【养生堂】之四 只言片语谈养生 吕佩浩 选编
(2010-12-13 05:19:39)
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冬日养生
血型养生
养生三杯水
滋补热粥
山药
茯苓
鹌鹑蛋
分类： 养生堂 【养生堂】之四
只言片语谈养生
抗衰老的“仙草”：茯苓。研究发现，茯苓可有效延长脑细胞寿命，改善听力和视力，提高记忆力。
鹌鹑蛋胜过“补脑丸”：鹌鹑蛋所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋高出3-4倍。经常吃鹌鹑蛋，有健脑补脑之功效。
好习惯能增寿：研究发现，每天吃一份生蔬菜，可延长寿命二年；每周吃5次坚果，可延长寿命三年。
血型养生密码：A型血者应注意保暖，B型血者应多运动减压，O型血者应多吃瘦肉，AB型血者要少吃辛辣海鲜。
秋冬季节更适合泡温泉：大多数温泉中都含有硫磺成分，硫磺能为身体增强阳气，改善手足冰冷状况。
温泉养生因人而异：薄荷池清热止痒，提神清脑，适合白领；葛根池降压降糖，通筋活络，适合老人。
秋冬养生食疗：补肺首选杏仁，润燥首选莲妆藕，养阴首选蜂蜜，多酸首选葡萄，安神首选百合。
冬季润燥宜吃“黏蔬果”：莲藕、木薯、木耳菜、荸荠、银耳、香蕉等都属黏蔬果。其有润燥功效，且性味不太寒，适合冬季食用。
立冬前先引补：进补前的引补，可使肠胃有个适应过程，如吃红枣炖牛肉，或煲一锅生姜大枣牛肉汤。
冬季进补喝好汤：猪骨汤暖胃、牛骨汤养肝、羊骨汤补肾、老鸭汤补虚清热、鸡汤为防感冒食疗佳餐。
冬季怎样吃火锅不“上火”：可在火锅内适当加入白莲。白莲富含多种营养素，莲子心有清心泻火的作用。
入冬养阳食物之最：最宜肉类——牛肉、羊肉；最宜调料——葱；最宜蔬菜——马铃薯；最宜饮料——红茶。
冬季饮食养生四宝：黑木耳可补气生血，牛奶是补钙佳品，大豆健脾益气，香菇含多种维生素。
冬日“保暖”食物：海带、紫菜等含碘多，食之可促进人体甲状腺激素分泌，加强血液循环，抗冷御寒。
雪天御寒吃点辣：适量吃点辛辣食品，如生姜、胡椒、米椒、芥末、辣椒，可促进血液循环，提高御寒能力。
按摩阳池穴能暖身：寻找到手腕背面中央的压痛点，缓缓按摩，便可迅速畅通血液循环，温暖身体。
兔肉：味甘，有补中益气、凉血解毒、清热止渴等作用，人称“晕中之蔬菜”，也被誉为女性“美容食品”。
兔年“兔”养生：淮杞炖兔肉汤，将兔肉、淮山药、枸杞、桂圆等一起炖汤。此汤可补中益气，养脾滋阴。
养生顺口溜：若要皮肤好，粥里放红枣；若要不失眠，粥里添白莲；腰酸肾气虚，煮粥放板栗。
冬天吃山药胜过吃补药：山药性甘平，具有补脾益肾、养肺、止泻之功效，是冬令首选的进补食物。
饮食养生原则：宜顺应人体内阳气潜藏，冬日可多吃核桃、芋头，以补益肝肾，也可结合药膳调补。
冬季养生三杯水：晨起一杯水，可润肠燥；下午5点一杯水，可滋肾阴；晚上9点一杯水，可养心阴。
水果“煮”着吃也养生：将梨、木瓜等水果用水清煮，可根据个人喜爱加桂花调味。此汤既能润燥，又可促进肠胃消化，是冬季养生的好方法。
冬吃柚子有奇效：柚子含丰富的蛋白质和维生素C，具有润肺清肠、补血健脾、理气化痰等功效。
小雪节气后应防“上火”：可多吃些苦味食物，如生菜、苦瓜、苦菊等。这些食物有提神醒脑、清热润肠等功效。
小雪节气养生：宜吃温补益肾和降血脂的食物，如玉米粥、山药粥、栗子粥、白果炖鸡、牛骨头汤、羊肉萝卜汤和琥珀核桃等。
冬季喝沙参麦冬粥可解冬燥：沙参，有益养气养阴、润肺生津；麦冬，对肺燥、干咳等症效果好。
大雪前后吃热粥：滋补热粥如羊肉粥、糯米红枣粥、八宝粥、桂圆粥等，都有驱寒暖胃的功效。滋补热粥三餐皆可吃，而早晨吃最佳。
冬日做道“御寒菜”：红枣炖排骨。将红枣、党参、姜葱等与排骨一起炖制。此菜可健胃温中、暖身散寒。
冬日保暖食物：海带、紫菜等含碘多，食之可促进人体甲状腺激素分泌，加强血液循环，抗冷御寒。
保持容颜的美食：玉米、樱桃、燕麦与红酒中都含有丰富的褪黑激素，经常食用可以保持容颜，延缓衰老。
大雪前后宜早睡晚起：冬日寒气肃杀，夜间尤甚，故要“旱卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
对付感冒三件宝：淡盐水漱口，可缓解喉痛；吃止咳糖浆，能缓解剧烈咳嗽；洗热水澡，有助鼻腔通气。
不让感冒缠身的小技巧：喝柠檬汁。柠檬含维生素C、钾等，能调节体内平衡，增加细胞抗病能力。
温浴热饮防感冒：洗温水浴可温阳活络、消除疲劳；喝热饮可滋润上呼吸道，防止病菌入侵。防感冒应常洗温水浴和喝热饮。
当天的饭菜当天吃完：剩饭菜放久了或者储存不当，都会产生有毒物质。因为许多病菌在低温下照样繁殖。
老人健康须知：老人要健康，应不吃或少吃剩饭剩菜。老人肠胃功能弱，吃剩饭菜最容易引起肠胄道疾病。
隔夜蔬菜更致病：人们通常认为吃隔夜蔬菜不会导致疾病。其实不然，煮熟的蔬菜过夜后经长时间盐渍，亚硝酸盐含量增加，加热后毒性增强。因此，蔬菜最好现炒现吃，不隔夜。
婴儿宜吃小米，青年宜多吃豆类，中年宜多吃荞麦，老年宜多吃燕麦。燕麦富含可溶性食物纤维，降血脂效果好，对肠胃刺激小，最适合老人食用。
冬日运动有章法：每次运动30-45分钟为宜，每天两次，每周五天，持续12周后，免疫细胞数量会增加。
中医养生专家建议坐班族常做以下动作：
一、梳头；
二、空抓；
三、练眼；
四、摇头晃脑；
五、踮脚尖；
六、咬牙。
常做这些动作，有益于舒筋活血，放松身心，预防坐班族易得的职业病。
养生常识：食不宜饱，饮不过量；冬不高温，夏不贪凉；喜不狂欢，怒不激恼；哀不极悲，怒不发狂。
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