天龙八部黄日华版字幕:好睡眠抓住“黄金7小时”
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/10 05:35:06
专家简介:施明,中医失眠专家、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、上海市中医文献馆中医门诊部失眠专科主任医师。
“一到晚上我就害怕,心想这漫漫长夜该怎么过呢?”眼下正是季节转换的时节,因为气候的变化,到医院就诊的失眠患者也多了起来。中医失眠专家、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、上海市中医文献馆中医门诊部失眠专科主任医师施明说,要想有好睡眠,关键是要抓住晚上11点到早晨6点这“黄金7小时”。
经常上夜班的人都有体会,本来已经有些困意了,但是一过晚上11点人又精神了。施主任说,其实,这是人在长期进化过程中,形成的自然睡眠规律,也就是所谓的“生物钟”,人的深层睡眠从11点开始,如果过了这个时间段不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2点,人体才进入第二个深层睡眠期。
晚上11点到早晨6点是深层睡眠集中的时间段,其他时间段主要是浅睡眠,人容易醒、爱做梦,睡眠质量也不好。因此,如果错过了这段“黄金睡眠时间”,再怎么“补觉”也是补不回来的。
施主任在临床中发现,在失眠的患者中,35到55岁这一社会中坚力量占了一半以上,这部分人群的失眠主要跟精神心理压力有很大关系。他建议,这些失眠患者一是要在晚上11点前睡觉,另外要做到“先睡心,后睡目”,也就是说,在睡觉前把心“空”下来,不要想太多事情,尤其是工作上的事。如果还有没有做完的工作,也“宁早勿晚”,把晚上工作的习惯改一改,按时上床睡觉,但是可以提前一个小时起床完成工作。如果能保证从晚上11点到早晨5点的睡眠时间,对成人来说,基本上也够了,也能保证一天的精神头。
如果躺在床上睡不着,可以试试按摩“助眠穴”,位置在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点凹陷处,按下去有点发酸的感觉,用双手的拇指以中等力度按揉两三分钟,可以帮助入睡。
“一到晚上我就害怕,心想这漫漫长夜该怎么过呢?”眼下正是季节转换的时节,因为气候的变化,到医院就诊的失眠患者也多了起来。中医失眠专家、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、上海市中医文献馆中医门诊部失眠专科主任医师施明说,要想有好睡眠,关键是要抓住晚上11点到早晨6点这“黄金7小时”。
经常上夜班的人都有体会,本来已经有些困意了,但是一过晚上11点人又精神了。施主任说,其实,这是人在长期进化过程中,形成的自然睡眠规律,也就是所谓的“生物钟”,人的深层睡眠从11点开始,如果过了这个时间段不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2点,人体才进入第二个深层睡眠期。
晚上11点到早晨6点是深层睡眠集中的时间段,其他时间段主要是浅睡眠,人容易醒、爱做梦,睡眠质量也不好。因此,如果错过了这段“黄金睡眠时间”,再怎么“补觉”也是补不回来的。
施主任在临床中发现,在失眠的患者中,35到55岁这一社会中坚力量占了一半以上,这部分人群的失眠主要跟精神心理压力有很大关系。他建议,这些失眠患者一是要在晚上11点前睡觉,另外要做到“先睡心,后睡目”,也就是说,在睡觉前把心“空”下来,不要想太多事情,尤其是工作上的事。如果还有没有做完的工作,也“宁早勿晚”,把晚上工作的习惯改一改,按时上床睡觉,但是可以提前一个小时起床完成工作。如果能保证从晚上11点到早晨5点的睡眠时间,对成人来说,基本上也够了,也能保证一天的精神头。
如果躺在床上睡不着,可以试试按摩“助眠穴”,位置在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点凹陷处,按下去有点发酸的感觉,用双手的拇指以中等力度按揉两三分钟,可以帮助入睡。
每天睡眠8小时
莎堤萱琳 睡眠嫩白黄金面膜
我的睡眠不好,每天总是7个小时左右??
狗的睡眠多少小时
正常人睡眠多少个小时?
一天的睡眠时间达到12个小时,对身体好还是不好?
每天应该睡眠多少个小时未好。。另外中午觉睡不睡好
可能由于工作压力大,睡眠不好,一天严重的时候能睡两三个小时,有没有比较好的方法帮我改善一下睡眠办法
缺少睡眠有哪些不好,一天睡6-7小时够不够
一天睡眠时间是7-8个小时,但是白天的时候总是犯困!怎么回事?
请问一般人每天需要多长时间的睡眠吗?7个小时吗?谢谢
我每天睡眠在7小时左右,但为什么白天总觉得困呢?
7、8个月的小孩子一般睡眠时间是多少小时啊?
命好的人的睡眠是非常有效率的,因此每天只要3小时的熟睡就够了
我的睡眠不大好,每晚只能睡着4个小时左右,而且还总作梦,白天精神不佳,请教该怎么办?
人的睡眠是多少小时,几点至几点
高中生应该保证几个小时的睡眠?
一般深度睡眠要多少个小时
每天的睡眠最好是多少个小时
日的正常睡眠是几个小时
每天睡眠长达多少个小时最好
怎样找回我那一个小时的睡眠
一天睡眠几个小时才合适呢?
4个小时的睡眠够吗?