马云创业初期演讲视频:孕妇瑜伽站姿篇(1)
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/30 00:03:45
编辑:青苹 来源:转载 亚洲瑜伽网
直立式
这个姿势意味若自我身心合一,给身体带来平衡,让身体与心智,感情和呼吸相互协调。
适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这个姿势平静稳定,在运动强度稍大的站立姿势练习完以后,这个姿势常用来休息放松。
做法:双脚平行分开站立.身体重量平分在两脚上,练习过程中眼睛闭上,双膝放松(不要弯曲双膝,膝盖部位不要往后拉或收紧),不要咬紧牙齿,舌头保持柔软平放在口腔底部,不要抵住上颚,放松双肩,感受耳垂和肩膀之间的空间感,觉得肩膀非常自然柔软的落在耳垂下方,心里继续体会这种柔软的感觉顺着手臂,经过手腕流到指尖,体会它从脊椎顺流而下的感觉。先放松胃部肌肉。然后是臀部肌肉。这种柔软的感觉继续顺着双腿。经过双膝到达双脚。想象你的双脚是扎在土地里不断生长的根。感觉一天的不适和压力都从大脑出来。顺着脊柱和腿。从脚板排除。这个姿势保持的时间越长。身体感觉越平静。这是开始练习瑜伽之前的一个很好的预备姿势。注意练习中呼吸要保持平稳。
山立式
适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强身体的平衡和稳定感。
做法:双脚闭拢站直,两脚大拇指,脚跟和脚踝互相接触(随着腹部的增大,双脚可以适当分开)。练习时眼睛闭上。大腿内侧肌肉收紧,这时会觉得臀部肌肉变得有力。进一步收缩臀部肌肉继续收紧大腿内侧肌肉,觉得从腰部以下到脚的部位像高山一般稳固,而从腰部以上到头顶的部位则觉得像高山上的云朵一样轻盈。身体可以前后或左右摆动,想象自己是双脚扎根在土里的植物,不断生长,从土里汲取养分和能量,养分和能量通过腿,经过脊柱到达头部。保持这个姿势足够长的时间,然后睁开眼睛,抖动双脚。
做完直立式后接着练习山立式是很自然的顺序,两个姿势衔接时眼睛不要睁开。
直立式
这个姿势意味若自我身心合一,给身体带来平衡,让身体与心智,感情和呼吸相互协调。
适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这个姿势平静稳定,在运动强度稍大的站立姿势练习完以后,这个姿势常用来休息放松。
做法:双脚平行分开站立.身体重量平分在两脚上,练习过程中眼睛闭上,双膝放松(不要弯曲双膝,膝盖部位不要往后拉或收紧),不要咬紧牙齿,舌头保持柔软平放在口腔底部,不要抵住上颚,放松双肩,感受耳垂和肩膀之间的空间感,觉得肩膀非常自然柔软的落在耳垂下方,心里继续体会这种柔软的感觉顺着手臂,经过手腕流到指尖,体会它从脊椎顺流而下的感觉。先放松胃部肌肉。然后是臀部肌肉。这种柔软的感觉继续顺着双腿。经过双膝到达双脚。想象你的双脚是扎在土地里不断生长的根。感觉一天的不适和压力都从大脑出来。顺着脊柱和腿。从脚板排除。这个姿势保持的时间越长。身体感觉越平静。这是开始练习瑜伽之前的一个很好的预备姿势。注意练习中呼吸要保持平稳。
山立式
适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强身体的平衡和稳定感。
做法:双脚闭拢站直,两脚大拇指,脚跟和脚踝互相接触(随着腹部的增大,双脚可以适当分开)。练习时眼睛闭上。大腿内侧肌肉收紧,这时会觉得臀部肌肉变得有力。进一步收缩臀部肌肉继续收紧大腿内侧肌肉,觉得从腰部以下到脚的部位像高山一般稳固,而从腰部以上到头顶的部位则觉得像高山上的云朵一样轻盈。身体可以前后或左右摆动,想象自己是双脚扎根在土里的植物,不断生长,从土里汲取养分和能量,养分和能量通过腿,经过脊柱到达头部。保持这个姿势足够长的时间,然后睁开眼睛,抖动双脚。
做完直立式后接着练习山立式是很自然的顺序,两个姿势衔接时眼睛不要睁开。
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