朋友，一天两人打坐谈的开心，苏东坡看着佛印说：怎么看你打坐的样子都象一滩牛粪。而佛印却说：我看你打坐的样子就象一尊金佛。为什么两个人的观点如此不同呢？这正是佛心自现的道理。心中有牛粪当然看到的就是牛粪，而心中有金佛必然看到的就是金佛。从上面的例子我们可以看出，有时候我们心中的愤怒可能不是学生引起的，而是自己心理有问题，这很值得我们去思考。就算是为学生的错误而愤怒，也是拿学生的错误惩罚自己，实际上是为自己的愤怒找到了一个宣泄的借口。
我们可以做一个测试，测试一下你在压力面前是如何应对的。
找一个舒服的姿势坐好，闭上眼睛，做三个深呼吸，然后开始想象自己睁开了眼睛，突然发现自己到了一个四面全都是山的山谷里或者是小盆地里，现在你想离开这个山谷，但是找不到出路，你可以自由的想象，看看会发生什么事情？你会怎么做？你可以任由你的想象告诉你打算怎么去做，它用不着很现实，它可以是非常奇怪的，也可以是现实中不会这样做的情景等等，每个人都不同。有的人会开出一条路，有的人会把山炸平，有的人会飞出去等等。这个想象的过程大约需要1------3分钟，时间到了以后就可以睁开眼睛了。
分析：通过这个意向可以看出你在困难和压力面前一般是如何应对的。意向中的应对策略一般就是你生活中的常用策略。
第一类想象是找路出去，这种应对方式表示能够适应困难和压力，并积极寻找办法解决困难。
第二类想象是从山谷中飞出去，代表在困难面前不愿意面对现实，有回避困难和压力的心理，幻想困难很容易就解决了。这种方法可以暂时缓解压力，但是幻想并不利于压力的解决。
第三类方式是求救或求助，如找别人，打电话等，借助外在资源解决问题，说明在困难面前有一定的依赖思想。
第四类方式是想象自己有很大的力量，如劈山开路等，说明你在困难面前有足够的魄力，但是较自我中心，希望用自己的开拓解决问题，会忽略周围的环境和周围的人。
通过以上的测试，可以正确判定自己在压力面前的应对方式，了解自己的问题所在，从而有目的的进行调节。
如果你属于第一类的情况，需要继续保持你的做法，很有效；属于第二类的情况，需要面对现实，脚踏实地，积极想办法解决问题；属于第三类的情况，要增强独立意识，克服依赖思想；属于第四类的情况，需要注意解决问题的方式，克服独断专行的做法。
应对压力的方法很多，下面介绍一些方法:
1、学会换位思考：正确认知压力，灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考，也许站在别人的角度看这个问题并不是你想象的那样。要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。
2、学会淡忘忽略：时间是解决问题的最好方法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的行动,把主要的精力放在未来需要做的事情上。得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。
3、学会自我放松：在适当的情况下可以找好朋友倾诉，适当的休息娱乐，养花种草，外出旅游等等。
我们也可以借鉴外国的一些做法来帮助减压，例如：法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。这些方法自己在家里都可以尝试去做。
还有一种自我减压的催眠方式，可以帮助你在较短的时间里缓解压力。
具体操作方法：闭上双眼，找一个舒服的姿势坐好，先做三个深呼吸，做完后感觉自己的心情慢慢的平静下来了，然后开始想象，自己的头是一个大大的气球，充满了气鼓鼓的，现在想象上面有一个洞，开始慢慢的往外撒气，一点一点的往外撒气，气球慢慢的瘪下去了，气球慢慢的越来越软，非常的很舒服，现在想象自己的左手臂象一个大大的气球鼓鼓的，气球上面有一个洞，正在慢慢的往外撒气，气球一点一点的往外撒气，气球慢慢的瘪下去了，越来越软，非常的舒服，想象自己的右手臂象一个大大的气球鼓鼓的，气球上面有一个洞，正在慢慢的往外撒气，气球一点一点的往外撒气，气球慢慢的瘪下去了，越来越软，越来越软，非常的舒服，想象自己的左腿象一个大大的气球鼓鼓的，气球上面有一个洞，正在慢慢的往外撒气，气球一点一点的往外撒气，气球慢慢的瘪下去了，越来越软，越来越软，非常的舒服，想象自己的右腿象一个大大的气球鼓鼓的，气球上面有一个洞，正在慢慢的往外撒气，气球一点一点的往外撒气，气球慢慢的瘪下去了，越来越软，越来越软，非常的舒服，想象自己的全身象一个大大的气球鼓鼓的，气球上面有一个洞，正在慢慢的往外撒气，气球一点一点的往外撒气，气球慢慢的瘪下去了，你的全身变得越来越软，越来越软，非常的舒服，这时候想象自己来到了一个美丽的湖泊，湖泊的两岸有草有树非常的美丽，湖面上点点的波纹变的越来越平静，越来越平静，你慢慢的向湖边走去，走到湖边对着湖水一照，咦，自己怎么变成了一只懒懒的猫，或者懒懒的豹子，或者其他的什么动物都可以，懒懒的猫，懒懒的，然后这只猫或者其他的什么动物回过头来向一棵树走去，它慢慢爬上了这棵树，找了一个非常舒服的位置，趴在那里睡着了，懒懒的睡着了，它的四肢非常的放松，耷拉在树上。这个过程大约需要5, 分钟。5分钟的时间到了后，这只懒懒的猫醒来了，伸了一个懒腰，慢慢从树上下来，慢慢地走到了湖边，用水一照，咦，又变成了自己，这时心里数1、2、3、就可以睁开眼睛了，然后揉揉眼睛和脸颊，活动一下，感觉会很好。这个减压意向可以经常做，特别是在失眠、焦虑的时候，做了效果非常好。
生活本身既不是祸也不是福，它是祸福的容器，就看你往里面装什么了，既然哭不能解决问题，为什么不选择笑呢？面对四川地震灾区的受灾群众，我们的困难又算得了什么，时刻让阳光充满内心，我们的生活就会充满阳光。