京昆高速车祸最新消息:营养平衡
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/10 11:27:55
营养平衡是一个很复杂很深广又很理性的话题。在这里只做简单描述。
营养素是生命的物质基础,没有营养素就没有健康。身体的热能收支不平衡,摄入量过多或过少,吃的比例不对就会失去平衡,也会没有健康。为了营养平衡,饮食必须合理。《中国民居膳食指南》明确指出;
(1)食物多样,谷类为主;
(2)多吃蔬菜,水果,薯类。
(3)每天吃奶及豆浆,豆制品。
(4)常吃适量鱼禽蛋,瘦肉,少吃肥肉及荤油;
(5)吃清淡及少盐膳食;
(6)食量和体力活动相结合,保持适宜体重;
(7)饮酒限量;
(8)吃清洁卫生的食物。
做到三餐合理,一般早中晚三餐的能量,分别在30%,40%,30%为宜。
营养学流行通俗简便的两句话,“一,二,三,四,五;红,黄,绿,白,黑。”“一”指每日一杯牛奶或一杯酸奶,“二”指每餐二两粮食。“三”指每日三份蛋白,每份指肉类二两(瘦猪牛羊肉,活鸡鸭肉或鱼虾)或豆制品二份鸡蛋一个。“四”指四句话,有粗有细(粗细粮搭配)不咸不甜,三四五顿,七八分饱。“五”指每日吃500克蔬菜和水果,保持身体处于防病防癌。“红”指西红柿,红葡萄酒(100毫升以内)等“黄”指黄瓜,胡萝卜,黄豆,玉米等。“绿”指绿茶,深绿色蔬菜等。“白”指燕麦,白萝卜等。“黑”指香菇,黑木耳,黑芝麻等。实际是指食物品种应多样,每天至少应在10种以上,最好天天换花样。利在营养互补。要“三远三近”远离三白(白糖,盐,动物油),近三黑(黑木耳,黑芝麻,香菇类)。从营养价值看,四条腿(猪牛羊)不如两条腿(鸡鸭),两条腿不如没有腿(鱼类等)。这两句话吧饮食合理,营养平衡具体话了,基本可以达到营养平衡。
其次,保证饮食合理,营养平衡还应重视几个细节;
(1)盐的摄入量不可太多;
(2)蔬菜的清洗上要下工夫;
(3)烹饪中要掌握火候与时间的合理;
(4)营养品也要讲究适度;
(5)多关注蔬菜的误区,合理搭配;
(6)合理补钙;
(7)多喝水及绿茶。
营养素是生命的物质基础,没有营养素就没有健康。身体的热能收支不平衡,摄入量过多或过少,吃的比例不对就会失去平衡,也会没有健康。为了营养平衡,饮食必须合理。《中国民居膳食指南》明确指出;
(1)食物多样,谷类为主;
(2)多吃蔬菜,水果,薯类。
(3)每天吃奶及豆浆,豆制品。
(4)常吃适量鱼禽蛋,瘦肉,少吃肥肉及荤油;
(5)吃清淡及少盐膳食;
(6)食量和体力活动相结合,保持适宜体重;
(7)饮酒限量;
(8)吃清洁卫生的食物。
做到三餐合理,一般早中晚三餐的能量,分别在30%,40%,30%为宜。
营养学流行通俗简便的两句话,“一,二,三,四,五;红,黄,绿,白,黑。”“一”指每日一杯牛奶或一杯酸奶,“二”指每餐二两粮食。“三”指每日三份蛋白,每份指肉类二两(瘦猪牛羊肉,活鸡鸭肉或鱼虾)或豆制品二份鸡蛋一个。“四”指四句话,有粗有细(粗细粮搭配)不咸不甜,三四五顿,七八分饱。“五”指每日吃500克蔬菜和水果,保持身体处于防病防癌。“红”指西红柿,红葡萄酒(100毫升以内)等“黄”指黄瓜,胡萝卜,黄豆,玉米等。“绿”指绿茶,深绿色蔬菜等。“白”指燕麦,白萝卜等。“黑”指香菇,黑木耳,黑芝麻等。实际是指食物品种应多样,每天至少应在10种以上,最好天天换花样。利在营养互补。要“三远三近”远离三白(白糖,盐,动物油),近三黑(黑木耳,黑芝麻,香菇类)。从营养价值看,四条腿(猪牛羊)不如两条腿(鸡鸭),两条腿不如没有腿(鱼类等)。这两句话吧饮食合理,营养平衡具体话了,基本可以达到营养平衡。
其次,保证饮食合理,营养平衡还应重视几个细节;
(1)盐的摄入量不可太多;
(2)蔬菜的清洗上要下工夫;
(3)烹饪中要掌握火候与时间的合理;
(4)营养品也要讲究适度;
(5)多关注蔬菜的误区,合理搭配;
(6)合理补钙;
(7)多喝水及绿茶。
什么是营养平衡观念?如何做到昂营养平衡?
只吃素的人能够营养平衡吗?
营养平衡是保证健康的基础。脂肪酸平衡是保证营养平衡的条件之一,食用油提供了人体所需要的大部分脂肪酸
找讲食谱菜谱和营养平衡料理的的网站或博客
谁能提供关于学生营养与膳食平衡方面的资料?
营养??
我想做个关于学生营养与膳食平衡方面的网页.应该做哪些内容,并提供资料,谢谢!
急!我想做个关于学生营养与膳食平衡方面的网页.应该做哪些内容,并提供资料,谢谢!
什么是电离平衡,离子平衡,水解平衡
电荷平衡
高中化学平衡
平衡膳食
大自然平衡
大自然平衡
下载平衡
电离平衡
平衡游戏
平衡比赛
高中化学平衡
高中化学平衡
高一化学平衡
社会平衡
杠杆平衡
平衡 S_CXV