中财网牛郎岗海滨景区附近住宿:睡眠负债
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 01:09:08
睡眠负债
开放分类：IN词健康生活睡眠
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睡眠负债，是指由于主动限制睡眠时间而造成的睡眠不足。“睡眠负债”这一说法由美国斯坦福大学睡眠医疗中心的创建者、医学博士威廉姆·戴蒙提出。长期处于睡眠负债的状况中，不但会影响情绪、工作表现、还会减低记忆力、警觉性、注意力和判断力、并且加速老化造成肥胖，甚至引发其它严重的疾病。
编辑摘要 目录- 1 简介
- 2 健康影响
- 3 “还债”期限
- 4 保健方法
- 1 简介
- 2 健康影响
- 3 “还债”期限
- 4 保健方法
睡眠负债 - 简介
睡眠负债，非指失眠造成的睡眠不足，而是泛指主动限制睡眠时间的类型，如追电视剧、上网聊天、夜生活，当然也包括加班及补习等。此类睡眠失衡的原因主要在于两方面：一是由社会环境和生活工作压力造成的；二是自恃年轻气盛，以“生命随睡眠时间缩短”，“终身与睡魔做斗争”等做座右铭。
睡眠负债 - 健康影响
睡眠负债不利于健康睡眠失衡会引起白天思考记忆能力下降、心情情绪易激动、人的警觉力与判断力削弱，据统计近二成的意外事故与当事人睡眠不足症候有关。有研究显示每天睡觉时间少于六个小时，经过十四天后，对于认知上的不良影响，等于是两天都没有睡觉的状态。
睡眠负债 - “还债”期限
十四天是一个重要的界限。曾提出过“睡眠负债”一说的美国史丹福大学威廉姆教授强调，人体有记忆睡眠时间的功能，它是以两个星期为单位的。日本有个叫米山公启的医学博士对此作了补充，他认为补眠总比不补好，“可以在周末的时候将睡眠不足的部分补足，但是切记要在两周内将睡眠负债还清。总之，睡眠负债不可超过两周以上”。 [1]
睡眠负债 - 保健方法
足浴疗法：水温在42-45摄氏度，感觉暖和舒适为宜，要边洗边加热以保持水温，以此约15分钟，每天1次，一般在睡前进行，除盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，安神助眠效果更好。
自我放松：首先舒服躺下，先正常呼吸，然后开始深呼吸，意守前阴和和后阴之间的会阴穴；从腹部开始深呼吸，使体内充满温暖的空气，全身跟着腹部的感觉起伏；吸气，并默默地从1数到5；呼气，不要用力，慢慢的从1数到5时呼完，重复遍，直至慢慢产生睡意。 [2]