爱马仕英文发音:办公室瑜伽 瘦身又减压

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/07 06:53:32
办公室瑜伽 瘦身又减压  点击次数：61   发布时间：[2011-7-7]  

　　上班一族老是为没时间减肥找借口，现在就来看看下面在办公室就能做的瑜伽动作，让你轻松瘦全身！

　　上班族每天为前程打拼，疲劳的眼睛，僵直的颈椎，酸痛的腰背，是否正困扰着你？聪明的你，有没有自己的应对之策？没错，运动！没时间去健身房，不妨在工作的间隙来做做瑜伽工间练习，舒展一下筋骨，抖擞一下精神，让你一整天都神采奕奕！

　　功效：减肥，放松肩肘关节，使肩背的僵直有所缓解，灵动颈椎，使手指、手腕得到滋养，减轻眼睛的疲劳感。

　　1、双手侧平举，掌心向上

　　2、弯曲小臂，两手搭在肩上

　　3、扭转上身至最大限度

　　4、回原，做相反方向的练习

　　功效：消除头脑中的混沌感，神经系统得到协调，锻炼颈部肌肉，对抑郁、沮丧，或过分激动的人这一姿势效果极佳。

　　1、双臂交搭在胸前

　　2、腰椎下压，小臂尽量接近地面

　　3、臀部抬离椅子

　　4、吸气抬头

　　5、呼气头部回原

　　6、臀部坐回椅子，回原

　　瑜伽教练提示：

　　* 患有高血压、心脏病的人们，在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸。

　　* 在练习过程中，最好采用瑜伽胸腹式的深层呼吸。

　　呼吸要领：始终用鼻子呼吸。轻轻吸气，首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。然后，充满你胸部的上半部分。尽量将胸部吸慢空气而扩张到最大程度--你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大。在这种情况下，你的腹部将会向内紧收。现在你已经吸气吸到双肺的最大容量。现在，按相反顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气，确保已经从肺部呼出了最大量的空气

　　益处：增加氧气供应，血液得到净化，肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康，身心平和而清澈。

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