华为算法工程师面试:情绪的奥秘及行为疗法——我在几个超级群的讲座实录

    现在把讲座实录加以整理，与大家分享。

主持人：世上所有的爱都是为了拥有，只有父母的爱是为了放手！来到这个群的妈妈/爸爸们，有着共同的愿望——为了孩子能够顺利地离开我们；为了我们的孩子变得自信；为了我们的孩子快乐成长；为了我们的孩子心理健康；为了让我们更加懂得怎样做好父母……

    心理咨询师维尼——这个名字我们都不陌生。就在4个月前的6月10日，我们已经很荣幸地听过维尼心理咨询师的一堂精彩讲座——家长如何调节好自己的情绪、行为和性格。相信很多人都从中受益匪浅。

    事隔四个月的今天，我们再次邀请维尼为大家讲座：1、针对情绪的转移注意力的方法；2、行为疗法

    我相信在教育的长途跋涉过程中，我们都遇到过坎坷、艰难、不知所措……其中的很多问题都来自于我们自己的情绪波动，如何控制好自己的情绪，是我们每个家长都应该学习的一门课程。

    今天，就让维尼带领我们“轻松了解情绪的奥妙”吧

维尼：

心理学在西方是门很成熟的科学，还是留下了很多好东东的。

其中的一些方法，对于改变人的情绪和行为、性格是很有作用的。一般人认为有心理问题的人才需要学习这些理论，其实不然，我们每一个人，包括家长和孩子，如果懂一些这些理论和方法，对于调节自己和帮助孩子都是很有用的。可以帮助你调节自己的心态，也可以帮助你改变孩子不适应的情绪、行为和性格。

我对这些心理学的宝贝研究了有二十年了。

现在我把心理咨询三大流派，认知疗法、行为疗法、人本主义运用到家庭教育中，形成一套家庭教育心理学实用方法，

我把博文分类整理了一下，汇集成一篇：

家庭教育中简单实用的心理学方法

一、三大疗法概述

认知疗法是我最欣赏的，可能很多家长都看过我的博文：谈谈家长何调适自己的情绪和行为---认知疗法

可以很好地应用到家长的情绪调节，孩子的情绪、行为、性格的改变上。

行为疗法是一种很适合于孩子的方法，其原理用一句话来说就是：通过改变结果来改变孩子的行为。

人本主义，就是我常说的用无条件积极关注的理念教育孩子，重点激发孩子“自己”成长的力量。

今天我主要讲行为疗法。

二、情绪的奥秘

在讲之前，我想先和妈妈们谈谈情绪的奥秘。这也是心理的一个基础的规律，明白了，对教育孩子很有好处，会更好地读懂孩子。

先举个小例子

1、小小小危机发生     

    以前孩子都是在托管班把作业基本写完了，今天因为上舞蹈课，所以晚上七点半才开始写作业。之前由于其他事情受了点委屈，而且有点犯困，所以情绪不怎么高。她一看还有一大堆作业没完成，就有些烦躁。在此情绪下连最拿手的生字也写错了，导致改了好几次，因此更加烦躁了，写着写着有点想哭。

我首先尝试一下认知疗法，劝了她几句：烦躁也要写完，不烦躁也要写完，不如别着急慢慢写。有点效果，但是没有大的好转。

这其实也是情绪的规律，情绪会影响认知，在烦躁的情绪之下对这一类道理是听不大进去的。

    那怎么办？坚持一下，继续写下去吗？

2、怎么办

    我决定不要勉强去做。

    因为已经形成了烦躁的情绪，如果还是在这个环境中，情绪容易持续下去，是不容易马上摆脱的，而且可能形成越烦躁越写不好，越写不好越烦躁的恶性循环——这是情绪的规律。

    所以，虽然快八点了，作业没写多少，但我还是让女儿先停下来，找了《马达加斯加》这部电影给她看，昨天已经看了一半，她很喜欢，片子也挺逗，看着看着她就高兴得咯咯地笑起来了。只看了七八分钟，我看她情绪状态大为好转，就和她商量接着把作业写完。

    结果，在一个好的情绪之下孩子很专心，刚才惹麻烦的生字写得很顺利，没用多长时间就把作业认真地完成了。我看着就像大夏天喝罐冰镇可乐，那个爽啊！也不禁得意洋洋，想起了那个天才的樱木花道。

     试想如果此时还让孩子去坚持，勉强写作业会如何？

    哭+ 烦躁+ 父母发火+ 不知什么时间写完，几乎是必然的结果。而停下来，花短短的七八分钟，转移一下注意力，看看电影，直接去改变情绪，一切就OK了。

3、让我们学点理论：

    为什么会这样的？因为情绪对心理的影响是很大的。情绪也会影响认知：有什么样的情绪就有什么样的认知。悲观时看什么都是灰色的，高兴时看什么都是亮色的，烦躁时看什么都是讨厌的。所以在情绪的影响下，想马上改变认知是难的。

    所以，此时首先要做的不是认知疗法，而是针对情绪，采用转移注意力的方法进行缓解，情绪暂时缓解了，再采用认知疗法。

4、成人的应用

成人的心理调节也要重视“转移注意力”的方法。当你郁闷、不爽、悲观、烦恼的时候，先不要去想来想去，而是到户外去散散步，运动一下，玩一会儿，看看电影，转移一下注意力，让情绪逐渐平和，然后再采用认知疗法改变认知，以达到治本的效果。转移注意力虽然是治标的办法，但确实是很必要的一步。

5、孩子的应用

    上学的孩子也需要学会转移注意力，孩子有时烦躁、生气、哭闹的时候，少去尝试训斥、吆喝他，别想通过镇住他的方法该变情绪。此时想办法转移他的注意力，情绪缓解后再慢慢和他讲道理。

    对于学龄前的儿童，由于和他讲道理，使用认知疗法效果不是很好，所以在调节情绪方面，转移注意力是一个更重要的方法。  

    一位宝宝的妈妈问我：

    一直想咨询维尼老师一个问题：如果孩子的哭闹确实属于“无理取闹”怎么办？我家孩子困了、饿了就情绪不好，我运用认知疗法，不生气，不发火，可是不论我做什么都是“不对的”，该怎么办？比如吃饭前她闹，我明知道她是饿了，可是她就是不承认，不肯吃饭，那我怎么用认知疗法呢？

     困了、饿了，情绪不好，这个用认知疗法确实不大管用（五岁之前的孩子不大适用认知疗法的）。此时尊重情绪的力量，别惹这个好像被情绪掌控的小魔鬼（可爱的），采用转移注意力的方法，别硬要她按照你的想法来，待情绪缓解后，她就会又变成比较听话的宝宝了。

 6、情绪的奥妙   

（1）情绪为什么会持续和不易自控

情绪的状态受自主神经的活动影响较大。这个自主神经说白了，虽然在你的地盘上，但是它不听从你的意志指挥。所以你想让自己的怒气、忧虑立马消失，因为指挥不了自主神经，所以做不到，所以人对情绪的直接控制力不强。

     情绪容易持续一段时间。所以，我提倡负面情绪强烈的时候，采用散步、体育运动等转移注意力的方法，使情绪的生理反应逐渐自然消失，情绪就会暂时变得平和了。

（2）认知对情绪的影响

     让我们再回顾一下认知疗法的原理:直接影响你情绪的是对事情的认知而不是事情本身，所以想要改变情绪，可以通过改变认知来达到目的。详细参见 谈谈家长何调适自己的情绪和行为---认知疗法 。

 （3）、情绪对行为的影响

     相信大多数家长都会有这样的体会：看到孩子写作业磨磨蹭蹭、不专心的时候，无名火起。此时大多数人会有想骂孩子几句，甚至想揍他两下的冲动，     

为什么会这样？愤怒这种情绪实质也是一种生理感受，这种感受让人很不舒服，这会就会驱动人去做点什么去宣泄掉它，才会感觉舒服的。

    所以，想控制自己的行为，想不去打骂孩子，最好的办法是学习认知疗法，养成合理的习惯性思维，去理解孩子，这样就不会生气，自然不打骂孩子。而如果已经生气了，打骂就是自然的事了，此时控制行为就难了——即使是我，已经火了，自控也费劲啊。

三、行为疗法：

斯金纳是一位伟大的心理专家，他是心理学行为主义学派的代表人物，他最著名的强化理论理解起来其实非常简单：控制结果影响人的行为。所以基于强化理论的行为疗法也可以简单表述为：通过控制结果来促进来访者行为的改变,这也可称为行为的塑造。同时，理解孩子的一些问题行为，也要可以从“行为、结果”的角度来解释。

    这个原理非常简单，但是非常有力量。

    我个人比较喜欢用认知疗法，但是这种行为疗法在改变孩子的行为方面也是很有效的，尤其在孩子五六岁以前，由于和他讲道理有时不大灵光，所以行为疗法可能是一种更有用的方法。   

1、通过孩子亲身的“体验”的结果来塑造他的行为

     孩子不太想作业，不必苦口婆心劝他，相反可以轻描淡写地告诉他：你随便啰！等老师批评他，或者想到老师批评的后果，他就自然去写了。相反，你一直劝他，就是阻止他体验这种行为的结果。

     孩子期末考试不愿意复习，也可以督促他去复习。等考试成绩不错，他自然会高兴，此时提醒他体验一下努力的好结果，下次复习就会积极些了。

     有的孩子不愿意和小朋友玩儿，可能是没有体验到和孩子玩儿的乐趣，想办法，采用一些他喜欢的方式，比如一起玩游戏，等他体验到这种乐趣——好的结果，就逐渐喜欢和小朋友玩儿了。

    排斥异性的孩子，可能也是没有机会深入体会异性的魅力，创造机会去体验，就可能消除这种偏见。

    孩子开始写作业没有感到乐趣，就辅助他，体会学习的成就感、进步的结果，逐渐会起培养兴趣来。

    让孩子体验早早写完作业可以尽情玩儿的结果，他就会逐渐养成抓紧时间写作业的习惯。

    孩子与你有不同的意见，有时不必说服他，可以让他去试验一下，让结果证明一切。比如孩子不大想听写，就让他去试一下，成绩不大好的时候，他就知道听写的用处了。

     孩子该吃饭的时候不好好吃饭，不用过多劝说，让他体会饿的结果，后来会逐渐好好吃饭了。

    孩子害羞，对出头露面有种莫名的恐惧，光说服是不行的。多给他创造些机会去体验：这些原来都没什么啊。这样会好得多。另外，多与小朋友玩儿，看到小朋友这样做，其实没什么啊，他也会间接体验到这个结果，会逐渐大方起来。

       用结果说服孩子，让他体验行为的结果，从而改变孩子，其实也可以看做一种无声的认知疗法吧，在这里认知疗法和行为疗法统一起来了。

     这种行为疗法的应用最大的优点在于：不是你人为地制造一个临时的结果，而是引导孩子体验一种行为自然产生的结果，所以是长远可靠的，只要有这个行为，自然会有相应的结果。所以，不会产生行为疗法常有的缺点：被强化行为的消退。

       体验有时胜过说服！

2、如何从“行为的结果”的角度出发，来理解孩子的问题行为

   孩子的问题行为，有的是由父母无意中用结果塑造的。

（1）、孩子爱发脾气，倔强

    如果父母对孩子限制太多，不让他按照自己的意愿来生活，他自然不舒服。当他发现发脾气、倔强能够有达成自己的目的结果，自然强化了这种行为，逐渐地成了习惯。

    青春期，孩子为什么逆反，也与父母管教、干涉太多有关。孩子大了，有独立自由的要求，家长还是顽固不化，像以前一样，孩子没办法，而通过逆反的行为才能获得自由和独立，逐渐就强化了这种行为。

（2）、自残

     父母教养不当，孩子情绪不好，经常烦恼、郁闷，偶尔他自残一次，他发现这样可以达到发泄的效果，自残就会变成习惯。

（3）、暴力行为

     父母经常对孩子打骂、发脾气，孩子会逐渐觉得这种行为有效果，他也会学会暴力、发脾气。

（4）、说谎

     父母要求高，而且严厉，孩子为了得到父母的夸奖，或者不被批评，只能说谎。而说谎的结果孩子感觉不错，就会强化这种行为，逐渐地说谎就成了习惯。

（5）、爱吹嘘

     父母如果很少夸奖鼓励孩子，孩子的自尊得不到满足，得不到肯定。他只能通过别的方式来满足自己，如吹嘘、乱花钱以显得有面子等。这种行为他感到能满足自尊，得到强化，就养成了习惯。

    没有家长想让孩子撒谎、发脾气、倔强.......但是家长的一些不合理的教育方法无意中会酿成这样的后果。所以，要警惕，而且要理解强化的原理，学会用结果塑造孩子好的行为。

比如，对孩子无条件积极关注，尊重孩子的想法，给他自由，他就没有必要通过发脾气、逆反、倔强达到他的目的了；对孩子的行为都接纳，他就没有必要说谎了；给孩子充分的尊重，他就没有必要通过吹嘘来满足自己；对孩子态度平和，他会发现不必通过暴力也能达到目的......结果会让他学会合理的行为。

3、用约定的结果促进孩子的行为——奖励

    这种可以用于最初行为的塑造，在纠正孩子的旧的习惯，形成新的习惯的时候，采取一些奖励的强化措施，可以使他愿意尝试去改变，去体验改变，对于养成好的习惯有推动作用。

  比如，孩子见了别人不愿意问好，可能是他觉得有点不好意思，害羞。可以答应给他奖励，促使他问好，他体验到这其实没什么，以后就会更痛快地问好了。

  同时，只有奖励，没有惩罚。即使做得不好也不惩罚。

    还有一种奖励方法，行为的方法代币法：

参考：管孩子可以用的心理学方法（三）---代币法