中财网2017廉洁漫画图片作品:吃走四种“假衰老”
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 21:46:09
■徐 江
人们常常认为，容易疲劳和身体疼痛是衰老的迹象，其实这些问题还可能与饮食不当有关系。美国《预防》杂志最新载文，美国耶鲁大学预防研究中心的大卫卡兹博士表示，饮食不当会导致营养缺失，进而造成4类“假衰老”症状。如果是这样，只要饮食得当，就可以拨回衰老时钟。
感觉疲劳 如果睡眠充足，身体活动正常，那么疲劳就是维生素B12缺乏的症状，多发生于动物蛋白摄入不足人群。
专家建议：每天喝两杯脱脂牛奶或酸奶，摄入100克左右瘦肉蛋白。富含B12的食物包括鱼、蛤、牡蛎、瘦牛肉猪肉、鸡肉和麦片等。另外，每天可补充500—1000微克维生素B12。
关节疼痛 在排除关节炎和劳损的情况下，简单血检即可诊断关节疼痛是否为缺少微量元素锰和铜所致。
专家建议：多吃坚果、牛肉和菠菜。但是食补不能完全满足身体对锰和铜的需求，因此最好每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后，关节疼痛即可缓解。
健 忘 健忘可能是缺少欧米伽3脂肪酸所致。此类脂肪酸摄入不足会导致脑力下降，记忆力减退。欧米伽3和欧米伽6脂肪酸的平衡也很重要。
专家建议：尽量少吃精加工食物，多吃橄榄油和蓖麻子油，每周吃100克三文鱼、100克青鱼或大比目鱼。每天一勺核桃粉，每周吃5天。每天吃9—12颗杏仁，每周吃4次。另外，每天可补充至少2000毫克鱼油。
血压升高 饮食中缺乏钾，会导致过量吃盐的毒副作用增大，体液失衡会损害血管，升高血压。这种情况下，改善饮食有助于降低血压。
专家建议：减少食盐摄入量，每天多吃些蔬菜水果。药物补钾时需要当心心律不齐及其他心脏问题。
人们常常认为，容易疲劳和身体疼痛是衰老的迹象，其实这些问题还可能与饮食不当有关系。美国《预防》杂志最新载文，美国耶鲁大学预防研究中心的大卫卡兹博士表示，饮食不当会导致营养缺失，进而造成4类“假衰老”症状。如果是这样，只要饮食得当，就可以拨回衰老时钟。
感觉疲劳 如果睡眠充足，身体活动正常，那么疲劳就是维生素B12缺乏的症状，多发生于动物蛋白摄入不足人群。
专家建议：每天喝两杯脱脂牛奶或酸奶，摄入100克左右瘦肉蛋白。富含B12的食物包括鱼、蛤、牡蛎、瘦牛肉猪肉、鸡肉和麦片等。另外，每天可补充500—1000微克维生素B12。
关节疼痛 在排除关节炎和劳损的情况下，简单血检即可诊断关节疼痛是否为缺少微量元素锰和铜所致。
专家建议：多吃坚果、牛肉和菠菜。但是食补不能完全满足身体对锰和铜的需求，因此最好每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后，关节疼痛即可缓解。
健 忘 健忘可能是缺少欧米伽3脂肪酸所致。此类脂肪酸摄入不足会导致脑力下降，记忆力减退。欧米伽3和欧米伽6脂肪酸的平衡也很重要。
专家建议：尽量少吃精加工食物，多吃橄榄油和蓖麻子油，每周吃100克三文鱼、100克青鱼或大比目鱼。每天一勺核桃粉，每周吃5天。每天吃9—12颗杏仁，每周吃4次。另外，每天可补充至少2000毫克鱼油。
血压升高 饮食中缺乏钾，会导致过量吃盐的毒副作用增大，体液失衡会损害血管，升高血压。这种情况下，改善饮食有助于降低血压。
专家建议：减少食盐摄入量，每天多吃些蔬菜水果。药物补钾时需要当心心律不齐及其他心脏问题。