中财网新手入门算法推荐书籍:养生---如何打坐的方法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 06:57:27
养生---如何打坐的方法禅：瑜伽静坐冥想入门之……呼吸身心放松的修习！
选择一个自然盘坐法{不必莲花盘}：
１、自然端身正坐，两臂自然下垂，两手掌，左上右下叠放在一起，掌心朝上。
２、大拇指相触，轻松的放在腹部的前面位置，小腿的上面。
３、脊椎自然竖直；两肩微向後张，胸部自然放平。
４、眼微开二目，初期练习不必合目，颈椎竖直，下巴微向下压。
５、舌头上抵，自然贴在口腔的上方(上牙龈)，嘴唇轻闭（微张也可以）。
开始慢慢作深呼吸，吸气时，观想身外一片虚空宁静的气息，随身遍体各处缓缓慢慢地吸融进来；呼气时，观想身体内在所有的紧张压力、烦恼情绪，随著污浊的气息，缓缓慢慢地身体各处释放出去。此刻，面含微笑，放松肢体，不刻意着着急，否则成效会减半。如此遍身调息三至十二次数。
调息完毕，接著继续从头顶，由上往下，逐步做遍身局部的呼吸观想放松：
１、先观想头部顶轮{中心}开始，如海棉般的松开，心默念吸气……放……松；
２、额头做呼气……释……放；
３、眼睛慢慢合目时，吸气……放……松，微微睁开时，呼气……释……放；
４、鼻子吸气……放……松； 嘴巴微开呼气……释……放；
５、整个脸部五官，吸气安详……放……松，呼气微笑……释……放；
６、脖子的肌肉、颈椎，吸气微仰起……放……松，呼气微回收……释……放；
７、肩膀与两只手臂、手掌、手指，自然下垂、吸气……放松；
８、胸部的肌肉、肋骨，也如大海般的扩张开，使胸腔自然舒展，呼气……释……放；
９、腹部的肌肉吸气……放……松，腹部两侧呼气……释……放；
10、背部的肌肉与脊椎骨从上到下，吸气……放……松；
11、臀部的骨盆、坐骨呼气……释……放；
12、大腿部到小腿部吸气……放……松；至足底呼气……释……放；
持续观想：
１、观想全身的毛细穴孔都打开，自然吸气……放松；
２、全身的肌肉、筋脉、内脏、器官、系统都松开，自然呼气……释放；
保持这个状态，心中自然继续轻轻默念观想{数遍}：
吸气全身放松……呼气全身……释放。
数遍完毕，将意识的注意力轻轻放在腹部上，全身的知觉和意识，自然观察随着腹部的起伏活动，默随气息往来起伏，不必用任何刻意控制或强制呼吸，只是自然的“用身感受”，“用心觉察”，身和心呈现“自然冥想”状态对应腹部的起伏活动。
自然观察小腹起伏时，若有若无的受到杂念干扰，这是一般初学者的通病，不必刻意驱除，杂念来时，微微一笑，杂念自然驱除，然后继续轻轻地将“注意力”带回原点；这样地安住、观照，就是在训练“腹式呼吸”，经轮记载：瑜伽士安住腹呼吸，将能因此引动潜在的俱生能量──灵气，打开身体阻塞的脉结，自然调理污垢的身心，同时也是初步的“正念觉知”培养。
提示：女性生理期间，不宜专注小腹；可改换，专注胸口作“胸式呼吸”，或专注鼻唇之间，观察出息与入息！
每逢紧张、压力时，可定时禅坐，如是耐心引导，练习；即可使身心逐渐松弛下来，进而趋入专注、宁静当中，感受身心愉悦，体悟乐趣，缓解紧张带来的疲劳，释放身心积累的负面信息。
经典教义《调息法》与《修习法要》记载：
息有四种相：一风、二喘、三气、四息。前三为不调相，后一为调相。坐时则鼻中息出入觉有声，是风也。坐时息虽无声，而出入结滞不通，是喘相也。坐时息虽无声，亦不结滞，而出入不细，是气相也。不声、不结、不粗，出入绵绵，若存若亡，资神安隐，情抱悦豫，此是息相也。守风则散，守喘则结，守气则劳，守息则定。坐时有风、喘、气三相，是名不调，而用心者，复为心患，心亦难定。若欲调息之，当依三法：一者下著安心，二者宽放身体，三者想气遍毛孔出入通无障碍，若细其心，令息微然，息调则众患不生，其心易定，是名“瑜伽行者”初入时调息方法。