中财网用筷子怎么打发蛋白:快速瘦小腿
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 20:00:08
夏季来临，又到短裙、热裤闪亮登场的时候了。如果小腿纤细修长、线条漂亮，自是将女性的性感、健美展露无遗。然而，经历了长时间的“休眠”以及厚装素裹后，猛然发现小腿有些粗、有些胖，而且还略显松弛。那么，早作打算，赶走赘肉。这个夏天，让纤美小腿倾情出镜。
如果你与多数人一样苦恼着不知如何减掉肌肉腿，那么，就一起看看斯宝特健身俱乐部健身教练给出的对策吧。对付肌肉腿选择正确的方法后，还要有足够的耐心＋细心。
减肌肉型小腿有两种方法
最最简单的方法就是：慢跑。但是要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法虽说瘦得比较慢，不过只要坚持下来，就一定会达到效果。
晚上躺在床上或是看电视时，把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟。一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效的。
小腿减肥操
后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟。然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起。每条腿最少做15次。
身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲向后伸。幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立。然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动。每条腿做10至15次。做完右腿再换左腿。
运动时注意饮食
起床后先喝一杯蜂蜜水。早餐不可忽视。可以吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子。但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭＋蔬菜＋少许的肉，牛肉为佳，6至8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。多吃纤维质食物，豆浆、玉米都是不错的选择，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时内不能坐。
一定要多喝水，每天至少6大杯。温开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。一周量一次体重，如此才能看到真正的进步。若已节食很久，就应注意自己的健康状况，确定吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够。不管何时，要记住健康第一。
如果你与多数人一样苦恼着不知如何减掉肌肉腿，那么，就一起看看斯宝特健身俱乐部健身教练给出的对策吧。对付肌肉腿选择正确的方法后，还要有足够的耐心＋细心。
减肌肉型小腿有两种方法
最最简单的方法就是：慢跑。但是要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法虽说瘦得比较慢，不过只要坚持下来，就一定会达到效果。
晚上躺在床上或是看电视时，把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟。一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效的。
小腿减肥操
后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟。然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起。每条腿最少做15次。
身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲向后伸。幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立。然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动。每条腿做10至15次。做完右腿再换左腿。
运动时注意饮食
起床后先喝一杯蜂蜜水。早餐不可忽视。可以吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子。但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭＋蔬菜＋少许的肉，牛肉为佳，6至8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。多吃纤维质食物，豆浆、玉米都是不错的选择，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时内不能坐。
一定要多喝水，每天至少6大杯。温开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。一周量一次体重，如此才能看到真正的进步。若已节食很久，就应注意自己的健康状况，确定吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够。不管何时，要记住健康第一。