我有幻想症:老年生活的十条建议

讲究饮食卫生 少食多餐，切忌暴食暴饮，并且科学地选择食物。    坚持适量运动 从简单的散步到各项体育运动都可参加，但不要带有竞争的心理，也不要过度疲劳。    避免离群索居 保持与家人和朋友的经常联系，倾谈共同感兴趣的问题。    不要停止工作 要寻找新的活动和喜爱的工作，克服年老无用的心理。    倾听他人呼声 别人(年轻人中年人)需要你的经验和教益，应该满足他们的不同需求。    提倡叶落归根 最好回到你熟悉的天地里去生活，重温往日的生活情趣。    切忌闭门不出 夫妻俩不要整日待在一起，闲得无聊，常常会导致莫名的吵架。    参加文化活动：退休后，有时间可以重拾以前被迫放弃的文化活动及爱好。    注意仪容打扮 放弃对体形、仪容和服饰的讲究，意味着自暴自弃的开始。    留出思考时间 长期不动脑子，将导致个性和身心的衰退，老年人要有足够的时间回首往事。 (杨吉生 荐)        老人护牙常叩齿    ■ 兰 花    随着人们生活条件的改善，很多老人到了七八十岁，身体都还不错，但牙齿可能就已经掉得七七八八了。其实，想要头发花白时还有一口好牙，就要保持良好的生活习惯。老人脱牙并非因为年龄因素或自然衰老，龋齿和牙周病才是导致他们牙齿丧失的大敌。因此，发现龋齿和牙周疾病要及时医治，及时把缺少的牙齿镶上，这是老年人口腔保健的一项重要内容。    要想维护牙颌系统的健康，去除一些不良习惯也很重要。例如：不能用牙齿去咬硬物，包括骨头、蟹、核桃等等；餐后不能用过于粗硬的火柴梗、发卡等代替牙签剔牙。同时，坚持餐后漱口与睡前刷牙的良好习惯，配合使用防龋及治疗牙周病的含氟牙膏与中草药牙膏。定期做口腔保健检查，及时填补较浅的龋洞，经常清除牙齿上附着的结石与污垢。    牙齿的保健操更是使牙齿延长寿命的传统养生方法，一种是叩齿法，每日早晚都以上牙对下牙空口咬撞20次，对促进牙槽骨及牙骨质新生具有良好效果。此外是牙龈按摩法，以手指伸入口中在牙龈上揉按数十次，每次由后向前，由轻到重，长期坚持对促进牙龈血液循环，防治牙周疾病，大有好处。        老年人学车 要时尚更要健康    ■ 本报记者 晨露    对于老人们学车的愿望，大部分子女都持理解或支持的态度。持反对态度的，主要是担心他们的安全、健康问题。有关人士提醒，想开车的老年人不管在报名学车之前，还是开车上路，都要视自己的具体情况谨慎待之，这样才能让子女放心，也是对自己健康负责。记者走访部分驾校，搜罗众多师傅的经验，希望能给部分打算学车的老年人一些帮助。    学车前身体状况需注意    按照规定，年龄在70岁以下的人都可以考取小型汽车的驾照，这使得不少老年人都想自己开车上路，于是，不少希望“老有所为”的老人加入到了“学车大军”之中。    专家认为，虽然考驾照在年龄上放宽了限制，但是想学车的老年人，学车前一定要到指定的医院进行认真体检。因为老年人在学开车或者将来开车上路时，难免会遇到突发事件导致紧张，从而引发一些如高血压等潜在疾病。在一家陪练公司工作的王师傅告诉记者：“我曾经教过一个60多岁的老人，他自己感觉身体非常好，结果上路练车后，遇到紧急情况时，因为紧张加上操作不当，将车撞到了隔离栏上，他的高血压也突然犯了。”    根据体检标准，两眼视力要求不低于标准视力表0.7，有妨碍安全驾驶疾病及生理缺陷的不能申领驾驶证：心血管系统疾病，如器质性心脏病；神经系统疾病，如癫痫发作者或曾有既往病史，眩晕症，震颤麻痹和影响手脚活动的脑病等。    很多中老年人都多少患有慢性疾病，要习惯在车上携带常用的药物，以备不时之需。最好向医生问清楚自己平时服用的药物中有没有影响开车的，如果有，尽量请大夫更换处方，以防止出现不良反应。    交通知识了解要透彻    老人学车更应该将道路交通知识了解透彻。一家驾校当教练的李老师提醒，“当真正上路后，要看各种道路交通标志，又要应付各种路况，如果对交通标志不熟悉，反应又相对慢一些，不仅会出现各种违法行为，而 且 还会 直 接影 响 行车安全。”    老年人一旦上路，不仅要对路线进行了解和规划，还要熟悉各条环路以及各个路口的红绿灯、立交桥等。要尽量在车少的时候上路，不在上下班高峰期上路“凑热闹”。    学车时间安排要科学    老年人学车应尽量将时间安排在春、夏、秋三个季节的上午9时至下午5时这个时间段。这时节无论是气温、还是人的精神状态都比较适宜学车。有的老人喜欢早起，也可以夏季时安排在早上 7时练车，具体时间还是要看自己的身体状况来决定。每天的练车时间最好不要超过4个小时，一般以2小时为最合适。    另外学车后期练车的时候，如遇雨天、雾天，老年人一定要和教练协调好，避开这些时间段。    学车期间要放下架子    来驾校学车的大部分是学者型的或是高级管理层的老年人，学车挨教练“批”心里很不痛快。但要想学好车还是要有那种重新做小学生的心理准备。。    也要正确认识自己。毕竟年龄不饶人，接受能力和反应能力都不如年轻人了，这是客观存在的。有的老人听教练讲一个新动作，乍一听认为没问题，可实际一做却有距离。这种对自己估计得过高极易造成情绪上的反差太大，容易产生抵触情绪，无论是对自己学东西还是对自己的身体都不好。老年人学车不能对自己太苛刻、太追求完美了。    选车自动挡为宜    “我今年62岁了，趁着还能动，我想报名学车，考个驾照，请问我学什么车型比较合适？”“我年纪大了，不知道还能不能学手动挡，是学自动挡好还是学手动挡好呀？”最近以来，笔者接到了不少老年朋友这样的学车咨询。近年来，随着学车条件的逐步放宽，许多老年朋友为圆自己的学车梦，纷纷加入了学车一族。可还是有一些老年朋友不知道自己该选择什么样的车型学车。就老年到驾校学车选择什么样的车型最适合自己的问题，诸多驾校的负责人都建议老年人选择自动挡车型。    从老年人学车期间和驾车上路后反馈的信息来看，学自动挡的车要远远好过学手动挡的车。一些老年人也坦言自己学手动挡车的原因之一就是不服老。在此我们提醒，毕竟年龄不饶人，身体不饶人。另外，学自动挡还有很多好处，最关键的是操作简便，可以将更多的注意力集中到怎样处理路面的复杂情况。如果学手动挡的车，行进中右手频繁地换挡、左脚频繁地踩踏离合器，对于四肢已不是十分灵活的老年人来说，就会加大开车过程中的劳动强度。如果学自动挡的车，这两个步骤就可以省去，可以减少左下肢、右上肢一半以上的工作量。老年人就可以轻松地根据路面的实际情况使用油门。除此之外，学自动挡的车还可以减轻老年人的心理压力。因此，老年人最好还是学自动挡比较好。    开车注意劳逸结合    老人开车最需要注意的就是车速不要太快，在开车通过路口、立交桥等复杂路段时，老年人驾车会有力不从心的感觉，因此，不要与其他司机攀比，不开斗气车。    特别是一些初学车的老人，开车上路时，在处理紧急情况的能力方面要差一些，做出判断需要较长的时间。建议刚刚拿到驾照的老人，上路开车初期，最好是找人陪着，以便熟悉一下各种路况和交通信号，找到一些路感。同时，老人开车时要特别注意劳逸结合，每次开车时间最好不要超过2个小时，而且最好不要开夜车。        老年人水肿原因多    编辑同志：    我今年72岁了，近期发现自己手脚浮肿，压痕明显，这种症状晚间更甚。请问这是怎么回事？    南京 曾强    曾读者：    一般而言，引发老年人水肿的原因有两大类：一器是官衰老，功能减退引起的，另一类是疾病导致的。    人到老年，内脏器官功能在减退，由于心脏排出量减少，肾脏血流量下降，皮下组织松弛，皮肤蒸发的水分减少，细胞体积减小，细胞内的液体流向细胞外的皮下间质，所以导致出现水肿。由于脚处于人体最下部，受到地球引力的影响，血流向上阻力大。站立时间过长，水肿明显。    尽管很多疾病可以引起浮肿，但是不同的疾病，引起浮肿的规律也不同，例如心脏病引起的右心衰竭，浮肿从两下肢踝部开始，逐渐发展到全身。肝硬化时，先从两下肢开始，以后出现腹水，最后出现全身浮肿。肾脏疾病的病人，也可出现下肢浮肿，一般先从眼睑或者面部开始，然后再发展到全身，病人清晨起床时，往往发现面部浮肿，上眼睑浮肿像“蚕宝宝”。老年人长期营养不良，贫血，会出现低蛋白血症，也可出现下肢及全身水肿。男性老年人患有前列腺肥大或前列腺炎症，由于尿潴留引起肾功能不全，最后出现下肢浮肿。    出现浮肿后应去医院查明原因，以便对症治疗。老年人饭菜应清淡，多进食高蛋白食物如瘦肉、鸡蛋等。    主任医师 李艳鸣        走路快的老人更长寿    ■ 沈 理    匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。“原因可能有两个，”此项研究的作者之一，来自匹兹堡大学医学院的斯蒂芬妮·A·史图登斯基博士说，“一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。”    日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。对此，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。    对年轻人来说，一般7～10分钟走1公里，步幅在0.75米左右；但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。他提醒，老年人尽管步履蹒跚，但还应尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。需要提醒的是，进行快速步行锻炼时，应根据自身情况，量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快，距离由短到长。本篇文章来自百拇医药网 原文链接：http://www3.100md.com/htmlcontentb.asp?url=/html/201005/0692/0903.htm