南京育英外国语运动会:瘦腰腿减肥操

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 14:58:40

国庆宅女必备！瘦腰腿减肥操蜕变成天鹅

　　Part1：瘦腿操

　　1、身体平躺在地上，眼视天花板，双手拿着小球，向上空伸直。两腿并拢，伸直，向上微微抬起10cm。

　　2、然后在动作一的基础上，将两腿同时弯曲，让其尽量靠近腹部，并使得小腿平衡地面。如此重复20次。该动作能有效瘦腿哦。

　　Part2：瘦腰操

　　1、身体平躺在地上，两手抱在脑后，手肘向外，两腿弯膝，注意收腹。

　　2、头部抬起，带动双手以及上身转向右侧，起来的时候吸气，然后慢慢下降，呼气，回到动作一。

　　3、头部再次抬起，带动双手以及上身转向左侧，注意收腹，起来的时候吸气，下去呼气。这三个动作要连贯，重复20次，这可是减肚子的大好方法。

　　Part3：全身减肥操

　　1、身体平躺在地上，两手向上空伸直，指尖朝上，两腿并拢，抬起，使得小腿与地面平行，大腿与地面垂直。同时将头部微微抬起。

　　2、左手保持不动，右手向头部方向划下，紧贴耳际，手臂保持离地。同时，右腿保持不动，左腿向前伸直。注意整个过程只有背部和臀部紧贴地面。

　　3、在动作二的基础上回到动作一。然后右手保持不动，左手向头部方向划下，紧贴耳际，手臂保持离地。同时，左腿保持不动，右腿向前伸直。这三个动作为一组，建议每天练习20组，整套减肥操能让身体更加协调，长期坚持还能全身瘦。

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