中财网朋友别哭 吕方歌词:【瑜伽课堂】臂肩胸背腿臀腹健美宝典
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/07 12:21:09
下载电子书 只显示哑铃和徒手训练动作
臂
肩
胸
背
腿（臀）
腹
1臂弯举0肩部训练目录1平卧推举10背部训练目录4颈后深蹲0腹肌注意事项2单臂弯举1颈后推举1平卧推举21正握引体向上113健身机腿内收拉1曲腿仰卧起坐3锤击式臂弯举2坐姿杠铃前推举2窄握距平卧推举1正握引体向上214站立提踵2曲膝仰卧起坐4低位拉力器臂弯举3哑铃推举3上斜卧推举2反握引体向上15单腿站立提踵3体操梯仰卧起坐5高位拉力器臂弯举4单臂哑铃推举4下斜卧推举3背阔肌下拉16骑驴提踵4小腿搁凳仰卧起坐6杠铃臂弯举5哑铃侧平举15俯卧撑4颈后下拉17坐姿提踵5斜版后仰起坐7平托臂弯举5哑铃侧平举26双臂曲伸5窄握胸前下拉18坐姿杠铃提踵6特制凳仰卧起坐8斜托臂弯举6俯立哑铃侧平举7平卧哑铃推举6直臂下拉7跪地收腹下拉9杠铃臂弯举7单臂哑铃前平举8仰卧飞鸟7坐姿划船臀8坐姿收腹下拉10坐姿正握腕弯举8侧卧单臂哑铃侧平举9上斜卧哑铃推举8单手哑铃划船0臀部训练目录9斜板仰卧腿上举11坐姿反握腕弯举9站姿拉力器单臂侧平举10上斜飞鸟9杠铃划船1负重弓步10坐姿曲腿上举12站姿正握下拉10拉力器前平拉11坐姿夹胸器夹胸10T型杆划船6站姿拉力器直腿侧平举12横杠转体13站姿反握下拉11俯立拉力器侧平拉12站姿拉力器夹胸11直腿上提7站姿健身机直腿侧平举13哑铃侧屈14站姿单臂反握下拉12并卧哑铃前平举13哑铃仰握曲臂上提12曲腿上提18侧卧直腿侧平举14罗马椅后仰起坐15仰卧曲臂伸13杠铃前平举14杠铃仰卧曲臂上提12曲腿上提29坐姿健身机直腿侧平举15健身盘转体16仰卧哑铃曲臂伸14站姿宽卧杠铃上提13直臂曲腿上提（注：省略了效果不好的动作）17劲后单臂曲伸15曲臂侧平举14俯卧挺身18坐姿哑铃颈后曲臂伸16坐姿双臂平拉15窄握杠铃划船19坐姿曲柄颈后曲臂伸16耸肩提杠铃20俯立臂曲伸17耸肩提哑铃21仰姿反曲伸18健身机耸肩