清蒸少女肉畜:十招降低胆固醇

节日刚刚过去，大家都渐渐步入了正规。节日期间，很多人都打乱了自己正常的饮食规律以及作息时间。这对身体的健康是不利的，尤其对一些老年人来说，存在着很大的隐患。在众多老年人甚至是中年人中，高胆固醇是一种非常常见的表现。那么，如何预防胆固醇的增高，如何有效的降低胆固醇呢？

　　降低胆固醇简单步骤

　　
　　你是否患有高胆固醇血症？如果有，你知道怎样在日常生活中很好的控制和预防更严重疾病的发生吗？或许，你的医生已经为你开具了一些降低胆固醇的药物，但是，日常的饮食规则以及健康的生活习惯也是非常重要的。有效的降低胆固醇，能够很好的预防心脏疾病的风险。所以，你需要更好的生活，来为你的心脏提供更加健康的环境。下面，就来说一些简单的降低胆固醇的方法。

　　利用你的手有效的控制胆固醇摄入

　　为什么美国人肥胖的比例那么高，那是因为，大多数美国人所摄入的食物及热量，一般是健康摄入量的两倍。这样便可导致体重增加和胆固醇的含量增高。下面，有一种非常简单的方式来控制饮食及热量的摄入。利用手掌，很好的控制各种食物的摄入。一份鱼或肉的量，相当于你的手掌大小；而一份新鲜的水果相当于你拳头的大小；一份熟蔬菜、米饭、意大利面食应该相当于你一只手掌弯曲所盛装的容量。

　　给自己提供有益心脏健康的食物

　　每天为自己提供5 ~ 9份水果和蔬菜。以此来帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。这些食物可以为机体提供有效的抗氧化剂。而且能够有效的降低脂肪的含量。无论是对于胆固醇的降低，还是对于血压的降低，都是非常有益的。水果和蔬菜内含丰富植物甾醇，再有，一些人造奶油、酸奶和其他类似的食物，也可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平。

　　深海鱼类有益心脏健康

　　有利于心脏健康的饮食还有各种各样的鱼类，尤其是深海鱼类。要保证每周至少吃两次。这是因为鱼是低脂肪生物，含有健康的omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸能够帮助降低胆固醇，减缓动脉斑块的增长。低脂的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼。这些鱼类对你的健康都是非常有利的。

　　让全谷类开始你的一天

　　早晨起床，一碗麦片或者是纯谷物片对于你一天的健康是非常有利的。因为，早上摄入的谷物，不仅能够提供你上午半天所需要的能量，让你一整天都维持充沛的精力，还能有效的减少你对午饭量的摄入。这样，就可以有效的降低胆固醇的摄入。对于你的体重的保持和减轻也是一个非常好的方法。全麦食物包括：野生稻、爆米花、糙米、大麦、全麦面粉。

　　坚果对心血管的健康

　　当你想要吃点心的时候，可以用一把坚果来取代。这不仅是一种美味可口的食物，还有助于降低胆固醇。坚果富含单不饱和脂肪，从而降低低密度脂蛋白胆固醇，也可以使高密度胆固醇不受到损害。几项研究表明，那些经常吃坚果的人，能够有效降低患心脏病的风险。坚果富含脂肪及热量，所以只吃了一把，就能够提供足够的能量。但是，要确保他们不掺有糖和巧克力。

　　更多的豆类，更少的土豆

　　你所需要的能量，要找到合适的对象来摄取。比如谷物，如糙米饭或全麦面食、各种豆类等，含有更多的纤维而且不会引起太大的血糖变化。这有助于降低胆固醇，让你的饱敢维持更长时间。而其他碳水化合物，如在白面包、土豆、大米、白色、糕点等，提高血糖水平的速度会更迅速。而且，你更容易产生饥饿的感觉，并有可能出现吃的过多的风险。

　　坚持合理的运动!

　　每天30分钟的体育活动对身体的健康是非常有好处的（甚至每周的5个工作日中，抽出3天，每天进行至少20分钟的剧烈运动，如跑步)，可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，并且获得更多高密度脂蛋白胆固醇——甚至更好。它也能帮助你保持一个理想体重。而且，还哼有效降低动脉堵塞的几率。

　　出去走走

　　如果你不习惯运动，或者讨厌去健身房，那你可以选择出去散步。这是很容易的，也是很健康的。做这件事情，你唯一需要准备的，就是一双良好的鞋子。要保证你所进行的是有氧运动。这样可以有效的降低心血管疾病的风险，降低和中风等疾病的发生。而且还可以帮助你减轻体重，并且保持骨骼强壮。如果你是刚刚起步，可以尝试步行10分钟开始，逐渐延长时间及运动量。

　　不去健身房

　　如果在健身房运动对于你来说像一个肮脏的词语，那么，这里有一些更干净、更健康的方式适合你。可以有效的增加你心脏的健康。比如，你可以参加一些园艺活动或者是跳舞等方式取代去健身房，你可以选择爬楼梯取代乘电梯。即使只做家务，也可以是一项运动。不仅能够给你一个清洁的环境，还能够让你的心脏得到锻炼。

　　外出吃饭要注意

　　如果你已经能够在家里吃饭的时候很好的控制胆固醇了，那么，恭喜你。不过，你要注意，在外出吃饭的时候，也要很好的注意胆固醇的摄入。因为往往很多快餐中，会含有高脂、高盐的食物，怎样才能够有效的控制低脂、低钠饮食呢？你可以通过下面几点来解决：

☆ 选择烘烤、蒸、煮的食物——而不是炸。

☆ 把调味酱放到旁边。

☆ 要求服务员在把你主食端上来之前，将其中的一半打包。