气功赵金香出生:马 拉 松 跑

　　马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

目前世界上经常举办马拉松比赛的有近百个国家和地区，其中美国的波士顿和纽约、巴黎埃松、英国温莎、捷克科西策、日本福冈及其中国北京等马拉松赛历史悠久、影响广泛。

1960年9月10日，埃塞俄比亚选手，被称为“赤脚大仙”的阿贝贝·比基拉（Abebe Bikila ）在罗马奥运会马拉松赛上以2小时15分16秒2的成绩刷新了世界最好成绩。在1964年东京奥运会上，他带病上场，以顽强的毅力再次打破纪录并蝉联冠军。1980年美国运动员约翰尼·海斯创造创造了2小时55分18秒4的新最好成绩。在以后的几十年中，经英国的哈里·格林（2小时38分16秒2，1913年）、美国的埃尔伯特·米切尔森（2小时29分01秒8，1925年）、英国的杰姆·彼得斯（2小时17分39秒4，1954年）、澳大利亚的特里克·克雷顿（2小时8分33秒6，1969年）等人几度大幅度提高。

    1985年，葡萄牙选手卡洛斯·洛普斯（Carlos Lopes）创造了2小时7分12秒0的世界最好成绩。1988年4月17日，埃塞俄比亚选手登西莫在鹿特丹将最好成绩提高到2小时6分50秒，第一个突破2小时07分大关。登西莫的这一最好成绩保持了10年之久。10年间大大小小的比赛众多，但无人能超越这一成绩。直到1998年柏林马拉松赛上，巴西人罗纳尔多-达科斯塔才以2小时06分05秒的成绩把原来的最好成绩提高了45秒。这之后马拉松的成绩提高的频率快了一些，1999年芝加哥马拉松赛,摩洛哥人坎努齐以2小时05分42秒把马拉松的最好成绩提升到2小时6分以内。坎努齐他后来加入了美国国籍随后，2002年的伦敦马拉松赛，美国人卡努奇把自己创造的最好成绩又缩短了4秒钟，达到2小时05分38秒。

　　在2003年的柏林马拉松赛上，特加特与同胞科里尔再次创造历史，在你追我赶的情况下以2小时04分55秒和2小时04分56秒双双刷新了马拉松历史最好成绩。马拉松等室外公路比赛由于场地不同，原来只有世界最好成绩而无世界纪录。2004年1月1日，国际田联宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代，开始拥有世界纪录。这样，肯尼亚选手特加特的2小时04分55秒的世界最好成绩“升级”为世界纪录，成为男子马拉松的第一个世界纪录。有趣的是，2007年格布雷西拉西耶同样是在柏林马拉松赛上创造世界纪录，也是与另一名选手同时超过了原纪录，看来柏林还真是一个创造马拉松比赛好成绩的城市。   

    2007年9月29日，又是在柏林国际马拉松赛上，埃塞俄比亚名将格布雷西拉西耶以2小时04分26秒的成绩创造了新的世界纪录并夺得冠军，成就了马拉松世界纪录确定以后的第一次刷新。在这次比赛中，肯尼亚选手基鲁伊以2小时04分52秒的成绩获得亚军，他的成绩也超过了同胞特加特保持的原世界纪录。比赛中，柏林的好天气为格布雷西拉西耶破纪录创造了条件，在10公里处时埃塞俄比亚人的成绩就比特加特创造世界纪录时快了32秒，后面的比赛格布雷西拉西耶继续扩大着优势，在赛程过半时，格布雷西拉西耶的成绩是62分29秒，而当年特加特半程的成绩则是63分01秒。后半程格布雷西拉西耶一直按照自己的节奏进行比赛，最终以2小时04分26秒的成绩第一个冲过终点博兰登堡门，创造了新的世界纪录。今年的柏林马拉松赛已经是第234届了。这是第三次诞生世界纪录，较为平坦的比赛道路为选手创造佳绩奠定了基础。今年的第234届马拉松赛共有约4万名运动员及长跑爱好者参赛。格布雷西拉西耶2006年就曾试图打破特加特的世界纪录，不过在柏林他的最终成绩比肯尼亚人的纪录慢了61秒。至此，格布雷西拉西耶一人目前保持者四项世界纪录。分别是10公里(场外)、20公里(场外)、20000米(场内)和马拉松。

　　2008年9月28日，格布雷西拉西耶在柏林马拉松赛中，以2小时03分59秒再次打破了自己保持的世界纪录并获得了冠军。在今年的柏林马拉松比赛开始前，格布雷西拉西耶就放出豪言，声称要跑出2小时03分的好成绩，并称柏林是他的幸运城市(lucky city)。事实证明，格布雷西拉西耶所言非虚，柏林的确给他带来了一个好成绩。在比赛进行到一半时，他的成绩就比去年快了近25秒，而在距离终点还有六公里左右时，冠军的归属就已经没有了悬念，最终格布雷西拉西耶以打破世界纪录的成绩赢得了他在柏林的三连冠。赛后格布雷西拉西耶也格外兴奋，连用了四个完美(perfect)来形容今天的表现，他说：“一切都很完美，天气、比赛、观众都很完美。”在之前刚刚结束的北京奥运会中，格布雷西拉西耶因为担心北京的空气问题而放弃了马拉松比赛，最终他在万米比赛中仅获得了第六名，赛后他也为放弃马拉松比赛而感到十分懊悔，不过这位马拉松之王还是在自己的福地证明了自己的实力。

　　2011年9月25日，又是在马拉松的“幸运城市”柏林，肯尼亚选手帕特里克·马考以2小时3分38秒的佳绩创造了新的世界纪录，这一纪录比格布雷西拉西耶的原纪录快了21秒。2010年的柏林马拉松比赛，赛前志在破纪录的马考最终由于雨天影响仅以2小时5分8秒的成绩夺冠，但未能打破格布雷希拉希耶保持的世界纪录。一年之后，马考卷土重来，天公作美使得马考将原世界纪录提高了21秒。26岁的肯尼亚人对于这个成绩非常满意，也非常兴奋。赛后，组委会也为他颁发了金战靴大奖。肯尼亚人在男子马拉松这个项目上成绩突出，他们包揽了三甲。马考的队友切姆拉尼以2小时7分55秒获得亚军，基马约以2小时9分50秒获季军。

女子马拉松开展较晚，1926年世界女子马拉松的最好成绩是3小时40分22秒0，由英国运动员维奥莱特·皮尔西创造。1971年，成绩有了突破性进展，澳大利亚选手艾德立安·比姆斯创下了2小时46分30秒0的世界最好成绩。1975年，美国的杰基·汉森首次突破2小时40分大关，创造了2小时38分19秒的新纪录。

1985年4月21日，挪威运动员英格里德·克里斯蒂安森在伦敦创造了2小时21分06秒的世界最好成绩，这一成绩一直保持了13年之久，直至1998年，肯尼亚选手劳鲁佩才刷新了这一成绩，第一个突破2小时21分大关，1998年4月19日在鹿特丹她又将记录改写为2小时20分43秒，仅这一年，世界上跑进2小时27分以内的女将就有14人。 

2003年4月13日，在伦敦马拉松赛中，英国著名中长跑运动员拉德克里夫以2小时15分25秒的惊人成绩，打破了由她自己保持的女子马拉松世界最好成绩。2004年1月1日国际田联宣布为包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目设置世界纪录，拉德克里夫的这一成绩，成为了第一个女子马拉松跑世界纪录，这样，她同时成为女子10公里、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者，

2011年8月，国际田联在田径世锦赛上通过了一项新规，指出只有在专门为女子选手设立的比赛中创造的成绩才能认可为世界纪录，而在男女同时参赛的情况下跑出的成绩只能被认可为“世界最好成绩”，此项规定于2012年1月1日起生效。这意味着拉德克里夫2小时15分25秒的世界纪录作废，不过新的女子马拉松世界纪录仍然写在拉德克里夫名下。她在2005年同样在伦敦马拉松上创造的2小时17分42秒的成绩被认可为新的女子马拉松世界纪录。由于目前绝大多数公路赛都是同时设男女比赛，世界马拉松大赛(WMM)和国际马拉松协会(AIMS)两大马拉松组织因此联合发表声明新规“不公”。声明中说：“应该为女子马拉松设立两个世界纪录，分别作为男女同时参赛和仅女子参赛的比赛项目世界纪录。”“AIMS和WMM将继续认可这两个世界纪录，并将与国际田联展开进一步讨论。”“世界最好成绩不能被认可为世界纪录将是非常混乱和不公平的，并且是对马拉松历史的不敬。”由于该规则接连受到诸多专家以及运动员的反对，国际田联在“新规”出台3个月后的11月10日作出决定，宣布此前拉德克利夫的世界纪录仍然有效，国际田联委员会的成员迪格尔表示：“没有人会取消拉德克利夫的世界纪录，是的，她的纪录永远都会被承认。”迪格尔还谈到了新规则的诞生，“这项规章并不是为了针对之前运动员所创造的世界纪录，另外一些技术性方面的规则还没有最终确定，我们还需要进行更为详细的讨论。”这一波折让37岁的拉德克里夫经历了一番悲喜。但无论如何，拉德克利夫保住了自己的世界纪录，她表示，自己将会为了伦敦奥运会进行最后的冲刺训练。

男子马拉松跑   帕特里克·马考（肯尼亚）

女子马拉松跑   拉德克里夫（英国）