中财网股市涨跌周期:易筋经健身操
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/03 03:07:01
动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做二个八拍或者四个八拍(在后面每一节做完之后都重复做这一动作两个八拍)。 注：在做这节动作时以拍打在小腹部为佳，对改善前列腺炎很有帮助。 第一节 一紧一松臂向下 动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后手掌、脚趾和嘴逐渐张开、张紧，同时小腹稍向外鼓，并稍用意想着肢体伸长(以下简称张紧)；稍停，手掌、脚趾及全身都逐渐放松，同时嘴逐渐放松闭合；稍停，双掌变拳握固(拇指在内，四指在外)，逐渐握紧，同时脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧，小腹稍向内缩紧，并稍用意想着全身都向内缩紧(以下简称合紧)；稍停，手指、脚趾、牙齿、会阴部及全身都逐渐放松。如此，一次张紧——放松——合紧——放松为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。 第二节 一紧一松臂向前 动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂向前平伸，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。 第三节 一紧一松臂向上 动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂向上伸直，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。 第四节 一紧一松臂侧伸 动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂向两侧平伸，掌心向前，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。 注：本节动作也可分为两节习练，即：上身向右转一紧一松做二个八拍或者四个八拍，上身再向左转一紧一松做二个八拍或者四个八拍。 第五节 一紧一松臂侧屈 动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，两臂向两侧平伸后小臂上举，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，张紧时，意想胸部外展；合紧时，意想胸部内含，其余动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。 第六节 一紧一松右臂举 动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，右臂向上伸直，左臂下垂，掌心向内，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。 第七节 一紧一松左臂举 动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，左臂向上伸直，右臂下垂，掌心向内，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。 第八节一紧一松身前俯 动作：接预备式，两脚分立与肩同宽，然后上身前俯，双臂下垂，掌心相对，双目下视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后开始做张紧——放松——合紧——放松，动作要求与第一节相同，共做二个八拍或者四个八拍。 第九节提踵颠背前后瞧 动作：接预备式，两脚分立与肩同宽(或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势)，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震，脚跟一起一落为两个节拍，做八个节拍后，头缓慢向右转，目视右后方，脚跟一起一落做八个节拍；然后头向左转，目视左后方，脚跟一起一落做八个节拍；最后，头转向前，目视前方，脚跟一起一落做八个节拍，此节动作共做二个八拍或者四个八拍。