中财网巫师3循线追查哈蒙德:简易减肥瑜伽伸展动作 轻松塑造纤纤美腿
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 04:19:13
简易减肥瑜伽伸展动作 轻松塑造纤纤美腿
·爱美网专属模特/左冰玉 ·摄影/林瑞雯 李娜 ·文字/gonaki
长时间缺乏足够的运动，或者是属于肥胖体质的MM们，对于影响美观的腿部肉肉都有一种不消灭难消心头之恨的心情。如何减掉腿部肥肉，拥有一双纤细美腿？爱美网小编教你做瑜伽减掉腿部肥肉，还你一双漂亮美腿！
1)双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前跨一大步，右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。
2)微微抬头，眼睛注视着前方，感受身体的拉伸，保持自然呼吸。
3)右脚脚背和膝盖贴在地上，左脚放平在垫子上，脚后跟贴在大腿内侧的位置，腰背挺直，双手自然放在侧旁两侧。
4)然后换另外一只腿。右脚在前，左脚在后，右手自然放在膝盖上面，左手抓着左脚脚背，手肘向外，把脚掌心向臀部按压。目光注视着前上方，腰背挺直。
5)放开左手，身体恢复到跪在垫子上姿势放松。左脚微微向前抬起。
6)向后伸展，抬头眼睛看向前上方，双手指尖向前，右脚跪在垫子上支撑成个身体的平衡，右大腿和右小腿形成90度角，伸展腰背，大腿等部位。
7)自然仰卧在垫子上，先是把左脚弯曲抬起，双手扶着左脚放松。
8)然后再把右脚也抬起来，双手环抱着膝盖躺在垫子上，放松舒缓双脚。
这套动作能够活动到你的腿部关节和臀部肌肉，起到活动脚部，收紧臀部肌肉，塑造完美臀型和纤细美腿的作用。每天持之以恒地做下去，能够让你身材美丽再加分!
专家档案
玉老师（左冰玉），2006年接触瑜伽，曾跟随国内外知名瑜伽老师学习，精通瑜伽生理解剖学、运动营养学、瑜伽哲学，曾系统学过喜马拉雅冥想调息法、瑜伽唱诵、古典哈他瑜伽、艾杨格生理解剖、阿斯汤伽串联瑜伽，现任教于广州逸然私教瑜伽馆。你还可能感兴趣的文章