中财网donettextbox:轻松赶走慢性失眠
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 06:31:19
养生保健,养生保健知识核心提示：每个人或多或少都会有失眠的时候，失眠也分有慢性失眠，什么是慢性失眠？有什么自然的疗法可以帮你赶走烦人的慢性失眠，下面一一为你揭晓！
慢性失眠患者有的由于睡眠浮浅，有的由于频繁觉醒，而总的说来，还由于警觉性较高，分不清醒和睡的界限。几乎毫无例外，对入睡困难和睡眠时间不足，存在不同程度的夸大。最多的慢性失眠是“心理生理性失眠”，即由于长期精神紧张引起的失眠，而失眠后产生的紧张焦虑心情又进一步加重了失眠，用事实引导患者走出这种认识和情绪上的误区，对患者失眠症状的改善，十分有帮助。
个别患者可以极度夸大其失眠症状，服药也毫无效果，但PSG（多导睡眠图）检查结果可以完全或基本正常，称为“假性失眠”，在向患者指明并被患者接受后，可以不药而愈。掌握良好的睡眠卫生准则：
1、保持正常的醒－眠节律
白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，均有利于减轻失眠或改善睡眠。
2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动
如食不过饱和不进刺激性饮料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。
3、慎用各种药物
药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免。
4、避免恋床
无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。
慢性失眠患者有的由于睡眠浮浅，有的由于频繁觉醒，而总的说来，还由于警觉性较高，分不清醒和睡的界限。几乎毫无例外，对入睡困难和睡眠时间不足，存在不同程度的夸大。最多的慢性失眠是“心理生理性失眠”，即由于长期精神紧张引起的失眠，而失眠后产生的紧张焦虑心情又进一步加重了失眠，用事实引导患者走出这种认识和情绪上的误区，对患者失眠症状的改善，十分有帮助。
个别患者可以极度夸大其失眠症状，服药也毫无效果，但PSG（多导睡眠图）检查结果可以完全或基本正常，称为“假性失眠”，在向患者指明并被患者接受后，可以不药而愈。掌握良好的睡眠卫生准则：
1、保持正常的醒－眠节律
白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，均有利于减轻失眠或改善睡眠。
2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动
如食不过饱和不进刺激性饮料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。
3、慎用各种药物
药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免。
4、避免恋床
无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。