如何整牙:让女人每天精力充沛的10个妙方

    妙方一：增加镁的摄入量

　　均衡饮食可以帮助你得到身体所需的维生素和矿物质。但是很多人觉得自己的饮食已经比较完美，但为什么还会觉得疲惫呢？如果你还发现自己还是很疲惫的话，你可能是体内镁离子的轻度缺乏。

　　这种矿物质每天在体内参与大约300多种生化反应。包括葡萄糖的代谢，释放出机体所需的能量。所以，当镁的含量出现轻微的减低时，身体就可能出现精力不够旺盛的表现。

　　在人类营养研究中心有一项研究，研究中，低镁女性心率和耗氧量比镁含量正常的女性要高很多。而且，其精神状态比那些镁充足的人要萎靡。体内低镁的人们一般经受不了较重的工作，或者是较复杂的工作。否则，他们将会觉得体力透支。

　　正常成人镁的每日推荐摄入量约为女性300毫克，男性350毫克：你可以参考以下途径来获得：

　　•在日常饮食中，加一把杏仁、榛仁或者是腰果等坚果类食物。

　　•增加摄入全麦制品,尤其是麸谷类食品。

　　•多吃鱼,尤其是比目鱼。

    妙方二：到大街上散步

　　到大街上散步，看到这个标题，你是否觉得在疲劳的时候进行移动会更加消耗体力，更加没有精力？很多人都会这样想，而事实不是这样的。有运动专家研究表明，提高物理活动，特别是走路，能够有效的增加能量。

　　而且，散步对与很多人来说都是一件非常容易做到的事情。他不需要什么特殊的装备，你可以在任何地方来完成。而且，经常进行一些简单的散步，对心脏也是很有好处的。加利福利亚州立大学有一项研究表明，持续10分钟以上的简单的散步，其提神效果能够维持2小时左右。而如果保持每天散步10分钟以上，继续三个星期，你的整个能量水平和情绪都会得到很好的改善。

     妙方三：进行一个恢复精力的小憩

　　研究表明，超负荷运转和脑部压力过大，都会减退人们的精力。使人变的混沌。而适当的小憩，能够发挥非常强大的作用。他不仅能够有效的缓解脑部的压力机过重的负荷，还能够帮你更好的记住你所学的知识。所以，养成午休的习惯，是非常好的。

    妙方四：请不要忽略早餐——或任何其他的一餐

　　研究显示：吃早饭的人心情比不吃早餐的人会好很多。而且整天都会精力充沛。不仅是早餐，想要保持全天的活力充沛，午餐和晚餐都是不能被忽略的。但要注意每一餐热量的摄入，不要让你的总摄入量超标就可以了。

    妙方五：减轻压力和减少发怒

　　有心理学家研究发现，压力和发怒都是导致精力不足的重要因素。压力的结果是焦虑，而担忧会消耗大量的能量。像担心或恐惧、压力会让你在心理和生理上都感到疲惫。即使你已经在床上躺了一整天，也不会觉得有很充沛的精力。更普遍的现象是，压力过大或是经常生气、愤怒，你会变的利率较低，而且慢性压力会侵蚀你的体能，随着时间的推移，你就会慢慢的发现自己精力越来越少了。

　　值得欣喜的是，现在有很多简单易行的方法能够很好的解决压力以及发怒的问题。比如，增加体育锻炼，寻找舒适安静的环境，听轻松的音乐，看浪漫的小说，或者是给自己的好朋友打个电话，很多种方法，都能够很好的解决这个问题。具体哪种适合你，只有你自己知道。

    妙方六：多喝水，少喝酒

　　你是否曾经因为饥饿而感觉到浑身无力，很多人都有过这种体会。尤其是在生活节奏越来越快的北京。但很多时候，当你吃完了之后，虽然不饿了，但仍然会觉得没有精神。尤其是当你摄入了酒精之后。这是因为，造成你疲惫的最主要原因是缺水。酒精并不能代替水来为你的身体进行很好的补水。

　　解决的方法很简单，为自己准备一杯凉爽的水。特别是当你刚刚进行完运动，或者是别是事情耗费了体力觉得疲惫的时候。还有，在晚上睡觉之前，尽量的减少酒精的摄入，对你恢复疲劳都是非常有利的。

　　有些人喜欢晚上喝酒，借着酒的力量麻醉自己的头脑，然后入睡。而实际上，这种方法是不科学的。酒精最初的确是能帮助你睡着，但是它也会干扰你的深睡眠。所以为什么那些借助酒精睡觉的人在醒来后并不觉得轻松，精力也不够充沛。即使他睡的时间超过8小时。在睡前减少酒精的摄入，保证一个晚上安静良好的睡眠，才能保证第二天有充沛的精力。 

    妙方七：多吃全麸谷类，少吃糖

　　多吃全麸谷类，少吃糖，这样做的的重点是保持血糖，使得能量平衡不变。

　　当你直接摄入糖分的时候，你的血糖会突然的增高，而当这部分糖被代谢掉的时候，你的血糖又会快速降低。这个过程，会消耗你太多的精力。每天重复多次这个过程，到傍晚时你感到疲惫不堪。

　　但是，如果你吃大量的谷物，即为自己提供一个释放缓慢且持续的燃料。你的能量也会有很好的一致性和平衡。所以在一天结束的时候，你会感觉没那么疲惫。事实上,最近发表在《美国临床营养学杂志》上是一项研究现实，吃更多的谷物能够帮助增强机体对胰岛素的敏感性，让胰岛素缓慢且持续的释放。

    妙方八：摄入有能量的零食

　　零食，总是被很多人误解为垃圾食品。的确，如果你选择糖果、奶油、油炸食品等高热量、低营养的食物，他们的确是对身体不利的。但，如果你挑选花生酱的全麦饼干，或者酸奶，再或者一把坚果，效果就大不一样了。

　　碳水化合物是最早提供能量的，而蛋白质能够让你保持精力的充沛，而脂肪转化成能量的时间最慢。

    妙方九：一杯拿铁咖啡

　　一杯拿铁咖啡，也就是富含咖啡因和蛋白质的低脂咖啡，而不是随便的一杯咖啡。牛奶能够使你的咖啡含有优质的蛋白，这不仅提供了额外的能量，而且能够补充更多的钙质。这对你的骨头很好。我建议，再加为自己加半两的杏仁，会取得更好的效果。

     妙方十：检查你的甲状腺功能和全血细胞计数

　　如果上述的原因都排除了，你仍然觉得没有足够的精力的话，那你需要到医院进行检查了。导致精神不振最常见的两种原因就是甲状腺功能低下和贫血。

       甲状腺功能低下，会导致新陈代谢的速度减低，以至于没有足够的能量供应身体代谢所需。而减少红细胞意味着你的身体不能得到充足的氧气，以及氧气所提供的能量，你会很容易疲惫。