67岁亿万富翁李秋成:健康是这样炼成的（视频）

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                    中国工程院院士王陇德做客北京卫视《健康北京》
                    乌龟长寿在于静止人类能否借鉴？
    乌龟身上有230多块骨头，90多个关节。人有206块骨头，230个关节。给你这么多关节就是让你动的。关节软骨里是没有血管的，靠关节液营养。只有在运动的时候关节液才大量的分泌。如果我们人像乌龟一样，那绝不能保证健康。
                    运动是保健的第一要素
    世界医学之父说过，阳光 空气 水和运动是生命和健康的源泉。把运动和我们不能缺少的阳光 空气和水相提并论，说明运动的重要性。
                    动静结合 适量运动
    入静首先是能够达到你的心理平衡，所以它对健康也有一定的好处。不能只静也不能超量运动。要适量运动，两者结合是最好的。

                    运动方式有多样力量锻炼不可少
                            

    大家花了时间运动，但是应该掌握运动保健的主要原则。运动方式有耐力型和力量型。比较多的人采用耐力型，如打乒乓球 跳舞。
    但是大家忽略了中老年人的力量型运动。国际上也是最近才认识到这个问题。中老年人肌肉是逐渐丢失.如果我们不刻意进行力量锻炼。70岁和30岁相比肌肉丢失50%。肌纤维从生下来后再不会增长，所以人老了以后，肌纤维是越来越丢失，这样就造成很多健康问题。而锻炼的时候虽然丢掉的肌纤维不能再长，但是它可以使你的肌纤维丢失的速度变慢，而且使现存的肌纤维增粗，增粗了以后就可以预防很多疾病。因此，美国心脏协会最新公布的保健指南里边，第一次提出了65岁以上的老人每周也要做两次八到十种的力量训练。如哑铃仰卧起坐俯卧撑等等。它是保住你的肌肉，特别是上肢肌肉。我们上肢肌肉很少用，所以上肢肌肉丢失的速度非常快。
                          

                   足跟冲击运动好处多强健骨骼身体棒
    中老年人除了肌肉问题还有骨骼问题，很多人有骨质疏松。骨质疏松的问题就是没有运动，叫足跟冲击运动。走 跑跳这种运动才能帮助你把吃进去的钙 血液里的钙移到骨头上去。
    中老年人在做健身运动之前一定要知道自己体内有哪些问题。骨质疏松是中老年人普遍的问题。
                         


                   运动之前做热身快乐健身有保障
    锻炼前一定要做好腿部的伸展运动。运动前一定要做热身。很多人对准备活动不重视，特别是中老年人一定要重视，因为我们的肌肉肌腱老化了，所以一锻炼很容易扭伤。
    准备活动不是走一走晃一晃，一定要做拉伸运动。
    什么热身方式最科学？就是各种部位的肌肉 肌腱的拉伸。
    拉伸主要对容易损伤的是肩部三角肌，三角肌有三个头 侧头 后头 前头，各有不同的动作。
   把右手伸出来放到后背中央，左手伸起来拉住肘部，拉到头后边，拉住持续20秒。然后慢慢松开 再拉对侧。
                           


    你要拉开三角肌后头，右手伸到左侧去，左手从右手下伸过来拉住，转头，你可以感觉到后部拉展了。
                          

    你要拉开前头，两手交叉，但是在后边交叉，抬头挺胸抬背，停留30秒。
                           

    很多中老年人有骨质疏松问题，还有大关节问题。据我们的调查85%的50岁以上的中老年人，都有一个或多个关节的退行性骨关节病。平时没有症状，过分负重就会造成疼痛，所以事先检查是很必要的。你一定要根据自己的体力身体状况来判断，做适量的运动。

                 频度时间和强度运动要素需掌握
                            

    运动还包括三要素.每周至少三次，每周有一到两天的休息时间。
    每天运动半小时以上，才能达到你身体保健所需要的量。

                    运动强度很关键利用心率来判断
    锻炼一定要使心率上去，我们的心血管才能得到锻炼。锻炼心脏就是适量的使心率上去。心率上去最简单的一个标准就是170-本人年龄。
   自己在运动过程没有心慌气短的症候，运动停下来5-10分钟心率可以恢复到正常。还要看第二天是否有不适。
                            

                    王院士的运动秘笈
——哑铃操
    前平举锻炼三角肌前头，缓慢的放下来。

                  
       侧平举锻炼三角肌外侧头。手稍微弯一点。

             
    向后提锻炼三角肌后侧头。
    前屈锻炼二头肌。
                  
    后屈锻炼三头肌。伸起来后屈拉直。
                   
    云手锻炼全背。
                  


     胸大肌锻炼，平躺腿弯曲，举起来，拉开，合起来。
                   
    背肌锻炼：五点式锻炼背肌，两个脚后跟 两个肘 后脑勺顶住，让肩部 背部全部离开地面。

               
     也可以先做飞燕式锻炼背肌
                    

—— 垫上运动
     下肢大家喜欢走一定要快走，喜欢跑也行 慢跑。
     还可以模拟跳绳锻炼下肢。
                  
    在家里模拟跳绳跳起来，手可以甩起来，也可以不甩。一开始可以跳3-5分钟，然后逐渐加量，
——拉力器健身
    拉力器可以代替哑铃锻炼，可以两臂平举横向扩展拉，也可以一头踩在脚下，向上拉锻炼二头肌，或者向几个不同方向拉。