文明5历史遗迹:2式减肥瑜伽动作 平衡身体 清心减压加瘦腿

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/20 05:05:08

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　　树式平衡瑜伽

　　1)山式站立在垫子上，双手自然垂放在胸前，腰背挺直眼睛直视前方。

　　2)将你的右脚脚后跟贴在左脚大腿根部，左手自然放在体侧，右手指尖扶着右大腿。

　　3)双手胸前合掌，保持身体平衡，然后把双手举高过头，左脚支撑身体不动，腰背挺直，眼睛直视前方保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　4)然后放下你的双手，再把右脚慢慢的放下来，身体放松。

　　5)然后再把你的左脚脚后跟踩在右脚大腿根部，身体保持平衡，双手胸前合掌举高过头。保持身体平衡。

　　6)自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，放下你的双手和左脚，放松身体，站立舒缓。

　　炮弹式瑜伽动作

　　7)身体放松躺在垫子上，双腿自然放松，双手掌心享瘦摊开在体旁两侧。

　　8)弯曲你的右脚，双手抱住右脚膝盖，左脚保持伸直不变。

　　9)然后双臂用力，将你的右脚向胸部按压，保持自然呼吸，感受腿部的伸展。

　　10)保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下你的右脚，换上你的左脚重复刚才的动作。

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