程至煜江一沁全文阅读:膝关节疼痛的预防

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 19:24:11
   

　

膝关节疼痛的预防



一、膝关节疼痛日常生活注意事项：

 

　１、走路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息，「休息是为了走更长远的路」。

 

　２、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

 

　３、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

 

　４、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

 

　５、少搬重物，少穿高跟鞋。

 

　６、避免外伤及过度劳动。

 

 

 

 

二、活动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，游泳和散步是非常适合膝关节退化的运动。但运动仍以关节不感到疼痛为度，若觉疼痛即应休息。以下介绍二个对膝关节有帮助的保健运动。

 

 

 

１、平躺的直腿抬举运动：平躺时缓慢抬举您的腿部，离地面约一尺高，且维持膝关节伸直，约持续五至十秒再缓慢放下，双腿轮流进行，每日做二回，每回五至十分钟。

 

２、坐姿的屈膝抬腿运动：坐在椅子上缓慢将膝关节由屈膝状态伸直，且维持膝关伸直，约五至十秒再缓慢放下，双腿轮流进行，每日二回，每回五至十分钟。

 

　

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