好听的女孩外号:翻子拳“八快手”实用技击法 真气运行法静功--五步功法

-------武林最高绝技　上乘内功穿透爆炸力揭...戴上一副旧的拳击手套保护手（如果你舍得用新的也可以），面对墙壁一臂远双脚并拢站立，然后用立拳直击墙壁（先练单拳再练双拳）。发力要领在于手臂放松，象链子锤一样直击出去，在击打墙壁的一瞬间也不要紧张。击打墙壁时如果身体向后倒，说明手臂放松的程度还不够好，反作用力通过手臂传导给身体，造成身体向后倒。如果你的智商没问题的话，相信你用10分钟的时间就能掌握要领，一周的时间即可达到炉火纯青的地步。至于鞭拳怎么打或脚怎么踢，大家自己去悟。掌握要领以后你就可以找个自愿受试者在他的右胸部（因为左胸有心脏）测试一下击打效果，初次击打时力量要小一些，以免受试者承受不了。所谓穿透爆炸力就是击打在身体上有一种穿透爆炸的感觉，劲力不但可以纵向穿透而且同时可以横向传导，一般击打在胸部通常可以传导到腹部，杀伤力极大！这就是秘而不宣的上乘内功穿透爆炸力最科学的练法。形意拳把这种力称为“化劲”，所谓化劲就是化掉自身僵硬的蛮劲，目前我还没发现谁能正确解释化劲的真实含义。由于这种发力形式不用使太大的劲就能造成很大的杀伤效果，所以古人认为是“内劲”，并附以站桩、打坐等内功练习来提高功力。其实你既不用站桩也不用打坐，因为它的功力大小与人的体重和力量有关，与站桩、打坐无关。穿透爆炸力虽然杀伤力很大，然而它距现实打斗的要求还有一定的差距，它仍然存在蓄劲发力的过程，易被对手所察觉。

翻子拳“八快手”实用技击法

于伯谦先生传下的翻子拳，有很多散手技法，“八快手”即是其一。所谓“八快手”，“八”是因为其招法只有八下，确切说是八个纲目、八个原则，每一下可有多种变化，由于文章篇幅所限，不能一一列举。事实上，招法是初学者入门用的东西，如同数学课本上的例题，初学必须经历讲解例题的过程，但练到一定程度，必须要抛开例题，也就是把所有招法练“化”了，那时候因为做到了“从心所欲而不逾矩”，也就无所谓招式了。“快”是指这八招在使用当中瞬间完成，不能像图解说明那样分成一二三，不论多少分解，都要在“一”字下完成。翻子拳讲的就是快，要求“疾上尤加疾，打上还嫌迟”，不快也就失去了翻子拳的风格特点。“手”，是因为北方拳术常把招数称为“手法”，并非仅仅限制在手上动作。翻子拳虽然偏重上肢的攻防，但并不排斥腿法，本文介绍的“手法”是最基本、最直观的使用方法，包括打、拿、摔，而在其变化当中，亦不乏腿击之术，如“走外”即含着腿踢。
　　
　　1．走里
　　
　　甲(着蓝色上衣者)垂手自然站立，乙(着白色上衣者)作势准备攻击；乙进步以右拳向甲面部击来，甲迅速两手上抬，挂住乙前臂里侧，将乙手封住；甲左手拿住乙腕，进右步，脚踏中门，身体前欺，速以右掌掸击乙右耳侧(图1～图3)。
　　
　　说明：“走里”有一定的危险性，所以动作一定要快，我手与对方拳腕乍一相交，对方耳侧腮旁就应发出脆响，我反击同时要防止对方左手进攻。
　　
　　2．走外
　　
　　甲垂手自然站立，乙作势准备攻击；乙进步以右拳向甲面部击来，甲迅速两手上抬，挂住乙前臂外侧，将乙手封住；甲右手拿住乙腕，左脚向乙身后上步，左掌顺乙右臂砍击乙颈部(图4～图6)。
　　说明：“走外”较“走里”相对要安全很多，因为自己始终在对方的外门，但也要防备对方起腿勾裆、出肘顶胸，动作同样不能迟疑。
　　
　　3．走外三点手
　　
　　甲垂手自然站立，乙作势准备攻击；乙进步以右拳向甲面部击来，甲迅速抬右手封住乙手外侧；随即进右步，左手封住乙上臂靠肘部位；以右掌向乙脑后拍击(图7～图10)。
　　
　　说明：“走外三点手”是“走外”的一个特例，强调双手连续倒三下，每一下都要求落点准确、果断。
　　
　　4．通天地煞
　　
　　甲垂手自然站立，乙作势准备攻击；乙进步以右拳向甲面部击来，甲迅速抬左手封住乙手内侧；甲进右步，以有反背捶击乙面门；随即甲身形下潜，右手以肘关节为轴，向内、向下划弧，以掌根击打乙腹部(图11～图14)。
　　说明：“通天地煞”即翻子拳中的“铁翻杆”，强调虚虚实实，指上打下，上手反背捶要实在有力，如对方防守则变虚招，转而攻击对方中盘。
　　
　　5．三穿手
　　
　　甲垂手自然站立，乙作势准备攻击；乙进步以右拳向甲面部击来，甲迅速起右手封住乙手外侧；甲左手以大拇指为力点穿击乙喉部；甲右脚向前活步，右手指尖继续穿击乙喉部(图15～图18)。
　　说明：“三穿手”演练非常简单，即进一步连续穿掌三下，类似“一步三拳”，但在用法上变化最多。第一掌封对方手要有穿意，第二掌亦可用中指尖为力点攻击，进步未必一定与第三掌同时进行，总之要随机应变，灵活多变为妙。
　　
　　6．马紧夺筹
　　
　　甲主动向乙攻击，以右手向乙面门击打；乙出右拳格架，甲抬起左手封住乙手内侧；并迅速以左手抓住乙右手小指，右手反手抓住乙右手拇指，两手合力逆时针拧转；甲右脚向后撤一大步，双手合力向下、向后边拧边拉扯乙右手，将乙摔倒(图19～图22)。
　　
　　说明：“二马紧夺筹”是一个擒拿动作，意在抓住对方手指向两边用力分扯，整个动作过程要干净利落，不可拖泥带水。
　　
　　7．银瓶控水
　　
　　甲垂手自然站立，乙作势准备攻击；乙进步以右拳向甲面部击来，甲迅速抬右手封住乙前臂外侧，以左手封住乙右肘；甲左脚向乙身后进步，同时身体迅速下潜并前欺，左手下按乙臂，使之贴近乙方身体，右手扣住乙右脚踝部；甲蹬腿长身，左手前按乙胸，右手上提乙腿，使乙仰面跌倒(图23～图26)。
　　说明：“银瓶控水”是一个摔法动作，使用当中要注意欺身到位，这样才能得机得势，右手扣腿要迅速，右手上拉要与左手推按形成合力。
　　
　　8．叶底偷桃
　　
　　甲垂手自然站立，乙作势准备攻击；乙进步以右拳向甲面部击来，甲抬右手格架乙右手腕部，同时以左手向斜上方托起乙右肘；甲迅速身形下潜，右脚向前活步，以右拳猛击乙肋部(图27～图29)。
　　说明：“叶底偷桃”简捷明快，实用性强，关键要做到以步带身，以身带拳，一发即人，决不含糊.

戳脚技击二十式

戳脚是“北腿”的主要代表，被誉为“北腿之杰”。它是由清朝天理教农民起义领袖、武术大师——冯克善，在原来初级套路的基础上不断丰富完善创编而成的。戳脚以文九、武九，二九一十八趟为基本套路，其中还包括金刚架、金刚捶、六合根等初级套路，以及在十八趟基础上组合成的甲子捶、三拦手、小力士拳和派生出的燕子拳等，此外还有较为全面的各种武术器械，形成了一个较大的拳系——戳脚门。戳脚最显著的特点是：手脚并用，突出用腿，以其丰富多变的腿法见长。其腿法可概括为“提、点、圈、掀、插、摆、踢、蹬”八种。其中，提腿为提皇腿，摆腿为摆莲花之母，圈腿为扣金钟之母，蹬腿为飞云跺子脚之母，踢腿为寸腿之母，掀腿为蝴蝶脚之母，点腿为叶底藏花之母，插腿为缠丝腿之母，故此八种腿法又称“戳脚八母腿”。此八种腿法又相互结合，衍生出本门派的独特经典腿法——戳脚八十一腿。
　　《戳脚拳论》曰：“手为先锋。脚为主帅，拳打六路，脚踢八方。”技击中，戳脚注重手法与脚法的有机配合：手防上，脚踢下，手领脚发，手到脚到，脚收手防，协调一致。拳谚云：手是两扇门，全凭腿打人。实战中，以手法的左拔右格，上托下拦，封住敌之拳脚；或两手亮开门户，诱敌来攻；或以手法虚晃敌身，察其动静，待机用腿法攻敌之空当。戳脚的腿法丰富多变，实战时常以腿技取胜。其一步一腿，上蹬下踹，左勾右挂，前踢后摆，明圈暗点，进攻立体化，上可踢头，下可跺脚，一腿发出，另一腿待发，势势相连，环环相扣。如拳谱云：“足踢敌人莫容情，全凭手领门路清”，“手不虚发不空回，飞脚点于肋，百发百胜。手打三分，脚踢七分，脚之疾更当疾于手之疾也”。由此可见，戳脚特别重视腿法的运用。
　　  
　　
　　一、穿枪脚
　　
　　我以左势对敌，敌进右步用右拳击我胸部，我身体向左转体135度，双腿屈膝，同时右手向下、向外压挂敌拳(图1)；随即，我重心移于左腿，身体左转45度并向左侧倾，同时右脚脚面绷平，向右以脚尖点击敌左肋部(图2)。
　　技击要点：右脚点击时要送胯，右膝挺直并下扣，脚心斜向后上方，力达脚尖，点腿要快发疾收。
　　
　　二、掏踢外磕手
　　
　　我以左势对敌，敌进左步以左拳向我胸部击来，我迅速向左转体135度，左腿微屈，同时用右小臂向前、向左磕挡敌左拳(图3)；接着，我再左转体45度，右小臂向胸前、向下绕环，再直臂向右、向后靠打敌上身，同时右脚向前、向左弧形掏踢敌左脚，上下齐击，使敌倒地(图4)。
　　
　　技击要点：掏踢腿发出时，脚跟内侧擦地前行，至敌左脚后，脚跟快速抬起，脚前掌用力，以脚弯处猛力上掀敌脚踝部，此腿发力在于转腰送髋；外磕手动作要迅速，拧腰晃膀发力，要有向右的绷劲和向外的靠劲，上下合一，制敌倒地。
　　
　　三、蹶子脚
　　
　　敌由我身后用右手抓我右肩，我头稍右转，目视右后方(图5)；我速用左手按住敌右手，重心移于左腿，右臂内旋，右拳向后下方砸击敌右肋部，同时右腿迅速屈膝倒勾，以脚跟倒踢敌裆部(图6)。
　　技击要点：左手按敌手、右拳向后砸击与蹶子脚要快速连贯，几乎同时进行；踢蹶子脚时，以膝关节为轴，脚尖勾起。小腿快速倒踢，力达脚跟。
　　
　　四、蹶腿摆点
　　
　　我以右势对敌，敌进右步以右拳向我胸部击来，我速用右小臂向左磕挡敌拳，同时身体左转90度，左脚经右脚后向后偷步(图7)；随即，我重心移于左腿，上身稍前倾，同时右腿屈膝以脚跟部向后撩踢敌裆部(图8)；敌向后退步闪避，我身体迅速向右转体90度，上身向左侧倾，同时右脚由下向后上方绕环，以脚掌前端摆踢敌头部(图9)。
　　技击要点：磕挡、转体、偷步动作要快，并同时进行；蹶腿时右脚掌先碾地，以增加踢击力量，着力点为脚跟；摆点时，腰胯发力，达于脚掌前端。
　　
　　五、寸腿翻杆手
　　
　　我以右势对敌，敌进右步以右拳击来，我右脚向后退步，同时用右手将敌右拳向下、向外拨挂开(图10)；随即，我左手向下按压敌臂，重心移于左腿，身体左转90度，右脚脚尖勾起，以脚掌前端挫踢敌右腿胫部，同时右拳收至胸前，再以肘关节为轴向前上方翻臂，以拳背砸敌面部(图11)。
　　技击要点：右手封防要及时、准确，右寸腿发出时，脚跟迅速擦地，膝部快速挺直发力，以脚掌前端踢敌膝部以下部位；右拳翻砸时右肩前送，犹如向前上方甩出去的鞭子，力达拳背。
　　  
　　
　　六、寸腿侧踹
　　
　　敌进右步用右拳击我胸部，我速用左手向外拨挂其拳。同时重心移于左腿，右脚掌前端翘起，以右寸腿踢敌右腿胫部(图12)；随即，我右腿屈膝上提，身体以左脚为轴向左转90度，上身左侧倾，同时用右脚踹敌胸部(图13)。
　　技击要点：踢寸腿时，挺膝送胯，力达脚掌前端，侧踹时，右腿屈提、身体拧转均在一瞬间完成，右膝关节要挺直发力。
　　
　　七、翻环点腿
　　
　　我以右势对敌，敌向我靠近时，我重心移于左腿，右腿挺直，右脚脚面绷平，以脚尖直点敌腹部，敌用右手向外拨挡我腿(图14)；我右腿屈膝收回，身体以左腿为轴向左后转180度，右脚随转体经左腿前向左落步，双腿屈膝，右脚尖外展，同时双手向左下、向外拨挂敌趁我收腿转体之时发出的右弹踢(图15)；我重心移于右腿，上身右转并向右侧倾，同时以左脚点击敌胸部(图16)。
　　技击要点：点击时，脚面绷平，力达脚尖，疾点速收；转体要快速、灵便，双眼始终注视敌方，以观其变。
　　
　　八、狸猫上树
　　
　　我以左势对敌，敌进左步以右拳向我胸部击来，我左手向外勾拨敌拳；随即，重心移于左腿，身体左转90度，以右寸腿踢敌左腿胫部，同时用右拳向前上方劐挑其胸部(图17)；敌用左手外拨我右拳，我右拳向下收于胸前，右脚向下落地，重心移于右腿，随即右拳再由胸向前上方冲击敌面部，同时用左脚向前上方蹬敌胸部(图18)。
　　技击要点：右拳劐挑时，拳眼向上，腕部略翘起，力达拳面；右寸腿与左蹬腿要快而连贯，蹬腿时含胸收腹，拧腰送胯，脚尖外展，力达脚跟。
　　
　　九、圈点腿
　　
　　我以左势(左脚在前，右脚在后，侧身站立，双臂屈肘护于胸前，右势与左势相反)对敌(图19)；敌右膝提起欲用右脚踢我左膝，我身以左腿为轴向左转180度，同时右膝稍屈向左上方绕环摆动，再向下、向外以脚掌挂挡敌右腿(图20)；随即，我上身再向左倾，右脚脚面绷平，右腿挺直，以脚尖直点敌裆部(图21)。
　　技击要点：圈点腿为先防后攻之技法。由“圈腿”、“点腿”组成。圈腿时，右腿摆动幅度要小，脚走圆圈路线，膝防裆腹，脚护膝胯，同时拧腰收胯并转体；点腿时要送右胯，右膝下扣，力达脚尖，一点即收。圈腿与点腿要衔接紧密，犹如一个动作，中间不得停顿。
　　
　　十、颠踢取耳抱打
　　
　　我以右势对敌，敌进右步以右拳击我胸部，我用右手向下挂开敌拳(图22)；随即，我左脚向前蹿出以寸腿踢敌右小腿(图23)；敌右腿后退，我左脚落地，右脚随左脚下落蹬地，向前以寸腿踢敌前腿胫部，同时右拳向前上方、向左横抡敌头部(图24)；敌用左臂外挡我右拳，我右脚向前落步，重心前移，左手护胸，同时右拳翻转向下、向左以拳轮侧横击敌左肋部(图25)。
　　技击要点：颠踢步前进距离要大，左脚前蹿要快速，右脚蹬地起跳要迅猛，随左脚落地，右脚脚尖勾起，脚跟擦地向前踢寸腿；右拳取耳时要松肩探膀，力达拳眼，向下击肋时，要沉肩、屈肘，力达拳轮(即小指一侧)。
　　
　　十一、掀腿
　　
　　我以右势对敌，敌进右步用右拳击我胸部，我速以右小臂向里磕挂敌拳，同时左脚经右脚后向右侧偷步(图26)；随即，我重心移于左腿，上身稍左倾，同时右脚脚尖里合，脚掌下扣，右腿直腿向右上方以脚掌外侧掀击敌右大臂(图27)。
　　技击要点：掀腿要侧身、展髋、挻胸，右胯发力，着力点为脚掌外侧。
　　
　　十二、蝎子背屎
　　
　　我以右势对敌，敌进左步用左拳向我击来，我左脚由右脚后向右插步，同时速用左手捋抓敌左腕，右臂屈肘以小臂向里磕挡其臂(图28)；随即，我身体向左转90度，重心移于左腿，上身稍前俯，同时用右脚掌向后撩踢敌裆部(图29)。
　　
　　技击要点：左手捋抓敌腕要快而准，左手捋抓、右臂磕挡、左脚插步要同时进行；右脚后撩时腰胯发力，达于脚掌。
　　
　　十三、外插小缠丝腿
　　
　　我以左势对敌，敌进左步用右拳击我胸部，我速以右手向外挂挡敌拳，右脚向前上步落于敌右脚外侧(图30)；随即，我右脚尖外展，身体重心前移，右膝向前下方顶压敌右膝，同时用双手向前猛推敌后背，使敌前扑倒地(图31)。
　　技击要点：右脚进步插腿要快，锁绊敌腿要到位，膝部顶压与双手前推同时进行，协调一致。
　　
　　十四、蝎子式
　　
　　我以右势对敌，敌进右步以右拳向我头部斜劈来，我身体迅速向左转90度，上身前俯闪避敌拳，目视右后方(图32)；接着，我双手用力撑地，重心移于左腿，右脚向后上方撩踢敌裆部(图33)；敌身后闪，我右腿顺势屈膝于上，于敌扑来之时，我右膝再瞬间弹直以脚尖向后下方点击敌胸部(图34)。
　　技击要点：转体、俯身要快，双手撑地与右脚后撩同时进行，撩踢时腰胯发力，着力点为脚掌；下点时，挻膝、直腿，力达脚尖。
　　
　　十五、玉环步鸳鸯脚
　　
　　我以左势对敌，敌进左步向我靠近，我重心移于左腿，以左脚为轴向左转体90度，右拳向前冲击敌胸部，左手护胸，同时右脚脚尖勾起，以脚掌前端挫踢敌左腿胫部(图35)；敌左腿稍收，并用右手向里拨挂我右拳，我顺势向左后转体180度背对敌，同时右脚随转体落于左脚前，目视右后方(图36)；敌见我转体撤步，又以右拳击来，我重心移于左腿，上身挺胸稍前俯，同时右脚脚面绷平，向后上方以脚掌撩踢敌裆部(图37)。
　　技击要点：寸腿冲拳为上下齐击，目的是打乱敌之方寸，中与不中转身便走，诱敌来追，鸳鸯脚起脚要快，脚面绷平，以下腿的瞬间倒勾带动脚掌后撩；右脚下落时脚尖要勾起，以脚掌用力向下戳地，防敌捞抱我腿。
　　
　　  
　　十六、带手蹬腿
　　
　　我以左势对敌，敌以右拳向我胸部击来，我身稍后吞并略左拧，左手捋抓敌右腕，右手由下向上托住敌右肘关节(图38)；随即，我重心移于左腿，双手猛然向左后方拉带敌右臂，同时右脚脚尖勾起，脚掌外展向前上方以脚跟蹬敌腹部(图39)。
　　技击要点：双手控制敌臂要快而稳；带手与蹬腿，一前一后同时进行，后带要突然有力，蹬腿要有爆发力，着力点为脚跟。
　　
　　十七、绕马腿
　　
　　我以左势对敌，敌用右脚弹踢我左腿，我重心移于左腿，左膝稍屈，身腰稍左转，右腿屈膝，小腿平抬起，右脚脚尖勾起，以脚掌向左磕挡敌右腿(图40)；接着，我上身稍后仰，右脚尖外展，以脚跟向前猛蹬敌腹部(图41)。
　　技击要点：右脚磕挡时，要含胸收腹，拧腰合胯；蹬腿时，右膝应快速挺直，腰稍右拧，力达脚跟。
　　
　　十八、兜裆腿
　　
　　我以左势对敌，敌进左步以右拳击我胸部，我迅速用左手向下勾拨其拳，随即左转体90度，重心前移，同时用右拳冲击敌面部(图42)；敌头后仰，我右拳收回，重心移于左腿，右脚掌前端稍翘起，速以右脚踢敌裆部(图43)。
　　技击要点：右冲拳为虚招，意在使敌忙于防守，而暴露下部空当；兜裆腿发出时，膝部快速挺直，以便于发力，着力点为脚掌前端。
　　
　　十九、勾挂连环腿
　　
　　我以左势对敌，敌进左步以右拳击我面部，我左脚向左前方上一小步，左手向上、向外捋按敌拳(图44)；随即，我重心移于左腿，身体以左脚为轴向左转180度，右脚脚尖勾起，以脚弯处向前、向左上方勾挂敌左脚踝部，敌左腿屈膝上提，我右腿顺势屈膝上收(图45)；我上身再向左侧倾，同时用右脚踹敌右腿胯部(图46)。
　　技击要点：右脚勾挂时上身稍左侧倾，腰胯发力，达于脚弯处；踹腿时要挺胸、挺腰、直膝，力达脚掌。
　　
　　二十、大缠丝腿
　　
　　我以右势对敌，敌进左步用右拳击我头部，我身体向左转90度，右脚由左脚前向左上步，避开敌之右拳，目视右后方之敌(图47)；敌又以右脚向我踢来，我重心移于左腿，身体向右后转180度，同时右腿屈膝向后、向外以小腿磕挡敌右腿(图48)；我上身稍后仰，右腿挺直，以脚跟猛蹬敌左胯，使敌跌倒(图49)。
　　技击要点：大缠丝腿主要用于防身后低腿偷袭之法。右脚移上海步要快；右脚磕挡随转体进行，要有向后、向外的磕挂劲，力达右小腿；右脚蹬出时要挻膝、送腿，力达脚跟。

武当自然外气功，分聚气功，进气功，运气功三部功法组成。
一、聚气功，马步站桩聚气法
1、姿势：会身放松站立，两脚开立如肩同宽。沉肩垂肘，曲肘抬臂， 抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。掌心朝下，10指松直，指与指之间略分开，间距3毫米。全身放松。眼视前方。即成马步站桩聚气功法姿势。
2、呼吸：采用平时自然呼吸方法。
3、意念：采用良性意念法。练功时看电视想问题，听轻音乐， 轻声谈话均无妨。重在姿势。
4、练功时间：早晚各练20分钟。随时随地可练。7天之后每次练功不得少于30分钟，功时越长功力越大。牢记：多一分酸、疼、累、苦就多一分气。苦中求乐，梅花香自苦寒来！
5、收功：用鼻轻轻地慢慢地吸足气，慢慢直立,手自然下垂, 并同时将气徐徐从口中呼出。切记吸气勿猛，呼气纳匀长。尔后作深呼吸几次，散一下步即功毕。
二、进气功，掌心开合进气法
    接上式马步站桩，掌心朝下转腕至掌心相对，慢慢地合拢，即两掌心相合，掌心相对，间距1公分不接触。约3分钟以后轻轻地慢慢地拉开至1米。3分钟后又轻轻地、慢慢地相合，仍间距1公分，不接触，3分钟后又轻轻地慢慢地位开约1米，……如此反复习练20分钟后按上法收功。
三、运气功，指掌自然发气法
    接上式马步站桩，练掌心开会3次。待指掌得气之后，改掌心相，对为10 指尖相对，掌心朝[已过滤词语]，如抱物状。中指可接触，3分钟后同样轻轻地慢慢地拉开至约1米。3分钟后又相合10指尖相对，中指可接触，……如此反复练习。如果指掌开合觉得指掌有麻、热、胀、跳动，似有吸引力，磁力等感觉时，即可发放外气了！此时，气为我用，随心所欲，妙趣横生，乐在其中。在其中。发放外气时，意在掌心或者手指，即有气外放！如自己或别人头疼，可用食指对准太阳穴点，转动，或双掌心对准双太阳穴开合，患者太阳穴即会有一种舒适的得气感觉，头疼顿减或立止！运气功呼吸、意念、收功法均同上。
四、练功效果
    功满一小时，汗流夹背。功满10小时，膝关节酸，手发胀，脸发红。功满60个小时，全身络基本畅通，气可随意自然运至指掌。少数体健经络敏感者，练功30个功时即能指掌发气。一般人练习60-200功时都可以打通大小周天，进入24小时真气周流不息的境界。
注意事项：
1、要姿势正确，达到功时，坚持习练百日，功德双修。
2、勿与其它功法同练，以免影响功效。
3、平常保持良好的心境，练功采用良性意念法。千万不要意守身体的某个穴位。
4、过饥、过饱、疲劳、性生活后暂停练功。
5、练功后可用于毛巾擦汗，切忌冷饮冷浴。

 真气运行法静功--五步功法

真气运行法主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。1.1基本知识­

精，气，神，人之三宝，凡人生于世，皆依耗精气维生，精气尽，则神去身亡亦。故，修道者有云：“练精化气，练气化神，练神还虚”。依此法，度万万世而不坏。­

精者如水，气者如水蒸气，精可化气，气可化精。故有练精化气一说。精在人的身体里是极其重要的，身体中的所有器官，都是要依* 精的滋润才可正常运行。精的补充来源有：食物、空气、水、真气的转化。在某种意义上，精就象另一种血液，是生命的基础。需要注意的是，精并非生理上的精液，二者之间虽有联系，但联系就如饥饿或新鲜空气于精之联系一样。­

气，因其行于体内而无形，发于体外而无影，运走自如，可知觉而不可见，因故得名。修行之气与呼吸之空气不同，空气在体内“始于鼻，止于肺”，真气之气则运行于经、络、脉之中。中医有云：“痛则不通”，即言真气不通也。修行之人既是以人力运走真气于经络，从而达到练精、练气的目的。­

神，生命活动的主宰，古人认为即人之灵魂，精、气可加强之。修炼之人最快三月即可知神为何物。­

精、气、神，虽各有其特有性质，实际上是一不可分割的整体。精为神之舍，有精就有神，所以积精可以全神，神伤则精无所守。精又为气之母，精虚则无气，无气则亡。精、气、神，三者一体，存则具存，亡则具亡。精脱者死，失神者亦死。故，精为气之母，神为气之形。关乎人之存亡，不可不知！­

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经络，《内经》称为经隧，它是由组织间大小不同的隧道构成。如肌肉、筋骨、神经、血管、腺体等。这些组织之所以能活动，必须依赖经隧中源源不断的真气运行，赋予能量。所谓经络是总称，经是指直行的较大的十二条通道，与脏腑有密切联系。络有十五，横行于阴经阳经之间，为十二经表里配合、联系、传注的纽带。络之细微者叫孙络、浮络，就象网罗那样遍布全身。­

奇经八脉，《奇经八脉考》云：八脉者，冲脉……，督脉……，壬脉……，带脉……，阴跷脉……，阳跷脉……，阴维脉……，阳维脉……，凡人有此八脉，具属阴神，闭而不开，维神仙家以阳气冲开，故能得道。 丹田，丹是药的一种，是从药里提炼出来的精华，丹田既是修道之人希望从身体里提炼出精华的部位。丹田的部位传统说法有三个，头顶百会为上丹田（另说在眉心）；心窝为中丹田（另说在脐中）；脐下三寸为下丹田（有说在脐内一寸三分，有说脐下二寸，有说脐下一寸半，有说在会阴）。总之，以上部位都是真气运行集中而又活泼的部位。­

丹田是人体一个非常重要的部位，位于膀胱之后，直肠之前，是一个夹室，有气则开，无气则合，为壬、督、冲三脉所起之处，诸经汇集之所。因此又称丹田为“气海”（并非指气海穴）。丹田真气饱满之后，即经第二腰椎处，沿督脉向上移动，活泼有力，《难经》称其为“肾间动气”。 ­

1.2 入门功法­

中国古卷浩渺，修行功法多如牛毛，这里主要介绍医疗养生保健功法——真气运行法。此种功法由李少波先生根据黄帝内经》等中医典籍理论，并结合道、儒、释、武等古代各家各派养生要旨所创。­

一、姿势 ­

(1)盘腿坐式：分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前。自由盘如图，是一般人习惯坐法。­

(2)垂腿坐式：坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳（拳眼相对）。­

(3)站式：如图。­

二、对五官的要求­

(1)口腔：自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓“吞津”。­

(2)眼睛：闭目内视，练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。此谓“慧剑斩乱丝”。­

(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。­

(4)呼吸：呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。注意，不可用口呼吸。­

三、练功须知 ­

(1)环境：练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。­

(2)不要在：大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功；风雨雷电时暂且不练。此功法大成者，不遵此例。­

(3)真气的运行不比勉强引导，当其充盈时自会运行，勉强引导易出偏差。­

(4)幻觉和触动：练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。经常出现的有：大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时，不可好奇追求，更不必恐惧忧虑。­

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四、功法­

第一步、呼气时注意心窝部 ­

①方法：练功条件准备好，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然，不加任何意识作为。久久行之，真气就在心窝部聚集起来。而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。­

呼气时真气下行进入丹田，为达此目的，必须先聚集真气，这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。如果开始就气沉丹田，初学不易掌握，一时见不到效果，就有可能因此而终止。­

②时间：如果想如期完成这一阶段的练习，在时间上就要有一定的安排。如果条件许可，每天在固定的时间练习，没有固定时间也不要紧，抓紧练习即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分钟。认真练习10天左右即可完成第一步。­

③反应：练功三到五天，即感到心窝部沉重；五到十天，每一呼气就有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。­

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第二步、气沉丹田 ­

①方法：当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推进。不可操之过急，用力过大将产生高热，很不舒服。­

②时间：依法每日三次，每次25~30分钟，10天左右即可气沉丹田。­

③反应：每次呼气一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。­

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第三步、意守丹田 ­

①方法：当第二步做到丹田有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分注意呼气时把气往下送，以免发热太过，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。­

②时间：每日三次，每次30分钟以上。第一步功法是在丹田培养实力阶段，需要时间较长，40天左右可以感到小腹充实有力。­

③反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹形成气丘，随着时日和功夫增长，气丘增大，小腹力量增强。力量足够时会向下游走，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰背发热等。 ­

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第四步、通督 ­

①方法：意守丹田40天左右，真气充实到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的时候，勿忘勿助！意识跟随上行的力量（勿忘）若行到某处停下来，也不要用意识向上引导（勿助）。上行的速度是由丹田的力量大小决定的，若力量不够，它就会停下来，待丹田力量充实再继续上行。如果上行到玉枕关通不过，内视头顶即可。­

②时间：每天可增加练功次数和时间（40~60分钟）。有人一霎那就可通督，这样通过力量很猛，震动很大。有人经过数小时、数天，大多是一周左右。通关过程为正常生理现象，人人可通，极个别通不过的另有原因。­

③反应：在第三步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，名门处感觉真气活跃，自觉有一股力量沿脊柱上行。有的真气培养充足，一股热力直冲而上，势头很猛，一次冲过督脉；有的行行驻驻，数日方过；有的像水银柱一样，随呼吸上下活动，渐次上行。通督前后身体可能不稳，注意及时调整。头部感觉箍紧，有时沉闷不适，为正常现象。此阶段异常关键，不可疑虑放松。­

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第五部、小周天成­

①方法：真气过玉枕、百会后，向下经鹊桥（舌抵上颚）入壬脉。小周天就已经通了！此时，一吸气真气入脑海，一呼气真气入丹田。此后，原则上还是意守丹田，丹田是长期意守的部位。如果百会出现活动力量，也可以意守百会，灵活掌握。­

②时间：每日三次，每次60分钟或更长。 ③反应：此步初期，可能各种触动现象不断，十余天即可消失。

真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。
　　基本内容
　　一、练功姿式
　　以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2 —1/3 坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯于盘坐者，盘坐亦可。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
　　二、呼吸与意念
　　本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。
　　三、收功
　　每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。
　　练功方法
　　第一步：呼气注意心窝部
　　练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8 —12 次为宜。吸气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1 —10 ，再回头从1 —10 ，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3 次，每次20 分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3 次不可缺。练功约3 —5 日，便自觉心窝部有沉重感，至10 日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。
　　第二步：意息相随丹田趋
　　当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每日练功3 次，每次半小时左右，约10 天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。
　　第三步：调息凝神守丹田
　　接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3 次，每次40 分钟左右。本步锻炼时间约需40 天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。
　　第四步：通督勿忘复勿助
　　接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。本步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至4 —5 次，每次需1 小时左右。一般在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后( 尾闾、夹脊、玉枕) 自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即“小周天”）。至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。
　　第五步：元神蓄力育生机
　　任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田( 脑中) ，可以灵活掌握。练功时间仍每日3 次，每次一小时左右。此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。
　　注意事项
　　1 、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。
　　2 、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。
　　3 、练功时间内应昼避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。
　　4 、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥、粘腻之物。
　　5 、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。通关后亦须有所节制，保持精力充沛。
　　临床应用
　　本功法适用于各种慢性病症的治疗，经近年临床验证，取得一定疗效者有：慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱，失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。无病者亦可修练本法以养生保健。

补充:
1、一步功一般不超过十天就可以练成，二步功也很快，只是三步功慢一些，真法通周天不用意引，气行哪就注意一下那里，自然通就好。至于大周天，任督二脉开通以后，静守丹田，大周天自然就通了，不需意引。
2、“我刚才查了，“心窝部”就是指胸骨剑突下的凹陷处，也就是胃所在部位，而且不是专指一个点，是指这个区域。”13楼说得对
是胃的一片区域。
不必刻意强求！
3、心窝发沉即已得气，意不应太重，可以练第二步了！没有出偏，真法从二步功已开始清理身体，正常反应。

 关于真气运行法练功过程中的种种现象

忠告：

1.没必要把真气运行法看得太难，要知道现代人身体很差，经络也很脆弱，所以气通经络反而很容易。
但也别太在意身体上的种种感受（尤其是不太会指导自己的，别乱掉了），要知道反应越多越强越特殊，反而说明身体越差。

2.筑基完成，视努力程度看效果。除非绝症缠身，否则身体肯定很恢复得比较好。用工勤的，身心气质都会适度发生变化（但能否稳定住就要看自己了）。所以，切勿偷懒。

3.切勿胡乱修改，也不要自恃有基础而直接从第三步开始，不然会后悔的，请勿自欺，一切照原方法进行就好。至于一些注意事项，下面说得很清楚了，有些没有说明原理，信得过就照作。

李少波老先生的“真气运行法”为“百日筑基”、“炼精化气”的高效方法。并认为女性练法和男性相同【仅在月经来当日不可意守丹田和命门，只呼气到胃而已】。

真气运行法五步中，依次可能会出现的生理感觉（不一定全部出现，但可以拿来客观衡量进程），以及一些注意事项：
一二步中：

1.心窝温热（心窝是胃部。注意心口也无妨，但当心口发紧不适时，改为往下呼气注意胃部）
2.心窝沉重（连续两三天都稳定出现后，开始进入第二步，往下呼气注意小腹）
3.肠鸣放屁（正常，别在意，肚子响也很好玩。放屁就放吧，不要憋，应该不臭的，也没听说放屁放死过人）
4.小腹温热（感觉稳定后开始第三步，但意守时要把丹田位置偏后，切记切记不可在腹前，不然容易腹胀腹痛或欲望强烈，别忽视）

此时脾胃功能有明显改善。胃口可能会变大或变小，但精神很好。

【此二步绝对不可以忽视，千万不可自认为有基础就跳过】

三步中：

5.丹田开合
6.丹田运动
7.丹田饱满
8.丹田蕴珠（5-8，意守而已，别乱添花样比什么都好）
9.会阴跳动（或阴部发痒。有时会出现快感，克制欲望别乱想，不行就去看玄幻小说，那可是超强的纯YY）

此时可以转守尾闾，每次用意点下小腹，然后是会阴，然后转守尾闾。也可依然守丹田（位置偏后）。


四步中：

10.尾闾气动（炼气过程中欲望来时可能尾骨附近微胀，只是不知道初学者此时是否会有此现象，没摸过）
11.命门气动（可以开始转守命门）
12.两肾汤煎（5-12中，有的人可能小腹内部形成一个循环，任其自然）
13.项背强急
14.玉枕阻遏
15.环头拘紧（13-15中，可以帮助呼气加压，呼气到小腹，依旧守命门。之前一直守丹田者，此时一定要开始改守命门。坚持）
16.玉枕通气
17.玉枕轰隆
18.头箍松解（初步通督）
19.头皮奇痒（恨不得把头皮挖去，坚持，勿挠，痒死也要忍）
20.百会灵动（到此督脉初步通，然后转接到任脉上形成循环）
21.印堂拘紧（之前任脉没通的，到此就辛苦了，要么从前额开始散开，要么气滞于头而种种不适）
22.舌尖颤麻（顺接任脉，从此如环运转）

此时任督循环，身心感受明显，始知以前种种用意不过虚妄。数日后新鲜感渐去，缓缓趋于平淡。


五步中：

23.津液甘醇（有时顶上如聚水珠，然后流下来，口水清甜无沫。此着甚紧要）
24.头微昏晕（神智很清醒，微晕但很舒服）
25.如痴如醉（身心舒畅，初遇到者此时不欲言语行动思考。但此不过是气机顺畅的初步反应而已）
26.内息偶现（循环虽然不如最初几日那么感觉强烈，但转得很明显、很稳定，有时甚至会突然出现逆转，有时呼吸也会暂停，或者吸气或呼气变得很长。切勿刻意追求，一切任其自然）
27.额前闪光（到此可以开始还丹）
注意：

1.筑基中最难过的不是欲望一关，而是坚持。虽说是否遗精确实对生理上有影响，但此时才是初步，影响并不大，只能说当日所练消耗掉了而已，并无退步之说。妖怪认为丹道并非逆水行舟不进则退，而似登山，坚持爬到一个新的高度，就可以歇脚了。关键还是在坚持上，时间是最基本的保证。方法正确，时间花的并不太多。根据妖怪几年来的经验以及和朋友的交流来看，筑基过程中每天约需一次一小时或二次40分钟或三次30分钟，是最基本的时间要求。（试究其原因，可能是现代人营养好，也可能是身体差架子轻容易立起来。）

2.筑基完成，算是初步精化气，任督的通也只是初步。如同小学生大学生都在学习数学，层次上有区别而已。一条排水管，每分钟流5吨水是通，每分钟流500吨水也是通。任督循环在生活中的初步验证就是感冒、鼻塞、打嗝，噎住等，转个几圈就没有事情了。任督循环就是所谓“小周天”，是最初的也是最关键的，一直到后面都要用到这个，切勿轻视。
3.之前所说筑基完成后可能有身心气质变化绝非虚妄，不过是体内阴阳调和气机顺畅而对于心理上的影响而已。近来将丹道与佛教显密以及瑜伽作比较，以丹道入手门槛最低，上手生理变化最明显，整个流程也最清晰，只是方法趋于过简（远不如其他宗教流派有多个方法选来选去，但这也正是丹道特色）。而且整个练习过程中，并没有虚无飘渺的炼心一说，而是在丹功的不断深入后，通过身上的种种生理心理反应来调节影响心，自然近道。（生理和心理是可以相互影响的，而身心之间一样可以互相影响乃至转化。）
这五步在正常情况下，就算是病人也应该可以在百日内完成，身体健康者应该可以在两个月内完成的。也有极个别的人一两周内即可到第四步初步开通任督循环，但要么是身体很好，要么是人病体虚，无论何种都需要继续练习直到稳定下来。

气功修炼易出现的不正常反应及处理方法