哈站机场大巴:我的十点养生体会之五——二十八要，从头到脚聊养生

   你看他，站在那办公桌旁，正在踮脚、伸腰；你看他俩，轮换坐在凳子上，交换着掐肩、捶背、捏脊；你看那个理完发的人，正对着那竖着的镜屏在双手梳着头皮······这些不经意的动作或者是有意的行为，虽然只用了短暂的时间，虽然只做了一二个动作，但是都有养生的作用。我在自已的养生过程中，也常做一些这样的小动作，二十八要，从头到脚聊养生，正是自已的一点养生体会。   1、头要常晃。这里强调的是晃，轻轻地摇或摆，活动量不大。你用脑几个小时了，头有点疲劳，或者说脑转速不快了。这时，你就停下来晃晃头，头的活动，促进了脑部的血液循环，头脑就清醒了。倘若你还能配合拍拍头，那还能疗治头晕、头痛等病。   2、颈要常摇。常摇颈部，活动颈部的经络、肌肉，可以改善头颈部血液循环的平衡，增强两侧肌肉的力量和能力。可以防治颈椎病，颈椎骨质增生，对防止神经官能症也有良好的作用。   3、发要常梳。从前发际到后发际，有许多穴位：如曲差、五处、眉冲、承光、百会等。用十指梳发，触及这些穴位，就可以疏风清热去头火，防治感冒；触及头皮，可以促进脑部血液循环，使头脑清醒，防治高血压、头晕、头痛等病。   4、面要常浴。脸面有许多穴位：如印堂、承泣、四白、迎香、人中、太阳等。经常用双手掌擦面，可以疏通经络，促进面部血液循环，增加面肌弹力和面神经活动，消皱美容，使面色红润光泽，使人青春永驻。   5、目要常眨。经常眨巴眼睛，让眼球、眼皮、眼角不停地活动，可以锻炼眼睑肌肉，加速眼睛局部血液循环，防治眼睛疲劳和视力衰退。特别是刺激眼角处的睛明穴，能增加泪脉分泌，对眼球有保护作用。   6、鼻要常揉。经常揉搓鼻子（包括鼻根、鼻梁、鼻尖、鼻翼），能促进鼻子局部血液循环，增强上呼吸道的抵抗力。特别是刺激鼻尖上的素髎穴，鼻两侧的迎香穴，可防治鼻塞、鼻炎，预防感冒。   7、齿要常叩。经常扣动上下牙，可使牙龈血管扩张，改善血液循环，增强口腔咀嚼功能，有健齿固齿的作用。还有预防牙病，治疗牙痛，牙过敏和牙龈萎缩的功效。   8、舌要常搅。经常搅动舌头，可以增加唾液，增强体味功能。可以防治口干、口苦、口臭、口腻，牙龈萎缩及咽痛。   9、津要常咽。津就是津液，也叫口水，还叫玉液、琼浆、甘露。这种津液，是人体五脏精华随脾气上升而产生的。舌头在口里搅动，搅动的次数越多，津液生得越多。满口生津后，就将津液轻轻咽下。练功者还有意将其引入下丹田。这种津液，它含有多种酶，可改善消化功能，增进食欲，防治消化不良和食欲不振。还有保护胃壁，修补胃粘膜和抗衰老的作用。   10、耳要常拉。“耳为宗脉之所聚”，“一身元气贯于耳”。经常拉动耳朵，不仅可以促进耳部血液循环，刺激耳腹耳背上的听宫、听会、翳风等穴位，增强听神经、鼓膜及耳咽管功能，防治耳鸣、耳聋，以及老年性听力衰退。还可以反馈性的刺激全身经脉，促进气血运行，调动体内正气，从而达到增强机体的抵抗力、免疫力和代谢能力的作用。   11、肩要常抬。经常抬动肩膀，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防治肩周炎，肩关节炎，上肢酸痛麻木。   12、臂要常伸。经常地伸展臂膀，可以活动臂膀肌肉，疏通臂膀经络，防治肩肘关节和腰臂酸痛。   13、拳要常冲。经常冲拳，可以不停地屈伸肘部，使肘部肌肉得到锻炼，经络得到疏通，有利于防治肘关节炎。   14、 手要常拍。拍手是一种全方位的健身法。手上有六条经脉的起止，拍手可以震动气脉，带动十二经脉和督任二脉循环，而且能够把身上的阴寒和污秽之气从十指尖端排出去。所以，拍手可促进气血畅通，可以改善和治疗各种疑难杂症。   15、指要常弹。按中医五行说，大拇指为土，主脾胃；食指为木，主肝胆；中指为火，主心脏和小肠；无名指为金，主肺和大肠；小指为水，主肾。常弹十指，可起到调节五脏六腑的作用。再者，大脑皮质的感觉和运动机能与手有关的部分所占的比重最大，用多弹手指来刺激大脑，可阻止和延缓脑细胞的退化过程。平时活动手指要交替或同时进行，这样有利于左右两侧大脑半球的锻炼。倘若要开发大脑右侧半球，那就要多活动左手的手指。   16、胸要常摸。人刚生时，胸腺发达。随身体发育长大，进入青春期后，乳脉激素发展，胸腺开始渐渐退化萎缩，所剩无几。经常摸擦前胸剑突至颈下，直至发热，有利于胸腺激素的增加。这样可使人体产生对病毒、细菌、真菌等致病微生物的抵抗力，防治哮喘、心脏病，还可预防癌症的发生！   17、腹要常摩。经常揉摩腹部，可促进腹部血液循环，增强胃肠蠕动，可防治胃及十二指肠溃疡，慢性结肠炎，脘腹胀痛，胃纳不佳，大便干燥等。   18、脊要常捏。常捏脊椎骨，从尾骨往上捏至大椎穴，如果痛，就肯定有病。要捏得格巴格巴响，刺激督脉，可以疗治脊骨的寒症和脊椎的疼痛等诸病。   19、背要常捶。常捶背，可算是消除人体疲劳，疗治背部寒症和背部疼痛的一个良方。因为捶背，可刺激督脉和足太阳膀胱经上的一些重要穴位：大椎、陶道、身柱、肺俞、心俞、厥阴俞，还有膏肓、神堂、膈关等，从而调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能。   20、丹要常养。丹是指人在养气时，真气凝聚的一种形状。丹一旦在人体内形成，就犹如建立了一座小核反应堆。它东西很小，但能量很大。既可以为自已祛病强身，又可用来为他人疗病。我这里强调的是养下丹田的丹，因为下丹田处是“阴阳阖辟存乎此，呼吸出入系乎此，无火而让百体皆温，无水而让五脏皆润”，因此下丹田真气的强弱，是决定人体盛衰的关键。   21、腰要常弯。经常做腰部活动，能使腰部关节灵活，增强腰肌力量和腰部功能。再说，活腰又可以健肾。对于久坐引起的腰肌劳损，腰骶部酸痛，腰椎骨质增生等疾病有很好的疗治作用。   22、胯要常扭。胯指腰的两侧和大腿之间的部分，经常扭动胯部，可以增强胯肌力量和胯部功能，对髋胯腰疼有好的疗效。   23、肛要常提。经常提肛，有规律的收缩肛门肌肉，可以加强盆腔周围血液循环，促进性器官康复，对防治肾气不足引起的阳痿、早泄，女性性欲低下有较好的功效。还能防治痔疮、尿频、尿急、尿失禁等。   24、膝要常蹲。经常屈膝下蹲，活动膝关节，提高膝关节软组织活动能力，可以防治膝关节炎，增强下肢力量。   25、腿要常甩。这强调的是甩小腿。经常甩小腿，使小腿的肌肉得到锻炼而渐渐变得坚实有力。经常甩小腿，可以增加腿部的血液循环，有抗腿部疲劳，抗小腿过早衰老的作用。经常甩小腿，可以活动膝关节，有利于防治膝关节炎症。还有一点，小腿是由肾脏所主，多甩小腿有补肾的功效，还可以延缓肾气的早衰。   26、跟要常踮。经常踮起脚跟，可以增强双侧小腿后部肌肉的收缩和挤压，改善下肢血液回流，避免下肢麻木。也可以活动四肢和大脑，疗治因长时间用脑高度集中突然站立而眼睛发黑、头脑发晕的毛病。   27、足要常搓。足部向来为中医认为是人体的根，足三阳和足三阴都起止在足部。经常搓足，刺激足部各条经络和经络上的穴位，既能改善足部的血液循环，又能调整与之对应器官的功能。倘若搓揉足底发现有疼痛部位时，应对这一疼痛部位重点搓揉，这能疗治相对应器官的病患。特别是足底的涌泉穴，它是肾经上的一个重要穴位。经常搓揉它，有填精益髓，补肾壮阳，强筋健骨之功，从而增强抗病能力，推迟衰老。由于搓足可以强肾滋阴降火，对于上实下虚的人尤为重要。   28、身要常抖。抖动全身是一个放松动作，它能促进全身血液循环，缓解疲劳，清醒头脑。在中功里是一种功法，叫颤抖功。其作用有三：（1)、排除全身病气；（2）、主治神经衰弱；（3）、习炼后周身轻松。   “二十八要”，从头到脚进行养生，旨在活动全身各个部分、各个组织、各个器官、各个关节、各条经络，以致各个系统，从而疏通全身经络，调节全身气血，平衡全身阴阳，达到祛病强身，延年益寿，幸福的度过人的一生的目的。至于在运用二十八要时，我根据时间的可能，养生的需要选用。有时一次选做一个动作，如要醒脑，我就选晃头；要明目，我就选眨眼；要清头火，我就选梳发等等。有时一次选做几个动作，如要疗腰酸背痛，我就选捶背、捏脊、弯腰、扭胯；要疗口干、口臭、口腻，我就选叩齿、搅舌、咽津；要疗下肢疼痛，我就选蹲膝、甩腿、搓足等等。不过，我现在的养生，不仅是重视了对疾病的疗治，更是重视了对疾病的预防。因此，我虽然没有经常集中时间一次性的做完这二十八要，但是我总是努力地在一天里利用集中和分散的时间分多次做完。