中财网魔足学院为什么玩不了:送给瑜伽初学者
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/02 20:59:41
错过了长高黄金期，可还是对自己身高不满意，除了手术之外，就没有任何的增高方法了吗？不妨试试增高瑜伽运动吧，配合念力增高法，帮你速增几厘米。
瑜伽动作 让身高速长N厘米 " />
初级基础：精力集中
实物选择
1、将一个装有花的瓶子放在一个小家具上，花瓶顶部高度与身体端坐时的双眼视线齐平，花瓶放在端坐位置前30-50厘米处。
2、准备妥当后，身体挺直端坐，心情放松，呼吸正常。
集中练习
眼睛看花瓣10秒，感到眼睛疼痛，可缩短看花时间，此过程不可眨眼。10秒后，双眼紧闭10秒，努力在你的眉心稍上一点的地方集中意识，回忆花的形状，好像你在继续看花，10秒后睁开双眼再看花10秒，重复眼睛睁开、闭合、再睁开的过程。
贴士：
开始第一周，每天早晚练习眼睁合5次，以后逐步增加到10次，不可超过15次。
每天练习完，原地静坐放松2分钟后再进行其他活动。
长高进阶：意念转移
当练习保持1个月，这时你可以改变观想的实物，选择你喜欢的自己照片，想象她在不断的往上升，达到念力长高的目的。
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1、双脚弯曲，腰腹置于有一定高度的厚垫子，双手置于脑后并互握手肘，保持3-5分钟。
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2、双脚弯曲，上身尽量向左转，右手置于左脚膝盖上，左手轻触地面，保持3分钟。
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3、以厚垫支撑腰腹位置，双手平放地面，手背贴地，双脚膝盖弯曲至90度，脚面贴地，保持3-5分钟。
OL们整天待在办公室中吹着空调，虽然舒服无比，可是你知道吗？它同时正在抽走你肌肤的水分，久而久之，会让你的皮肤出现紧绷、干涩，缺乏光 泽。除了多吃蔬果做补救之外，居家还可练习以下的美容瑜伽动作，帮你促进血液循环，恢复肌肤光泽，告别干燥。
椅前犁 锄式 1
效果：预防内脏下垂，调整生理期不顺，改善肌肤干涩粗糙。
1、平躺于椅子前方地板，将双腿搁放椅子上做深呼吸。
2、双脚慢慢退回椅座前沿，脚板平贴于椅座上。
3、将左脚退回椅座前沿，脚板平贴于椅上，双手托住臀部。
4、双手平直站放地上，缓慢吐气，停留做深呼吸。
5、还原。
椅前犁锄式 2
效果：美化肌肤，使全身血液循环通畅，容光焕发。
1、头朝椅座方向，平躺于地上做深呼吸。
2、吸气，双脚离地上举，膝盖打直，脚尖下压。
3、缓慢吐气，双手扶住后腰部。
4、向上直立的双腿平直翻过头顶，贴放于椅座上，腰背尽量放松。
5、重心稳固后，再将双手伸直平放地板，停留做深呼吸。
椅前犁锄式 3
效果：解除疲劳，改善 皮肤，使气血通畅，促进血液循环及新陈代谢。
1、将头朝椅侧方向平躺于地板，脚尖下压，做深呼吸。
2、吸气，双腿离地平直上举，膝盖打直。
想要运动，练瑜伽；想要减肥，还是练瑜伽。
1. 坐式
坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。
2. 坐立扭转式
以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。
3. 下狗式
跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。
4. 膝盖弯曲下狗式
以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。至少重复做4次。
5. 起跑式
以下狗式为起点，收回双臂置于肩膀正下方，右脚跨前置于双臂之间，右大腿与地板保持平衡，自然呼吸5次，换到另一边重复做。
6. 勇士式
保持起跑式的双腿姿势不变，抬起上身，保持背部伸直，双手举起越过头顶，手臂伸直，双手相对，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部。自然呼吸3次，换另一边重复做。
7. 战斗一式
站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿与地板平行，左腿与地板呈45度角伸直右臂位于身体前方，伸直左臂位于身体后方，深呼吸，换到另一边重复做。
8. 战斗二式
在战斗式的基础上，放低左臂至左肘放在左膝盖上，手掌摊开并朝上，左前臂与地板平行，上身向左侧倾斜，右臂贴着耳朵伸直，右臂与右腿在一条线上，换到另一边重复做。
9. 三角式
站立，右腿向右跨出一大步并指向右侧方向，身体向右侧倾斜，保持左腿伸直并且左脚趾指向身体正前方，闪身继续向右侧下方倾斜，使得右手能触地，同时伸直左臂指向天花板，尽量使左臂和右臂能在一条线上，眼睛看向左手指尖，换到另一边重复做。
10. 平板式
在下狗式的基础上，放低臀部，抬起肩膀，收起双臂置于肩膀的正下方，保持背部和双腿都能伸直，放松身体，自然呼吸10次，如果可以，尽量将身体放低靠近地板。
11. 鸽子一式
在平板式的基础上，放低左腿贴于地板上，右腿收到前方，弯曲右腿，使右脚跟能触到腹部，双手放在身体两侧保持平衡，抬起胸部，闪身微微向前靠，目视前方。
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实物选择
1、将一个装有花的瓶子放在一个小家具上，花瓶顶部高度与身体端坐时的双眼视线齐平，花瓶放在端坐位置前30-50厘米处。
2、准备妥当后，身体挺直端坐，心情放松，呼吸正常。
集中练习
眼睛看花瓣10秒，感到眼睛疼痛，可缩短看花时间，此过程不可眨眼。10秒后，双眼紧闭10秒，努力在你的眉心稍上一点的地方集中意识，回忆花的形状，好像你在继续看花，10秒后睁开双眼再看花10秒，重复眼睛睁开、闭合、再睁开的过程。
贴士：
开始第一周，每天早晚练习眼睁合5次，以后逐步增加到10次，不可超过15次。
每天练习完，原地静坐放松2分钟后再进行其他活动。
长高进阶：意念转移
当练习保持1个月，这时你可以改变观想的实物，选择你喜欢的自己照片，想象她在不断的往上升，达到念力长高的目的。
瑜伽动作 让身高速长N厘米 " />1、双脚弯曲，腰腹置于有一定高度的厚垫子，双手置于脑后并互握手肘，保持3-5分钟。
瑜伽动作 让身高速长N厘米 " />2、双脚弯曲，上身尽量向左转，右手置于左脚膝盖上，左手轻触地面，保持3分钟。
瑜伽动作 让身高速长N厘米 " />3、以厚垫支撑腰腹位置，双手平放地面，手背贴地，双脚膝盖弯曲至90度，脚面贴地，保持3-5分钟。
OL们整天待在办公室中吹着空调，虽然舒服无比，可是你知道吗？它同时正在抽走你肌肤的水分，久而久之，会让你的皮肤出现紧绷、干涩，缺乏光 泽。除了多吃蔬果做补救之外，居家还可练习以下的美容瑜伽动作，帮你促进血液循环，恢复肌肤光泽，告别干燥。
椅前犁 锄式 1
效果：预防内脏下垂，调整生理期不顺，改善肌肤干涩粗糙。
1、平躺于椅子前方地板，将双腿搁放椅子上做深呼吸。
2、双脚慢慢退回椅座前沿，脚板平贴于椅座上。
3、将左脚退回椅座前沿，脚板平贴于椅上，双手托住臀部。
4、双手平直站放地上，缓慢吐气，停留做深呼吸。
5、还原。
椅前犁锄式 2
效果：美化肌肤，使全身血液循环通畅，容光焕发。
1、头朝椅座方向，平躺于地上做深呼吸。
2、吸气，双脚离地上举，膝盖打直，脚尖下压。
3、缓慢吐气，双手扶住后腰部。
4、向上直立的双腿平直翻过头顶，贴放于椅座上，腰背尽量放松。
5、重心稳固后，再将双手伸直平放地板，停留做深呼吸。
椅前犁锄式 3
效果：解除疲劳，改善 皮肤，使气血通畅，促进血液循环及新陈代谢。
1、将头朝椅侧方向平躺于地板，脚尖下压，做深呼吸。
2、吸气，双腿离地平直上举，膝盖打直。
想要运动，练瑜伽；想要减肥，还是练瑜伽。
1. 坐式
坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。
2. 坐立扭转式
以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。
3. 下狗式
跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。
4. 膝盖弯曲下狗式
以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。至少重复做4次。
5. 起跑式
以下狗式为起点，收回双臂置于肩膀正下方，右脚跨前置于双臂之间，右大腿与地板保持平衡，自然呼吸5次，换到另一边重复做。
6. 勇士式
保持起跑式的双腿姿势不变，抬起上身，保持背部伸直，双手举起越过头顶，手臂伸直，双手相对，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部。自然呼吸3次，换另一边重复做。
7. 战斗一式
站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿与地板平行，左腿与地板呈45度角伸直右臂位于身体前方，伸直左臂位于身体后方，深呼吸，换到另一边重复做。
8. 战斗二式
在战斗式的基础上，放低左臂至左肘放在左膝盖上，手掌摊开并朝上，左前臂与地板平行，上身向左侧倾斜，右臂贴着耳朵伸直，右臂与右腿在一条线上，换到另一边重复做。
9. 三角式
站立，右腿向右跨出一大步并指向右侧方向，身体向右侧倾斜，保持左腿伸直并且左脚趾指向身体正前方，闪身继续向右侧下方倾斜，使得右手能触地，同时伸直左臂指向天花板，尽量使左臂和右臂能在一条线上，眼睛看向左手指尖，换到另一边重复做。
10. 平板式
在下狗式的基础上，放低臀部，抬起肩膀，收起双臂置于肩膀的正下方，保持背部和双腿都能伸直，放松身体，自然呼吸10次，如果可以，尽量将身体放低靠近地板。
11. 鸽子一式
在平板式的基础上，放低左腿贴于地板上，右腿收到前方，弯曲右腿，使右脚跟能触到腹部，双手放在身体两侧保持平衡，抬起胸部，闪身微微向前靠，目视前方。
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