王庆爽的老公是处长:【瑜伽课堂】让宝宝感觉安全、舒适和趣味 一起做瑜伽7P

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/05 05:44:57
 和宝宝一起做瑜伽吧！尝试在家的一角，带着宝宝在瑜伽中游戏，舒展身心的同时，温馨的亲子气息间悄然塑造宝宝自信与开朗的个性！练习时你是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。你的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。 特邀主持 陈蕙《时尚健康》十佳明星瑜伽教练，美国瑜伽理疗协会会员，全美瑜伽联盟500小时高级教师。“蕙 ”瑜伽工作室创办人。美中宜和妇儿医院和生如花孕婴公司专业孕妇瑜伽教师。擅长于孕妇瑜伽、产后恢复瑜伽和女性瑜伽。著有《孕妇瑜伽》 

 
束角式 姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。功效：滋养骨盆。

     锁腿式 姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。功效： 按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

 

下犬式 姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

 

树式 姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。功效：平静自我，锻炼腿部力量。 

 
快乐婴儿式 姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

 

弓式 姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。 

 
船式 姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。  
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