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[原创]手部瑜伽，通往心灵之门
文章来源：中国美CHINESE美容与生活  发布时间：2010-9-29  浏览次数：210
每个人都是世界上最美丽和原生态的，独一无二的创造家，不仅创造美丽的身体，也表达内在的爱，力量和热情，创造幸福和美丽。随时放松，随时放下，这放松和放下不是放弃，而是打开，让一切变成存在。因此，修习手部瑜伽，也即修习心态。
在瑜伽修习中，我们的身体包括身心灵三个部分，而手和心的能量相关。手常常用于表达我们的情绪情感，情不自禁地表达各种动作：高兴时手舞足蹈，好奇时指手划脚……其实你知道吗？如果我们的手能主动来练习一些动作，反过来也会影响人的情绪情感呢。
手巧，则心灵
当猿进化为人，手从行走中解放出来，不仅可以劳动，还可以参与创造——从此人类便有了无限广阔的天空。而据说舞蹈是和神最好的连接方式之一，很多肢体语言是可以表达内心的。
手，可以表达内敛，爱，喜悦，力量，支持，关怀，自己和别人的内在的连接，也可以表达释放，开扩，延伸。
手部动作，可以刺激到人体的呼吸、循环、免疫系统，而人体的经络，也都会集中穿过手部，所以手在活动的过程中，对经络系统也是一个疏导的作用。
我们常说心灵手巧，其实反过来也一样成立，手巧了，心也会清明灵动，心主神智，又主血，心和灵性，感悟也大有关系。因此我们完全可以借助手部动作，来强化脑部的开发。。。
手的活动，还可以刺激左右两侧的大脑。右手可以影响左脑，反过来支配右手的动作；而左手则影响着右脑。从另一个角度来说，男性的侧重点在左半球，女性的侧重点在右半球。因此我们多做一些手部的平衡练习，女性可以修炼自己的内在，善待自己的能力，培养一种吸引力，这样我们会更幸福，会得到很多的爱。而男性可以藉此让自己阴性的力量释放出来，在坚毅果敢的同时，富有感性魅力。
打开双手，叩开心门
好，现在来想象一下，打开双手，想象是一个天线，体会释放，连接，接纳……的感觉；再水平打开你的双手，伸展，中心在心脏，在伸展的过程中，体会心胸打开，开阔，豁然开朗……
在妈妈肚子里的胎儿和刚出生的婴儿，他们常常无意识地双拳紧握，期待抓住妈妈的手，获得安全感。而作为母亲，抚养婴儿的过程中，最重要的一件事之一就是帮助幼小的孩子建立一种安全感，教他安心地把握紧的拳头自如地打开。
当我们长大后，终要明白和学会，打开双手，即打开心门；打开，也即放下和获得。就如我们紧握一捧沙，握得越紧，沙漏得越多，轻轻摊开双手，沙却在掌心。随时放松，随时放下，放松和放下不是放弃，而是打开，让一切变成存在，不是执着。因此，修习手部瑜伽，也即修习心态呀。
美化手，美丽心
手部的瑜伽可以让我们如此获益，那么记得抽一点时间出来，无论是在专业的瑜伽馆，还是家里清幽的卧室，或是洒满阳光的天台，打开音乐，舒展双手，打开那扇通往心灵的美丽之门。
手臂伸展式
收紧手臂肌肉，美化手臂线条。

1．  采取舒适的坐姿，将两手放于身体两侧，指尖轻轻触地。

2．  吸气，将两手侧平举，手掌心朝上。保持5个呼吸，每次吸气的时候，感觉手臂向两端无限延伸；呼气，掌心朝下，手臂保持平举状态。保持5个呼吸。

3．  呼气，手臂向后扭转，掌心向后，注意手臂不要往下掉。保持5个呼吸。

4．  最后，放下两手，将手掌重叠，闭上眼睛，感受手臂的放松。
前伸展式
增强手臂和手腕的肌肉力量，使手臂的肌肉紧实富有弹性，消除多余脂肪。练习过程中臀部保持收紧状态，可以让身体变得更轻盈，也更容易完成动作。

1．  采取长坐的姿势，两腿并拢，脚尖绷直，两手放于身体后方，指尖可以朝前或朝后。

2．  吸气，收紧臀部向上抬起，尽量让脚掌都着地。

3．  呼气，头部后仰，保持5-8个呼吸。

4．  呼气，将臀部坐回地面上，两手抱小腿，放松。
压肩式
充分地拉伸手臂，使之更柔软、修长。

1．  采取舒适的坐姿，腰背部挺直，吸气，将两手从两侧缓缓上举。贴近耳朵，吸气，手臂尽量向上拉伸。

2．  呼气，弯曲左手臂，用左手去抓住右手肘，右手掌心朝前。

3．  呼气，将右臂缓缓下压，保持5-8个呼吸。每次呼气，将手臂再向下一些。

4．  吸气，将手臂向上还原。然后做反方向的练习。

5．  两侧动作完成后，将手臂朝两侧放下。

6．  两手掌在体前重叠，闭上眼睛，放松。
牛面式
消除肩部和手臂的僵硬，扩展胸部，纠正驼背，并使手臂肌肉更加柔软纤细。

1．  采取金刚坐姿，两手放于身体两侧，腰背部挺直。

2．  吸气，抬起右手，贴近耳朵。

3．  呼气，弯曲右手肘，将右手放于两肩胛骨的中间。

4．  吸气，抬起左手。

5．  用左手帮助，将右手肘往里推。

6．  松开左手。

7．  将左手从背后绕过，和右手相握。保持3-5个呼吸。

8．  呼气，将身体向前向下。
9．  前额轻轻触地。注意相握的手不要分开，保持5个呼吸。
10．              吸气，将身体向上还原，松开两手，在体前手掌重叠。放松一下，再做反方向练习。
9和10没图