中财网金石基金 姚杨:10大瘦腹偏方帮你迅速摆脱“小肚腩”
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/02 04:42:37
怎么减小肚子 10大瘦腹偏方帮你迅速摆脱“小肚腩”
来源：Cocoren时尚网
导语：收腹收腹，还是不行，这么漂亮的衣服就是穿不上，全是因为那凸起的小肚腩。哎，怎么减小肚子呢？可不能让这小肚腩被误以为是“孕妇”哦！想要减小肚子啊，好办！小编特别为有小肚腩的美眉们准备了10大瘦腹偏方，总有一个会适合你，帮你摆脱小肚腩的哦！
10大瘦腹偏方帮你迅速摆脱“小肚腩”：
一、粗盐减肥法
粗盐减肥法减肥原理：
粗盐有发汗的作用，能将体内的垃圾毒素和多余的水分排出来，从而促进新陈代谢达到减肥的目的。同时，使用这个方法还能紧致腹部的肌肤，因为粗盐加上按摩能软化污垢、补充盐分和矿物质，让腹部的肌肤更加的细致了，这样腹部自然不会有松弛感。
方法：
你可以直接使用“沐浴盐”，也可以将粗盐加上少许热水拌成糊状，然后将这些盐涂在腹部，配合一些按摩的动作，注意不要太用力了，以免损伤肌肤。按摩0分钟后，用热水把粗盐冲洗干净就行了。
二、腹部按摩法
腹部按摩法的减肥原理：
按摩可以提高皮肤的温度，让全身都热起来，这样就能消耗大量的热量了。在按摩腹部的时候，还能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆积；而且还能促进血液循环哦。
腹部按摩的方法：
介绍一种常见也很常用的按摩方法吧。首先在腹部上擦伤按摩霜，然后以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡时也可以采取这个方法来按摩哦！
三、坐椅腹部练习操
做法：1、坐在背椅的边上，双手反抱椅背，然后放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面；
2、利用你的双脚来锻炼腹部。双脚轮流做踩自行车的动作，记住腿部肌肉要放松。
3、在做踩自行车的动作时，要做到一只脚向下伸，尽量放低，但不能触地；另一只脚弯曲向上，越高越好。做的时候，应尽量使腹部与胃部收缩，这样才能燃烧腹部脂肪。
四、改编的仰卧起坐
方法：1、这是由传统的仰卧起坐改编而成的，你躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方；
2、双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方；
3、腹部要用力，把腿往前伸直，脚尖朝上，尽力使身体成一直线；
4、口中数5下将膝盖弯曲，将大腿恢复原状。
功效：这个新兴的仰卧起坐特别适合下腹部肥厚的人哦，腹部是需要用力的，这就能燃烧腹部脂肪，达到减肥的目的。而且做这个动作，还可以瘦腿呢。
五、腹式呼吸法
腹式呼吸法的减肥原理：
腹式呼吸能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，是防止出现便秘问题的好方法。而且使用腹部呼吸能燃烧大量的腹部脂肪哦，能顺畅气流，增加肺活量，促进全身的血液循环。
方法：
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。这个腹式呼吸法随时都可以做的。比如在走路或站立的时候，就可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，这样能让小腹肌肉变得很紧实哦；还可以躺着的时候做，用鼻子慢又沉的吸气，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，这样能感觉到腹部下陷哦，说明在燃烧腹部的脂肪。
六、睡前吃钙片
睡前吃钙片的减肥原理：
皮下脂肪会造成肥胖的赘肉，而网膜脂肪会囤积大量的多余热量与脂肪，这就是腹部凸起，腰肢变粗的最主要的原因。而充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解，所以，补充钙也是减小肚子的很好的方法哦！
方法：钙的吸收最佳时间是夜间，所以，建议在睡前吃钙片来达到减小肚子的效果哦。
七、俯睡瘦小腹
晚上吃饭后大部分的人是没有运动的，如果仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰，也容易长小肚腩。而采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹，而且能消耗更多的卡路里，还能促进消化和新陈代谢哦。
但是要注意不能长久的采取这种方法来减小肚子哦，因为俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是需要调节一下。
八、多吃芹菜来减小腹
芹菜含有较多膳食纤维，具有降血脂、降血糖的作用，还能促进肠胃的消化呢。其中西芹还含有大量的钙质，能溶解网膜脂肪；同时西芹富含钾，能有效减少多余的水分在腹部堆积。所以，想要从饮食方面来减小肚子的话，不妨每天都来吃点芹菜吧，不需要吃的很多，每天吃一点点，时间久了效果就能见到了。
九、喝益生菌酸奶也能减小肚子
益生菌能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效改善便秘的问题。而在酸奶中益生菌的含量是最丰富的。所以，建议每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶。而且，酸奶有很强的饱腹感，能有效控制食欲，减少你的进食量哦。十、每天至少吃2个水果和150克蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的植物纤维，不仅能让你有很强的饱腹感，还能减少你吃甜食的欲望。而且里面的纤维是防治便秘最好的营养物质了。要知道，便秘时引起小腹胀痛的主要原因哦。
推荐果蔬：芹菜、苹果、香蕉、奇异果、西柚、菠菜、西红柿、冬瓜和黄瓜，这些果蔬应该常吃哦！