演讲语调 重要性:自爆从210斤到130斤的惊人减肥过程

    昨天很多朋友都对我这个减肥成功的朋友好奇，想知道他的减肥过程，以及饮食上都是怎么吃的；怎么做到那么多年的坚持运动；现在的饮食又是怎么控制的？等等。我特意又找了这个朋友，代替这些网友询问了这些问题。

营养师：大家都对你从210斤减到130斤感到吃惊，觉得震撼，都很佩服你，现在让你回想一下这几年减肥的路程觉得困难吗？想过放弃吗？

三叶草：呵呵。其实没什么，开始的时候觉得挺难的，因为那时太胖，节食和运动对于我来说都是很痛苦的事情，但看体重再不断往下降的时候我会很兴奋，也很欣慰，觉得自己的付出得到了回报，也给我继续的动力.没想过放弃，说句实话减肥的过程是让我充满成就感和自豪感的事情。我曾经写道股市的忽高忽地无法掌控，而我的体重走势完全由我自己掌控。

营养师：但是很多人都会坚持不下来，如果一个月两个月可以，但几年的时间，很少有人可以坚持的，当时你有什么信念吗？或者是什么让你必须减肥的，让你下了这个决心？

三叶草：我在减肥之前买裤子一直是十分头疼的事情。我穿的三尺多的裤腰40号裤子在一般的商场很难买到，衬衣也都要买至少双XL的，真的是苦恼啊！  另外，体质也很不好，虚得厉害，吃个饭，进个地铁，上个楼梯，都是满头大汗，气喘吁吁，还每天打很响的呼噜，影响家人甚至是邻居的正常生活  。最让人担心的是在检查身体的时候医生已经明确告诉我，那时候已经濒于脂肪肝了。。。最后咱我决定减肥了！时间是2005年的7月13日。这是一个很难忘怀的日子。记得第一天晚上去健身房，教练给我测量了各种指标，我只记得我的脂肪指数是33.5（正常人应该是不超过18），体重是104公斤。教练问我想达到怎么样的效果，我想了想说：“我希望在年底前先减50斤吧。是的，我的目标是5个月左右，减掉50斤。”教练当时鼓励我说，只要坚持下去，一定能成功的。事后到12月底我真的减了50斤的时候，教练找到我，很惊异又有些歉意地说：“当时我那么很肯定地说你能行其实是忽悠你呢！我当时在想，这怎么可能？不过不能说不行啊！否则谁还来我这里报这个班啊！没想到你还真。。。。。。”

营养师：没想到是这样，呵呵，不过确实如此，如果你那个时候不减肥的话，真的会危及到你的健康，会诱发很多慢性疾病，比如脂肪肝，高血压，高血脂，糖尿病，心脏病等。网友一个对问题非常感兴趣，就是看到你曾经是大胃王，超能吃，但后来又变的吃的很少，你不饿吗？饿了怎么办？会吃什么东西吗？

三叶草：说不饿是骗人，很饿，我以前如果吃水煎包，我妈做的很大的那种，如果什么都不吃，可以吃20个。但如果再那么吃下去的话我无法减肥，只有一点点的减少饮食，开始我晚上吃饭，通常都是冬瓜汤，和一碗米饭，后来由于体重不太减了就决定放弃晚饭，体重开始明显的往下掉，但真的会饿，开始躺在床上我根本就饿的睡不着觉，肚子一个劲的叫，声音很大。我想着我不断下降的体重，想坚持吧，否则就前功尽弃了，坚持一段时间就会好了，慢慢就不那么饿了我想胃也小了，适应了吧。

营养师：其实你晚上吃点东西的，可以换作热量很低，体积大，水分较多的食物，不过为你的毅力而鼓掌，真的不是谁都能做到。还有你的运动量，你最后已经超出常人的接受范围了，一天可以去两次，每次100分钟，走1000大卡，你是自己定的？还是询问过教练？身体没觉得有什么异样或者是承受不住吗？

三叶草：我自己定的！身体没觉得承受不住，是这样的，我原本的身体素质很好，你也知道我曾经是四年的校短跑冠军，还有我的运动也是一点点加上来的，开始300，到500，600，700，800，最后到1000大卡，每次500个仰卧起坐，100个双摇跳绳，每次衣服都会湿透，开始衣服的周围都会有一圈圈黄色的，我想那都是油脂，后来就没有了，只要一点点的增加，是没问题的，而且我们都知道如果始终不变的话，那么身体会出现平台期，也就是你说的停滞期。

营养师：哦。。你后来一天一顿饭都吃什么呢？其他的时间不饿吗？长时间胃部处于休息或者说没有食物的状态下，突然吃很多胃部会不舒服吗？

三叶草：我这一顿吃的很多，会让自己吃饱，通常都是两大碗米饭，三个以上的炒菜，有时候更多，还有汤。炒菜我会选择一种偏辣的海鲜，猪肉或禽肉类偶尔吃，但不多，两种以上的蔬菜，其实我喜欢吃素，汤只是清汤，比如冬瓜汤，或者是海带汤等。晚上我会喝自制的鲜柠檬汁兑燕京低糖绿茶大概600毫升。可能是我的身体素质特别好吧，没觉得不舒服，只是开始减肥时候很饿，习惯后就好了，身体也没有不舒服，因为只有这么吃饭我才能控制自己的食欲，让自己少吃。也许从你们营养学看这很不科学，对身体很不益，但是我觉得还行，只能说确实是每个人的体质不一样，适应能力也不一样。我的胃现在也一样，可以多吃，也可以少吃，都没什么问题。

营养师：那真的是你的体质比较好吧？那你现在的饮食和餐次不再是那样了吧，如果是我建议你改过来。因为这真的会伤害你的身体。

三叶草：现在已经基本恢复正常了。四年过去了，我的体重基本没什么太大的变化了。但在饮食上我仍然是十分注意，会相对有选择性的吃些东西。比如我不吃洋垃圾，基本不喝饮料。我的原则和宗旨其实是这样，多运动,总量控制，有时候我也吃油条，巧克力冰激凌但吃得机会少，次数少。晚饭仍然是吃的很少，我觉得减肥时晚饭非常重要。我最好的一个哥们以前才110左右,和我一样高 ,去美国吃垃圾洋快餐3个月胖了40斤,再也没减回去过，他当时就是一直没注意直到有一天穿西裤发现根本提不上裤子。

营养师：呵呵，那些东西真是害人，洋快餐也真的使人迅速发胖，原因很多，主要的是含油脂和反式脂肪酸特别多，很难排出体外，一般油脂7天就可以，而反式脂肪酸则需要51天。对了，那你的运动现在怎么样，去健身房的次数呢？平均每次消耗多少热量？

三叶草：现在基本是一周4～5次了，每次平均每次600～700大卡吧，心情好时也会走到1000大卡。运动是不能停的，我减肥时除了节食，再有就是运动，所以运动是减肥必不可少的，也只有根据自己的承受能力节食+适量的运动+坚持，才是减肥的王道！我现在如果两天不去健身房，混身都会觉得不舒服！

营养师：说的真好，也很对，而且你做的非常好，已经将运动融入到了你的生活当中去，这很难得！让我都不得不佩服！

 三叶草：其实只要想做，那么这个世界确实不缺乏奇迹的发生，芝麻也真的会开门。说到底，减肥本身并没有什么秘密可言。关键就是你是否真的想减，是否愿意付出你认为可以接受的对价。我所推崇和喜爱的经典的香港电影《英雄本色》里小马哥的那句话一直激励着我，支撑着我做事的信心和勇气。“我等这个机会三年了！整整三年啊！你真以为我是一个要饭的吗？我不愿意一辈子被别人踩在脚底下！我这么做，不是为了想证明我比别人更了不起，我只是要让大家都知道，我曾经失去的东西，我最后一定要拿回来！！！”