主动管理基金有哪些:经穴按摩治病法

经穴按摩可治疗一些小疾病，只要学会正确的按摩法。须加注意的，任一经穴在按摩前，先把双手密合，用力摩擦三十六次，可生静电加强效果。

一头晕，头痛 - 。以柔和的动作，用手指和手掌按摩后颈左右各三十六次。
2。治疗消化不良，胃炎 - 用另一只脚的脚跟来按摩胫部的外侧，从膝盖的紧下方一直按摩到靠近脚脖处。
3。三失眠症 - 两脚心并拢，相对按摩三十六次。
4消除脸部皱纹 - 。从颧骨经下颏及喉咙，由上往下左右手交互微用力不断抚摸三十六次。
5腰酸背痛与感冒之预防 - 甲：。。用食指左右横着柔和地摩擦人中三十六次乙：用食指扭转鼻头。
6神经痛，关节炎 - 。把手掌放膝盖上，左右来回转圈揉搓。
7急救心脏病 - 。轻将患者小指拿起，用食指，拇指使劲揉其小指指甲两侧，揉完后再把手指关节揉开。
8强化肾脏 - 。把手掌放在腰部，使劲上下按摩三十六次。

穴位主要功能

百会==>头痛，高血压，发热，失眠，目眩，鼻疾，痔疮，耳鸣，健忘，中风。
印堂==>流鼻血，目眩，头痛，幼儿抽筋。
四白==>眼睛疲劳，脸部麻痹，三叉神经痛。
下关==>牙痛，耳痛，脸部麻痹或疼痛。
颊车==>脸部疼痛，下齿痛，牙床痛。

翳风==>重听，晕车晕船。
大迎==>三叉神经痛，脸部抽筋，齿痛。
人迎==>高血压，咳嗽，慢性支气管炎，扁桃腺发炎，突眼性甲状腺肿，呃逆。
扶突==>呕吐，打膈，喉咙痛，心闷，声哑，甲状腺病变，吞咽困难。
天柱==>后头痛，颈项转侧不利，颈肌强痛，鼻塞咽肿，眼疾，增强记忆。

风池==>各种头痛，头晕，失眠，高血压，结膜炎，近视，感冒，颈部疾患。
完骨==>眼睛充血，目眩，偏头痛，扁桃腺发炎。
人中==>昏迷，休克，窒息，中暑，癫狂，牙关紧闭，脸部麻醉。
天突==>喉咙痛，打膈，呕吐，咳嗽。
气舍==>胃痛，落枕，呕吐，胸闷，胸痛，咳嗽。

肩井==>颈椎病，颈项部肌肉痉挛，落枕，肩背部疼痛，手臂麻木，中风后遗症。
肩骨禺==>五十肩，腕痛，手部麻痹。
中府==>心律不整，气喘，咳嗽，感冒。
膻中==>支气管炎，支气管哮喘，胸膜炎，冠心病，心绞痛，妇女乳汁过少。
巨阙==>胃酸过多，气喘，神经衰弱，心理异常。
中脘==>急，慢性胃炎，胃及十二指肠溃疡，胃下垂，脾胃虚弱，消化不良。

神阙==>慢性肠炎，脱肛，腹胀，虚寒性胃痛，怕冷症。
天枢==>生殖器疾病，妇女病，容易疲劳，便秘，胃下垂。
大巨==>不孕症，肾炎，便秘，痢疾，坐骨神经痛，风湿病。
关元==>急性尿路感染，遗尿，盆腔炎，闭经，不孕，产后恶露不止，睪丸炎，遗精，阳痿，虚劳羸瘦。
气海==>阳痿，遗精，早泄，子宫脱垂，妇女月事疾患，大便秘结，神经衰弱。

腰眼==>即腰部至臀部位。肾虚，遗尿，遗精，阳痿，早泄，慢性肾炎，月经不调，尿路感染，腰痛，神经衰弱，支气管哮喘。
命门==>遗精，阳痿，痛经，月经不调，慢性腹泻，腰痛，足部怕冷。
大肠俞==>痢疾，肠炎，腰扭伤，便秘，？骼关节炎，坐骨神经痛，脚麻痹。
小肠俞==>痢疾，肠炎，痔疮，关节风湿，泌尿器官疾病。
肾俞==>肾炎，膀胱炎，食欲不振，坐骨神经痛，歇斯底里（此穴乃至百病之穴）。

胃俞==>各种胃病，消化不良，呕吐。
脾俞==>营养不良，肝脾肿大，胃部疾病，全身乏力，失眠。
肝俞==>失眠，肝病，视力减退，目眩，中风。
三焦俞==>肠鸣，腹泻，尿路感染，白带过多，腰痛，尿滞留。
膈俞==>神经衰弱，失眠，心悸不定，气喘。
肺俞==>呼吸系统功能失调，颈肩痛，皮肤病，幼儿疳积，肺虚自汗。

膏肓==>心跳，胁间神经痛，支气管炎，气喘，乏力，晕眩。
天宗==>五十肩，胸痛，胁间神经痛，肩胛部疼痛。
至室==>腰痛，坐骨神经痛，腿肚抽筋，痛捏可增强精力。
次？==>治坐骨神经痛有特效，兼治生理异常，怕冷，泌尿器官疾病，痔疮。
长强==>治痔疮有特效，可增强精力。
曲池==>感冒，高血压，皮肤病，发热，中暑，上肢痛，眼疾，牙痛。

尺泽==>支气管炎，支气管哮喘，肺炎，咳嗽，皮肤搔痒或干燥，肘关节内侧疼痛。
手三里==>胃脘痛，肠鸣肠炎，腰背疼，牙痛。
神门==>心神不宁，心绞痛，神经衰弱，健忘多梦，精神疾病，便秘，心脏病。
劳宫==>神经衰弱，高血压，心率过速或过慢，恶心呕吐。
阳池==>糖尿病，神经痛，手部痛，手部关节炎。
合谷==>高血压，耳鸣，眼睛疲劳，发热头痛，盗汗自汗，感冒。

梁丘==>胃痉挛，痢疾，膝痛，坐骨神经痛。
血海==>妇女病，变形性膝关节炎症，贫血。
阴，阳陵泉==>膝关节周围软组织疾病，腿抽筋，坐骨神经痛，腹胀腹泻，胆囊炎，胆道蛔虫，肝炎，水肿，妇女病。
足三里==>能治百病，如胃酸过多，胃下垂，半身不遂，高血压，贫血，失眠等。
解溪==>便秘以及由此引起的头痛，膝痛，头面浮肿，下肢麻木，足踝关节酸痛。

冲阳==>过敏性体质，神经衰弱，食欲不振，脚痛。
然谷==>脚底痛，扁桃腺发炎，怕冷，生理不顺。
委中==>坐骨神经痛，腰痛，背痛，关节风湿痛，流鼻血，高血压。
承山==>小腿肌肉痉挛，坐骨神经痛，腰痛，痔疮，脱肛，便秘。
三阴交==>更年期综合症，泌尿系统疾病，生殖系统疾病，下肢内侧疾病。

太溪==>肾脏病，扁桃腺发炎，中耳炎，便秘，足部风湿疼痛。
涌泉==>生殖器官疾病，肾脏病，高血压，头痛头晕，咽痛失音，失眠，气喘，增强精力。
太白==>消化不良，脚部冰冷，消化系统病。
足心==>头晕目眩，五心烦热。

导引回春功

导引术历史十分悠久，早在两千多年以前已有记载，“素问血气形志篇”曰：“经络不通，治之以按摩醪药病生于不仁”。
导引益精法就是通过导引以使性功能旺盛的方法，千百年的实践证明，这种方法是有强大的回春效果的。

■摩肾益精法

肾主藏精，为人体生长，发育，生殖之源，生命活动之根，故中医称之为“先天之本”。通过按摩促进肾脏的气血循环，就能达到肾精旺盛的目的。

一，侧身搓肾式

□仰卧闭眼，两手握紧放在身体两旁，从口吐气，从鼻吸气。□向左横卧，两手的手掌摩擦产生温热。右手贴在背部的腰骨上，在背骨的右侧部位（肾脏部位）上下摩擦30次。□向右横卧，左右相反地做同样次数。以上的□至□为一次，重复三次至五次。

二，浸浴搓肾式

□浸在浴缸内，两脚向前伸直，或成弯膝端坐的姿势。右手绕到背后，右手的拇指和食指揉搓右侧肾脏位置的背后之内，重复30次。□左手揉搓左侧肾脏30次。□接着，两手的手掌贴在肾脏的位置，上下摩擦30次以上。重复3次至5次。

三，按腹式

增强膀胱的机能，以按腹的功法最有效。尤其是仔细摩擦肚脐下膀胱的部位最好。若实行肾脏一和二之处，还做按腹的功法，功效更显著。

四，尿道功法 - 摩擦鼠蹊式

□仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。□双手的手掌摩擦产生温热，双手掌摩擦脚跟（鼠蹊部）30次。以此为一回，重复3回至5回。以上所述，虽然是恢复性机能的功法，同时也是器官失调疾病治疗法。

■摩肝益肾法

。。。肝与肾同居下焦，为乙癸同源肝藏血，肾藏精，精血互生肝之经脉与生殖器官的联系尤为密切“灵枢经脉篇”曰：“足厥阴之脉... 。...循股阴，入毛中，过阴器“又说：”足厥阴之筋，其病... ...阴器不用“故强肝荣筋亦可使性功能旺盛。。

一，摩擦强肝法

□仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。□两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。□左手摩擦右边最下面的肋骨30次。以上的□至□为一次，重复3次至5次。

二，按压强肝法

□浸在浴缸里，两膝弯曲坐好，除了两手的拇指之外，其余八指并拢，贴在左肋骨靠近胃的边缘，手指向内侧，指头弯曲，把胃到肋腹的肉向腹部里面压。同时从鼻吸气，然后松手，同时从口吐气。

□两手的指头顺着肋骨稍微向后侧移动，两根食指碰到肋骨的中心部位。如前所述，两根手指压腹部，压到指尖可以进入肋骨的内侧，同时从鼻吸气。

□放松手上的力量吐气。双手向腹部外侧移动，两手的手指并拢，贴在左边最下端的肋骨靠肋腹之处，把腹部往肋骨的内侧压。同时从鼻吸气。接着指尖从腹骨的内侧放开，从口吐气。

以上的□至□两手的指尖沿着肋骨，将腹部往内压，从胃往肋腹重复压3次。以此动作为1次，重复3次至5次。左侧压完，腹部的右侧也用同样方法按压。左右次数相同，但一定要先从左边开始。

另外，指尖向腹内压的时候，要稍微加点力量。最初指压1公分即可，逐渐习惯之后，压入2公分至3公分。起初不能压入是内脏僵硬之故。

健康的内脏柔软而富弹性，持续这种功法，最快一星期，最慢一二个月，僵硬的内脏会变得相当柔软。柔软表示恢复健康。充分实践的话，身体自能体会。

做这种功法感到疼痛或不适，立即中止。先做功法一，持续做两星期到一个月，等肝脏与内脏恢复后，再开始做这种功法。

■摩腹运丹法

腹部为肝，脾，肾三脏所居，胃，肠，膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。是先天之本，后天之本的生化源地。故按摩腹部可促进肝，脾，肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

一，揉摩通腹：取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左少腹部至小腹。下部，再上右少腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐，为1次。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。

可根据需要，如胸腹满闷或胁下痞胀，则可配合推擦浴胸法，即由胸部或上腹部经中腹部推擦至小腹部，或自上腹部揉摩到少腹部。若属中气下陷，胃下垂病证，则应由小腹向上推擦揉摩。

二，点振神阙：仰卧躺平，用中指振法在神阙部施术，自感腹部胀麻抖颤即可亦可视需要选腹部要穴点振，如中脘，章门，天枢。气海，关元等。

三，捏提肚皮：。两手同时用拇，食，中三指自鸠尾下沿任脉直达小腹部，逐一捏提肚皮，并配以抖动亦可由下而上施术，往返3次。

四，叠掌运丹：早晨端立清静之处或睡前静躺于床上，身体放松，心平气和，左手在下，右手在上，双掌重叠，内外劳宫相对，置放于小腹，以内劳宫对气海穴部，以腕带掌，由大鱼际→掌根→小鱼际→指掌成→大鱼标做环形按压36圈，再反其方向按压36圈，小腹热胀感即可。随操作，意念应集中于此处，调呼吸，适当配以提肛动作。若做完此功可配合口内功鼓漱，待津液满口，分3次吞咽，意送于小腹更好。本功可单练，久练可强精神，壮体魄，固本益寿。

孙思邈养生十三法

孙思邈，又被称为药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。他在西魏时代出生，相传他活到141岁才仙游，可见他的长寿心得实在值得学习。

孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，隋唐时曾推拒当官，唐太宗更亲自上山拜会，名噪一时。不过，更为出名的，是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著：“千金要方”和“千金翼方”。

不说你或不知，原来孙思邈是中国四大发明：火药的发明家在“丹经内伏硫黄”一书中，记述他用硝石，硫黄和木炭混在一起，制成火药。。

孙思邈养生十三法，又名耳聪明法

发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。

头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风，防止头痛，耳鸣，白发和脱发。

目常运

（一）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左，上，右，下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右，上，左，下四方重覆。 3次。

（二）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津。玉津即津液，口水

（一）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

（二）口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓

（一）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重覆做10下。

（二）双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指？住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉
孙思邈养生十三法---- 2
面常洗

（一）搓手36下，暖手后以后上下扫面。

（二）暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重覆。

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重覆。最少做50下，做够100下更好。

这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良，胃痛，腰痛。

腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

这动作可以帮助消化，吸收，消除腹部鼓胀。

摄谷道，即提肛

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九。”虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

脚常搓

（一）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

（二）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

常做这动作，可以治失眠，降血压，消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

尿失禁是许多妇女朋友的难言之痛，更严重的连小解也会疼痛，甚至有许多妇女虽然感觉尿失禁不舒服，但想到需脱下裤子看病，则犹豫不前，终究望之怯步。
马偕医院护理师蔡惠娟根据多年来临床经验表示，据最新的调查报告，亚洲妇女尿失禁的人口达到百分之十五，而国内的调查报告，十五至六十四岁的人口中有百分之十的女性有尿失禁的现象，六十五岁以上的人口更高达百分之二十八。轻度尿失禁的妇女还不只这个数字。所以身为一个现代女性，应该要了解尿失禁的原因以及如何防范。

尿失禁的原因

妇女尿失禁的原因很多，尿失禁及骨盆腔松弛发生的原因不外乎先天体质的因素，后天的怀孕生产，慢性的肺部疾病或从事劳力粗重性工作等因素，使支持骨盆腔脏器的韧带松弛所造成，治疗的方式有物理治疗，手术重建及药物等疗法。轻度患者，不适合手术者或术后复发者，物理治疗是理想的选择。

物理治疗包括“凯格尔运动”，生物回馈仪器补助法，荷重训练法以及阴道电刺激法等，其中“凯格尔运动”是最简单，经济且省时的方法，困难点在于如何正确且有效的反覆执行以达到治疗的效果，并持续长久。

其实尿失禁最重要的可能是骨盆腔肌肉的松弛，而且是最容易复健的，这也就是我们要谈的“凯格尔运动”（凯格尔的练习）。

“凯格尔运动”法（骨盆底肌运动法）

1。第一阶段：循序渐进。
察觉如何正确地收缩底肌：自行阴道指诊，中断小便法，简易运动法（脚尖立起）

2。第二阶段：按部就班，持之以恒。
（1）收缩（及不收缩）臀部的肌肉向上提肛，运动全程照常呼吸，
保持身体其他部位的放松，可以用手触摸腹部，不应有紧缩的现象。

（2）紧闭尿道，阴道及肛门口，此为感觉当尿急却无法如厕时而需闭尿。
（3）保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松五到十秒钟后，重覆收缩。
（4）运动应每日至少三次，每个动作二十遍以上，持续二个月就可见到效果，
如果能持续三至六个月效果更佳。

3。第三阶段：随心所欲，驾轻就熟
（1）随每天日常的活动来进行，强度可以逐渐增加。

（2）不论坐着，站着，躺着，都可以做，同时在工作，作家事等日常活动中，均可随时做骨盆底肌肉收缩运动。

（3）每次排尿时，也可做数次使尿流中断的骨盆底肌收缩运动。

（4）当妳在咳嗽，打喷嚏，大笑或跳跃时，应保持骨盆肌肉收缩。

初学者请在仰躺，两脚膝盖弯曲且分开的姿势下练习，运动时会感觉到尿道，阴道及肛门口附近的肌肉有紧缩，向上提肛的动作。

另外有一种所谓的“会阴肌肉计”，透过这个装置，让医生及患者可以观察到骨盆肌肉收缩的强度及时间，以进行实际有效的骨盆底肌运动。这是一九四七年在洛杉矶执业的凯格尔医师发明的，凯格尔医师利用这个生物回馈装置配合骨盆底肌运动成功治愈了三千名尿失禁病人中的百分之九十三，也因为他的成就，后来就把这种运动称之为“凯格尔运动”。

中医穴道按摩法要你放轻松

中医内科陈建平中医师

在中国医学上人体就像一个小宇宙，大自然有春阳日照亦有冬雨绵绵之时，而人体亦然，或健康无恙或身体违和，故人体之元气与大自然之天气是相互呼应的。在中医上将人体的内脏机能分为五脏六腑，为了维持五脏六腑的正常功能，其供给所需能源的循环通道便称之为“经络”。“经络”是一连串的穴道连贯而成，经络上的重要位置即是“穴道”。所以当人的内脏发生病变时，就会反应在其连贯经络的穴道上，故我们若能在穴道上将这些反应审慎处理，就称为“穴道治疗。”

而“穴道治疗”对那些症状效果特别好呢？一般而言，对于非器质性的疾病，而仅有机能性不适的症状，亦随天气季节发作的症状，以穴道按摩效果甚佳。如头晕头重，颈项痛，五十肩，腰痛，咳嗽，气喘，便秘，月经痛，疲劳症候群，高低血压等。

一般常见的穴道按摩法约有：

*【头痛头重】：百会，天柱，曲池。
*【鼻塞，流鼻水】：百会，睛明，迎香。
*【肥胖】：大椎，中脘，三阴交，涌泉，肾腧。
*【肩背酸痛】：天柱，肩井，膈腧，合谷，足三里。
*【颈部酸痛】：完骨，天柱，缺盆，肩井。
*【眼睛疲劳】：丝竹空，睛明，曈子寥，攒竹。
*【牙痛】：合谷，四白，翳风，大迎。
*【高血压】：百会，肾腧，中脘，三阴交。

防癌宇宙操的做法！（一）
医星顾问庄淑旗博士指导庄寿美老师主笔

须事先准备一条“宇宙巾”，或者方便双手掌握的布巾。

预备动作：双腿并拢直立→膝盖挺直→大腿内侧肌肉用力收紧→提肛（缩紧肛门）→缩小腹→挺胸→舌头顶住上颚，咬紧臼齿，紧闭双唇→将布巾平行等长挂在脖子上。

第一节：
1。右脚往前跨出一步，重心随之前移，腰杆挺直固定（避免摇晃）。此时左脚脚跟自然提起，脚尖点地，双手合掌，双臂向前伸直平举，将双手手掌之虎口尽量打开，略高于肩，与头成四十五度，两眼看指尖处。

2。双手分开与肩同宽，掌心相对伸直，提肛，收腹展胸，吸气，咬紧臼齿，紧闭双唇，舌尖顶住上颚。头向后仰，拉直脖子，甲状腺通畅，两眼由掌心之间望向蓝天，手臂伸直。

3。双手上举，以肩膀为中心，前后十五度摆振十六次，用肩膀的力量牵动全手摆动，先向后摆，再以放松弹回前面，以刺激双腋下淋巴腺。

4。双手放下，还原到1。的动作。

5。右脚收回，换左脚重复做ABC的各步骤动作。

6。头部慢慢由右至左及由左至右各绕一圈，每圈各为八拍，左右共十六拍，做得越慢越好，幅度越大越好，有如头上系条绳子划一大圆圈。此绕头运动叫作“摇天柱”，可打通全身上下气血及前后任督二脉，使气血更畅通，此动作可随时做，使头脑更加清晰。
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防癌宇宙操的做法！（二）
庄寿美老师

第二节：本节动作与第一节大致相同，但掌心方向改变，头部活动也改为肩部活动。

1。右脚往前踏出一步，重心前移，腰部固定勿摇晃，左脚跟自然提起，脚尖着地。双手虎口张开并贴，掌心向下，食指紧贴，大拇指紧靠并朝下，双臂向前平举略高于肩，成四十五度。

2。双手慢慢分开，上举到头部，掌心向前，与肩同宽。
双手上举的同时，提肛，收腹展胸，咬紧臼齿，双唇紧闭，舌尖顶住上颚。
收腹展胸时，同时吸气，头部慢慢向后仰，两眼由双手间望向天空，手臂要伸直。
3。双手上举以肩部为中心，前后摆动约十五度，摆振十六次。（如第一节）

4。双手慢慢放，还原到答的动作。

5。右脚收回，换左脚继续做上述相同的动作。

6。双肩由前向后，及由后向前各环绕四圈，也就是向前缩肩→向上耸肩→向后展肩，让肩膀前后各打圈子四次共十六拍。此绕肩动作进行时，肾脏会随之上下充分的运动与刺激，使肾气，肾水充裕，对健康极有帮助。
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防癌宇宙操的做法！（三）
庄寿美

防癌宇宙操第三节的动作除了掌心方向改变之外，同时加上“指尖压掌心”及两脚尖踮起的动作。

1。先用右脚往前踏出一步，重心前移，腰部固定勿使摇动左脚尖着地，双手手背相对靠拢，掌心向外，双臂高举至略高于肩，与头部呈。成四十五度，两眼直视指尖。

2。双手分开上举，手背仍然相对，虎口打开，提肛，收腹展胸，紧咬臼齿，舌尖顶住上颚，头后仰，以刺激颈部甲状腺。手臂上举伸直用力扭转，双手掌心向外前后摆振十六次。

3。双手慢慢放下，恢复到步骤一的动作。右脚收回，换左脚继续做123的动作。

4。双脚并拢，踮起脚尖站立，以刺激足尖之末梢神经，双手屈肘靠于腰际。掌心向上，双手与胸同高，指关节循序弯曲，指尖压掌心之劳宫穴，可通达肺部，活络肺部功能，同时指尖末梢神经也充分刺激到，故气血会更加通畅。

5。脚跟着地，让脚掌充分吸收地灵之气，同时双手手指张开，虎口也尽量打开。

6。与4.5的动作相同，反复做四次，共十六拍。
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防癌宇宙操的做法！（四）
庄寿美

第四节：本节动作对于改善胃不舒服，食欲不振有良好效果，若与第五节动作一起做，并可帮助青少年发育得更好。

1。双脚并拢，全身伸直，双手前伸，掌心向上，布巾挂在颈项间，布巾两端置于指间“虎口”处，用拇指压紧布巾，此时双手屈肘，两肘须紧靠于腰际，指尖向前，双手与胸围同高。

2。双手慢慢上举并且向后移，拇指仍压紧布巾，并将布巾由脖子上举至头顶上方，再由头顶越过头部挪至正前方之后，两手伸直。此时掌心向上，布巾仍置于指间虎口处。

3。两手同时将手指关节循序弯曲，指尖压掌心的“劳宫穴”，以刺激掌心。此时仍须握紧布巾。双手手臂先向里转，再向外翻转，掌心向外，此时手背，手心都有布巾。双手用力拉紧布巾，再用力伸直，勿使松懈，同时握紧拳头，抓紧布巾并以指尖刺激掌心。

4。手指并拢，握拳，抓紧布巾，双手手臂再由里向外尽量翻转，手肘不弯，掌心向外，将布巾再度拉直。掌心向外时，手肘自然随之向外，此时，手臂自然会用力，你将明显感觉到由拳心处有一股力量，在拉动手臂内侧肌肉，这个动作的目的，也是在刺激平日很少活动的肌肉。

5。握有布巾的双手伸直上举，脸向上看，微向后仰。

6。双脚后跟提起，踮立，脚趾用力压地。提肛，收腹，展胸，咬紧牙根，紧闭双唇，舌尖顶住上颚。这是拉伸甲状腺，淋巴腺，横隔膜，鼠蹊腺的运动，手足的末梢神经及其他平常很少用到的肌肉也会刺激到，同时会促进全身淋巴及血液的循环。
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防癌宇宙操的做法！（五）

第五节：

1。维持第四节f的姿势，亦即脚后跟提起，踮立，脚尖压地的姿势。
2。由右脚开始，一步一步慢慢地往前以直线方式前进。

每一步停留四拍，初学者每次走十二步至六十步，呼吸可顺其自然。
做完以上五节后，再以俯地趴卧姿势稍做休息，还可同时排出体内废气（放屁）。

杨心怡
过去，气喘患者视运动为禁忌，但现在医学已证实运动有其疗效。国泰医院物理治疗组长简文仁建议，气喘患者平时不妨常练气喘操，除可预防病发外，在紧急发作时，也能舒缓发作的程度。
简文仁指出，气喘操有三个要点，
包含腹式呼吸的练习，可减少呼吸时的耗氧量，也可锻练呼吸效率，尤其强调呼气更甚于吸气;
再者就是放松，在放松状态下，可加长深呼吸，以增加胸廓的延展性，强化肺活量。
最后便是依气喘程度，作渐进式的肌力及心肺耐力训练，使气喘的发作门槛逐步提高。
简文仁提供三招气喘操供参考。
第一招：用鼻子吸气，嘴巴做圆唇状吐气，如此可控制吐气的长度和量，在心中默念一，二，三，四，能拉得又细又长最好，呼气与吸气之比为二比一，不必急着吸气。
第二招：闭眼调息深呼吸，这是要强调全身放轻松的作用双眼微闭，以舒缓脸部的肌肉，牙齿微分，以舒缓聂肌和颊肌;双肩双手放软，勿。使僵硬，如果放不下，可稍为抖动，使处在最低能的状态。
第三招：
（一）山形上下左右转：双肘弯起九十度，扩胸放置两旁，和头部成一山形，掌心相对，为起始姿势。
（二）上下推拉：双手向上推掌，如顶天般，再握拳向下拉，作肩颈部的动作。
（三）左右转身：双手握拳，保持山形姿势，做左右转身的动作，可挤压胸廓，强化换气的功能。
（四）前后开合：双肘由两旁向前合拢，双前臂并拢，双掌心朝脸，再分开向后挺扩胸，以做胸廓的开合动作。

经常捶背可行气活血提高免疫力
 
 
捶背可以行气活血，舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能，可治疗某些疾病。

现代医学也证明，人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，由于自己的双手平时不容易触及背部，所以这些有用的免疫细胞处于“休眠”状态。捶背时，刺激这些细胞，激活了它们的功能，通过神经系统和经络传导，促进全身的血液回圈，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力。

捶背方法简单，通常有拍打法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法要均匀，宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或由下向上轻拍轻叩。
可自己操作，也可请别人帮忙，每分钟60至100下，每日一至二次，每次捶背时间以30分钟为限
 

摩法与痛捏法

希腊的哲学家艾皮科蒂塔曾说：“哲学的要旨在使人生活时，能尽量少依赖外在的事物，而得到幸福和快乐。”
（哲学的本质是一个男人应该这样地生活，他的感受呢
尽可能少地依赖于外部的东西----由爱比克泰德说）
按摩，正与此种理念相契合。按摩穴道，脚掌和手指都可以产生治病健身的功效。按摩最大的好处就是安全可靠，简便易行。既舒服又没有注射和针灸的恐怖，也没有用药的麻烦和副作用。

。按摩不必花什么钱，就可以强身健体有效实施后，不仅减少病痛，每年还可以省下一大笔医药费，做更有意义的事情，例如：救人危急，济助贫病，助学放生等等。
按摩的次数多少不拘，时间也可以随意安排。假如能养成习惯，每天早晚按摩两次，持之以恒，效果必然非常显著。
下面我们引用蔡耀培先生编的“经穴按摩健身法图说”来介绍按摩经穴与治病的关系。奉献给读者。
阿头颈按摩法
此部分对于长期在电脑前或伏案工作的人员及中老年人，尤为适宜。
1。头部按摩
方法：双手密合，用力摩擦三十六次，（此时已温热，带有静电），然后将双手全部手指，从前额鬓毛起，一直到后脖颈，稍微用力摩擦三十六次。
经过经穴：百会，风府，风地
功效：防治头疼，晕眩，秃头，高血压，视力减退等。
2。后颈按摩
方法：两手如上擦热后，将两手指掌慢慢柔和地，按摩后颈部三十六次。
经过经穴：风府，哑门，风池，天柱，完骨，天窗等
功效：防治神经机能障碍，头晕，肩膀僵硬等。
3。睛明指压
方法：两手摩热后，用两手中指和无名指，放在两眼上下眼皮，轻压眼球，使左右转动共三十六次。
经过经穴：睛明，系竹空，瞳子等？
功效：防治一切眼疾，如远视，近视，白内障，结膜炎以及眼角皱纹。
乙耳部按摩法
1。耳根按摩
方法：两手擦热后，用两手食指和中指，夹住两耳朵，就耳根部，用力上下摩擦三十六次
经过经穴：颅息，脉，医风，耳门，听宫，听会等经穴？
功效：防治耳疼，耳鸣，耳炎等
2。耳廓按摩
方法：两手擦热后，用两手掌各捋左右耳廓，前后左右细心各捋三十六次。
经过经穴：经一切内脏经穴
功效：防治一切耳病及各内脏四肢毛病。
3。打天鼓
方法：先将两手中指，无名指，小指屈下，再把耳廓掩在耳穴上，即将此屈下的手指，压在耳廓上，然后将食指弹打耳后头骨十次，打时答答做响。
功效：分泌荷尔蒙，防治老化。
4。耳廓揉搓
方法：两手擦热后，用两手抓住两边耳廓，普遍揉搓三十六次，然后再把食指指头插进耳穴，使劲旋转十次，最后再把食指堵掩耳穴，用力压迫两三秒钟，急速拿起，如此连续亦做三十六次。

功效：防治一切耳病。

按摩法与痛捏法
（一）希腊的哲学家艾皮科蒂塔曾说：“哲学的要旨在使人生活时，能尽量少依赖外在的事物，而得到幸福和快乐。”（哲学的本质
是一个男人应该这样地生活，他的幸福将取决于低至
可能的----出自爱比克泰德）按摩，正与此种理念相契合外在的东西。
按摩穴道，脚掌和手指都可以产生治病健身的功效。
按摩最大的好处就是安全可靠，简便易行。
即舒服又没有注射和针灸的恐怖，也没有用药的麻烦和副作用。按摩不必花什么钱，就可以强身健体。
有效实施后，不仅减少病痛，每年还可以省下一大笔医药费，做更有意义的事情，
例如：。救人危急，济助贫病，助学放生等等按摩的次数多少不拘，时间也可以随意安排。
假如能养成习惯，每天早晚按摩两次，持之以恒，效果必然非常显著。下面我们引用蔡耀培先生编的“经穴按摩健身法图说”
来介绍按摩经穴与治病的关系。奉献给读者。
（一）经穴按摩法
 
 阿头颈按摩法
此部分对于长期在电脑前或伏案工作的人员及中老年人，尤为适宜。1。头部按摩方法：双手密合，用力摩擦三十六次，（此时已温热，带有静电），然
后将双手全部手指，从前额鬓毛起，一直到后脖颈，稍微
用力摩擦三十六次。
经过经穴：百会，风府，风地功效：防治头疼，晕眩，秃头，高血压，视力减退等。
  
2。后颈按摩方法：两手如上擦热后，将两手指掌慢慢柔和地，按摩后颈部三十六
。次经过经穴：风府，哑门，风池，天柱，完骨，天窗等功效：防治神经机能障碍，头晕，肩膀僵硬等。
  
3。睛明指压方法：两手摩热后，用两手中指和无名指，
放在两眼上下眼皮，轻压眼球，使左右转动共三十六次经过经穴：。睛明，系竹空，瞳子等功效：防治一切眼疾，如远视，近视，白内障，结膜炎以及眼角皱纹。

按摩法与痛捏法（2）

按摩法与痛捏法
（二）乙耳部按摩法1。耳根按摩方法：两手擦热后，用两手食指和中指，夹住两耳朵，就耳根部，用
力上下摩擦三十六次经过经穴：颅息，脉，医风，耳门，听宫，听会等经穴功效：防治耳疼，耳鸣，耳炎等2。耳廓按摩方法：
两手擦热后，用两手掌各捋左右耳廓，前后左右细心各捋三十
六次经过经穴：。经一切内脏经穴功效：。。防治一切耳病及各内脏四肢毛病三打天鼓方法：
先将两手中指，无名指，小指屈下，再把耳廓掩在耳穴上，即
将此屈下的手指，压在耳廓上，然后将食指弹打耳后头骨十次，
打时答答做响功效：。分泌荷尔蒙，防治老化4耳廓揉搓方法：。。两手擦热后，用两手抓住两边耳廓，普遍揉搓三十六次，然后
再把食指指头插进耳穴，使劲旋转十次，最后再把食指堵掩耳
穴，用力压迫两三秒钟，急速拿起，如此连续亦做三十六次功效：。防治一切耳病。
 

解决最常见的8大毛病
中国医药大学创办人陈立夫享寿103岁，他的养生秘诀之一就是练八段锦以及每天晨起淋浴按摩全身。

你想起而效尤，最担心没有足够时间按摩全身吗？没关系，“康健”整理出现代人常见的8大问题，教你按对穴位，挥别疼痛。

一，头痛：百会穴能解大部份头痛

户外高温炎热令人头晕，一进到室内低温的冷气房，原本扩张的血管，肌肉瞬间收缩，更令人头痛难耐。

此时可以按压头顶的百会穴（两耳往上交会至头顶），能让全身气血通畅。

手腕的神门穴（仰掌，握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位）则有镇定放松的效果。

大家熟知的太阳穴（在眉尾和眼角之间的凹陷处），可以缓解侧边头痛的困扰。
而痛偏在前额，试试按摩合谷穴（将大拇指第一指节的横纹，贴放在另一手的虎口，大拇指的指尖处往下压，就是合谷穴）。

如果是后脑疼痛，可将双手抱头按压“风池穴”（位于后颈部两侧，发际与脊椎外侧筋处，是颈部肌肉起点），舒缓症状。

二，眼睛疲劳：顺着眼框骨按摩眼部周围至感觉酸胀

长时间盯着电脑，电视，看书，看文件，眼睛酸涩难受，可按压眼部四周的穴位缓解。循着眼眶骨，由双眼内上眼角往外，轻轻按压眉毛内侧的缵竹穴，眼睛内侧的睛明穴，眼睛下缘落泪处的承泣穴，额头两侧的太阳穴等，直到感觉酸胀即可，能改善眼部的血液循环，并且刺激整个眼部周遭肌肉，舒缓不适。

◎贴心提醒，眼压高，青光眼，高血压者或眼睛有红肿热痛时，切忌按摩穴道。

三，过敏性鼻炎，咳嗽：迎香治鼻炎，少商平咳嗽

有过敏体质的人夏天待在冷气房症状将更明显。低温会刺激鼻腔，气管，尤其藏污纳垢的冷气滤网蓄积大量尘螨，容易诱发呼吸道问题，不停流鼻水，打喷嚏，咳嗽。

“过敏性鼻炎的症状缓解可刺激迎香，印堂穴。迎香穴位于鼻翼外缘的法令纹处，印堂穴则在两眉头中间，两个穴道都能散鼻部郁热，按压至感觉发热即可解决困扰。

“至于喉咙痛或咳嗽，试试天突穴及少商穴。天突穴位于胸骨柄上缘中部微凹处，是气息出入的要塞，可平喘，化痰，理气。少商穴属肺经，位于大拇指指甲根部内缘，是治疗咽喉症状的特效穴，能缓减咽喉疼痛。

另外，平时保健可以按压风池穴，位于脖子与后脑交接处的凹陷，约在发际之上，风池穴走胆经，帮助清热。

四，肩颈酸痛：大范围按摩肩颈及上背部

肩颈僵硬酸痛几乎是每个上班族的困扰。

“解除颈部的不适，可双手抱头按风府及风池穴。风府穴在后脑发际往上约一指幅中央处，风池穴则位于后颈部两侧，发际与脊椎外侧筋处，是颈部肌肉起点。

台北市立联合医院中医医疗部针灸科主任吴建隆提供简易方法，从风池穴循着发际慢慢按到耳朵，“之中有许多穴道，都能放松颈部。”

“舒缓肩部僵硬，可试试天宗穴，位在上背部，约在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手贴在右肩二分之一处，手指自然垂直，中指指尖碰到的点就是天宗穴。

不过如果背部穴道自己按不到，可以请家人朋友帮忙。例如常用的肩井穴，一人坐着，另一人站在背后双手前臂放在背按摩者坐的肩井穴（在耳朵垂直与肩膀交会处）前后推压，台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和建议。

也可请自己家人在上背部做大范围的按摩，触碰到的肩中俞，肩外俞穴都能缓解紧绷的肌肉。

五，肠胃功能失调：顺时针按摩肚脐周围的穴道

现代人多多少少都有肠胃功能失调的毛病，虽不是大病，但症状发作时相当恼人。
“胀气令人坐卧难安，按压内关穴及天枢穴有助消除胀气。内关穴在手腕横格纹以上距三指处，以大拇指用力按压，不适感会逐渐消失。而天枢穴在肚脐左右两边2寸（约3指）处，可促进肠胃蠕动。

“便秘时，以指尖按压中脘穴（肚脐正上方4寸处），孔最（肘横纹下4寸处），天枢穴，合谷穴，都有助肠胃收缩。或者依照升结肠（右腹部从下往上），横结肠（肚脐上方由右到左），降结肠（左腹部从上往下）顺时针方向搓揉，会按到腹部促进肠胃蠕动的穴道，也有助排便。

“胃痛先别急着吞胃药，按摩或热敷足三里（膝关节下方3寸），按压中脘穴，天枢穴都能减轻疼痛。

至于平时肠胃功能的保养，可按摩脾经和足三里穴，强化肠胃功能，脾经为足部大拇趾外侧至小腿中央，由下往上轻压或热敷5?10分钟。

六，生理期不适：三阴交能止痛去寒

不少女性饱受经期紊乱，经量过多，经痛的折磨，有些人甚至要吃止痛药才能减轻疼痛。

“经痛时试试看刺激行间穴，三阴交。行间穴位于双脚足大趾与二趾之间，能帮助打通肝经，有助解除肝气郁滞之害。

而位于脚外踝上方距离四指宽，在小腿胫骨内侧的三阴交，是脾，肝，肾三经经过的交点，经期间单纯只有腹痛的人，应该是寒气太重，凝结小腹，刺激三阴交可以去除体内瘀血，生新血，止痛，去寒。

“其他生理期的困扰，可以试试按摩足部太溪（补肾阴，位于内踝尖和足跟上大筋的中点），足三里（补气），等穴道，均可解决生理周期不稳定。

七，手脚冰冷：涌泉穴促进血液循环

体质虚寒，血液循环不良，经常手脚冰冷的人，长时间待在冷气房，呼吸道及肠胃都会有问题，尤其是老人家下肢冰冷，是导致心，脑血管病症爆发的主因之一，陈萍和说。

按压涌泉（可滋阴补肾，脚掌底前半凹陷处，第2,3脚趾趾缝延伸到足跟连线约三分之一处），关元（肚脐下3寸），足三里都能促进血液循环，减少不舒服的症状。

涌泉穴更被称为“长寿穴”，是肾经的首穴，“皇帝内经”中说：肾出于涌泉，涌泉者足心也也就是肾经之气如源泉之水。，来源于足下。常常按摩涌出穴能防治哮喘，失眠多梦，头晕，头痛等多种困扰，中国医药大学中医所教授林昭庚甚至认为，“脚底的穴道只要认识涌泉穴就足够了。”

八，失眠：合谷，神门穴帮助安神

台湾有四分之一的人睡不好。按压穴道有助气血运行顺畅，帮助你入眠。

先试试神门穴，取穴方法是仰掌，握紧拳头，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位，以以拇指掐按穴位，能镇静安神。

合谷穴能行气止痛，内关穴友宁心安神，理气镇痛，纾缓心悸，胸闷及失眠症状的效果。
◎一分钟教室：按压穴道到底几次最好？

目前中医界并没有准则，但共识是按压穴道若为保健目的，以一次按压15?20秒，再休息5秒，反覆做10?15分钟，若为解除疼痛，则要持续按压到感觉痛点有舒缓迹象。力道要按到感觉，但不至于疼痛难受。

敲打经络跟按穴道效果是一样的。取穴时，1寸为一指宽（拇指），1.5寸为两指宽，2寸为三指宽。