中财网君子君子兰开花,茎短:[成功训练 第四天] 情绪（1）启动内心强大的力量
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 03:03:40
在这一部分的课程中，你会学到人们真正想要改变的是生命中两件事：其一是对某些事物的感觉（例如：远离挫败感而得到信心，从悲伤到快乐，远离忧郁而得到情感上的支持），其二是改变某种行为（例如：戒烟或戒酒、或是开始一个较显著的行动，例如开始健身运动并快乐在其中，或是遵守某些承诺）。如果能够减重、改变偷懒拖延的习惯，或是开始行动，我们会希望自己觉得很愉快，这就是我们想要改变行为的唯一原因。人类所做的每一件事情都只是像改变他们的感觉，想改变“心境”。
在大多数时候，我们所做的事情受当时的心境影响非常大。如果我们正遭受挫折，与感到自信、兴奋、坚定时所做出的举动大大不同。要创造生命中我们想要的力量、欢乐、最重要的其中一件事就是学会管理我们的情绪。
要想掌握好自己的情绪，第一要点就是生理状态：
1：籍由改变你行动及呼吸的方法、运用你的脸部表情、或以新指令加强你的体能，你可以迅速改变你的感觉。
2：你的心境决定你的行为举止与外在的表现。如果你想要改变你在任何领域事业、运动、人际关系等等之中的表现，第一件要做的事就是改变你的心境。在任何情况下，如果你让自己处于情绪的高峰，你就可以发挥多的真正实力。
3：记得，你永远为你自己的情绪负责。在往后几天的课程之后，你就不只能管理情绪，你将会做的如何简易又快速地改变你对任何事的感觉，并随时都能让自己做出最好的表现。
以下是利用生理机能状况来管理情绪的方法：
1、用不同的方法运动你的身体，并养成一些“有力的动作”：这些从容的、有力的、敏捷的动作让你马上就有充实感。例如：YES ! ! !
2、改变你的呼吸方式可以马上改变你的情绪。请立即尝试用三个一组的深呼吸做上三组，呼吸方式的改变、立即产生完全不同的情绪。
3、彻底地改变脸部表情（做个夸张的鬼脸），可以马上改变你的感觉。例如：用力张大嘴，拉扯耳朵，同时伸出舌头，同时去想一件不开心的事情。
这3个方法可以快速有效地调整和改善你当下的情绪反应。相信你还可以创造出更适合你自己的有效方法来帮助你快速建立积极正确的人生状态。
你的作业
1、找到一个朋友把自己沮丧的状态记录下来。
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
2.如何才能养成迅速让自己处于高昂情绪的能力呢？
以下是几个步骤：
1）邀请一个朋友或同事与你分享这个“练习”。一起坐下来，请你的朋友帮你从头到尾注意你的身体表情脸部、声音、肢体、手势及姿势等等。
2）开始叙述一个你通常会觉得非常有兴趣的事，可是要用非常冷淡的态度，就像你根本不相信它，一点也不向接触它一样。或者找一个通常会激励你的话题，但是用非常低落的语气来叙述它，请你的朋友注意你的脸部表情、声音、肢体及手势。（请朋友描述后让你了解）
3）彻底改变你的状态。站起来走动一下，振奋精神拍下掌，搓搓手和脸，再重新与朋友坐下来，另外开始。
4）现在用所有的热情、欢乐、活力还有你可以表现出的说服力来对你的朋友叙述同一个话题。
5）请你的朋友告诉你，之前你所表现出的动作、呼吸、脸部表情、声音有什么显著的不同，并且记录在下表中。这久是你的“生理记号”，也就是能让你在以后随时提高情绪的“指标”。
情绪高昂时：
表情：____________________________________________________________________
声音:_____________________________________________________________________
声调：_____________________________________________________________________
语言：_________________________________________________________________________
肢体动作：_______________________________________________________________________
肌肉紧张程度：___________________________________________________________________
6)结果验证：在你觉得心情沉重、消极的时候，利用你在第五步骤所获得的方法让你自己迅速转换情绪到高昂的状态。
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在大多数时候，我们所做的事情受当时的心境影响非常大。如果我们正遭受挫折，与感到自信、兴奋、坚定时所做出的举动大大不同。要创造生命中我们想要的力量、欢乐、最重要的其中一件事就是学会管理我们的情绪。
要想掌握好自己的情绪，第一要点就是生理状态：
1：籍由改变你行动及呼吸的方法、运用你的脸部表情、或以新指令加强你的体能，你可以迅速改变你的感觉。
2：你的心境决定你的行为举止与外在的表现。如果你想要改变你在任何领域事业、运动、人际关系等等之中的表现，第一件要做的事就是改变你的心境。在任何情况下，如果你让自己处于情绪的高峰，你就可以发挥多的真正实力。
3：记得，你永远为你自己的情绪负责。在往后几天的课程之后，你就不只能管理情绪，你将会做的如何简易又快速地改变你对任何事的感觉，并随时都能让自己做出最好的表现。
以下是利用生理机能状况来管理情绪的方法：
1、用不同的方法运动你的身体，并养成一些“有力的动作”：这些从容的、有力的、敏捷的动作让你马上就有充实感。例如：YES ! ! !
2、改变你的呼吸方式可以马上改变你的情绪。请立即尝试用三个一组的深呼吸做上三组，呼吸方式的改变、立即产生完全不同的情绪。
3、彻底地改变脸部表情（做个夸张的鬼脸），可以马上改变你的感觉。例如：用力张大嘴，拉扯耳朵，同时伸出舌头，同时去想一件不开心的事情。
这3个方法可以快速有效地调整和改善你当下的情绪反应。相信你还可以创造出更适合你自己的有效方法来帮助你快速建立积极正确的人生状态。
你的作业
1、找到一个朋友把自己沮丧的状态记录下来。
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2.如何才能养成迅速让自己处于高昂情绪的能力呢？
以下是几个步骤：
1）邀请一个朋友或同事与你分享这个“练习”。一起坐下来，请你的朋友帮你从头到尾注意你的身体表情脸部、声音、肢体、手势及姿势等等。
2）开始叙述一个你通常会觉得非常有兴趣的事，可是要用非常冷淡的态度，就像你根本不相信它，一点也不向接触它一样。或者找一个通常会激励你的话题，但是用非常低落的语气来叙述它，请你的朋友注意你的脸部表情、声音、肢体及手势。（请朋友描述后让你了解）
3）彻底改变你的状态。站起来走动一下，振奋精神拍下掌，搓搓手和脸，再重新与朋友坐下来，另外开始。
4）现在用所有的热情、欢乐、活力还有你可以表现出的说服力来对你的朋友叙述同一个话题。
5）请你的朋友告诉你，之前你所表现出的动作、呼吸、脸部表情、声音有什么显著的不同，并且记录在下表中。这久是你的“生理记号”，也就是能让你在以后随时提高情绪的“指标”。
情绪高昂时：
表情：____________________________________________________________________
声音:_____________________________________________________________________
声调：_____________________________________________________________________
语言：_________________________________________________________________________
肢体动作：_______________________________________________________________________
肌肉紧张程度：___________________________________________________________________
6)结果验证：在你觉得心情沉重、消极的时候，利用你在第五步骤所获得的方法让你自己迅速转换情绪到高昂的状态。
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有没有写心智训练,内心想法的书??
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