赶集网滨州司机:几个深呼吸 简单美腿瑜伽 纠正不良腿型...

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 03:04:51
为什么腿部会畸形呢？

 

　　走路时经常八字腿，盆骨外扩是变成O型腿的原因。

 

　　走路常常会八字的人，很容易会变成X型腿。

 

　　O型腿 两膝一定要向内侧并拢！

 

　　O型腿的膝盖无法并拢，一定要做这种练习改善畸形！

 

【座椅式】

 

　　座椅式

 

　　1、双腿并拢，提臀站立，两肩向后打开。


　　2、双手放大腿根部，向下呈90度拉紧背部。

 

　　3、膝盖微弯，两臂向前伸出，注意要贴着耳朵。


　　4、两臂向上举起，上体完全挺直，保持30秒。 【树式】

 

　　树式


　　1、双腿并拢，提臀站立，两肩向后打开。


　　2、单腿弯曲，脚心向内站立，两臂贴头部上举。

 

　　3、两臂放下，双手在胸前合十，坚持30秒。

 

【鳄鱼式】


　　鳄鱼式


　　1、盘腿坐在地上，两只脚的足心相对。


　　2、向后仰卧，一只脚前伸，一只脚弯曲在后背处，坚持20-30秒。


　　3、保持2姿势不动，腰部上抬，保持10秒。

 

【桥式】

 

　　桥式


　　1、仰卧，膝盖并拢向一个方向，脸朝相反方向，保持10秒钟。


　　2、膝盖倒下另一侧，脸也朝向与膝盖相反的方向。

 

　　3、膝盖和脸都向上，双脚蹬地把腰向高处抬起。


          4、腰部抬高不动，做1、2的动作，保持10秒。

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