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保健常识
目录
1、喝水疗法助我控制血压………………………………….1
2、抱膝滚动能健身治腰痛………………………………….3
3、生吃萝卜,治好严重胃病………………………………….3
4、小姜块为大男人助阳…………………………………….4
5、初春时节话养生…………………………………………..5
6、运动疗法有利脂肪肝逆转………………………………..5
7、每天要做的12个“3分钟法则” …………………………6
8、我是怎样控制血糖的？……………………………………9
9、按摩足底,一觉睡到天亮…………………………………………….11
10、降压小吃：陈醋香芹拌花生-……………………………11
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我是一位退休在家的老人，多年来一直患有高血压。十年前，我因突发脑溢血，被送到医院抢救。住院的那段日子，让我和全家都陷入了痛苦和焦虑之中。出院后，我一直接受药物治疗，并定期到医院复诊。每次检查时，医生都会嘱咐我，平时要多喝点水。
作为一个常年被高血压困扰着的人，我一直很关心报纸和电视上对医学知识的介绍。很多专家都说过，水是最有营养的东西，每个成年人每天应该喝8杯水。记得古希腊有一位哲人也说过，阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。
恢复健康不能仅仅依赖药物。于是我决定运用“喝水疗法”以控制血压。
每天早晨起床时，喝一杯温热的盐水，以利于促进肠胃的蠕动，排出宿便。
早晨外出锻炼回家后，喝一杯水，以补充运动中流失的水分。
下午，每过一个小时就适当喝点水。
沐浴前喝一杯水，因为沐浴时体温的升高能促进排汗，排出体内的废物。
沐浴后再喝一点水，补充身体流失的水分。
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
“喝水疗法”的关键在于喝开水，而不是那些含糖的饮料。其次，要养成自觉喝水的习惯，不要觉得渴了才喝水，因为当人感觉到口渴时，体内已经缺水了。
主动喝水、改善饮食、积极运动，再配合一定的药物治疗，使我的血压近年来一直控制在收缩压130毫米汞柱、舒张压80毫米汞柱。血压的持续稳定，让医生也觉得惊讶。我想通过《病人口述》栏目，把这个简单易行的方法与广大病友一起分享。
（杨长松）
专家点评
水是生命之源，人体的一切生命活动都需要在液体的环境下进行。体内缺水，就会影响人体生理功能的正常发挥。
合理补充水分，对于高血压患者来说尤为重要。因为水分摄入过少会导致血容量不足、血液浓缩、血液黏稠度增高，容易诱发脑血栓的形成。但喝水也不是越多越好。喝水过多，尤其是同时摄入过多的盐分，会造成水钠潴留，加重心脏、肾脏的负担，反而使血压升高。
杨先生每天约喝8次水，“喝水疗法”的时间表安排得较为合理。每天早晨起床时，最好是起床前喝一杯温热的淡盐水，可以补充一夜的水分蒸发，对于高血压合并有高脂血症或血液黏稠度高的患者来说，是非常有利的，可以预防血栓的形成。清晨一杯水还能补充肠道内的水分，预防便秘。晚上睡觉前喝一点水，能稀释血液，预防夜间血栓的形成。
除了高血压患者外，患有肾结石、胆结石、高尿酸血症、痛风以及膀胱炎的病人，都应该注意多喝水。每天喝2500毫升到3000毫升水，能有效地稀释血液，预防结石的形成，促进结石的排出。
需要注意的是，患有肾脏病、心脏病、高血压以及各种原因水肿的病人，都不能一次大量饮水，否则会使病情加重。
(上海交通大学附属第六人民医院营养科主任 葛 声)
二、 抱膝滚动能健身治腰痛
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经常腰背酸痛的人，采用吃药、打针、针灸、理疗等疗法虽能减轻症状，但除不了病根。采用古老的抱膝滚动疗法，可以收到意想不到的效果。
具体方法是：仰卧在床上，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉，抱住小腿部，并使小腿尽量向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、左肩、左臂挨着床为止，再回转身向右侧滚动，如此反复滚动30至50次。每天早晨起床时和晚上睡觉时各做一次，便可收到很好的治疗效果。
抱膝滚动疗法的原理是：屈膝抱腿使身体形成圆团状，能牵伸腰背部的肌肉，防止瘢痕粘连、肌肉萎缩，维持正常的腰背部功能。经常练习可以增强腰背部肌肉，促进炎症和肿胀的消退，使腰背酸痛的症状逐渐消失。（济南市 张瑞珍）
三、生吃萝卜,治好严重胃病
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每天生吃几次萝卜，而不必另外吃任何药品，几个月下来，竟然彻底治好了我的严重胃病，这能不算奇迹吗！
我是在上世纪五十年代初，去朝鲜抗美援朝期间患上胃病的。50多年来，什么胃药都服用过，却始终未能治好。近年来，为了预防胃部发生别的病变，每年都要做一次胃镜检查。每次的诊断结论都是慢性浅表性胃炎(3个＋号或2个＋号)，胃窦部还有4块溃疡炎症。虽未发现别的病变，症状却也并没减轻。
这使我很想能找到一种特殊的偏方，对我的胃病进行有效的治疗。
一天，在居住小区宣传栏里看到上海市爱国卫生委员会编印的《人与健康》。有一篇文字说生吃萝卜可以预防胃癌、食道癌、大肠癌、子宫癌等病症，对我很有启发。我想，为了防止我的老胃病发生别的问题，我不妨也照此去做。
我开始每天生吃一只萝卜。为了验证这方面的效果，我便停止了服用治疗胃病的各种药物，即使胃病发作，疼起来时，我也只吃萝卜不吃药。这样坚持了一个月，明显地感到胃部好得多了，偶尔因饮食不当引起了胃疼，吃一块萝卜也就没事了。如此这般，两个月以后，基本上治愈了我的老胃病；三个月后，完全好了，饭量亦大增。过去每餐总不敢多吃什么东西，特别是晚饭，稍微多吃一点，夜里就要胃疼。现在则胃口好，吃多少能消化多少，身体也随之健康起来。
一只
四、小姜块为大男人助阳_
生命时报_环球网环球网
姜含有挥发性姜油酮和姜油酚，具有活血、祛寒、除湿、发汗等功能，此外还有健胃止呕、驱腥臭、消水肿之功效。故医家和民谚称“家备小姜，小病不慌”，还有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。
但应当注意的是，腐烂的生姜中含有毒物质黄樟素，对肝脏有损害，所以一旦发现生姜腐烂就千万不能食用。
鲜姜：增强食欲，延缓衰老
中老年男性常会因胃寒、食欲不振导致身体虚弱，可以经常含服鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。鲜姜不如干姜那样有强烈的燥性，滋润而不伤阴，每天切四五薄片鲜生姜，早上起来饮一杯温开水，然后将姜片放在嘴里慢慢咀嚼，让生姜的气味在口腔内散发，扩散到肠胃内和鼻孔外。
干姜：治疗肾虚阳痿
取雄鲤鱼1尾（约500克），干姜、枸杞子各10克。取鲤鱼肚内之鱼（即是雄鱼腹中白色果冻样物质——雄鱼精囊腺），与干姜、枸杞子同煎，煮开，加料酒、盐、味精适量调味即成。空腹时服食，隔日吃1次，连服5日。
干姜温中散寒，健胃活血，枸杞子滋补肝肾,益精明目，此药膳可以治疗由于肾阳虚衰引起的阳痿、畏寒肢冷、腰疼、腰膝酸软、倦怠等。
不过，姜性辛温，只能在受寒情况下应用，且用量大了很可能破血伤阴。如果有喉痛、喉干、大便干燥等阴虚火旺症状，就不适宜用姜了
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五、初春时节话养生
文摘周报
俗话说，“一年之计在于春”。如若在初春时节采取积极的预防措施，注重养生保健，将直接惠及全年的身体健康。
草木在春季会萌发、生长，人体肝脏与草木相似，也会在此时活跃起来。所以，初春养生要顺应春天阳气生发、万物始生之特点，以养肝护肝为主导保护阳气，特别注意：
起居有常在起居上要注意保养身体，早睡早起，更待日光。初春天气有晴有阴，所以，要本着“春捂秋冻”的原则，注意保暖特别是头颈与双脚的保暖。
室内卫生不管你的居所条件如何，都要保持地面清洁卫生，经常开窗通风、透气，时常保持室内空气新鲜、流通。
加强锻炼春天是人们开展室外活动的大好时期。老年朋友结伴去郊游、爬山，愉悦身心，从而加速新陈代谢进程，增加抵抗疾病的能力。但不宜进行激烈、长时间的运动。
养护肝脏春季属五行“金木水火土”中的木，肝属木，木的物性是生发，肝脏也是具有这样的特性，因此护肝要先从调节心情着手：多饮水。补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。少饮酒。肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。心情舒畅。要想肝脏健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟。
饮食科学春季饮食宜甜少酸，少食荤菜和牛羊肉等燥性食物，多食一些性味甘平的食品。若偏于气虚的，可吃米粥、红薯、土豆、鸡蛋、鸡肉、瘦猪肉、花生、蜂蜜等。偏于气阴不足的，可多吃胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇等。（据《中国老年报》）
六、 运动疗法有利脂肪肝逆转 家庭与生活报
脂肪肝是由于多种原因引起的肝细胞内脂质蓄积过多的一种病理状态，其发病机制至今尚未完全明确。对于多数脂肪肝患者来说，病情是可以逆转的，关键在于积极祛除病因及诱发因素，如肥胖、高脂血症、糖尿病、酗酒等。其次是调理饮食结构，纠正营养失衡，以及坚持合理的锻炼，控制理想体重，并树立健康生活的理念，纠正不良行为，通过这些非药物治疗措施的实施，绝大部分轻中度脂肪肝患者可以不药而愈。
在上述治疗措施中，需要特别强调运动疗法。这是因为，一方面运动疗法在脂肪肝治疗中的作用和意义尚不完全为患者所了解，容易忽略甚至不敢运动锻炼；另一方面缺少运动疗法而单靠饮食调理来降低体重和治疗脂肪肝，常因难以坚持或效果不理想而告失败。因此，针对脂肪肝的治疗，必须将运动疗法摆在重要位置上，认真对待，持之以恒。
专家指出，运动疗法的实施可达到消耗能量，增加胰岛素敏感性和减肥健身之目的。在具体实施过程中应把握好三点：
一、选择以有氧代谢为主的运动项目，如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、呼啦圈、跳舞和广播体操等。避免缺氧运动项目，如足球、短跑等。
二、掌握适当的运动量、运动时间和频率。运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于３０分钟，每周运动３次。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。
三、无论运动治疗还是饮食治疗，都不可求之过急，避免物极必反。应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。
并根据身体状况和病情变化适当调整，以达到既发挥治疗作用又避免不良影响的良好效果。（唐秀娣）
七、每天要做的12个“3分钟法则”
解放网-新闻中心-
“不积跬步，无以至千里”，健康之道亦然。3分钟，仅一瞬间，很不起眼，以下12个“3分钟”却能成就健康的生活方式，让您远离亚健康和疾病。新春伊始，请把健康常识牢牢地掌控在自己手中！
■每次刷牙3分钟
刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
■水沸后再烧3分钟
自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。
■开水泡茶3分钟
饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。
■吃热喝凉间隔3分钟
寒冬，亲友聚餐，吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
■口腔、肛门测温3分钟
许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟。时间太短会测不准确。
■滴眼药水后按内眼角3分钟
滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用。
■睡醒后养神3分钟
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。
■生气不超过3分钟
按中医理论，“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
■蹲厕不超过3分钟
蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。
■运动间隙3分钟
就够参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。
■每天腹式呼吸3分钟
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都得到缓和而有节奏地运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
■每天3分钟冷水浴
体质好的人每天洗个冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可以促进全身血液循环，预防心脑血管疾病。一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用热水洗，再用温水，逐步过渡到用冷水冲洗。
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每天要做的12个“3分钟法则”
www.jfdaily.com 2008-2-13 16:04 稿件来源：新民晚报
“不积跬步，无以至千里”，健康之道亦然。3分钟，仅一瞬间，很不起眼，以下12个“3分钟”却能成就健康的生活方式，让您远离亚健康和疾病。新春伊始，请把健康常识牢牢地掌控在自己手中！
■每次刷牙3分钟
刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
■水沸后再烧3分钟
自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。
■开水泡茶3分钟
饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。
■吃热喝凉间隔3分钟
寒冬，亲友聚餐，吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
■口腔、肛门测温3分钟
许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟。时间太短会测不准确。
■滴眼药水后按内眼角3分钟
滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用。
■睡醒后养神3分钟
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。
■生气不超过3分钟
按中医理论，“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
■蹲厕不超过3分钟
蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。
■运动间隙3分钟
就够参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。
■每天腹式呼吸3分钟
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都得到缓和而有节奏地运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
■每天3分钟冷水浴
体质好的人每天洗个冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可以促进全身血液循环，预防心脑血管疾病。一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用热水洗，再用温水，逐步过渡到用冷水冲洗。
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作者：毛颂赞
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八、我是怎样控制血糖的？
www.jfdaily.com 2007-7-17 09:16 稿件来源：新民晚报
去年4月份，我的血糖指标偏高，空腹6.4（标准是6.1），餐后2小时9.6(标准是7.8)。我很恐慌。已经有了高血压，再来个高血糖，以后的日子怎么过呢？我下决心控制住自己的血糖指标。
决心虽说下了，但是实施起来并不容易。控制血糖，首先要管住嘴，其次要迈开腿，此外还需要一些必要的医学知识。于是我每天坚持不少于40分钟的快走或慢跑。管住嘴，比较难，怎么管？什么该吃，什么不能吃，吃多少，怎么吃都是问题。正在我没有方向的时候，一位朋友从美国发来“伊妹儿”，说他十几年的糖尿病，到美国一个星期,指标就控制住了。我马上问他采用了什么灵丹妙法？原来他儿子是位血液专家，在他儿子指导下，他每顿饭吃完就测血糖。什么食品血糖高了，就不吃，血糖不高的就吃。就这样简单。
于是我依法效行。我发现喝粥，包括上海人喜欢的泡饭，血糖偏高，吃米饭烂的比干的血糖要高。从馒头到面条，每样食品的餐后指标都不一样。原来这里有一个概念，叫血糖生成指数。管住嘴，就是不要吃血糖生成指数高的食品。在网上我还查到了220种食品的血糖生成指数表，从主食到副食，一直到水果都有一定的血糖生成指数，有了这个表，吃东西就有了方向。
于是，在一段时间里，我经常自测血糖，而且每次测量都记下食品的品种与数量。这样做，钱是花了一点，但是我积累了数据，找到了一些规律性的东西，后来正是这些数据帮助了我。
我在网上看到一条信息，说是北京的糖尿病专科医院给病人吃的是杂粮饭，而且还看到一些文章说粗粮对稳定血糖有好处。于是，我自己煮了一顿杂粮饭吃，然后测了2小时以后的血糖，奇了，居然只有4.7。然后我又试了几次，发现都是这个数据，吃杂粮饭不但血糖低，而且相当稳定。于是我专门备了一个杂粮米缸，从超市里买了燕麦、荞麦、玉米、黑豆、黑米、糙米、花豆、芝麻、赤豆、绿豆、小米、薏米仁等不下十多种粗粮，放入米缸和匀。每次做饭，先将杂粮放在高压锅内煮熟，再加入大米，放入电饭煲焖透，血糖一偏高就一日三顿不离杂粮饭。吃吃也就习惯了。有时也做些杂粮粥。
此外，管住嘴就是吃得清淡一点，不吃或少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和蔬菜、水果。
特别是蔬菜，听医生讲要多吃。而且蔬菜中的苦瓜、洋葱等品种对控制血糖也有好处。那末蔬菜怎样吃法才好呢？起先我是生食苦瓜，后来榨汁。最后，我从一篇科普文章中得知，植物细胞由一种叫做不溶性食物纤维的纤维素保护着它的细胞壁，而人体却不具备能消化这种纤维素的酶。所以人体摄取的生蔬菜几乎不经消化就从肠道排出体外了，也就是说植物细胞中含有的有效成分几乎未被人体吸收。就算把蔬菜打成汁，也不能打破细胞壁。但是如果将蔬菜放在沸水中煮5分钟，细胞壁就自动破裂了，细胞中的营养物质就流入汤水之中了。有实验证明，同量的蔬菜，研磨成汁的有效成分溶出量比用5分钟烧煮的蔬菜汤要低数倍。实验同时证明，蔬菜汤的抗活性氧化力也比生蔬菜强数倍至100倍。生吃蔬菜，人体摄取的有效成分仅为原含量的10%。
于是每天早晨，我除了一碗杂粮饭，还外加一碗蔬菜汤。我的蔬菜汤原料除了苦瓜，还添加了西红柿、青椒、芹菜、洋葱、胡萝卜、海带、黑木耳、西兰花、芦笋、虾皮和大蒜头。大蒜头先削成片，让它在空气中暴露20分钟，生成能有效抗癌的大蒜素，其他蔬菜须先放入水中浸泡，化解农药的毒性。一般来说，我总会吃上大大一碗蔬菜汤，重量约有一斤半左右，而且我总是先喝汤后吃饭，让体液先呈现碱性而后摄入在体内呈酸性的主食。
就这样，我每天的早餐就保证了不下于十多种的谷物与蔬菜。而且都是有机的营养物，比无机的更容易吸收。从去年6月份起，我的血糖指标就全部正常了。直至今天我还保持着这样的生活方式。
健康
我的长寿之道
九、 按摩足底,一觉睡到天亮
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我从事语文教学近四十年，繁重的教学外加班主任工作的琐碎、业余笔耕创作的辛苦终于击垮了我，那时我经常通宵失眠，精神时而亢进，时而萎靡。久而久之累及脏腑，患上了现代社会时髦的神经官能症，美其名曰亚健康状态。
偶尔得一足疗书，说按摩足底对失眠有特效。我按图索骥一试：每晚临睡时盘腿打坐，足底向上，然后屏气静心排除杂念，用双手大拇指时重时轻地按摩两足底“涌泉穴”数百下(“涌泉穴”位于足底前部的凹陷处)。一段时间后睡眠改善，经常一觉睡至大天亮。偶尔半夜惊醒，只要补做足疗，又能继续入睡。进而食欲大增，精神充沛，工作效率提高，似有百病消散脱胎换骨的功效。
再探究医学对足疗的理论，颇觉深奥难懂。于是根据切身体验，大胆提出对足疗医理新说三则。
一、兴奋与抑制平衡说。现代人生活节奏快，工作压力重，精神经常处于紧张高亢状态而使抑制机能失调，神经官能症、失眠、健忘就应运而生。如病者夜晚能静心按摩足底，注意力兴奋点落在双脚足底，而使大脑皮层得到抑制，人就会很快进入睡眠状态，经过一段时间的足底按摩刺激，使兴奋与抑制自然转换、循环正常而保持平衡。最终黑夜睡眠香，白天精神足，生活有规律，脏腑失调也会得到改善。
二、唾液治病说。科学证明，唾液有防癌作用。而足疗按摩涌泉穴，唾液会源源不断涌出，病者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。
三、排毒说。足疗要求治疗结束后饮一杯冷开水以排毒。按医理：足疗促进血液循环，饮水后既补充水分，又增强废料毒素的排泄，肾脏功能得以改善，新陈代谢正常，人就显得轻快而健康正常。
十、降压小吃：陈醋香芹拌花生-Vinson - 新浪BLOG 博客首页┆BLOGhttp://blog.sina.com.cn/vinson521 2007-10-25 18:09:54
时下都市里高血压的人群越来越多，年纪越来越小，下面就由我们一起来试试陈醋香芹拌花生这道降压的美食吧！
配方：香芹
香芹
别名：法国香菜、洋芫荽、荷兰芹、旱芹菜、番荽、欧芹，学名Petroselinum hortens
Hoffm.，为伞形花科欧芹属一二年生草本植物。食用嫩叶，作香辛蔬菜。鲜根、茎汁可供药用。原产地中海沿岸。西亚、古希腊及罗马早在公元前已开始利用，我国近年才较多栽培，主要供西餐业应用，是西餐中不可缺少的香辛调味菜及装饰用蔬菜，宜生食，需全年供应。
香芹是一种营养成分很高的芳香蔬菜，其中以胡萝小时素及微量元素硒的含量较一般蔬菜高。香芹的叶片大多用作香辛调味用，作沙拉配菜，水果和果菜沙拉的装饰及调香。香芹叶可除口臭，如吃葱蒜后，咀嚼一点香芹叶，可消除口齿中的异味。在西方国家，医学界把香芹推荐用于治疗膀胱炎和前列腺炎的蔬菜膳食谱中，或与利尿草药混合使用。
花生
别名：落花生、长生果、果仁原产于巴西、秘鲁、故又称番豆。明代传入我国福建。
性味归经：甘、平，入脾、肺。
功能作用：健脾和胃、利肾去水、理气通乳、治诸血症，润肺化痰，滋养调气等病症。
(选自<39健康网>)