black sheep:落枕的治疗8法和预防6方

落枕的治疗8法和预防6方

落枕几乎每个人都经历过：不少人一早上起床后，突然脖子非常疼痛，有的甚至头部都不能转动了，这就是人们说的“落枕”。落枕还是颈椎发生病变的一个前期信号，经常落枕的人，如不及时调理预防，多半会导致颈椎病。

引起落枕的原因：颈部受风着凉；睡眠时头颈姿势不当；枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；颈部外伤等，颈部肌肉便产生了痛感和僵硬感。如为颈椎病引起，会反复“落枕”。落枕起病较快，病程也短，1周以内多能痊愈。及时治疗可缩短病程，不治疗者也可自愈，但复发机会较多。落枕症状反复发作或长时间不愈的应考虑颈椎病的存在，应找专科医生检查，以便及早发现、治疗。

一、落枕的家庭治疗：

1、按摩悬钟穴（治疗落枕最好的穴位），专管人体骨髓的汇集，对与骨和髓有关的疾病都有治疗作用。因为它主髓，而髓与骨相连，因此对气血虚弱和失调导致的落枕有很好的调节作用。

胆经上的悬钟穴位于小腿外侧，腓骨前缘，外踝尖上3寸处。落枕后只要用滚、揉、捏、推等手法给悬钟穴强有力的刺激，只需十来分钟，就能感到颈部变轻松了，如释重负。而且，经常轻轻敲打悬钟穴还有降血压的功效。

2、用“脖子”（手、脚、头脖子）上的穴位治脖子上的病：

★1）按摩脚脖子：

按揉膀胱经上的昆仑穴（位于脚踝外侧，在外踝顶点与脚跟相连线的中央点，即足外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处）30分钟，配合喝黑豆芝麻薏米浆，3至5天症状即可缓解（张路瑶荐）。

2）按摩手腕，即手脖子上的列缺穴（位于桡骨芭突上方，腕横纹上1.5寸。取穴时两手虎口交叉，当食指尖所到凹陷处，便是该穴）。《针灸大成》中有“肚腹三里留，腰背委中求；头项寻列缺，面口合谷收”。其中的 "头项寻列缺"就是说脖子往上的病都可以用这穴位来治疗和调节。列缺穴有宣肺散邪、通调经脉之功。主要功效：可迅速缓解颈椎突发性疼痛。

用列缺穴的手法：主要是弹拨，在穴位或部位做横向推搓揉动，使肌肉、筋腱来回移动，以有酸胀等感觉为佳。平时感到脖子不适，发现脖子僵硬疼痛，就可以拨动列缺穴，不适感就会迅速减轻。

3）按摩头脖子：

家人帮忙：用手指轻按，找出颈部最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

    ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点，由轻到重揉5分钟左右。可左右手交替进行。

    ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

    ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。

3、按摩手背上的落枕穴（位于人体的手背第二、三掌骨间，指掌关节后约0．5寸，见下图。按压时，用食指或中指的指腹侧面，较大力气来回按压，以感觉酸、麻、胀为宜。双侧都要按压，一般一两天就可缓解。

二、针炙：(一般由医院实施)

1、取穴悬钟、养老、后溪。配穴：内关、外关、中渚、阳陵泉。

以主穴为主，每次仅取一穴，效欠佳时，加用或改用配穴。悬钟穴，直刺1.5～1.8寸深，用强或中等刺激，得气后留针15～20分钟；养老穴，针尖向上斜刺1.5寸，使针感传至肩部；后溪，直刺0.5～0.8寸，得气后捻转运针1～3分钟，亦可加电针刺激，频率40～50次/分，连续波。配穴，用常规针法，深刺，务求得气感强烈。在上述任一穴位针刺时，均须要求患者主动活动颈部，范围由小渐大。留针均为15分钟，每日1次。

2、主穴：大椎。配穴：肩井。

患者端坐于椅上，头向前倾。取准穴后，针尖偏向患侧进针深度约0.5～1寸，使针感向患侧颈、肩部传导，得气后，操作者用一手按患侧肩井穴，让患者作最大限度左右活动颈部，同时，另一手捻针3～4分钟。如效果不显著，取艾条长约 5cm，插于针柄上点燃，至灸完后起针，穴区加拔罐10～15分钟。每日1次。

三、拔罐：取穴阿是穴(即颈部压痛最显处)。配穴：风门、肩井。

用力揉按阿是穴片刻，常规消毒后，以三棱针快速点刺3～5下，或用皮肤针中等度叩打，叩打面积，可相当于罐具口径。然后，选用适当口径之罐具吸拔。配穴可取1～2个，针刺得气后，留针，再于针上拔罐。吸拔时间均为10～15分钟。起罐后，可在阿是穴用艾卷回旋灸5～7分钟。每日1次，不计疗程。

四、理疗

    落枕的物理疗法主要为电兴奋疗法。将一电极置于痛点，另一极置于其周围，电极间距2厘米一3厘米。治疗后，患者作头部运动数分钟。每日1—2次，数日即可痊愈。亦可用局部照射、局部旋磁疗法及局部冷疗法或湿热敷法治疗。

五、热敷（先用追风油在疼痛部位擦热）：

买二斤粗盐，用纯棉布缝好，并套上布袋（以便洗涤），在微波炉中用高火加热3--5分钟,拿出用毛巾包好敷在患处，几分钟后疼痛可缓解，连续敷几天效果明显；

也用采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

     六、醋敷法治落枕：

    取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。

    七、伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

    八、选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

九、落枕的预防

1、准备一个好枕头。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。应掌握在10～15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。

2、做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。

3、天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。

4、久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

5、补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。

    6、落枕症状缓解后可行颈部功能锻炼，以增强颈部力量，减少复发机会。方法如下：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。分别作抬头望月，低头看地、头颈向或后转，眼看右方、头颈向左后转，眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向左后转，眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向右侧弯、头颈前伸并侧转向左前下方、头颈前伸并侧转向左前下方、头颈转向右后方上方、头颈转向左后止方、头颈各左右各环绕1周。以上动作宜缓慢，并尽力作到所能达到的范围。

锻炼法：从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。