中财网素描明星五官简单画法:中年男子健身操3
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中年男子健身操
文章来源：39健康网 2008/8/18 17:38:02 文字大小：【大】【中】【小】预备姿势：直立。
①—８：
１—２肩向后绕环一周。
３—４同“１—２”。
５—６左臂经前向后绕环一周。
７—８同“５—６”。
②—８同①—８，但５—８换右肩绕环。
③—８：
１—２肩向前绕环一周。
３—４同“１—２”。
５—６左臂经后向前绕环一周。
７—８同“５—６”
④—８
③—８，但５—８换右肩绕环。
⑤—８：
１—２左腿侧下举，重心落在右脚上，上体稍向左侧屈，两臂侧下举，掌心向后，右肩上提，左肩下沉。
３—４左脚侧落地，屈膝半蹲，右腿则下举，上体稍向右侧屈，两臂侧下举，掌心向后，左肩上提，右肩下沉。
５ 右脚靠拢左脚并半蹲，两臂侧下举，掌心向后，右肩下提，左肩下沉。
７ 稍起立，左、右肩依次上提下沉一次。
８ 起立。
⑧—８：同⑤—８，但方向相反，⑧—８的第８拍：屈膝半蹲，两臂胸前屈，两手握拳，掌心向后。
⑦—８：
１、两腿伸直，左脚向左侧出一步，同时两臂肩侧屈，掌心向前。
２、右脚靠拢左脚，屈膝半蹲，两臂胸前屈，掌心向后。
３、同“１”。
４、同“２”。
５、起立，左脚前迈，脚尖点地，右臂脑前平屈，左臂侧举。
６、右腿屈伸一次，左脚后伸，脚尖点地，左臂胸前平屈，右臂侧举。
７、同“５”。
８、左脚并拢右脚，姿势同“２”。
⑧—８同⑦—８，但方向相反，最后一拍成直立。
四、体侧运动（６×８）
①—８：
１—４左脚侧出一步，脚尖点地。两臂经侧举至右臂上举，左手扶膝，上体左侧屈，尽量向侧伸拉。
５—８上体抬起，再向左侧屈一次。
②—８：同①—８方向相反。
③—８：
１—２屈膝半蹲，两臂肩侧屈，两手握拳，掌心相对。
３—４左手扶膝，右臂上举，五指张开，同时上体向左侧屈。
５—６还原成“１—２”。
７—８同“３—４”，但方向相反。
④—８：同③—８。
⑤—８：
１—２ 两腿伸直，两臂向下摆至胸前交叉，两臂自然弯曲。
３—４ 屈膝半蹲，上体向左侧屈，左手叉腰，右臂向侧摆至上举。
５—６ 还原成“１—２”的姿势。
７—８同“３—４”，但方向相反。
⑥—８：同⑤—８。
五、体转运动（８×８）
预备姿势：同体侧运动结束姿势
①—８：
１—２两臂侧举。
３—４上体左转９０度，两臂肩上屈，五指撮拢，手指触肩。
５—６还原成“１—２”。
７—８同“３—４”，但方向相反。
②—８：同①—８。
③—８：
１—２上体转回，左臂向前伸直向下绕至左手叉腰，右臂向下伸直经后绕至肩上屈，手剑剑指。
３—４屈膝下蹲成马步，上体向左转９０度，稍向左侧顶髋，右剑指插向左侧下方。
５—６两脚伸直，上体转回，右臂经前向下绕至右手叉腰，左臂向下伸直经后绕至肩上届，手变剑指。
７—８同“３—４”，但方向相反。
④—８：同⑧—８。
⑤—８：
１—２两脚伸直，上体转回，两臂侧举。
３—４右膝弯曲，左腿伸直，脚尖点地，上体左转９０度，右臂向左随上体转动摆至两臂前举交叉，右臂在上（掌心向下）。
５—６再做一次。
７ 还原成两臂侧举。
８ 左脚收回，两臂放下成直立。
⑥—８：同⑤—８，但方向相反。
⑦—８、⑧—８：同⑤—８、⑥—８。
六、腹背运动（８×８）
预备姿势：直立。
①—８：
１—２左脚向左一步，同时两臂上举，掌心向前，抬头挺胸。
３—４上体前屈，手指触地。
５ 左手拍地。
６ 右手拍地。
７ 两手抱小腿，上体尽量前屈。
８ 上体抬起，两臂放下。
②—８：
１—２两臂前上举，上体向左转４５度。
３—４上体左前屈，两臂侧举。
５—６两手扶左膝，弹振一次。
７—８上体抬起，左脚收回，两臂放下成直立。
③、④—８：①、②—８，但方向相反。
⑤至⑧—８：同①至④—８