中财网大盘研判:全身保健瑜伽动作教程 留住健康留住美丽
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 14:43:35
全身保健瑜伽动作教程 留住健康留住美丽
·爱美网专属模特/左冰玉 ·摄影/林瑞雯 李娜 ·文字/gonaki
现代都市的忙碌生活让人们的健康状态都不甚理想，现在的人们越来越注重养生。没有时间每天都去养生会所按摩如何才能够快速达到全身保健的效果？爱美网小编推荐一套全身保健瑜伽动作，全方位活动全身的关节部位，让保健效果加倍显著。
1）盘腿坐在垫子上，，把右脚脚后跟贴在左腿大腿根部，左脚往后弯曲，膝盖在前。双手抱头向左边弯曲。
2）身体回正，把左脚脚掌向前抬起，放在左手手肘位置，成鸽子式姿势。
3）缓慢地松开手和脚，躺在垫子上，双手平放，右腿叠在左腿上，身体扭向右边，放松你的身体。
4）身体回正，膝盖弯曲躺在垫子上，两脚分开与髋同宽，双手自然放在体侧两旁，腰腹用力，身体抬起来，头部肩颈部位保持在垫子上的姿势不变。双手在背后十指交握。慢慢的恢复初始体位，躺在垫子上放松身体。
5）长腿坐在垫子上，脚后跟蹬出去，身体微微向后仰，抬起双腿至小腿平行与地面的位置。然后抬起双手和小腿在同一平面上，平行于地面。
6）金刚座跪在垫子上，双手撑在地面上，指尖向前，胸部微微向前倾。
7）抬高头部，眼睛向上看，胸部向前伸展，弯曲背部。
8）做完后，伸长手臂，胸部贴着大腿，额头点地放松。
以上整套动作下来，能够有效地活动了全身的关节部位，达到很好的全身保健效果。其动作活动了肩颈部位，舒缓了肩颈的僵硬疼痛；还有舒展了背部和胸部，弯曲按摩了腹部，还能够紧绷收缩大腿肌肉。活动膝关节，髋关节以及手腕关节等等。是个很万用的动作组合，长期坚持做这套瑜伽动作能到轻松达到全身保健的效果。
专家档案
玉老师（左冰玉），2006年接触瑜伽，曾跟随国内外知名瑜伽老师学习，精通瑜伽生理解剖学、运动营养学、瑜伽哲学，曾系统学过喜马拉雅冥想调息法、瑜伽唱诵、古典哈他瑜伽、艾杨格生理解剖、阿斯汤伽串联瑜伽，现任教于广州逸然私教瑜伽馆。你还可能感兴趣的文章
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