自然门 （转载）   自然门 自然门溯源 晚清年间，神州大地习武之风盛行，武林中的新门新派也不断涌现。作为近代武林名拳之一的自然门武术也是创世于此际。始祖就是世称"徐侠客"的徐矮师。 相传自然门徐始祖乃贵州人氏，人皆不祥其名，只知姓徐。因其身形矮小，下颌刚甫桌面，故俗称"徐矮子"、"徐矮师"。在此之前，中华武术有南北二派，内外两家、少林武当峨嵋三大门，武林中三百六十拳种，其中均未闻有自然门者。"徐矮子"自幼年起即习练各种软硬功夫，翻筋斗、走软索等无所不习，内外家、南北派无所不通。成年后遇奇人传授，并开始闯荡江湖，遍访名师高士，技艺始得大成。因其身材矮小且貌亵，不为人重，故而隐居深山大川，潜心研究技艺，综其所学，对各种门派的武术进行潜心研究，并独僻蹊径，熔合各派精纯之长于一炉，始创独特武术拳法，并自命名为自然门。自然门武术创世至今约有二百年历史。虽然时间不长，徐矮师却挟此自然绝技闯荡江湖，不断对自然门拳法套路进行完善，使其功夫已臻出神入化。据传徐矮师能踩水而行，如履平地，一夜之间常飞步往返于湘川大山之间，可谓天盘功夫。对此，读者大可不必究其真伪，视为传闻可矣。 "人不可貌相。"这是古往今来的至理名言。身怀绝技的徐矮师就有高徒杜心五偷袭的故事。 清末民初一代侠士杜心五，早闻徐矮师之侠名，并经友人举荐，拜门习艺。然而杜心五见“徐矮子”人猥琐幺瘠，故不甚礼待。而徐矮师并不计较，终日手持小旱烟袋蹲于凳上吸烟而已。杜心五心里一直想试探其艺深浅虚实。一日，徐矮师熟睡之机，杜心五持单刀潜入房中，见其卧睡正酣，猝然劈下，眼见砍着其身！然而徐矮师忽然翻身里向，鼾声如故，不加丝毫理睬，而杜心五的刀却砍断了徐的枕头。杜心五后来还有几次在训练或切磋中都有意试探偷袭徐矮师，却从未能一沾徐矮师之衣襟。杜心五自此五体投地跟随习艺八载，恭谨尊师，成为门内弟子流传的佳话。 据传，杜心五是徐矮师收授的最后一个弟子，师徒情深八年，至峨嵋山修行后不知其所终。 自然门换气法 在传统武术的功法中，有许多即简单又有实效的训练方法，换气法就是其中的一种。所谓换气法就是“吐故纳新”的呼吸方法，被各派功家普遍运用，只是习练的方式方法各自不同。这里介绍的是福州市自然门武术馆训练时常用的练习方法。本功法不仅可供武术或气功爱好者习练，对其它体育运动也大有裨益。现在一些处在污浊空气中工作的工人，如在每天的工作之余，在空气清新的环境中做几下换气法，不但有助于排除体内吸人的污浊之气，而且会增强肺活量，很好地锻炼了身体。 换气法 两脚并步站立，头正颈，直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间，目视前方。 接上式，左脚分开站立与肩同宽。两手向下于体前交叉，手心向内；同时两肩放松，轻松呼气一口。 随即两手臂徐徐上举，向上向两侧分开，随手臂上举，转两手心向外；同时两脚跟提起，头后仰；目光随手上举而上视。此式动作为呼气。 上动不停，先两脚跟下落；两脚全脚掌着地，再两手从两侧向中间下落至体前，两臂交叉；同时身体下腰(下腰时膝盖不要弯曲)前俯，为呼气。 然后身体再慢慢起立，两臂上举分开；脚跟提起吸气。再下腰呼气。这样一呼一吸，反复练习。如若收功，则由两臂上举分开，变为两手下落成拳抱于腰间，左脚收回成并步站立。 要点： 动作要求“开”要展开，“合”要合拢。肢体起立展开时吸气，要把气吸足；下腰合拢时呼气，应把气呼尽。动作宜舒缓，呼吸宜细长，不宜急促，不要紧张用力。开吸合呼，起吸落呼，呼吸要与动作同步进行。 功理： 吸气时两臂上举分开，头部后仰，提脚跟。三者充分舒张了肢体，特别是扩张了胸腔，使之能吸进更多新鲜空气；呼气时双手下落于体前交叉，身体前俯，帮助挤压了胸腔未吐尽的残余浊气。这既是呼吸配合动作，更是动作配合了呼吸，使呼吸因动作的充分开合能够更加深长。如此反复练习，起到了吐故纳新，增强肺活量和舒张筋骨的作用。 注意事项： 1、因本功法是强调呼吸的锻炼，故宜在空气清新处习练。忌在空气污浊处练习。 2、本功法虽可作为一切体育运动的准备活动，但训练前也应适当地活动一下肢体，如腰部、颈部、肩部，以免产生不适。 3、本功法做前三次时应鼻吸口呼，之后鼻吸鼻呼。共做五六次即可，无需过多。 4、初学者和年老体弱者可暂时不做提后脚跟的动作。 自然门大力神功 自然门气功为南北大侠杜心五所创。它主以无中生有，不讲着，不着相,以气为归，不失自然之本旨，自成一体，被誉为当今武林界奇技；但现在介绍自然门武功的著作少之又少，使许多有心者望功兴叹。为了使更多的人了解自然门，为发扬自然门武功，特将自然门气功初级功法奉献出来，愿抛砖引玉，为自然门武功的传播尽一份力。 (一)大力神功 本功为师祖杜心五所创的自然门筑基功法．自然门气功一个显著的特点就是把人体整体看待，练就全身完整的劲力，使人体各个部分都达成神勇之功。大力神功为整个功法基础； “万丈高楼平地起”需知只有打下坚实的基础才能真正尽快的掌握整个功法。 起式：正面站立，两脚距离与肩同宽，头颈端正，似有千斤之物压顶；下颏微压，两肩稍上托，如有大山压肩的感觉。怒目圆睁直视前方，咬紧牙齿，含胸拔肚，收腹提裆，夹紧双胯．双手握拳稍上提，脚站直，绷紧小腿，十趾扎地，似一尊金刚。 1、腹部功 以鼻吸气用意送至腹部，稍定气后，用波浪式呼气将气呼出；(波浪式呼气即将一口气做两次呼出，第一次短促、快速，意想气化做一道闪电从腹部射出。第二次要缓慢，时间越长越好，意想内气好像一盏灯光从腹部向外照射直到无穷远处。)久而久之使腹部形成一种顶力以抵抗外界打击。 2、腰部功 本部功充实腰部，练法与腹部功同，只是将透气之处改为两腰侧。 3、胸部功 吸气用意送至胸部，同时身体微向前倾，手臂稍向前提，呼气，同时以肩为轴，用臂带动手往身后猛甩，意想气从胸部冲出;本功坚实胸部，可为以后快刀砍胸打下基础。 4、颈部功 恢复起式；吸气，头向右偏60 度，然后波浪式呼气，同时将头从右至左慢馒带动颈部转至左侧，转动时要用上推拉扭送摩擦等各种劲力，下颏始终要注意压紧，此功为银枪刺喉等颈部硬功的基础。 5、头部功 舌顶上鄂，吸气用意使气经舌 头到达百会、玉枕(玉枕穴在与耳平行的后脑正中)此时须在起式基础上更进一步咬紧牙关，使气易到达。吸气两次(吸第二次时牙关要咬得更紧)然后波浪式呼气。若感头痛发胀，用双手食指按住两太阳穴，“嗨’一声同时松手，多做几次；疼痛就会消失。 6、上背部功 吸气意送至上背部，两手握拳稍往前上提，波浪式呼气，两手稍往前下压，使上背部感到紧张，下颏压紧，眼望正前方。 7、下背部功 恢复起式，吸气意送至上背部，双手握拳往前下压，身体前 屈，气由上背部运至下背部，下背部感到紧张，当拳到与膝盖平行时波浪式呼气，意想气从下背部冲出。 8、裆部功 恢复起式，呼气上提睾丸。从腿部就开始用力紧缩裆部．波浪式呼气，使气从裆部冲出，同时放松裆部. 9、腿部功 吸气，十趾紧扎地，从小腿到大腿都用力紧缩，意想整个腿部都被绳家紧紧绑住。吐气，使气从腿部冲出，意想腿上的绳索被气冲断，腿部放松。 10、手部功 吸气，双手变爪弧线上提在胸前交叉，左手在内，意注左手，快速有力的呼气，同时左手往前下方推压意想此时左手劈开了数块砖头，右手翻爪掌心向上猛拉至腰侧，气呼完成，双手要同时到位。然后换为右手推左手拉。注意前爪不过身体中线，后爪不过腰部。 本功可综合练习，也可抽取其中的几种重点练习，每回练习的次数由自己决定。 大力神功要诀 头顶千斤闸，直颈须下压。 竖眉又紧齿，两肩平上拓。 爪拳叉腰眼，提裆夹紧胯； 直膝绷腿肚，十趾地下扎。 鼓眼视前方，挺胸拔肚站。 平平聚丹气，功成而运化。 练完大力功后要收功。方法是： 一、叩齿： 把牙齿上下叩合三十六次。 二、赤龙搅海 以舌左右翻搅各七次，鼓漱七次，咽津三次下丹田。 三、摩腹 ’ 以左手按腹，右手按左手背，两劳宫相接，顺时钟由小到大 摩腹二十四圈，反之摩腹十二圈。 四、揉命门、肾俞 以双手擦揉命门、肾俞发热为止。(命门与肚脐相对，肾俞在命门右一寸) 五、浴面 将两手搓热，男子由上额往下圈擦拭面部，女子相反。用双手十指梳头，再双眼左右圈转动各三次后，双手按住命门口内“嗨”一声同时松手，全身放松。 六、拍打 两手由上至下轻轻拍打全身慢慢活动即收功完。 自然门技击法－－插打法 插打法是万籁声嫡传自然门中的一个较为实用也较为常用的技击手法.这是一种带闪带拍最后再打的一个技击性很强的手法. 具体可分：1.拍 2.再拍 3.击打 实战应用: 以自然预备式御敌(左手在前),对方出直拳向我打来,我先向左上一闪避其锋芒,再用右手一拍其击来之拳,(注意:此一闪一拍要同时进行,闪是为了避实,左上一步不但达到了这个目的而且与对方的距离也拉进为我接下来的攻击做好准备),对方在遭遇此后可能会把手后撤, 此时我左手在由上向下拍打敌手,使其来不及撤手,为我下面的最重要的一拳做准备.注意第一个拍手目的是为了避其锋芒,给对手造成心理压力,第二个拍手目的是为了对手出击之手劲力下沉,功夫高者能让对手失去平衡重心前移.最后一个直拳直冲对方. 练习时 以意守丹田,呼吸以鼻,手手打伸,脚脚踢伸.要合乎自然之境.插打法原属少林六合门,但揉入了自然门内功后,就显得圆妙多了.如以气功总决练习,也是内功.自然门功夫练习有素者出招时迅速异常,此插打法三个步骤可以说快如闪电.三步当成一步使.且可达到出手软如棉上身硬似铁的效果.有人看到这里可能会说,自然门用时没有一定招式,怎么突然又讲招了呢? 为什么又要用六合功夫来发挥自然门功力呢?杜心五祖师可没学过六合功夫呀.要知道自然门功夫是提高性的功夫,光练习这门功夫,我们也能获得极高的功力.但光以此对敌时却会显得生硬,其实没有不自然的基石哪里来的痛快淋漓,信手拈来的自然之境呢?杜心五祖师是没学过六合门,但其之前也学过其他功夫作为通向自然大道的阶梯,我们之所以要先以六合罗汉, 因为万老长期的教导已经形成了一种较为固定有效的教学风格和体系,况且由此实践证明入自然门也是可行的.悟悟为什么万老称自己为自然山人,不然山人为什么称自己为不然. 自然门武功是一种由博而约而精的上乘内家功夫，是技击格斗中的精华。自然神打更具有独特的形式与独有的训练程序。但整个内容与训练程序并不多。因为它的本源就在于制敌，所以它的整个训练都是为技击服务的，平时训练只操功夫，不问打法，自悟自明，水到渠成。 自然门武功又属气功范畴，无论基本功，自然拳路，无不讲究炼气，却又严守“不固执以求气，不着意以用力”的法则，任其自然，久练则可领悟自然之妙。 这里披露的鸦雀步与内圈手，仅是自然门武功中 的一鳞半爪。根据笔者多年的习练体会，如果能融会贯通地领会此二式精髓并配合应用，必将为你强身自卫及现代散打格斗，大有裨益。特别是丰富现代散手技术，与泰拳竞技，具有现实指导意义。 自然门绝传“神打”技法 鸦雀步与内圈手 一、鸦雀步 鸦雀步，顾名思义，行走步法状如鸦雀跳蹦，久练功深，则“闪如清风，躲如抽鞘”。多数人见此，误以为轻功，实在是误传。这种独特的步法训练，能使人两足如磨心，活泼似猿猴。尤其在现代散手格斗步法训练中，特别值得借鉴。具体操作如下： 1 预备式 侧身站立，自然放松。左脚在前，右脚在后。重心落于右腿，左脚虚点地，成丁字步。双腿微曲。如同地上划一圆圈，左脚尖对圆心(在实战中，左脚尖对敌)，右脚踏圆周线上。 2 左脚沿圆圈向前迈弧形步，脚尖向圆心内摆，重心由右腿逐步移向左腿；同时双掌由下向上向右再向左摆掌划弧，左掌前伸，掌心向内呈阳掌；右掌位于左胁旁，掌心向下，护胸胁部位。 3 接上动不停，右脚沿圆圈线上步，转踝内扣，成右丁八步。重心由左腿又转移到右腿，双掌保持原来姿势不动，转腰，目视左掌稍前方(即双目凝视敌方)。 4 接上动不停，左脚向右腿后叉弧步，重心后坐于左腿；转腰，双掌姿势不变，目视左掌稍前方。 5 接上动不停，右腿划弧自然向右前方迈半步，重心再移向右腿，双掌姿势不变，目视左掌稍前方。 6 接上动不停，左腿自然沿圆圈向前挪半步，成左高虚步；双掌姿势不变，目视左掌稍前方。 7 接上动不停，左脚沿圆圈向前迈弧形步，脚尖向圆心内摆，如此循环，自然成圈，圈随步形大小及腰扭转幅度变化，随大随小，变幻无穷 。 二、内圈手 内圈手法在近代武林界广为传颂，但能窥其真貌者实为鲜见。据我师所传内圈手法，其实很简单，随手画圈，一看就会。但若没有长期的实战习练，没有明师真传点化，想真正领悟要诀，且能出神入化地应用，实在太难。它属内外兼修、外练带动内修的漫长修炼功夫。唯有志者达此境界，自悟自明，才能领略其中奥妙。基本动作如下： 预备式(定步训练三法) 一 法： 1 侧身站立，自然放松。左脚在前，右脚在后，双腿微曲，重心落于右腿，左脚虚点地，成左虚步。同时，右手横掌按于左腹前，手心向下成阴掌；左手向左侧前外撑，掌心向上成阳掌，双臂圆活，自然放松。 2 左掌渐向右胸前圆弧形移动，同时腰随手转。左掌转至右腹前逐步翻掌下按，成阴掌；左掌运动的同时，右掌随左掌移动，从左腹前向右向右上方划弧至右胸前，翻掌，手心向上成阳掌。 3 接上动不停，右掌渐向左胸前做圆弧形运动，左掌由右腹前向左向上掀掌，手心向上成阳掌。如此循环，双手轨迹即为两圆圈，速度转快则如车轮飞转。 二 法：同一法训练，唯腿法由左虚步变为右虚步，手法不变。 三 法： 1 预备式自然站立，左脚向左开半步与肩稍宽，双腿微曲，成半马步；双掌自然放于两髋旁，全身放松。 2 左掌从左向上向右胸前圈按掌，同时右掌自然提起放于右肋旁，手心向上。 3 接上动不停，左掌继续下按至右腹前，右掌同时向正前方抖掌穿出呈阳掌。 4 接上动不停，右掌翻掌下按至左小腹前，左掌同时向正前方抖掌穿出呈阳掌。 5 接上动不停，左掌翻掌下按，同时右掌向前抖掌穿出。如此循环，成圈抖练，久之自悟自明。 三、鸦雀步与内圈手 当鸦雀步与内圈手法各自单练纯熟之后，可将二者有机地结合在一起训练。手眼身法步融为一体，久练则目光收敛，寒光慑人。平时，慢练为太极，步行如八卦，实则为炼三丹之气；快练则身似猴灵，轻快敏捷，飘如飞燕。尤其在双方对搏之中形成“以不变应万变”相当严密的防护体系，使对手无懈可击。同时在走转之间迷惑对手，近身封闭，伺机反攻，攻无不克。 铁豹自然门追魂夺命脚 追魂夺命脚是铁豹自然门脚部功夫，功成之后，不但双脚坚硬如铁，而且力量强大，用于技击效用无穷。 伏虎桩功 两脚分开略比肩宽，脚尖稍内扣．双膝屈曲半蹲稍内收·大腿呈水平状，膝盖与脚尖垂直（膝盖不过脚尖）。上体正直。下额微收，百会上顶，百会与会阴在． 垂直线上，口微闭，双目平视正前方。挺胸塌腰收胯。两脚用暗劲向外撑，重心落在两足涌泉穴连线之中点上。双臂屈肘，双掌下压置于腹前与肚脐平，手掌距肚脐约二拳许，双掌「指相对，掌心向下。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸。呼气时，意念内气从丹田处下沉会阴并分作两股向下导引．经两大腿前内侧注入双足心涌泉穴；吸气时，意念内气认两大腿后外侧上升返回丹田。呼吸要柔和自然，切忌憋气或大呼大吸。初时只可站1－5 分钟，随着练功的深入，逐渐增加，至每次站桩60 分钟为功成。 悬空挂砖 左脚站立。右脚向上踢出伸直，高与肩齐，如此保持1 分钟，• 然后逐渐延长至15 分钟，此为第一步功成。此时两脚之力己决非常人所能及。之后，可将8 公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，到能坚持站15 分钟为功成。 练习此式时的呼吸和意念：按顺式呼吸，鼻呼鼻吸。呼气时意念内气从丹田处下沉会阴，并向右腿导引，经右大腿内侧注入足心涌泉穴，吸气时，意念内气从右腿外侧返回丹田。 注意：练习此功须两脚交替练习。 踹踢木桩 面对木桩开步站立，鼻吸鼻喷。先把气聚集于丹田·左脚支撑体重，用右脚底、脚面、脚侧、脚尖向木桩进行各种踹、踢、勾、铲、弹，同时喷气，意念内气由丹田下行过会阴沿右褪内侧注入涌泉穴；右脚收回·同时吸气，意念气返回丹田。再继续练习右脚。练到右脚发红、发热、疼痛时，则换以左脚如法习之。 鬼脚入地 在翻松的土地或沙坑上，赤足站立，气聚丹田。然后右腿支撑体重。用左脚尖向下戳击松士，同时喷气，意念内气由丹田下行过会阴沿右腿内侧注入左脚趾尖；左脚向上收回吸气，意念气返回丹田。反复戳击练习，然后换右脚戳击。 要点：戳击时脚面要用力绷直，五趾紧扣。 凝气踢空 可与以上4 式功法同练，也可独立作为提高功进行。凝气踢空即是用足向空中踢，不分方向，也不讲具体方法。只管神注于腿，足出则力随，力随必使气意到。 假设每踢出一脚似有万钧之力，每．踢必中敌之要害，以进行各种攻防动作。 凝气踢空是搏击腿功的必修功，是达到上乘功夫的必由之路。勤练不辍三年，足腿的威力如刀如剑。 练功须知 一、要循序渐进，不可急于求成，运动量应以第二天不感疲劳为佳。 二、百日筑基期间勿过性生活。 三、操练时应由轻至重，不可蛮干，勤练3 年功可成。 四、本功法对高皿压、关节炎、风湿等病症均有效好的治疗效果。 铁豹自然门铁豹护体功 铁豹护体功为自卫功夫。功成后，在不必运气的情况下，周身可承受一般人拳打脚踢而不伤不痛。 一、浑圆一体 双足平直间距同肩宽，双膝微屈，双手上抬环抱于两肩前，意如两手各抱一皮球，即不可用力夹瘪，也不可松开，十指自然分开并弯屈，双手距约一尺宽，手略高于肩，而双肘略低于肩。臂半圆，腋半虚，顶头立项，肩松肘横，含胸拔背，腰脊正直，臀部内敛，身体有后靠而非靠之意，保持平稳中正，重心落于两足之间。双膝有前顶之急，两足前掌有下踩之急，周身关节应逢节必顶，逢曲必夹，腹部自然充实饱满，口眼微闭，神不外弛，全身上下松沉自然。 站好后，意想自身向宇宙扩胀放大、再放大„„放大至感到自身和宇宙一样大，同时意想和内视全身上下毛孔张开，并和宇宙的精灵之气溶合于一体，如此静止不动，每日修炼 2 次。初时每次练功10 分钟，随着功力的长进逐渐增加至每次2 小时。 收功：意想全身毛孔关闭，然后再意想自身缩小至和原身一样，最后双掌擦热，轻擦颜面36 次即可。 二、遍身拍打 一式收功后，首先从小腿开始拍打，拍打小腿时作“金鸡独立”式，被拍打的腿抬起，用两手掌沿小腿到大腿的前前后后，由内侧到外侧进行拍打后，再依次拍打胯部、省、腹、胸、肋、腰、背、肩部、两大臂、两小臂以及颈、头、面部（拍打面部要闭上眼睛，拍打时用轻弹之劲，不要用力）。如此从下到上，从左到右，从前到后，反复拍打，每次拍打5 遍，每遍5 分钟。开始拍打时，用力宜轻，以微疼为限度，经过一段时间的练习，身上抗打 的能力不断增强，这时可以逐步增加拍打力度（开始用掌，以后用拳），直至用全力拍打。 为了练习高级的抗击能力，在自己掌拳拍打的基础上。可以用木捧（长30 厘米，粗不超过5 厘米）拍打，方法同前。当有了抗击木棒击打的能力后，可以让别人对自己拳打脚踢，也可以用木棒等器械击打。久之，• 即可修炼成金刚之躯。 三、灵气洗身 放松站立，两手向左右外侧张开，掌心向下，意想脚底的涌泉穴、手心的劳宫穴、头顶的百会穴逐个打开，然后设想打开的百会穴不断地输入大量的天地之正气，从头顶沿颈胸腹臂腿足一路顺行下贯，逼得体内之病气、邪气、浊气步步退却，从劳宫穴和涌泉穴被挤出下到地下的深层，被地球的吸引力吸到下面。反复贯气、排气10 分钟，自觉病气排之无余，正气充满全身，神轻气爽为止。 四、盘坐观光 取双盘、单盘、散盘均可。双手叠放在小腹前，舌尖轻抵上腭，先意守丹田5 分钟并做深、细、慢、匀的呼吸。然后转为自然呼吸，轻轻观想自身周围有一黄色的光圈包围着，光圈离自己约三寸，其外围是无限厚的空气，黄色的光圈闪闪发亮，而目浓密，空气无法进入（即黄光保护层），外来之物无法浸入。也可观想四面八方有利箭向你射来，被黄光纷纷顶落，同样无法侵入。此功须在静室中独练，勿受人干扰。长期修持，练日久功深用于技击，有不可想象之妙。 按：也可意想黄光圈浓密，并有弹性（向外反弹）。 注意事项 1、练功时应精力充沛，拍打时应循序渐进，不能求速，如功后出现内脏器官不适时，应多练第一式功。 2、身患疾病尤其是内脏器官有病者可先练第一式功和第三式功，待病痊愈再练二式功。 3、拍打时思想放松，肌肉放松，心不二用，用神使气，打至何部，意注何部，用意不用力（即加入意想）。 4、拍打时甩开两臂，转动躯干，把身体晃起来。练功时不憋气，不努气，呼吸自然，让肌肉自然松紧。 5、拍打时，开始练习原地不动的拍打，然后再练习运动中的拍打。如前进后退，左右傍行，这是为了适应实战的需要，练功中，身体越怕打的部位越要打，如心脏、肾、两肋、剑突等部位，要多打、勤打。 6、拍打时，除了让肌肉自然松弛外．也可以有意识地使之一松一紧（膨胀），引起体内气血鼓荡，更好地增强抗打能力。 金蝉阴裆功 此功练成后阴部不畏拳打脚踢，可用于防身和技击。 功法 1、预备式：站坐均可。站者两腿微屈，坐者小腿与大腿成90 度，自然张开露档，进入气功态。 2、下推：双掌搓热，然后由脐两侧开始往中极、曲骨推摩 10 至 20 遍（中极在脐下 4 寸，曲骨在中极下1 寸）。 3、摩擦肾区：双掌从肾俞穴往下摩擦10 至20 遍直至发热。 4、兜睾丸:左手兜睾丸,右掌置于小腹上轻压,顺时针方向转81 圈。再换右手兜，左手轻压小腹，逆时针方向转８１圈。 5、揉睾丸：两手分别以四指抓睾丸，拇指在上轻揉，逐渐加重力量，揉至睾丸有酸、胀、热等感觉为止。 6、搓阴茎：双掌由内向外搓至发热。 7、提拉精带（索）：用拇指和食指捻住阴囊内的精索，然后提拉30 次，力度由轻至稍重，不宜过重。 8、兜阴囊：搓双掌至发热，然后用拇指轻贴小腹，其余手指由下往上兜阴囊（同时吸气提肛）50－60 下。 9、提睾丸：用指把睾丸兜着往上提到小腹下部（吸气），提肛收腹，憋气片刻，不让睾丸滑下，呼气时仍然兜着睾丸不让睾丸滑下，再吸气、提肛收腹憋气。记住，每练两分钟左右让睾九下滑一次，片刻后再反复练。 10、拍打：待练到用意念可把睾丸提人小腹内不下滑，就可以练拍打。先练习用掌拍打 10 至 20 下，力度由轻至重。如睾丸下滑，可用手指再提送至小腹，再拍打。切记每次拍打不宜超过两分钟。应让睾九下降回阴囊片刻，然后再练拍打。 用掌拍打一个月后，可改用药袋（制法如后）拍打两、三个月，再改用木棍等拍打。拍打范围可逐步扩大到耻骨。 11、挂袋摆：用沙包或重物（重量由轻至重）以柔软带子吊着，沿一侧股沟经阴茎根部再往另一侧股沟往下经阴囊下部套住，结活素，不让吊物跌下，吊物离地面约10 公分。然后左右摇摆肋关节，令吊物也左右摆动，也可以旋髋关节，令吊物作圆形摆动，次数由少逐渐增多。停止摆动后，可作往上跳动数次，然后解下吊物。 12、收功：搓热双掌擦命门、肾俞，然后导气作小周天功行至下丹田。反复三遍。然后用药袋轻揉小腹和阴部，呼气时意念浊气、邪气下降，由涌泉穴排出。 药袋配制： 川芎、归尾、红花、牛膝、白芷、姜黄、三棱、莪术、泽兰、血竭、土鳖、苏木、赤芍、三七各10 克，研为细未，拌匀入药袋。 上药也可以用清水煎，趁热熏洗。 说明： 1、此功兼有强腰壮骨的功效。 2、年轻人练此功容易引起性冲动，应排除杂念，才可练此功，也可暂不练搓阴茎功。 3、练功后如出现疼痛、胀热或大便不通，可用下列药物内服：瞿麦10 克、滑石10 克、木通5 克、灯芯6 克、青黛（冲服）4 克、琥珀2 克、泽泻10 克、茯苓10 克、升麻6 充、桂枝6 充。上药（除青黛外）煎水服，每日一剂，• 也可以煎水趁热外洗。 4、练此功如出现局部发紫、瘀斑等，均属正常现象，勿介意。可用上述药方内服或外洗。一般练一周后上述现象（症状）会自然消失。 5、此功每天练2 次。 自然门单操手——白鹤亮翅（右图） 此招有很多的用法和变化，现整理最典型的防而不杀和一招即杀的实战运用，望学习者用心领悟此招的技击效果。 歌诀：虚实连环上，生死心中判；白鹤巧亮翅，一招定存亡。 防而不杀应用：双方对峙（图1），我方主动进攻。我方先以左手标指虚刺对方眼睛（图 2），上动不停，我方右脚向前方迈步，跨到对方前脚后侧，捆住其腿。与此同时，我方右手由右上向左下劈压对方左手（图3），上动不停，我方右手由左下方向右上方斜飞对方上盘（图 4），重心随势略前倾，致使对方朝后摔倒在地。 要领、分析： 此种用法主要是防而不杀，让对方迷途知返。所以在斜飞时只用推力，尽量不用爆发力。对方摔倒在地时，自知非我对手，会知难而退。 一招即杀应用：在生活中，如遇到穷凶极恶的歹徒，非要致你死地不可，此时你出招，切不可有半点留情。 双方对峙（图1），我方主动进攻。我方以左手标指虚刺对方眼睛（图5），上动不停，我方右脚向前方迈步，跨至对方前脚后侧，捆住其腿。与此同时，我方右手由右上向左下劈打对方头部太阳穴，以掌根为着力点（图6），接势，我方右手不收，顺势向下挂压对方左手（图 7），借助对方左手反抗上挑之力，迅速向右上方斜飞对方咽喉，以小臂为着力点（图8），发力要猛然、短促。接势，我方右手向下向里划弧，将对方拦腰反抱住，我方左手抓扣住自己右手腕（图9），用力反提，将对方反抱在半空中，致使头部朝下（图10）。我方双手抱住对方腰部用力下砸，致使对方头顶撞击地面，对方因受重创而丧失战斗力。 要领、分析：此招甚是歹毒，往往一招就轻松致对方于非命，切不可乱用。之所以公布此招，只是为了证明传统武术的实用价值。

自然门文档信息

9页       自然门传承     

2009-11-30 | 自然门传承

标签：   金龙绝学  万籁声武学  自然门  铁人金龙 

                   表师世万

                        

                        自

               一       然   供   三

               身       门        世

               正   奉  起   杜   自

               气       教   心   然

               立   万  徐   五   传

               雄   籁  祖        后

               风   声  师        代

                        神

                        位

 

                             

                                      徐始祖

   相传自然门徐始祖乃四川人氏，人皆不祥其名，只知姓徐。因其身形矮小，下颌刚甫桌面，故俗称"徐矮子"、"徐矮师"。在此之前，中华武术有南北二派，内外两家、少林武当峨嵋三大门，武林中三百六十拳种，其中均未闻有自然门者。"徐矮子"自幼年起即习练各种软硬功夫，翻筋斗、走软索等无所不习，内外家、南北派无所不通。成年后遇奇人传授，并开始闯荡江湖，遍访名师高士，技艺始得大成。因其身材矮小且貌亵，不为人重，故而隐居深山大川，潜心研究技艺，综其所学，对各种门派的武术进行潜心研究，并独僻蹊径，熔合各派精纯之长于一炉，始创独特武术拳法，并自命名为自然门。自然门武术创世至今约有二百年历史。虽然时间不长，徐矮师却挟此自然绝技闯荡江湖，不断对自然门拳法套路进行完善，使其功夫已臻出神入化。据传徐矮师能踩水而行，如履平地，一夜之间常飞步往返于湘川大山之间，可谓天盘功夫。

    "人不可貌相。"这是古往今来的至理名言。身怀绝技的徐矮师就有高徒杜心五偷袭的故事。 清末民初一代侠士杜心五，早闻徐矮师之侠名，并经友人举荐，拜门习艺。然而杜心五见“徐矮子”人猥琐幺瘠，故不甚礼待。而徐矮师并不计较，终日手持小旱烟袋蹲于凳上吸烟而已。杜心五心里一直想试探其艺深浅虚实。一日，徐矮师熟睡之机，杜心五持单刀潜入房中，见其卧睡正酣，猝然劈下，眼见砍着其身！然而徐矮师忽然翻身里向，鼾声如故，不加丝毫理睬，而杜心五的刀却砍断了徐的枕头。杜心五后来还有几次在训练或切磋中都有意试探偷袭徐矮师，却从未能一沾徐矮师之衣襟。杜心五自此五体投地跟随习艺八载，恭谨尊师，成为门内弟子流传的佳话。据传，杜心五是徐矮师收授的最后一个弟子，师徒情深八年，至峨嵋山修行后不知其所终。

 

                   

                           杜心五

    杜心五(1869～1953)武术家,又名星武，字慎愧，号儒侠，道号"斗米观"居士。湖南省慈利县人。家世业儒。自幼文武双修，9岁拜师从严克习文练武；后又从数名拳师习少林拳械与鹰爪拳、梅花桩以及运气站桩等，13岁时已有武名。后从四川峨眉异人徐霞客(又称徐矮子)习自然门武艺8年，尤精此艺。自然门技击拳艺乃实实在在，无多余程式，无花拳绣腿，实用价值强。心五谨遵师命，走镖川、滇间，寻师访友，接受磨练与深造，功夫精进，以腿功著称，尤精轻功与速行术，世有"神腿"之称。

    参加了辛亥革命武昌起义，历任北京农业传习所气象学教授、北京西郊农场技正、民国政府农林部(亦说农矿部)佥事。第二次国内革命战争失败后，心五在家装疯，人称"杜癫"，至此闭门谢客，潜心学道。1939年复出，在重庆任全国人民动员会主任，赴各地发展党、会组织，与日伪军特周旋。30年代初始收徒传艺，弟子甚众，多怀绝技。名徒有万籁声、郭凤岐、陶良鹤、李丽久、胡亚夫等。

    1949年中华人民共和国成立后，定居长沙，任湖南省军政委员会顾问、省人民政府参事、省政协委员。晚年练辟谷功，并继续传授武术。德高望重，饮誉武林。1953年因旧伤复发，咯血而逝。

 

                     

                             万籁声

    万籁声是一代爱国武术家、武术教育家，省政协委员。他1903年出生于湖北，1926年毕业于北平国立农林大学，1942年入闽，1945年定居福州。他先后授徒3000名，培养出众多全国冠军和武林高手，1992年8月去世。

    武术家万籁声，1903年出生于湖北武昌，原名万常青。少年时代即住北京，十七岁考入国立大学森林系，毕业后留校任助教、讲师。他自幼爱好武术，在校期间，曾拜沧州神枪手刘德宽的高足赵鑫洲为师。赵鑫州是位彪形大汉，虎背熊腰，练得一身好武艺。

    万籁声学了三年少林六合之后，听说有个叫杜心五的，以前是湖南一带著名的武术家，因“神经不正常”流落到了北京。他抱着好奇之心前往拜访，从头到脚将杜心五打量了一番，见此人中等身材，体格削瘦，衣衫褴褛，满嘴疯话，行为放荡不羁，但两眼炯炯有神，知道不是等闲之辈，便要拜他为师。

    杜心五听后哈哈大笑说：“我根本不会什么武术，你还是赶快走吧。”

    万执意恳求，几次往访。杜心五终于被这位求学心切的青年的诚意所感动，便收了他。原来杜心五练的是自然门内功，此门功夫历来只单传不传其二。

    万得自然门内功秘传之后，又先后拜刘百川、王显斋、王荣标等名师，均得到了他们的传授。万当时在读书和任教的八个寒暑里，除了上课之外，几乎所有时间和精力都用到了练武上。他除了擅长少林六合门和自然门内功外，对其他各大门户如行意、八卦、太极、猴拳、劈卦、罗汉、南拳及枪器械、暗器等主要功法无不涉猎。

 

 

   

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2009-09-04 | 万师说伤科经历

标签： 自然门  万籁声武学  铁人金龙  金龙绝学    分类：武功真诀                 
    因与杜师心五讨论点穴，伊示肺俞穴所在地点，以指扣余背，当感不适，觉中要害，伊亦惶然，认为失手；乃即回校，服七丸卧，已发疼痛而气闭，透于后心，正深疑惧，不十数分钟，患处有如解索，若虫行，而昏昏欲睡，一觉醒来，病状全失，更觉此药之神，而益增加余此后对于伤科学习之决心。

    赵师从刘天向师祖学武功十余年，替其师坐牢三年，其师原来伤科极高，闻名遐迩，而赵师无意学之。是师祖将辞世时，授以秘传之“少林寺打伤全部”及膏药方与前之“内伤丸”方及“伤科活命汤”。师祖将此方及书交其子焕章，谓很难为了鑫洲，无以为赠，俟伊出狱后，可以此书付之。因之，赵师得其书而未亲自用过，后授于余，余试用丸方及穴道方，莫不奇验。“接骨散”“筋骨膏”等药方，均杨师传之；手术及少数药方，得力于刘师百川及王荣标师。

    从知得了传授，还要有胆量！所以王荣标师云：学伤科，要得传授，要有经验，要放开胆量，才可以救人！

 

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2009-08-12 | 苦练基本功

标签： 金龙绝学  人生悟道  铁人金龙  万籁声武学  自然门   

                          

                          

  

   万师经常说：“自然门在对抗时要做到一出手即让对手倒地才算功成！即相对如婴儿，举手不能逃。”

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2009-08-10 | 人生悟道

标签： 人生悟道  铁人金龙  万籁声武学  自然门                              

                                        

                                                                     周天功

四时百骸、灵通舒适

神气相接、充实元气

存神养气、意通周天

                           

                                        得  论

    依山傍水、坐北朝南是为风水之养气，天人合一论谐调；人之运气也如此，当来之时挡不住，顺逆在时势，谋事在人、成事在天，在得气。

    天地万物讲灵气，灵气之中论得气；天地万物为大宇宙，人身体为小宇宙，远取诸物、近取诸身，为得道。

    道讲：养生长寿、保丹炼炁；佛云：与人为善、珍惜生命，万殊同归、一脉相承、修养身心，为得势。

    得气、得道、得势，人生完备也！

    苦如登山，坚持攀援而巅峰，一览众山小之气壮神怡；半途而废、不知深浅、苦海无边，难见一日之天边彩虹。

    苦难即是心灵的承受力，身体为其次，咬紧牙关坚持之万事可成。摧残心灵就是在磨练心智，心有多宽境界就有多广。生命既是心的磨炼、心的追求、心的期许、心的绝望、心的衰竭、心的死亡。

    真一为论，去虚存实是正道，脚踏实地走人生，认真务实处理事务均无错。虚是成事的绊脚石、伪的导火线、假的外衣、失败的麻醉剂，虚伪在作怪焉能不败。

    不断学习、争取进步、积极接受新事物，观察、分析、认识新事物，与时俱进，顺潮流而成大势，财、运、势俱在其中。

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2009-08-10 | 万籁声谈自然们

标签： 人生悟道  铁人金龙  万籁声武学  自然门      我今年八十一了，十七岁学武，出习少林六合门三年。后遇杜心五传我自然门，我习之八年。在以后的漫长的岁月里。传自然门者只我一家，从未听说过另有人传自然门的。一九七七年香港有人说曾习自然门，是位山东人教的，据说是仿照虾子螃蟹发明的，后又听说有一“金刚禅自然门”，为静悟禅师所传。总之，都不是我这自然门。还有一事：日本少林寺拳法联盟宗道臣先生，生前曾在香港发表谈话。他说：在一九四一年日本侵华期间，曾在华北向中国大武术家万籁声先生学过自然门拳术，云云。可能有此事，因语言障碍，我把他的名字忘记了。但后来又有一家杂志说宗道臣所习乃金刚禅自然门。这就令人扑朔迷离了！宗道臣先生说跟我学过自然门，可是，我这自然门并无“金刚禅”字样。有关这些情况，我在香港的门人曾来信，要我出面澄清。我回书嘱勿计较。难道只许我们有自然门，不许他人也叫自然门嘛！
    但不论怎么说，在前五十多年里，传自然门者，只我一家。学一部分者有之；整个挖根，是没有的。并非不教，是太困难了。在以前，自然门少为人知，一提起自然门来，就同老一辈武术家斗嘴。有人说，干了一辈子，跑遍了江湖，从没有听过也没见过“自然门“的；“自然”也可练功夫，讲打法的嘛？我说；自然门的功夫，也是有传授的，是由不自然而练到自然的。他又问了：究竟高在哪里，可否一试呢？说着便向我腹下虚晃一拳。我瞪眼一吞身，他笑了。说：你没练成呵！我轻微一试，你就瞪眼，气散了，还说自然门是气功呢！我手一伸，他又说了：你这手法，如同耍戏法，轻飘飘的，有何能耐？我有点发火了，说：我的眼一瞪，可以一小时不瞬；我的出手么：“出手软似棉，上身硬如铁！”他急了，说；你露两手，我见识见识。我说：可以。两相比试，他服了。似此例证，不胜枚举。
    我这自然门，学自杜师心武。杜师之技，承自徐矮师。徐矮师无名，人称“徐矮子”。杜师从徐矮师学自然门，还曾有过一段动人的故事：
    杜师自幼习武，拜见徐矮师之前己学有所成，名噪一方。为求深造，在他的家乡张榜求贤。前来应试者很多。但均不是杜师对手。一日，来一矮小的半百老人，天生侏儒，下颔仅高于桌面；身着黑布长衫，腰系一小铜管烟斗，背上一个包袱。他从怀中取出一封书信，说是杜师结拜兄张某，托他由四川融来。信中说：闻老友求师不迂。兹有川人徐某。矮小无名无家无亲，人皆不明其身世；然武功绝伦，不可小觑，需好生待之，尽心求学。张某之武功，向为杜师敬佩。今出此言，定无虚。于是热情接待，安顿徐矮师住下。  
     其时杜师闲居乡间，经常有同好者十余人在其家练武。  请徐矮师观看，别人练得满头大汗，而徐却在一旁打瞌睡。问徐；“练得怎么样？”“答曰：“好，好，好！”似不值一顾。杜师心中不满。心想；你这般个矮小侏儒，有可能耐，竟如此托大？因说道：“徐师武功定然高超，可以一试否？”徐答：“不能试，怎来做你师！”于是杜师与他交手。但使尽浑身解数，也沾不到徐师分毫。而徐还击，却一打即中，打处仅肉皮。最后，杜瞧准，向徐师当胸猛一掌。徐一拍其掌，跃身而起，一个筋斗落于杜师背后，反扣其脑。杜师益怒，说道：“你矮小灵活，我打不着你，能试刀枪嘛？”徐答：“有何不可。”于是杜取一把钢刀在手，向徐砍来。徐师只用其小铜烟管招架。杜师左剁右砍，仍沾不了身。最后，杜师用刀向徐穿去徐师一闪身，用铜烟管在杜姆指第一节上一敲，钢刀坠地。杜师自此心悦诚服，真诚拜师学艺。
    杜师与徐师相处八年，从未听徐师讲过本门源流，问亦不答。肯定他是遇过高人，学了绝技。后来杜师天下无敌，但提起徐师来，常谓我曰：“我的功夫比起徐矮师来，诚如九牛之一毛耳！”而现在，我的功夫比起杜师来，何尝不是如此！可见武术承递之难。
     自然门的功夫不是轻易可以学到的。练自然门要先练内圈手，两年半才歇火气。目光陡然卷起，百疾可除。这之后才上桩，走砖，走笸箩，走三角桩，九星躲闪桩，梅花桩等等。内习气功，外练拳法，器械和暗器。功法包括鸳鸯环，子母球，铁沙包，虎口棒，跳台，挡版，骈版，踮竹以剪子拧身，鹰爪力等，不下三十种。自然门拳法虽只一套，而小手，散招不可胜数。其行拳圆转自如，通灵活泼。故其诀云：“动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然。”
    自然门是门大学问，不是几句话可以讲得清的。但其本实，不外“自然”二字。
用几句诗结束这篇短文：
大道原来法自然，自然之中有不然；
不然练到变自然，自然之后为当然