中财网红珊瑚镶嵌图片大全:专家详解经期快速减肥法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 17:29:57
专家详解经期快速减肥法
3大最佳减重时机：
时机1 经期前除躁，经期中均衡营养，经期后减重效果强！
时机2 白天醣类、脂质，晚上蛋白质，分类进食不怕胖！
时机3 早晨运动，提高一整天代谢！
1 经期前除躁，经期中均衡营养，经期后减重效果强！
荷尔蒙的分泌，使身心产生周期性变化。经期前烦躁易贪吃增胖，经期中较虚弱注意营养摄取，经期后身心安定可有效减重~
1.配合荷尔蒙，减重选在经期后1周！
经期前怎幺努力都瘦不下来，心情也一直烦躁不定？这是因随着经期中荷尔蒙分泌量的变化，身心也跟着产生周期性变化。
经期前，女性荷尔蒙中的黄体素大量分泌，造成代谢力降低，情绪焦躁、忧郁，身心都不安定。
经期中由于身体较虚弱，应注意营养均衡。经期后，女性荷尔蒙中的雌激素发挥作用，提升代谢、吸收能力，身心状况极佳，减重也容易出现成效喔！
2.经期前烦躁，易落入贪吃陷阱！
排卵后到经期的2个星期间，黄体素分泌量渐增，又在月经来潮前1周间急遽减少，容易让人感到烦躁，也容易出现暴饮暴食的状况。
这是由于荷尔蒙的指令中枢，与自律神经的指令中枢同样位于大脑的下视丘，只要荷尔蒙的分泌有所变化，连带就影响到自律神经，扰乱其原有的规律。
荷尔蒙或自律神经的不规律，会刺激大脑的食欲中枢，一不小心就会吃进过量的食物。
经期减重法
经期前水肿、稍微增胖是正常现象，勉强减重反而可能落入恶性循环。经期中补充流失的营养，经期后代谢提高，最适合减重喔！
经期前（黄体期）你要这样做…
1.薏仁茶消水肿：
代谢能力变差，易出现水肿、便秘等情形。可以喝些薏仁茶饮袪湿，帮助消除水肿。
2.小食纾解压力︰
挑选食物时，坚持只买一点点的原则！如此不仅能提高满足感，也可以防止过食。
3.温和运动︰
感到烦躁时，可以做温和的瑜珈或伸展运动，转移注意力，同时也能抑制过盛的食欲喔！
4.不勉强减重：
此时身心状态都不够安定，如果再勉强减肥，容易破功导致大吃特吃，产生恶性循环。