栅栏简笔画:生活小常识

生活小常识

● 白天冒汗需黄芪补气

● 晚上盗汗该百合滋阴

出汗是人体的一种自然现象：外界温度太高会全身出汗；精神紧张或痛觉刺激时会手心、脚心出汗；吃了某些刺激性食物会脸上冒汗。不过，除了这三类情况，其他不该出汗的时候有汗或出汗过多都应该引起重视。

　中医认为，正常的出汗，可以调节体温，排除体内的废物，调节人体阴阳的平衡。而当人体阴阳失衡、脏腑功能失调时则会出现异常的出汗，所以，中医常常根据出汗的时间、部位、多少和特点来判断身体的状况。

首先要排除是否疾病所致。一般情况下，糖尿病、甲亢、高血压、充血性心衰、偏瘫脊柱外伤、肿瘤、结核等都会导致异常出汗，并伴随明显的相应症状。这种情况下，必须及时控制病情，而后多汗情况就能解决。当然，更多的情况是没有明显疾病症状的 异常出汗，概括起来有以下几种。

按出汗时间分：一种是白天出汗过多。无论冬夏，在白天不活动或轻微活动的情况下，常汗出不止。这些人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点，中医认为是气虚的表现。这类人饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等，也可用党参或黄芪炖鸡 或腔骨，以补益机体，缓解气虚。还可通过动作舒缓、动静结合的运动增强体质，如练习太极拳、八段锦等。

　另一种是晚上出汗。睡着出汗，醒来汗止，中医称为“盗汗”。这些人常有手脚心热、心烦、 面部发红发热、口咽干燥等特点，中医认为是阴虚表现。这类人饮食上可选择百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。

　按出汗部位分：一为头汗过多，若暴饮暴食后出现头面部多汗，同时觉得上腹胀满、口渴、不想吃饭，多为积食，可通过减少进食量、吃清淡饮食缓解，也可吃点消化药；若伴随肢体沉重无力，胃胀不适，想呕吐，身体发热，舌苔厚而黄腻，是脾胃有湿热的 表现，应注意清淡饮食。孩子睡眠时出现轻微头汗属正常现象；但若伴有睡眠不实、烦躁不安、易惊吓、头发稀少等表现，要及时诊治。此外，老人和产后身体虚弱的女性，也会有头汗过多的情况，多属于气虚。

　二为手足心多汗，如果手足心多汗伴有手脚心热、口咽干燥等，多属于阴虚有热；若手足心多汗伴随腹部胀满疼痛，大便不通，多属于肠道内有积粪的热证，可服用通便药；若有手足心多汗伴随口干、牙龈肿痛等，多属于胃热，可服用清胃热的中药，如牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。

　三为心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者，这些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差，多梦的表现，属于思虑过度，导致心脾虚，可通过适当的运动，如慢跑、太极拳、八段锦等，缓解压力，调节心身。

　按气味辨别：正常的汗没有明显的腥臭味，如果汗味腥臭，多与热证或湿热证有关，属肝热，这种情况可通过清淡饮食，或用中药菊花、茵陈等泡水饮用；若腥臭明显，应找大夫诊治。此外，若在夏季闷热的环境中，出现大量出汗、口渴、头昏、胸闷、恶 心、心慌、四肢无力、耳鸣、注意力不集中，体温升高的情况，一般属于中暑先兆，应及时转移到阴凉通风的地方，补充一些淡盐水，短时间内可恢复正常，症状不能恢复或严重者，要及时就医。

　除上述情况，还有一些出汗表现，如汗液颜色的改变，有黄汗、红汗、黑汗等，这种情况需由医生综合判断后诊治。如果重病的病人突然大汗淋漓、四肢厥冷、呼吸微弱或大汗、呼吸急促等，则预示着病情的凶险。

　总之，一旦异常出汗的情况严重或伴随其他严重表现，应及时就诊。

刷浴提高抵抗力

洗浴不但可以洁净身体，消除一天的疲劳，而有时借助一些特别的用具，还能提高人体抵抗力。贵阳中医学院教授吴元黔告诉《生命时报》记者，使用有一定硬度的鬃刷进行刷浴，就能起到这样的作用。

　鬃刷比毛巾稍硬，在刷身时，可对皮肤起到一定的刺激作用。“这种刺激能使身体皮肤中毛细 血管扩张，加速血液循环，因而是一种良性刺激。”吴元黔说，经过刷浴后，一些皮肤表层的衰老细胞会脱落，可避免毛孔被堵塞，让皮肤“呼吸”变得通畅，不但 有利于皮肤的新陈代谢，还利于体内汗液的排出，在一定程度上，有助于提高身体抵抗力。而当这种良性刺激传送到大脑里，还能促进人体内的阴阳平衡。此外，刷子硬度可影响到人体的十二经络，使各部位的经络运行更加通畅，维持身体健康。

　吴元黔说，人们在刷浴时，可配合使用沐浴液，按照经络运行的方向从上往下刷。刷子既不能太硬，也不能太软，以刷在身上有一定刺激，且感觉舒适为宜。刷身时，要把握力度和时间，皮肤微微发红即可。一般情况下，每次洗澡刷一次就行，但对于皮肤娇 嫩的小孩或女士来说，可洗三次刷一次。某些皮肤较敏感的人，不宜使用。

 漱口水不会伤害口腔

近日，有国外媒体报道，含酒精的漱口水可能增加口腔癌的患病几率。这一新闻也迅速成了国内各大网站健康新闻的头条，搅得人心惶惶。那么，漱口水到底能不能用呢？

　对此，北京大学口腔医学院预防科博士司燕并不认可。“漱口水分为保健性和治疗性两种，保 健性漱口水的主要成分是口腔清新剂，口感舒适，像口香糖一样，主要功能是去除口腔异味。治疗性漱口水内含有洗必泰、复合碘剂等消炎、杀菌的药物成分，有的含有酒精，适合有口腔疾病的人，要在医生的指导下使用。”司燕解释说。

　上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔颌面外科副教授周国瑜则指出，治疗性漱口水中，比较常见的有生物漱口水、抑制牙菌膜漱口水以及含氟化物漱口水。牙痛、牙龈炎、牙周炎患者，使用生物漱口水，能增加口腔中的含氧量，抑制厌氧菌滋生，清热 消肿。有龋齿或戴牙齿矫正器的人，可以使用含氟化物漱口水。因其中含有微量的氟化钠，使用后能为牙齿提供额外保护，防止龋齿。对于没有口腔疾病的人来说，保健性漱口水是理想选择。

　使用漱口水前要用清水漱口。三餐后，先含一口清水，反复漱洗口腔的各个部位，尽可能清除掉食物残渣和软垢。然后，再用漱口水漱1分钟左右，漱过之后就不必再用清水漱口了。 

　需要提醒的是，漱口水不能代替刷牙，也不能过度频繁使用，每天最多用3次，否则会抑制口腔内正常的菌群数量，严重的会导致口疮。

喝酒前先喝点水

年末聚会多，很多人一上饭桌就喝酒，有时候在兴头上时，一喝起来就忘了尺度。首都医科大学附属北京中医医院消化科主任医师张声生提醒，喝酒前喝点水，可以减少酒精对身体的伤害。

　“酒里含有的酒精进到人体内，会对胃黏膜造成刺激和伤害，严重时还会导致胃出血。同时， 酒精还会加重肝脏的解毒负担，连续过量饮酒会损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化。”张声生说，有时候适当饮点酒不会影响身体健 康，但千万不要过量，否则就会伤到身体。

　“喝酒前可以先喝一点水，这样比空着肚子喝要好。”张声生说，喝水在一定程度上可以起到稀释酒精的作用。同时，人体内含水量过低，会影响肝脏功能，导致肝脏对酒精的分解能力变弱，而喝水可及时为身体补充水分，防止饮酒后体内酒精含量过高。喝 酒前还应先吃一点东西，比如粥、豆腐、鱼类、蔬菜等。食物进入体内后，可以对胃黏膜形成一层保护作用，而食物中的脂肪和蛋白质可以缓解血液对酒精的吸收，吸收会缓慢一些，就不容易醉了。

　如果酒后觉得难受，应尽快将胃中的东西吐出来，以减少对身体的伤害。催吐时，可以用手抠喉咙，或喝点糖茶水。糖茶水能冲淡血液中的酒精浓度，加速排泄。

 鞋袜松点，脚丫暖和

在寒冷的“三九天”，脚是最不耐冷的部位。很多人觉得只要鞋袜紧，不容易漏风，脚自然就会暖和了。但事实正好相反。

　“鞋袜过紧，脚反而会感到更冷。要保证脚部暖和，应该穿着松紧度适中的鞋袜”。北京医院骨科大夫高新生在接受《生命时报》记者采访时强调，脚部的冷暖与其微循环血液充足有关。冬季寒冷，脚上的血管明显收缩，血液供应相对较差，末梢血液循环不 够畅通，自有凉意。反之，若血液循环畅通，毛细血管扩张，血液供应充分，脚的温度自然得以上升。过紧的鞋袜把脚箍得紧紧的，循环不畅，时间长了也会给人体下肢静脉弹性带来影响，对中老年人的下肢深静脉也会造成损伤。当您脱掉袜子后，看见小腿下方总有一道袜子勒出的印痕，就暗示你该换一双松一点的袜子了。此 外，冬季很多女性喜欢穿高筒靴，把腿部包得严严实实，这也是不利于保暖的，因为高筒靴透气性差，行走后脚部散发的汗液潮气无法及时消散，腿部和脚部也会感到冰冷。

此外，还应注意饮食方面的调整，羊肉就有很好的御寒效果。同时还要多运动，在公交车、办公室里，经常活动脚腕和脚趾，都利于脚部的保暖。

如何正确使用护膝

为了保护膝盖不受伤害，各种各样的护膝应时上市，我们最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。

一般的运动不需要护膝。因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝 的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。

　专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。

游泳最不伤膝盖

不运动是健康的负担，运动不当也会成为健康的负担。如果热爱运动的你出现膝盖酸疼，千万不要认为休息一下就能恢复，务必停下来检查一下运动方式是否适合自身情况。因为膝盖是非常脆弱的部分，日常磨损再加上运动失衡，很容易造成更严重的伤病。

　膝关节每时每刻都在承受压力

　膝盖每时每刻所承受的压力，远远超乎我们的想象。根据统计，躺下来时膝盖的负重几乎为0；站起来和走路是体重的1—2倍，下坡或上下楼梯是3—4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。

　试想一下，一个正常人的体重大约为60公斤，每上一级台阶膝盖就要承受240公斤的压力，如果是蹲跪，则要承受到480公斤之多。以膝关节可以平均承重35公斤的标准，膝关节在我们不运动的时候就已经承受了超负荷的重量。

　跑、跳、投最易伤膝盖

　日常的承重磨损膝关节软骨，使肌腱和关节逐渐老化，这是无法避免的事实。但是跑、跳、投类的运动更容易伤膝盖，特别是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量膝盖活动，尤其是篮球中的转身跳投、急 停跳投，排球中的扑球还有推铅球等屈身、旋转类的运动，轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这些伤是膝盖外伤，不在膝关节里面，通过休息和涂抹消炎药便可逐渐恢复，严重的会造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，属膝盖内伤，必须去医院接受治疗且很难恢复。

　游泳保护膝盖

为防止膝盖受伤，国内外很多专家也在研究什么运动将膝盖损伤减至最低。

游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑车对膝关节也无太大的影响。在美国，水中健美操是最流行的运动项目，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。

　除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤，“站桩”就是 常所说的蹲马步，就是这种对膝盖有益的保护运动。另外，增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节受伤的几率就会增加。

对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度；老年人要考虑场地、器材以及服装鞋子是否适宜，比如鞋底不能太软、抓地力要牢等。在进行剧烈或长时间运动时，可戴上护膝。