英语开场白台词大全:健康从体质锻炼开始

体质的衰退是一个自然的生命历程，谁也阻止不了，它还有一个特点是“用进废退”，当我们不用它的时候，它就会以极快的速度衰退，人的健康很快就会出现问题；当我们能合理而有效地使用它时，它衰退的会变慢，甚至还会出现“进步”的现象，这在年轻的时候尤为明显，有可能创造出个人生理上的体质高峰。所以我们可以看到有很多退休的老人，经常参加锻炼，身体反而慢慢地好起来，而很多年轻人却给人病恹恹的感觉。

一个人来到世上，以最快的、几何级数的细胞裂变方式开始新的生命，在十多岁进入生长发育高峰期，几年后停止，生命进入成熟期。《黄帝内经》中讲女在“四七”28岁，男在“四八”32岁时“肾气均”，人的黄金生长发育阶段结束，而后就是一路的衰退，直至生命完结。

大家都知道成熟的水果虽说色香味美，但保存问题很棘手，人们想尽一切办法，用尽一切招数，结果还是不尽如人意。健康体质达到顶峰的人是不是与成熟水果一样呢？

因此，我们要重新理解“成人”现象！

重新理解“体质衰退”

医学专家指出，许多慢性疾病诸如高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、脑中风、恶性肿瘤、消化性溃疡、功能性及退行性病变等，都与人们的生活方式、社会心理因素密切相关，但这些疾病在年轻时一般都不会得，那么为什么年龄大了会出现这么多的疾病呢？其实这就是人的衰退导致的结果。

但现在，这些疾病正在年轻化，很多三十来岁甚至更年轻的人就开始患上糖尿病、高血脂、心脏病病等一系列过去只有老人才会得的病，其中很重要的原因就是这些人的体质开始下降，而且没有有效的控制手段！

另外，体质衰退所导致的疾病不可能只有一种，会出现很多的“一身多病”现象，导致健康千疮百孔。这些身体衰退导致的疾病没有特效药，很多时候医疗手段只能缓解症状，疾病还是继续存在。而很多人发现，当他们运动后，这些症状很快就会消失。在我们身边，就有很多的老年人通过锻炼把心脏病、高血压、糖尿病等“练没了”。

如果从另一个角度看待慢性疾病，也许你会同意我们的观点----慢性疾病其实是人类生命活动的正常现象。

目前被世界医学专家所公认的因缺乏运动而引起的疾病有：心脑血管疾病，免疫能力降低，消化病，全身性骨、关节病，动脉硬化，肌肉无力及由神经系统衰退引发的老年性痴呆症等。

宇航员遇到的“衰退”问题

我们去参加北京“国际骨质疏松与骨关节疾病”研讨会时，一位来自美国哥伦比亚大学的专家为了证实其观点，举了一个宇航员的例子：

俄罗斯的宇航员在太空待了7个月，7个月以后身体会怎么样呢？研究发现：第一，神经系统衰退。由于人进入太空后没有方向感，没有用力感，肢体动作非常少等，7个月以后回到地而上，甚至都不知道怎样迈步，因为神经系统传递信号的速度已经衰弱到了极低状态，无法正常指挥他们的身体在地球上运动。第二，太空中没有地球吸引力和大气压力，骨骼代谢模式与在地球上的模式发生很大差异，出现骨质疏松化现象，骨骼总量减掉了30%左右，所以他们回到地面时不敢做任何运动，因为此时很轻的一个动作都很容易导致骨折。第三，在太空中做什么动作都不用费力，这时候肌肉开始大幅度退化，肌力下降了2/3左右。

看完这个案例，大家可以认识到，我们的神经、肌肉、骨骼都存在着“用则生，不用则退”的特性，很多人都处于静态的生活和工作方式中，我们真的应该认识到身体中的“衰退”会是多么可怕。

驼背现象可引起体质更快下降

每个人都有自己的外形姿势，很多人习惯于弯腰驼背。我问了很多老年人：你们为什么要驼背？他们说：习惯了！我又问：为什么不挺起来？他们异口同声地说：挺着多累啊！

应该说老年人挺着是“累”，但不挺着的不“累”的结果是什么呢？

凡是驼背的人，骨骼问题会非常麻烦，第一，体现的是你骨骼健康的问题；第二，是肌肉质量问题；第三，更可怕的是，会使人的许多器官受损。

事实上，人肢体的姿势对每一个人来讲都可以展现出健康水平如何。

红血球质量与动的模式有关

大家都知道，一座现代化的城市，交通设施是关键。但是不管交通网络多么发达，如果路上都是一些发动不起来的、破旧不堪的车，这个城市会怎样呢？

如果一个人常年手脚冰凉、易疲倦、嗜睡、爱打架、易怒、急躁、稍一运动就气喘吁吁……他会健康吗？这些现象说明，一是血液中的红血球质量（数量、质量、携氧能力）下降，二是红血球“生活”的环境因素不好，比如血黏度过高等。

红血球的寿命大约为120天，它的工作是为全身细胞送去氧气，环境、用药、疾病都会影响红血球的质量。红血球质量高低也与锻炼密切相关。

可以看到，跑步、行走是提高红血球质量最好的手段，如果光是坐着、躺着，红血球质量会越来越糟糕。每天大步走或慢跑半个小时，可有效提高红血球质量。

其实，动与不动对身体所产生的影响远不止这些。

肌肉与脂肪比率与动的模式有关

体重高与低绝不是谁好谁坏这样简单，不论重与轻，肌肉与脂肪的比率是否正常才是关键。有的运动员体重很重（尤其是举重、健美运动员），但他们肌肉含量很高，脂肪很少，甚至比很多自认为瘦的人还不少，那他们就不是肥胖；相反，有的人体重很轻，却没有多少肌肉，反而脂肪很多，这也属于肥胖，因为这种肥胖比较隐蔽，我们称这为“隐性肥胖”，它对健康的影响更大。

很多人年青时肌肉多，到中年时肌肉减少，又不去运动，体重虽然不变，但脂肪却慢慢增加，肌—脂比例开始出现倒置现象，多脂----肥胖是中老年人中的普遍现象。有的甚至体重增加、肌肉减少，这种情况下，脂肪的增加就更为明显。

人在劳动、运动时，肌肉始终处于兴奋状态，能量消耗增加，此时的肌肉能量代谢就会处于分解状态。人体所摄入的营养尤其是热量，都要应对劳动、运动的肌肉代谢而被用掉，这时人体“储蓄代谢”（合成代谢）相对被抑制，能量更多被用掉，没有产生储蓄。当劳动或运动减少时，肌肉的能量消耗就会降低，肌肉代谢降低，分解代谢减慢，“储蓄代谢”则相对兴奋起来，这时如果能量供应还很大的话，就会出现过剩状况，多余的能量就会被转化成脂肪储蓄起来，人体的肌—脂比例就会发生变化。

其实，人体的肌---脂比例始终处于变化状态，不可能一成不变。那么大家首先要学会自我判断：我的体重超重是由于脂肪过多而导致的，还是由于肌肉的增长导致的？如果是由于脂肪过多而导致的，那么你就要关注自己的健康问题了。控制肌脂比率的最好方法是：控制饮食+体质锻炼。

要根据自己每天的体能消耗情况，合理安排饮食，在保证营养均衡的前提下，控制总热量的摄入，使热量不至于过剩而在体内转变为脂肪。体质锻炼就是将多余的热量通过运动的方式消耗掉，还能有效地提高身体的总体机能。

人成熟后，体质就会下降，如果不采取有效的“保存”措施，下降得更快，健康就更容易出问题。

摘自《上班族，健康点》   赵之心 陈志刚