中财网嘉实基金怎么样:☆ 3套简易纤体操 消除赘肉重塑曲线
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 06:41:58
☆ 3套简易纤体操 消除赘肉重塑曲线
“闪闪星1978的个人图书馆” 整理＆收藏，http：//www.360doc.com/userhome/2206147
2011年08月16日 17:29
手臂内侧，是脂肪非常容易堆积的部位。如果这里粗壮，容易令人看上去显得壮实无比。所以想让自己看上去瘦了一圈的第一步，就是收紧这里的小肉肉！现在教你好像跳舞一样的甩臂操：
1、身体挺直，一手围绕腰部搭在另一侧的腰部位置。同侧的腿向外打开，踮起脚尖，充分绷直小腿肌肉。
2、然后另一只手向上升起，同时向后外延展。然后向伸展手臂的反方向扭动腰部，直至极限。
腿粗其实是骨盆害的。不良生活习惯会造成骨盆歪斜，歪斜的骨盆会阻碍代谢，令多余的脂肪积压在大腿根部。所以想要消灭根部肥肉，先要从骨盆着手哟。现在教你好像跳舞一样的扭腰操：
1、双手放于胯部，保持骨盆的平衡，背部挺直，然后深呼吸。将胯部一边抬起，直至极限，停留5秒，同时注意保持深呼吸。
2、然后回到里正好姿势，双手放回胯部。
注意：在提起胯部时，要感觉自己腿部内侧的肌肉在用力哦。
锻炼翘臀的动作也很简单，弯曲一侧小腿，抬起后向后踢起，然后换腿。
也可以绷直腿像后抬起腿部，也同样有很好的提臀效果。这样小幅度的锻炼，即使是在公车上也能做哦！
难看的大肚腩、水桶腰，与长时间坐着，缺乏锻炼的工作有着千丝万缕的关系。所以记得随时扭动下小腰，帮助消除大肚腩吧！现在教你好像跳舞一样的扭腰操：
注意：在跨步向前扭动的同时，使用腰、腹部的力量带动腿部。
2、然后继续使用腰腹位置的力量，继续将腿以跳跃的方式带回身侧。
修炼“腰精”的舒展运动，哪怕在茶水间，做起来也不会尴尬哦~不仅放松身体，同时避免脂肪堆积哟。