输入法搜狗输入法:3招瑜伽动作击退肥肉 轻松瘦腰腿
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/11 03:39:54
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蹬自行车式
1)双腿弯曲躺在地面上,双脚并拢踩在地上,双手掌心向下自然放在身体两侧。
2)双脚并拢向上抬起双腿,膝盖弯曲90度角的,上半身保持不变,自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
3)然后把你的左脚往下压,右脚保持不变,双脚保持动作和角度轮流上下摆动,脚背绷直。
4)然后再把腿部向前向上伸直,双脚向前蹬做踩单车动作。保持自然呼吸,动作坚持1分钟左右。
平举扭转式
1)双腿并拢弯曲坐在地面上,双手自然平举在体旁两侧与肩膀同高,腰背挺直,眼睛直视着前方。
2)扭动你的腰部,上半身向右后方转去,头部随着身体转动,感受腰背的伸展,保持自然呼吸。
3)然后身体回正,保持自然呼吸,身体转动的时候注意手臂和头部以及背部一定要保持在同一平面内。
4)再扭动你的腰部在那个左后方转去,眼睛视线看着沿着左手指尖,保持自然呼吸。
鱼式
1)身体俯卧在地上,双手手掌心向下,双脚脚背绷直并拢,保持自然呼吸。
2)双手弯曲手肘撑在体旁两侧,手臂用力,微微撑起你的身体。腿部保持绷直贴在地面不变。
3)手掌撑起整个上半身,感受腰背和腹部的伸展弯曲,眼睛注视着前方。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
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