己二腈多少一吨:倡导自主健康，养成健康生活方式习惯

倡导自主健康，养成健康生活方式习惯

中风自主康复者 古康生

（国家公共营养师 中国未来学会未来医学研究会会员）

论文摘要：健康是人的第一财富，生活方式是我们健康的主宰。要解决21世纪的健康问题要向古人学习，在国学经典中才能寻找到健康之道！健康生活方式是获得健康，减少疾病特别是减少重大疾病的关键！选择健康生活方式就是选择健康。选择健康生活方式就可以自主健康。

关键词：健康生活方式 自主健康

一． 什么是人生最重要的第一财富？

在澳大利亚世界老年会议上，人的财富概念全部重新排列，原来是金钱第一；现在是健康第一，知识第二，家庭第三，金钱排第四！

世界卫生组织忠告全世界，要把权力、金钱、享受放到健康之后。

健康最重要，健康有钱买不到，失去健康就会失去一切！健康就是一切！没有健康就没有一切！健康是1，只有这个1才有一切，没有这个1你就一切都没有。健康成就人生价值！

让更多国民形成健康最重要，健康是人的第一财富的共识。

二． 宁做身无分文的身体健康的乞丐，不愿做腰缠万贯的疾病缠身的国王。

1.人一生中罹患“重大疾病”的可能性高达72%。

由于长期透支健康，很多人不是这病就是那病，有的人甚至英年早逝。身价40个亿的均瑶集团董事长王均瑶38岁因患直肠癌逝世.梅艳芳40岁因子宫颈癌病逝,陈逸飞因肝硬化病逝。特型演员古月，名笑星高秀敏，相声艺术家侯耀文因心肌梗塞骤然离世；40岁著名演员傅彪因肝癌辞世。

全球每年死于心脑血管疾病的人数约8000万，占总死亡人数的60％，我国每年死于心脑血管疾病的人数达到260万人，平均每12秒就有1人因心脑血管疾病而死亡，每22秒就有1人瘫痪在床。中国有1.2亿的高血压，6000万心脏病，7000万脑卒中，2000万糖尿病患者。

2.与“重大疾病”一样可怕的是昂贵的医疗费

全国卫生总费用逐年增加，健康成本越来越高。疾病给国家家庭都造成了沉重的经济负担，也造成了社会不稳定不和谐。2009年全国卫生总费用预计高达16118.8亿元。

世界卫生组织调查显示:各类“重大疾病” 的存活率（五年跟踪）男性为61%，女性为75%，存活10年以上的为20%左右，但它的治疗属特效疗法，需要支付高额的医疗费用和住院费用，少则10万8万，高则几十万。重大疾病往往将家庭拖累得一贫如洗！因病返贫的例子比比皆是。“辛辛苦苦几十年，一病回到解放前”

二．让自主健康成为国民的第一追求

健康应该靠谁？科学家的研究表明：健康的内因占15% 主要来自父母遗传。健康的外因占85% 其中 社会环境占 10% ，自然环境占 7% ，医疗条件 占8% ，个人生活方式 生活行为占60%。

可见生活方式才是我们健康的主宰。健康的是由自己的生活方式决定的。健康的钥匙是掌握在自己手中的!健康生活方式才是获得健康，减少疾病特别是减少重大疾病的关键！选择健康生活方式就可以自主健康。

正确健康观念是：自主健康，健康快乐一百岁！急病找医生，健康靠自己！

应该在身体还是健康时就关注健康！不要等病了再来关注健康！应该在年轻还没有生病的时候就关注健康!

三．     让健康生活方式习惯成为每个国民的第一好习惯

21世纪健康已经成为人的第一财富。健康应该往什么方向去寻找？健康的秘诀是什么？

冥冥之中自有天意！问题的答案就存在我的名字中！我的名字古康生解密：古--古人！康生---健康生活方式!古人的生活方式就是健康的生活方式!

要解决21世纪的健康问题要向古人学习，要从中国古人的经典著作诸如《易经》《黄帝内经》中寻找才能寻找到解决之道！

健康的秘诀就是健康生活方式！健康生活方式就是中国古人的生活方式！

通过改变不健康的生活方式，将生活方式改变为健康生活方式就能使人类获得健康！

生活方式疾病用健康生活方式疗法最有效。世界卫生组织在1992年的国际心脏健康会议上发表的《维多利亚宣言》认为健康生活方式能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。

科学健康的生活方式能使人获得健康。健康生活方式生活化能让人类做到自主健康。养成健康生活方式习惯是自主健康的保障。

四．什么是健康生活方式？

中国古人的生活方式就是健康的生活方式。按照太阳的规律生活，因天之序，日出而作，日落而息。这就是古人的生活方式！也是我们寻找的健康生活方式。

《黄帝内经》倡导的养生三原则是： 顺四时而适寒暑，和喜怒而安居住，节阴阳而调刚柔。可以看出中国古人倡导的生活方式是:

1.因天之序，顺天时养生，早睡早起，闻鸡起舞！要有充足的睡眠。

2.保持平和的心态随遇而安。

3.调节好人体的阴阳，调理好身体五脏六腑的虚实。阴阳平衡，虚实相宜，身体才能健康！

《维多利亚宣言》中说：健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四大基石构成了健康的生活方式。

健康四大基石构成的健康的生活方式是针对全世界提出的。

我们提倡的中国人的健康生活方式由健康四要素组成.健康生活方式四要素：1.积极乐观心态（好心态）2.合理均衡膳食-平衡膳食（好好吃饭）3.充足良好睡眠（好好睡觉）4.坚持适量运动（多运动）

五．健康生活方式四要素解读

（一）.积极乐观的心态（好心态）

心态好一切都好！心情好一切都好！保持积极的心态能够增强免疫力。积极健康的心态是最好的药物！稳定情绪是健康良方。积极乐观的健康心态是最好的药物！

积极乐观心态可以通过训练获得：通过训练可以形成人的积极心理思维定势，每天坚持大喊两句话就可以使人形成积极乐观的心理定势，获得积极乐观心态。这两句话就是：太好了！没关系！

（二）. 合理均衡膳食（好好吃饭）

科学家说：病都是吃出来的， “一切疾病的源泉在于食品” 饱食美食成了今天疾病和短命的代名词。《长寿的秘密——世界上最长寿的人》作者萨利·比尔 说：“你完全可以活到120岁，关键是在于你必须知道：你应该吃什么和不吃什么!你应该知道怎么做。”通过“营养疗法”和改变生活方式使自已的身体以及心理的健康状态发生了巨大变化。

1．吃的新观念：善于吃＋合理吃＝抗衰老

什么都吃，适可而止。提倡素食为主的健康饮食。素食为主的人心态平和精神好，血液颜色清新鲜红垃圾少。而以荤食为主的人血色暗黑血液中的垃圾多！素食拯救地球！素食还可以减缓地球温室效果！畜牧业的发展牲畜产生的过多一氧化碳排放是对地球生态环境破坏的最主要因素之一！

《黄帝内经》说：“人以五谷为本”，“天食人以五气，地食人以五味”，“五味入口，藏于肠胃”，“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五蔬为充，气味合而服之，以补精益气”。

★注意酸碱平衡，造就健康的弱碱性体质。有意识吃碱性食品，少吃垃圾食品。

金        水       木       火       土

★ 白 肺     黑 肾    青 肝    红 心    黄 脾

辛        咸       酸       苦       甘

       （饮食多样化，五色五味全面营养）

★七八分饱人不老：凡食之道，无饥无饱 ！腰带越长，寿命越短！

★生食：每餐都要适量吃一些生鲜蔬果。每周有一天全素食。

2.喝 ：与其控制摄入，不如加强排出！多喝水！喝好水!中国人普遍喝水不够，营养学家提倡一天喝八杯水。千万不要喝冰冻的饮料和食物! 冰毒-----冰就是毒。要主动喝水，千万不要等口渴了再喝水!

★营养学家推荐的健康饮料：绿茶， 红葡萄酒， 酸奶，骨头汤，  蘑菇汤

★特别推荐：天下第一汤——五行蔬菜汤：

　红萝卜，白萝卜，白萝卜叶，牛蒡，香菇

3.善用蔬果汁保健康，鲜果蔬汁是体内“清洁剂”。

有不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能。经常饮用鲜果蔬汁可将积聚于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡酸性体质的作用。

　  富含纤维素或叶绿素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内累积的毒性物质。在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前，让毒性物质附着在纤维食物和叶绿素上，并随着大便排出体外。但纤维食物在排毒的同时，又易排出体内的营养素，成长期的小孩或病体初愈的人不宜多食。

4.拉、撒：若要长生，肠中常清；若要不死，肠中无屎；健康大便的标准：成型　黄润无异味。♀特别推荐：（1）.防治便秘的健康排毒早餐：一果二蔬一薯一饭。（2）糙米茶：三通除三臭。通大便，通小便，通血管。除大小便臭，除嘴臭。

（三）充足良好的睡眠（好好睡觉）

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”­

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。­

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。你的身体就会出现亏空。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。­

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病。“顺四时而适寒暑”，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。­曲黎敏教授建议我们最迟在晚上10：30就要上床睡觉。

（四）坚持运动（坚持适量运动）

“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”是一个特别好的口号。

我们都可以坚持做到的有氧健康运动：步行，最好的运动是步行： 每天步行三十分钟，三公里；腹式呼吸；下 蹲；爬楼梯；拍手操。

六。健康建议：

1.健康“六防”：防感冒 防肥胖 防失眠 防疲劳 防生气  防便秘。

2.坚持学习健康养生知识，不断增强健康第一财富意识，不断提高自己的健商。健康养生知识重在坚持实践，学而知之，知而用之，用而健康之。

3.养成健康生活方式习惯，让健康生活方式生活化。好的健康生活习惯有力量，南宁市元旦攀爬59层的国际地王大厦活动的发起组织就源于笔者养成的每天运动习惯。

4.每一个人都应该学点营养知识，每家应有一个营养师，每个医生都应该学习营养知识。如果医生不知道营养学，那么营养学家将是未来的医生。

注：作者工作单位：南宁市二十六中

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