三星手机没有输入法:保护心脏

                                              保护心脏
 心脏是人体的“发动机”，心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。如果按一个人心脏平均每分钟跳７０次、寿命７０岁计算的话，那么，一生中，心脏就要跳动２６亿次。心脏停止跳动通过抢救不能复跳，人的生命就终止了。寿命的长短与心跳的快慢成反比，心率慢的寿命长。体力劳动者、经常进行体育锻炼、注重营养卫生、生活规律、心情舒畅的人的心脏都比较健康。如何使心脏安全和健康？（1）均衡饮食，控制脂肪的摄入量：合理膳食、防止过胖。做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。过多的脂肪可以造成肥胖、高血脂，长期高血脂是引起动脉硬化的主要因素。少食高脂肪食物,少吃肥肉、奶油、黄油等脂肪类食物，少食煎炸食物。胆固醇含量多少直接影响人体健康，过高会发生冠心病、脂肪肝、高血脂症等病。所以少吃含胆固醇高的食物：动物内脏、脑、虾、肝、蛋黄、鱼子、墨斗鱼等。提倡每周吃2次鱼。适当多食坚果果仁,食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。（2）补充膳食纤维素：膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质，但它能促进胆酸,从粪便中排出，减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防治。纤维素主要存在于蔬菜中，以竹笋、梅干菜、芹菜、韭菜为代表，粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多。应多选用豆类食品，因黄豆中含有卵磷脂及无机盐，对防治冠心病十分有利。（3）补充维生素：丰富的维生素有助于心脏健康。维生素C能改善冠状动脉的血液循环，保护血管内皮细胞的完整性，还能促进胆固醇生成胆酸，从而降低血中有害的胆固醇。维生素E具有很强的抗氧化作用，能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化，保护心肌，预防血栓。维生素PP（即尼克酸、烟酸）能扩张末梢血管，防止血栓形成，还能降低血中胆固醇含量。绿叶蔬菜中富含维生素C；肉类、谷物、花生、酵母中富含维生素PP；油脂、豆类、蔬菜中富含维生素E。坚持每天进食一定数量的瓜果及富含维生素的鲜蔬食物。（4）注意适当补水和补充微量元素：微量元素数量不多，但作用很大。硒能保护心脏，防止病毒感染，是心脏的守护神。铬能强化胰岛细胞，预防糖尿病，还能抑制胆固醇吸收，从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。此外，钙、镁、钾、碘等矿物元素也对保护心脏有益。（5）控制体重：少食少盐，限制钠过多摄入，饮食要清淡，有意识地控制每日热量摄取量。每次进食不宜过饱，以免加重胃肠负担。少食辛辣刺激性食物及过凉过热的食物，以减轻胃肠刺激。每日摄盐量限于5克以内，吃盐过多，会导致钠水潴留，增加血容量，加重心脏负担，对预防心脏病不利。 （6）注重锻炼身体和体力劳动：维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢、脂肪代谢，增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成,防止动脉粥样硬化。每天坚持活动，散步，慢跑，跳绳、舞蹈、骑车、太极拳、瑜珈等。散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，增强心功能，降低血压，预防冠心病。慢跑或原地跑步亦可改善心功能。太极拳，对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。当然体力劳动和体育锻炼要以适度为宜。无论是体力劳动，或是打球、跑步、游泳、保健操等，都要根据自己体质状况，来掌握劳动量和运动量，以自我感到舒适为宜。（7）不吸烟少喝酒。经常大量饮酒不仅可引起营养障碍、肝硬化、胃炎、高血压等，还可引起心肌炎、心律失常、心肌梗塞等病。烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。 （8）保持健康生活方式：“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。餐后应休息20分钟再睡；午睡姿势宜采用头高脚低右侧卧位。每天寻找一处安静地，坐在椅子上，挺腰，双肩双臂放松，两眼闭合，让大脑进入冥想状态，这样可使心脏得到休息。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年人可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，陶冶性情。（9）调血脂：高血脂是酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。合理用药提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平；降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。每天饮1杯绿茶大有裨益。研究显示，绿茶能有效降低血中胆固醇，（10）放轻松：稳定情绪，防止过度紧张、兴奋、忧伤、恐惧、抑郁，激动。做到心胸豁达，笑口常开。笑是保持心脏健康的一剂灵丹妙药。每天应该大笑15分钟。慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大，心肌耗氧量增加，血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧。（11）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。良好的睡眠可以使神经得到很好的休息，减少心脏缺血症状，减轻心脏工作负荷，有利保护心脏。（12）居住环境美：污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。心脏病是人类健康的头号杀手。全世界１／３的人口死亡是因心脏病引起的。心脏病主要有：冠心病、心肌梗塞、高血压、高血脂、房颤、心律失常、早搏等。 冠心病的全名是冠状动脉硬化性心脏病，又称缺血性心脏病。发病是由于多种因素引起冠状动脉粥样硬化，导致心肌供血不足。心绞痛是冠心病的常见症状，表现为心前区或胸骨后阵发性疼痛或不适，间断反复发作.疼痛时，舌下含硝酸甘油片缓解。 无病早防，防患于未然；有病早治，亡羊补牢未为晚。心脏的防病与治疗关键是“早”。 那么如何在早期发现心脏病呢？那就是察颜观色：心脏病除常见的心悸、心前区疼痛胸闷与心慌等的症状外，常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状，就能早期发现，早期治疗。 经过医生诊断后有心脏病，应该按照医生的安排，定期服药。冠心病患者应该服长效制剂，服单硝酸异山梨酯如长效心痛治、鲁南欣康等。鲁南欣康对冠心病心绞痛疗效显著，总有效率为96.38%。 心脏病常与高血压相伴随，患有高血压病的中老年人应合理降压,坚持每天用降压药.冠心病人身边要备有一盒速效救心丸、硝酸甘油片。患冠心病、高血压的人，除了随身携带急救药外，应酌情坚持用降压、降脂、化瘀或扩冠药。 心脏病人不宜清晨锻炼。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去锻炼，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。 建议冠心病人喝好三杯“安全水”。人晚间保健非常重要，除了晚餐应以清淡食物为主，吃七八成饱，夜间保持科学睡姿外，还需注意补足体内水分，喝好三杯水。第一杯是在睡前半小时喝的凉开水；由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右，患者应在深夜醒来时饮下第二杯水。睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使不少水分流失，血液粘稠度增高。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，易形成血栓。第三杯水安排在清晨醒后喝。 使心脏安全和健康的口诀：一忌性子急，冲动发脾气; 二忌有苦衷，心情受压抑;三忌忙与乱，烦恼多难题; 四忌灾祸重，精神强刺激;五忌嗜酒肉，体胖血流细; 六忌连失眠，熬夜不歇息;七忌头猛震，抬举出过力; 八忌大便干，内燥体温起;九忌烈日晒，不能太大意；十忌不运动，体弱百病生。